Vie Saine
Huile de poisson vs huile de krill, quelle est la différence?
L’huile de poisson et l’huile de krill renferment toutes deux de nombreux bienfaits, notamment pour notre peau et noter cœur. Toutefois, il est parfois difficile de faire le point sur laquelle choisir et dans quel but. Avant de prendre une décision, il est important de comprendre ce que sont ces huiles et dans quel but les utiliser. Les acides gras essentiels ne sont pas produits naturellement par l’organisme humain et doivent donc être obtenus via notre alimentation. Ces acides gras se divisent principalement en deux catégories, les omégas 3 et les omégas 6, tous deux nécessaires à la production d’hormones, à la santé de la peau et des cheveux, au développement cérébral mais aussi à la coagulation sanguine. Les recherches montrent que de nombreuses personnes souffrent de carences en oméga 3 et 6. Ce déséquilibre peut mener à des problèmes de santé comme l'arthrite, l’asthme, la dépression et des troubles cardiovasculaires, c’est pour cette raison que la supplémentation est souvent recommandée. D’un point de vue scientifique: lorsqu’il est consommé, l’oméga 3 est converti en acide docosahexaénoïque (dha) et acide eicosapentaénoïque (epa) par l’organisme, deux nutriments cruciaux dans notre développement. L’huile de krill Les omégas 3 de l’huile de krill seraient légèrement différents de ceux des huiles de poissons, qu’il s’agisse de leur production ou de leurs effets. L’huile de krill serait plus facile à absorber, tout en contenant de l’astaxanthine, un nutriment essentiel antioxydant. Grâce à son taux d’absorption plus élevé que les autres huiles de poisson, moins de gélules sont nécessaires pour en ressentir les effets. Cependant la production d’huile de krill est un procédé délicat. En effet, son extraction doit être effectuée en moins de 4h, après lesquelles ses composants entament leur processus de décomposition. En comparaison, les autres huiles de poisson demeurent intactes jusqu’à 72h. C’est à cause de cette contrainte exigeante que l’huile de krill a tendance à être plus onéreuse que les autres huiles de poisson. L’huile de poisson Des années de recherche ont prouvé que la supplémentation en huile de poisson comporte de nombreux bienfaits pour la santé, notamment concernant le bon fonctionnement cardiovasculaire. De plus, les scientifiques ont plus d’information sur les vertus de l’huile de poisson que sur celles de l’huile de krill. En résumé, l’huile de krill et l’huile de poisson sont deux excellentes sources d’oméga 3 et 6. Bien qu’elle comporte de nombreux bienfaits, l’huile de krill peut s’avérer très onéreuse, aussi les résultats sur les effets de l’huile de poisson sont mieux connu que ceux de l‘huile de krill. Cependant le choix de la supplémentation est personnel, aussi ces deux huiles peuvent vous apporter une source sûre d’omégas 3 et 6. Nos Recommandations
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Comment utiliser les huiles essentielles
Les huiles essentielles peuvent être utilisées de différentes manières. Il peut être difficile de choisir quelle huile utiliser et pour quel effet, cet article pourra vous guider lors de votre recherche. Utilisations Beauté Peau: l’huile d’arbre à thé peut être bénéfique pour les peaux à tendances grasses et acnéiques. Elle a des propriétés antibactériennes qui aident à lutter contre les bactéries provoquant l’acné en plus de réguler la production de sébum. Certaines personnes la trouvent aussi efficace pour éviter et traiter l’herpès labial. L’utilisation de l’huile de lavande est recommandée pour les peaux sèches ou matures car elle aide à revigorer les cellules de la peau et peut réduire l’apparence des cicatrices, des vergetures ou des tâches de vieillesse. Cheveux : Ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle de lavande dans votre shampoing pour équilibrer le sébum du cuir chevelu, soulager les démangeaisons et réduire les pellicules. Pour un meilleur effet, masser votre cuir chevelu et vos cheveux avec l’huile et laissez poser pendant une heure ou même toute la nuit. Pieds secs : Si vous souffrez de crevasses au niveau de vos pieds, appliquez généreusement un mélange d’huile essentielle de lavande et d’huile de noix de coco sur la zone 1 à 2 fois par semaine et laissez poser toute la nuit avant de rincer. Mental et Humeur Calme et détente : l’huile essentielle de lavande possède de fantastiques propriétés calmantes et peut aider à diminuer l’anxiété, les douleurs musculaires, la fatigue et la mauvaise circulation. Pour un bain relaxant, ajoutez 2 gouttes d’huile essentielle de lavande à 2 cuillères d’huile de base et mélangez. En massage, utilisez 10 à 15 gouttes d’huile de lavande directement sur le dos du sujet. L’application cutanée de cette huile aurait aussi des vertus détoxifiantes. Revigoration & Stimulation : certaines huiles essentielles peuvent être utilisées pour augmenter le niveau d’énergie et la concentration, et investir dans un diffuseur de qualité est une des meilleures manières de le faire. Par exemple, il vous suffit d’ajouter de l’huile essentielle d’eucalyptus pour un parfum énergisant pour booster la concentration ou de l’huile essentielle de jasmin pour ses qualités aphrodisiaques. Sommeil : Ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sous votre oreiller pour soulager les tensions et l’anxiété. Les propriétés calmantes de la lavande aident à favoriser un sommeil réparateur. Pour éviter l’inconfort d’un parfum trop puissant, n’utilisez que deux gouttes. Santé Gorge douloureuse : Pour soulager votre mal de gorge, ajoutez 2 gouttes d’huile d’arbre à thé dans un petit verre d’eau, gargarisez pendant 30 secondes, avant de cracher. Ne surtout pas avaler. À réitérer plusieurs fois par jour. Voies respiratoires: Pour l’utiliser en tant qu’inhalation, ajoutez 2 gouttes d’huile essentielle d’Eucalyptus dans un bol d’eau chaude. Placez une serviette sur votre tête et penchez-vous au-dessus du bol. Prenez une grande inspiration. Cette technique peut aider à soulager la congestion, la sinusite et autres infections des voies respiratoires (asthme, et les bronchites). Les enfants devraient protéger leurs yeux avec des lunettes de natation. Migraines et maux de tête: De nombreuses personnes trouvent que l’huile essentielle de lavande et de menthe poivrée est efficace pour traiter migraines et maux de tête. L’huile a des propriétés anti inflammatoire et peut être utilisée pure sur la peau, vous permettant de vous masser les tempes avec quelques gouttes quand les douleurs apparaissent. Comme produit ménagé Nettoyant: L’huile essentielle d’Eucalyptus et l’huile de pin sont des désinfectants naturels et peuvent être utilisées comme nettoyants. Ajoutez 10 gouttes d’huile dans un spray avec de l’eau chaude et mélangez. À utiliser sur le plan de travail dans la cuisine, les surfaces vitrées, les rideaux de douche et pour nettoyer le frigo. Désodorisant: Un désodorisant en spray peut aider à purifier l’air et réduire les odeurs de cuisine, d’animaux de compagnie, ou encore de cigarette. Ajoutez 10 à 15 gouttes de votre huile essentielle préférée (celle d’eucalyptus et d’arbre à thé sont tout particulièrement efficaces) dans un brûleur d’huile ou un vaporisateur, avec de l’eau chaude. Petite astuce : ajoutez quelques gouttes sur un morceau de coton et mettez-le au fond de votre poubelle. Rafraichisseur de linge: Ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle dans le cycle de rinçage de votre machine pour apporter à vos vêtements un parfum frais et durable. Si vos chaussures ou vos affaires de sport ont besoin d’un petit coup de frais, vaporisez légèrement de l’huile essentielle d’eucalyptus, d’arbre à thé ou de citron pour éliminer les odeurs. Quelle huile essentielle choisir Bien que le choix dépende principalement de votre préférence en matière de parfum, différentes huiles renferment différents bienfaits pour la santé. Nous vous présentons 4 des huiles essentielles les plus utilisées et leur bienfaits au quotidien. Lavande - Anti-anxiolytique L’huile essentielle de lavande offre un parfum doux qui aide à apaiser le système nerveux et protège contre le stress et l’anxiété. Ajoutez quelques gouttes dans un diffuseur, un bain ou utilisez l’huile pour un massage pour favoriser un sommeil profond. Vous pouvez l’appliquer sur les tempes pour apaiser les migraines et les maux de tête. La lavande offre aussi des avantages beauté: ajoutez en quelques gouttes à votre shampoing pour soulager un cuir chevelu irrité, ou appliquez directement sur la peau pour soulager la sécheresse, les piqures d’insectes ou encore les brûlures légères. Eucalyptus - Énergie L’arôme rafraichissant de l’Eucalyptus aide à stimuler le corps physiquement et mentalement, et peut donc vous aider à lutter contre la fatigue. Ajoutée à un bain chaud ou en massage, ses propriétés anti inflammatoires peuvent aussi vous aider à soulager les douleurs articulaires, musculaires et les problèmes respiratoires. L’huile essentielle d’eucalyptus est aussi un désinfectant naturel qui peut être efficace pour nettoyer et rafraichir l’air, et ainsi aider à lutter contre les bactéries et les germes. Arbre à thé- Immunité L’huile d’arbre à thé a des propriétés antibactériennes naturelles. Ajoutez l’huile à votre diffuseur pour vous protéger contre les rhumes, cela permet au parfum d’être inhalé directement et rapidement absorbé par le flux sanguin. Ou, si vous avez mal à la gorge, ajoutez 2 gouttes d’huile dans un petit verre d’eau et gargarisez pendant 30 secondes. L’huile d’arbre à thé est aussi utilisée pour soulager les inflammations de la peau comme l’acné et prévenir une éruption en devenir. Ses propriétés antivirales peuvent aussi aider à lutter contre l’herpès labial. Jasmin – Bonne humeur L’arôme doux et floral de l’huile essentielle de jasmin agit de manière efficace sur l’état mental et émotionnel, c’est aussi une des meilleures huiles pour traiter l’humeur maussade, la dépression et le stress. Son parfum exaltant est souvent associé aux ambiances romantiques ce qui donnerait à cette huile un pouvoir aphrodisiaque efficace. Certaines femmes trouvent aussi que le jasmin aide à équilibrer les hormones pour soulager les douleurs menstruelles, tout en réduisant les changements cutanés causés par le déséquilibre hormonal ou le stress. L’huile peut aussi être bénéfique pendant l’accouchement car elle renforce les contractions, et c’est pour cette raison qu’elle ne devrait pas être utilisée pendant les premiers mois de grossesse. Huile de base – Dispersion Les huiles essentielles sont très concentrées et beaucoup d’entre elles ne devraient pas être utilisées pures sur la peau, exception faite pour l’huile essentielle de lavande et d’arbre à thé. Pour cette raison, la plupart ont besoin d’être mélangées à des huiles de base ou crèmes. Cela permet aussi d’améliorer leur absorption par la peau et favorise leur dispersion afin d’éviter à l’huile de flotter à la surface de l’eau dans votre bain par exemple. Les huiles de base populaires incluent amande, jojoba et noix de coco. Quand eviter les huiles essentielles Il est important de noter que certaines huiles essentielles sont à éviter lors de circonstances particulières. Cela inclut : Pendant la grossesse: Evitez les huiles essentielles de basilique, cannelle, sauge, clou de girofle, fenouil, jasmin, genévrier, marjolaine, myrrhe, rose, romarin et thym. Avec des médicaments pour le Cœur: Evitez les huiles essentielles de sauge, cyprès, eucalyptus, gingembre, romarin et thym.
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Vitamines D - Différences et Rôles
Les différents types de Vitamine D Il existe différent types de Vitamine D. Les plus connus sont la Vitamine D2 (Ergocalciférol), d’origine végétale, et la Vitamine D3 (Cholécalciférol) d’origine animale mais aussi apportée par les rayons du soleil. La Vitamine D1 est une hormone synthétisée dans l’organisme. Comme les autres Vitamine D (2, 3,4 et 5), elle résiste à la chaleur et est soluble dans les graisses. La Vitamine D1 n;est pas facilement absorbée via l'alimentation. La Vitamine D4 se retrouve dans certains champignons. La Vitamine D5 (Sitcalciférol) est bio synthétisée à partir du 7-déshydrositostérol et peut être obtenu par synthèse organique. Les différentes sources de Vitamine D La plus connues des sources naturelles de Vitamine D est le soleil (Rayonnements UVB). S’exposer entre 10 et 15 minutes par jour serait le meilleur moyen d’augmenter le stock de Vitamine D. Certains aliments sont particulièrement riches en Vitamine D : Les poissons gras (Saumon, espadon, thon, truite, hareng, sardine) L’huile de foie de Morue Les champignons séchés (Particulièrement les champignons japonais shiitake) Les œufs (Surtout le jaune) Les produits laitiers entiers (comme le beurre ou le lait) Les abats (foie de veau,..) En ajout ou alternative, des compléments alimentaires de Vitamine D sont disponibles pour éviter les carences. Les rôles de la Vitamine D Elle intervient dans l’absorption du calcium et du phosphore. Elle favorise donc la prévention de l’ostéoporose et la santé du squelette. Elle améliore l’absorption du calcium par les intestins et minimise son élimination par les reins. Une quantité suffisante de Vitamine D est importante pendant la petite enfance afin d’éviter le rachitisme. Elle favorise le bon fonctionnement des muscles et favorise également l’absorption du magnésium en plus des bienfaits cités précédemment. Elle est aussi nécessaire à l’immunité ainsi qu’en prévention des maladies comme l’hypertension. Elle pourrait être utile pour lutter contre la dépression. Toutefois la vitamine D n'est pas un anti-dépresseur, bien qu'il ait été observé que les personnes souffrant de dépression présentent des taux de Vitamines D faibles. Qui doit prendre de la Vitamine D ? Il est important de préserver de bons taux de Vitamine D. Celle-ci n’est pas naturellement présente dans l’organisme, et il faut donc la recevoir à partir de sources extérieures (Soleil, alimentation, compléments). Les situations de carence sont souvent en rapport avec une exposition insuffisante au soleil. Les groupes de personnes le plus à risque sont : Les personnes âgées, De nombreuses personnes pendant l’automne et l’hiver, vivant dans l’hémisphère nord, Les personnes qui ne peuvent pas s’exposer au soleil en raison de maladie de peau (vitiligo,..), Les personnes obèses (la graisse corporelle retient une partie de la Vitamine D et l’empêche de circuler dans le sang), Les nourrissons (il est important d’écouter les conseils de votre médecin pour la Vitamine D chez les nourrissons). En résumé, la Vitamine D est vitale. L’exposition au soleil est la première chose à faire pour être sûr de recevoir l’apport minimum en Vitamine D. Dans certains cas, cela est impossible et il est donc important de recevoir une bonne dose de Vitamine D à travers l’alimentation et/ou la prise de complément alimentaire. Assurez-vous cependant de ne pas surdoser votre apport en Vitamine D. Nos Recommandations
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Comparaison entre l’huile de poisson et les huiles végétales
Les huiles de poissons ainsi que certaines huiles végétales sont une source riche d’acides gras polyinsaturés omégas 3, nécessaire au bien être de l’organisme et la prévention de nombreuses maladies. Qu’est-ce que sont les omégas 3 ? Les omégas 3 sont des acides gras à longue chaine. Tout comme les omégas 6, ils sont essentiels au bon fonctionnement de l'organisme mais ne sont pas synthétisés par le corps; ils doivent donc être obtenus à travers l’alimentation. Les types d’omégas 3 importants pour notre corps sont l’AEP (acide eicosapentaénoïque) et ADH (acide docosahexaénoïque). Ces deux acides gras travaillent ensembles pour assurer notre santé. Les bienfaits des omégas 3 Les omégas 3 ont de nombreux bienfaits et permettent de lutter contre: Artériosclérose et maladies cardiovasculaires grâce à la réduction et le ralentissement de l’occlusion thrombogénique des vaisseaux Les maladies inflammatoires: arthrite rhumatoïde, maladie de Crohn, colite ulcéreuse Les maladies de peau comme le psoriasis ou la dermatite Les problèmes osseux Les autres maladies comme l’asthme allergique, le diabète (réduction des risques) La dépression et les troubles du comportement Les omégas 3 favorisent le développement cognitif, le développement néonatal Sources d’omégas 3 Les omégas 3 sont essentiels à notre santé, et pour vous aider à choisir les bons aliments, nous avons créé une liste des sources d’omégas 3 les plus répandues: Huiles: les huiles végétales comme l’huile de colza, de lin ou de bourrache et certaines huiles à base de noix contiennent des acides alphas linoléiques (ALA) qui sont des types d’acides gras omégas 3. Ces huiles sont donc une bonne source d’omégas 3 et peuvent être utilisées dans de nombreux plats, à froid. Légumes: Certains légumes contiennent des acides alphas linoléiques, Les plus connus sont la laitue, la choux fleur et les choux de Bruxelles. Poissons: Certains poissons contiennent d’autres types d’acides gras omégas 3 : eicosapentaénoïque (AEP) et docosaénoïque (ADH). Les sushis frais sont parfaits pour recevoir ces omégas 3. Les suppléments pour recevoir des omégas 3 Les compléments d’omégas 3 font partie des produits les plus utilisés. Ils sont parfaits pour recevoir un apport quotidien en oméga 3. Il est en effet difficile d’en obtenir une quantité à travers l’alimentation. Sur le marché vous pouvez trouver des compléments d’omégas 3 d’origine animale comme l’huile de foie de morue ou l’huile de Krill, ou d’origine végétale comme l’huile de bourrache ou l’huile de Lin. La principale différence entre les huiles d’origine végétale et animale est que les huiles végétales apportent les ingrédients nécessaires pour que le corps les transforme en ADH et AEP alors que les huiles animales offrent une source immédiate de ces molécules précieuses. Les omégas 3 peuvent être pris à n’importe quel moment de la journée. Il peut aussi être conseillé de les prendre avec un produit laitier car il semblerait que la teneur en graisse du lait permette une meilleure métabolisation de ces molécules. Il est aussi préférable de les prendre après un repas car les omégas 3 peuvent être difficiles à digérer. Le rôle des omégas 3 pour les enfants Les acides gras omégas 3 sont importants pour le développement, le bien-être et la santé générale des enfants. Pendant les différents stades de développement, les acides gras polyinsaturés jouent 3 rôles essentiels: Ils sont des composants importants des membranes cellulaires, principalement dans le système nerveux. Ils permettent les réactions qui vont participer à la production d’énergie dans les cellules. Ils favorisent les molécules qui régulent les processus physiologique comme les inflammations et la coagulation. Nos Recommandations
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L’ail noir, ce super aliment excellent pour la santé
L’ail noir n’est rien d’autre que de l'ail "normal" qui a été transformé et séché grâce à un procédé par exposition à la chaleur et à l’humidité. Ce processus permet aux gousses de noircir, leurs donne un goût sucré et une consistance sirupeuse similaire au vinaigre balsamique. Cette technique a été développée initialement en Corée ou l’ail noir est utilisé comme remède ancestral pour la santé. Aujourd’hui, il est toujours utilisé comme à des fins médicinales mais aussi dans le monde culinaire. Les propriétés de l’ail Source d'allicine Les bienfaits de l’ail sont très connus. Il contient de l’allicine, un composé soufré qui donne à l’ail cette odeur particulière et qui est reconnu comme antibiotique naturel efficace. Source d'antioxydants L’ail est riche en antioxydants qui permettent de protéger l’organisme contre les dommages cellulaires et le vieillissement. Il est aussi naturellement faible en calories et riche en manganèse, vitamine B6, vitamine C et sélénium. Les bienfaits de l’ail Des effets anti-inflammatoires: l’ail peut aider à réduire les inflammations grâce à sa haute concentration en vitamine. Renforcement du système immunitaire: c'est un antibiotique et antimicrobien naturel. Il renferme également de nombreuses propriétés antibactériennes. Plusieurs études ont montrées que l’ail pouvait tuer certaines bactéries telles que l’ E. coli et la salmonelle. Réduit la pression artérielle: du gaz d’hydrogène sulfuré est produit quand les cellules du sang absorbent les composés sulfurés provenant de l’ail. Ceci peut aider à étendre les vaisseaux sanguins pour maintenir une pression artérielle stable. Réduit le cholestérol: les résultats de 29 études (2009) ont conclu que l’ail peut opérer de légères réductions des niveaux de cholestérol. Réduit les risques de cancer: Une revue de la recherche mondiale sur le cancer en 2007 a démontré que l’ail pouvait probablement protéger contre certains cancers comme celui de l’estomac et de l’intestin. Lutte contre Alzheimer: une étude datant de 2013 a également établit un lien entre l’ail noir et l’amélioration de certains symptômes de maladies cérébrales comme l’Alzheimer. Action antifongique: l’huile d’ail peut faire l’objet d’une application topique afin de traiter les infections fongiques comme les blessures aux pieds ou encore la teigne. Les avantages de l’ail noir L’ail noir contient deux fois plus d’antioxydants que l’ail normal, ainsi que du calcium, du phosphore et des protéines qui lui octroient ses propriétés puissantes. De plus, il est facilement absorbé par l’organisme car il contient une substance soluble dans l’eau : la cystéine d’allyle, qui s’avère d’autant plus efficace que l’allicine de l’ail. La cystéine d’allyle aiderait à réduire le cholestérol. L’intérêt d’une alimentation riche en ail L'ail est tout particulièrement utilisé dans la cuisine méditerranéenne. De plus sa saveur unique est facile à introduire dans l’alimentation. L’ail noir peut faire office d’encas grâce à sa texture tendre et son petit goût sucré. Sa saveur riche ni amère, ni piquante, est bien différente de l’ail, ce qui le rend davantage appétissant. Les autres usages de l'ail noir Pour les maux de gorge Vous pouvez fabriquer votre propre thé-maison à l’ail noir. Il vous suffit d’écraser une ou deux gousses, ajoutez-y un verre d’eau bouillante et laissez l’huile naturelle de l’ail s’infuser dans l’eau. Ajoutez ensuite une cuillère à soupe de miel bio pour soulager votre gorge et sucrer naturellement votre préparation. Débarrassez-vous des boutons Si vous souffrez de boutons d’acné, essayez de couper une gousse d’ail fraiche en deux et frottez légèrement sur vos boutons. Ceci permettra de tuer les bactéries responsables de l’acné. Guérir les boutons de fièvres (herpès labial) L’ail renferme de nombreuses propriétés anti-inflammatoires. Prendre un complément à l’ail noir peut permettre de garder les boutons de fièvre à distance. Connaissez-vous l’ail en supplément ? Si vous n’êtes pas fan du thé et encore moins des petits bouchées apéritifs à l’ail noir, essayez notre formule Immunoboost avec ail noir qui vous aidera à prendre soin de votre système immunitaire grâce à sa formule à 1000mg d’ail noir allié à la vitamine C et au zinc.
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8 Mythes Santé Démystifiés
C’est le premier Avril et aujourd’hui n’allez pas croire tout ce qu’on vous dit ! Que ce soit internet, vos amis et même votre famille. Vérifiez toujours les informations qu’on vous donne et ne prenez jamais pour parole d’évangile ce qu’on vous dit, et pour cause si je n’avais pas vérifié de par moi-même que je n’étais pas allergique aux bonbons, je n’aurais jamais eu le plaisir de savoir que ma mère m’avait menti. Mais même si ces intoxs sont pour la plupart inoffensives certaines peuvent avoir des conséquences graves sur votre santé, et c’est justement parce que votre santé est notre priorité qu’à la rédaction de chez Simply Supplemenst nous vous avons concocté un article où on ne vous dira que la vérité, rien que la vérité. Les antibiotiques ça soigne toutes les infections On connait tous la phrase « les antibiotiques ce n’est pas automatiques » et pour cause même si ils sont utilisés dans la plupart des traitements contre les infections ils ne sont pas efficaces sur toutes ! En effet qui dit infection dit microbes (bactérie, virus), champignons (mycose) ou parasites (paludisme), les antibiotiques sont capable de tuer et ou stopper la croissance des bactéries mais n’ont cependant aucun effet sur les autres microbes. Il ne faut donc littéralement pas à les prendre à la légère. Faire craquer ses articulations donne de l’arthrose Faux ! Que ce soit vos doigts, vos genoux ou vos coudes nombreuses sont les études qui se sont penchées sur la question et il est apparu qu’aucune connexion entre l’action de faire craquer ses articulations et l’arthrose existait. Mais alors d’où provient ce bruit ? En tirant ses doigts nous créons une zone de vide qui produit ce son sec. L’arthrose, quant à elle, proviendrait de microtraumatismes et de facteurs hormonaux et métaboliques. Les chewing-gums avalés collent dans l’estomac Le chewing gum est bien connu pour ses propriétés élastiques qui lui ont valu cette légende selon laquelle si vous en avalez un, il restera collé à votre estomac comme ce chewing gum collé à vos chaussures. Ce n’est évidemment pas vrai ! Si vous avalez un chewing gum ce dernier sera détruit par les enzymes de votre estomac. On ne vous recommande tout de même pas d’en faire une habitude, le chewing gum n’a nutritionnellement rien à vous offrir. On ne peut pas se baigner après avoir mangé On en a tous perdu du temps en vacances quand nos parents nous disaient d’attendre avant de retourner se baigner, les croyances populaires vont entre attendre 1 heure jusqu’au fameux 3 heures après avoir mangé. Encore une fois aucun risque d’hydrocution si vous retournez vous baigner avant, le processus de digestion qui peut durer 3 heures provoque un afflux de sang dans l’abdomen mais ne crée en aucun cas une baisse de l’irrigation dans les autres parties du corps. Tellement de temps perdu… Quand on est matte on n’a pas besoin de protection solaire Une protection solaire sera toujours de mise lorsque vous vous exposez au soleil quelle que soit votre peau. Même si certaines peaux sont plus résistantes face aux UV, l’application d’un crème solaire reste impérative. Faites très attention ! Consommer du gluten est mauvais pour la santé Si vous n’êtes pas allergique ou intolérant au gluten, rien ne vous empêche de l’inclure à votre régime. On associe le régime sans gluten à un mode de vie plus sain néanmoins en supprimant le pain ou les céréales de votre régime vous perdez aussi une grande source de fibres et de vitamines essentiels. Nous vous conseillons donc fortement de parler à votre médecin si vous pensez y être allergiques. Les boissons diètes sont bonnes pour la santé Elles ne le sont pas. Même si il est vrai qu’elles ne contiennent ni calories, ni sucres, les boissons dites « light » représentent toujours un danger de par les édulcorants ou les sucres artificielles qu’elles contiennent et qui peuvent avoir des effets néfastes sur votre corps. Prenez plutôt un bon verre d’eau ! On dort mieux après avoir bien mangé Faux ! Bien au contraire, après un bon repas notre corps prendra beaucoup de temps pour digérer jusqu’à trois heures comme mentionné ci-dessus! Un processus assez exigeant pour notre organisme et qui vous perturbera grandement si vous essayez de vous endormir. Mangez léger dans la soirée pour un meilleur sommeil. Et voilà ! Ces mythes qui depuis toujours nous hantent sont maintenant choses du passé, vous pouvez aller vous baigner après avoir mangé, ne pas avoir peur de ce qu’il peut se passer si par inadvertance vous avalez votre chewing gum et vous pouvez faire craquez vos doigts sans risque d’arthrose.
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Les Bienfaits du Chocolat Noir
C’est bientôt Pâques et qu’on soit petit ou grand, chacun trépigne d’impatience pour les œufs en chocolat que nos amis les cloches nous déposent gentiment chaque année. Isolation ou pas c’est un rendez-vous qu’on ne peut et n’allons pas manquer, et ce pour plusieurs raisons. La première de ces raisons est évidente : le délicieux gout du chocolat et le plaisir qu’il nous apporte. La deuxième un peu moins. Saviez-vous que le chocolat est bon pour la santé ? Et oui toutes les choses bonnes ne sont pas forcément mauvaises pour la santé, à condition bien sûr de le consommer avec modération et de consommer exclusivement du chocolat noir, riche en cacao. Pour Pâques nous vous avons préparé un article qui vous déculpabilisera un peu sur le chocolat ! Voici donc une liste non exhaustive des bienfaits du chocolat noir. Le chocolat noir pour la santé cardio-vasculaire Et oui le chocolat contient bon nombres d’antioxydants (flavonoïdes) qui aident à maintenir des artères souples et qui limitent le risque de maladies coronariennes mais aussi d’accidents vasculaires cérébraux, en réduisant les risques d’hypertension. Le chocolat contient aussi des polyphénols qui diminuent le stress causé par les radicaux libres et augmentent le taux de nitrique qui améliorent la pression artérielle. Pour bénéficier de ces bienfaits il convient néanmoins de manger du chocolat noir contenant au moins 85% de cacao, entre 10g et 100g par jour attention pas plus. Ce n’est pas si mal pour quelque chose d’aussi bon ! Le chocolat noir booster la mémoire Et oui ! Qui dit meilleur afflux sanguin dit meilleur mémoire, en effet les flavonoïdes contenus dans le chocolat facilitent l’afflux sanguin de tout le corps y compris l’hippocampe centre de la mémoire situé dans le cerveau. Pour bénéficier de ces propriétés, il est recommandé de boire 2 tasses de chocolat chaud par jour pendant 1 mois. Lors des études scientifiques, les sujets qui avait passé un test de mémorisation un mois plus tôt obtenaient de meilleurs résultats après cette cure de chocolat chaud d’un mois. Le chocolat noir pour un meilleur sommeil En effet selon certaines études le chocolat aiderait à induire le sommeil, de par sa richesse en magnésium, le chocolat aiderait ainsi à réguler les cycles de sommeil. L’apport en magnésium contenu dans le chocolat aide à lutter contre les troubles du sommeil. Pour information, les doses recommandées de magnésium sont de 420 milligrammes par jour pour un homme adulte et 330 mg pour une femme adulte. Le chocolat noir contre la toux Selon une étude britannique une molécule appelé théobromine aiderait à soulager les épisodes de toux. Elle aurait des propriétés calmantes qui apaiseraient les inflammations. Il faudrait consommer 100g de chocolat noir pour assimiler 150mg de théobromine, qui représente une dose optimale. Privilégiez toujours le chocolat noir (70%) qui contient plus de théobromine. Le chocolat noir pour améliorer son humeur Le magnésium contenu dans le cacao permet de combattre le stress, la fatigue et l’anxiété, mais saviez-vous que le chocolat content aussi des acides aminés qui aideraient à la transmission de sérotonine dans votre corps ? Et oui le chocolat boosterait alors vos niveaux de sérotonine et jouera grandement sur votre humeur ! Il induirait aussi la sécrétion d’endorphine « la molécule du bonheur ». Mais attention ! Et oui comme toutes les bonnes choses il y a un hic mais tout est question de modération ! Il est recommandé de consommer le chocolat avec modération sinon gare à la prise de poids ! Mais bon il est aujourd’hui coutume d’en manger un peu plus que la dose recommandée, promis on ne dira rien à personne… Mais après Pâques faites attention à ne pas en abuser ! De la part de la rédaction de Simply Supplements, nous vous souhaitons de joyeuses fêtes de Pâques.
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Les Bienfaits de la Vitamine K
La vitamine K est moins connue que les vitamines C ou D, d’ailleurs, beaucoup sont ceux qui ignorent son existence. Cependant nous allons découvrir dans cet article l’importance et les différents rôles de la vitamine K dans l’organisme. Qu’est-ce que la vitamine K La vitamine K a été découverte en 1929 par un chercheur danois qui l’identifiait de par son rôle fondamental dans la coagulation du sang. Le résultat de ses recherches a par la suite été publié dans une revue scientifique allemande sous le nom « Koagulationvitamin » qui lui vaudra son nom actuel Vitamine « K ». Aujourd’hui nous en savons bien plus sur la vitamine K qu’autrefois, les chercheurs ont pu en identifier plusieurs formes : Les vitamines naturelles K1 (phylloquinone) et K2 (ménaquinone) et une version synthétique K3 (ménadione). Nous analyserons au cours de cet article ces trois formes de cette vitamine pour comprendre l’importance et les bienfaits qu’elle a sur notre organisme. La vitamine K1 La vitamine K1 est un élément clef dans la photosynthèse des plantes. Le niveau de vitamine K1 présente dans une plante est par ailleurs intimement lié à ses niveaux de chlorophylle. C’est pourquoi les légumes d’une couleur verte intense comme l’épinard sont les meilleures sources de vitamine K1. Dans un régime commun, la vitamine K1 constitue 3/4 de la dose recommandée par jour. Une carence en ce nutriment est très rare chez adulte de par une alimentation riche et variée inhérente à l’âge adulte. Au contraire les carences de vitamine K1 se présentent tout particulièrement chez l’enfant et qui dans certains cas peuvent entrainer de graves complications, c’est d’ailleurs pourquoi une injection de vitamine K1 est souvent donné aux nouveaux nés juste après la naissance. Le rôle de cette vitamine comme mentionné plus haut est d’aider à la coagulation du sang pour prévenir les saignements et les ecchymoses. La vitamine K2 Le rôle principal de la vitamine K2 dans le corps est la régulation des niveaux de calcium. Comme nous le savons, le calcium est essentiel pour la santé des os et des dents, ainsi que la contraction musculaire. Prendre du calcium ne suffit pas car notre corps à besoin de vitamine D pour l’absorber. Malheureusement, la vitamine D seule suffit à ce que le calcium soit absorbé mais pas à ce qu’il soit transporté dans les bonnes parties du corps. C’est là que la vitamine K2 rentre en jeu. La santé des os La vitamine K2 joue un rôle majeur dans la santé des os, en aidant au transport du calcium dans les bonnes parties du corps. Beaucoup pensent du squelette qu’il n’est qu’une structure rigide dont le seul but est le déplacement du corps entier. Ce qui est faux, nos os sont en constante évolution et toujours changeant, et sont responsables de la production des cellules sanguines et de protéger les organes vitaux. Un régime riche et varié et un peu de sport aide à maintenir une bonne masse osseuse ainsi bien sûr que la vitamine K et D et le calcium, comme mentionné ci-dessus. La santé cardiovasculaire La vitamine K prévient aussi la calcification des artères. Les maladies cardiovasculaires sont toujours la cause majeure de mortalité dans le monde soit un tiers des décès chaque année. Une des caractéristiques des maladies cardiovasculaires est la rigidité des artères causée par l’accumulation de calcium (calcification). Ce qui inévitablement mène au rétrécissement des artères augmentant alors les risques de crises cardiaques ou d’accident vasculaire cérébral. Puisque la vitamine K transporte efficacement le calcium jusqu’aux dents et jusqu’aux os, elle préviendrait donc son accumulation dans les tissues et les artères. Nous rappelons une fois encore l’importance de la vitamine D. Non seulement cette dernière joue un rôle synergique avec la vitamine K par rapport à la santé des os mais ce duo d’acides gras aide aussi à maintenir la santé du cœur. Des études scientifiques ont démontré qu’une prise de vitamine K et D ensemble était bien plus efficace pour la santé des artères qu’une prise isolée de vitamine D. La vitamine K3 La troisième et dernière forme de la vitamine K est la vitamine synthétique K3. Malheureusement la vitamine K3 ne possède pas les bienfaits de la vitamine K1 et K2 et à dans certains cas causés des complications sur la santé. La vitamine K3 était utilisée pour traiter les carences chez les nouveaux nés, elle n’est plus utilisée car elle aurait causé des cas de jaunisse, d’empoissonnement du foie, et même de dommage aux vaisseaux sanguins. Pour cette raison cette vitamine n’est depuis qu’utilisée pour nourrir les animaux qui ont la capacité de transformé la vitamine K3 en vitamine K2 sans danger. Quelle dose de vitamine K dois-je prendre ? La vitamine K est un nutriment essentiel ce qui rend d’autant plus surprenant que les études scientifiques sur un dosage optimal en ce nutriment soient si peu. La raison principale est simple, très peu de personnes souffrent de carence en vitamine K, en effet un régime riche et varié apporte des taux optimaux en cette vitamine. Notre corps peu même recyclé la vitamine K plusieurs fois ! Pour la vitamine K1 le dosage recommandé est entre 75 µg et 120 µg. Ce dosage est basé sur des études scientifiques démontrant la dose efficace pour la coagulation sanguine. Cependant, certains experts ont récemment conclu que ce dosage était peut-être trop bas et que nous devrions en consommé d’avantage. Heureusement avec une alimentation riche et variée ceci est simple ! Quels sont les sources de vitamine K ? Les légumes verts représentent la meilleure source de vitamine K1. 100gr de chou vous apporterons 440 µg 100grammes d’épinard: 360 µg 100grammes de brocoli : 180 µg La vitamine K2 est présente dans les foies d’animaux, les algues et les produits laitiers fermentés comme le fromage. Comme la vitamine K est soluble dans la graisse nous vous recommandons de la consommer avec le moins de graisse possible. Un petit morceau de beurre sur le dessus optimise l’absorption de vitamine K. Pour conclure la vitamine K est un nutriment essentiel qui peut prévenir bon nombre de complications que ce soit cardiovasculaire ou osseux ! Le conseil que nous vous donnons : mettez du beurre dans vos épinards !
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Les Bienfaits du Coenzyme Q10
Aujourd’hui nous dédions cet article à un incroyable complément alimentaire la Coenzyme Q10. Découverte en 1957 par un chercheur de l’université de Wisconsin, l’Ubiquinone ou plus communément appelé Coenzyme Q10 est une molécule aux propriétés surprenantes. Surprenantes car nombreuses, en effet la coenzyme Q10 exerce ses bienfaits sur une vaste partie de notre organisme le cœur, les dents, et même les yeux, ce qui peut s’expliquer par la présence de la coenzyme Q10 dans les mitochondries et les membranes de toutes nos cellules où elle jouera un rôle important dans la production d’énergie dans les cellules. Ce nutriment n’est pas considéré comme « essentiel » cependant comme nous allons le voir il peut s’avérer être un allié de taille. Les bienfaits du Coenzyme Q10 Ses bienfaits sur le cœur L’un des bienfaits les plus connus du coenzyme est sans aucun doute ses bienfaits sur le cœur et son rôle de support dans le traitement des insuffisances cardiaques. Des études ont démontré que les personnes ayant eu des problèmes cardiaques avait de faible taux de coenzyme Q10 dans les cellules du coeur. Ces études ont donné des résultats très prometteurs sur les sujets atteints d’insuffisance cardiaque et d’hypertension qui avaient été traité avec des compléments de Coenzyme Q10 (de 60 à 200 mg/jour), en effet ces patients avaient pu observer une amélioration de leur condition. La Coenzyme Q10 pourrait aussi être utile pour traiter certains types de cardiomyopathie et prévenir les récidives d’infarctus et l’apparition de l’athérosclérose. Tout ça en plus d’améliorer la tension ! Le coenzyme Q10 un puissant antioxydant La Coenzyme Q10 possède aussi des propriétés d’antioxydant, elle protègerait donc l’organisme contre l’agression des radicaux libres, préservant ainsi le corps du vieillissement cellulaire. Il est aussi intéressant de noter que la coenzyme Q10 est 5 fois plus puissante que la vitamine E, un autre antioxydant. Booste énergétique/Pratique sportive Des recherches récentes ont démontré les bienfaits de la coenzyme Q10 pour les athlètes et dans la pratique de sports intensifs. En effet grâce à son action dans le renouvellement cellulaire et la production d’énergie dans les mitochondries, la coenzyme Q10 serait un atout de taille pour la restauration des muscles et l’endurance chez les athlètes. Une récente étude a montré que chez les athlètes, une prise de compléments de Coenzyme Q10 entraîne une légère augmentation, mais statistiquement significative, de la production d'énergie par rapport à un placebo. Les sportifs plus âgés serait plus enclin à la prise de compléments de Coenzyme Q10, car le vieillissement réduit le nombre de mitochondries dans les cellules et, à son tour, les quantités de Coenzyme Q10. Des quantités plus élevées de Coenzyme Q10 dans moins de mitochondries peuvent alors compenser leur diminution. Notons qu’une prise de complément de coenzyme Q10 chez des personnes en bonne santé n’a pas d’influence sur leur performance physique. Néanmoins, il semblerait qu’il y ait un effet sur la récupération après l’effort. En effet, son pouvoir d’antioxydant diminuerait les dommages cellulaires causés par une pratique sportive intense et permettrait de favoriser la récupération après l’effort Ses bienfaits sur les dents et gencives Là encore la coenzyme Q10 impressionne ! En effet elle est utilisée en gel en bain de bouche par prise orale ...contre les maladies parodontales comme la parodontite et aide à préserver les gencives. Les dégénérescences maculaires La prise de Coenzyme Q10 en parallèle d’une prise d’Oméga -3 et Acétyle-L-carnitine diminuerait les symptômes de la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA - maladie oculaire qui provoque une perte progressive de vision chez certaines personnes) et apporterait une meilleure acuité visuelle. Traitement du Cancer La coenzyme Q10 aurait ici un rôle de soutien pendant les traitements contre le cancer en limitant notamment les dommages de ce traitement et de ses effets toxiques sur l’organisme. Des études scientifiques ont démontré qu’une prise de Coenzyme Q10 en même temps que les traitements contre le cancer, pourrait réduire la récurrence des mélanomes. Où trouver le Coenzyme Q10 ? La coenzyme Q10 est naturellement synthétisée par notre corps à partir de nombreux nutriments (tyrosine vitamines B, oligoéléments et minéraux). Avec l’âge la synthèse de coenzyme Q10 diminue pour n’atteindre plus que 60% de sa production à l’âge de 80 ans. Vous pourrez trouver cette molécule liposoluble dans votre alimentation, en effet elle est contenue dans les aliments tels que: Viande : bœuf, poulet, dinde Poisson : saumon, hareng, sardine Huile : de soja ou de colza Légumineuses : cacahuète, graine de sésame, pistache L’apport quotidien par l’alimentation de Coenzyme Q10 représente environs 10mg, une dose infime comparé aux quantités de Coenzyme qui se trouvent dans le corps. Dose recommandée ? Les dosages recommandés varient selon votre situation par exemple : si vous souffrez d’hypertension et d’insuffisance cardiaque, une dose comprise entre 120 et 200 mg par jour, pourrait permettre une réduction de la tension, en cas de pratique sportive, 300 mg par jour pendant 20 jours pourrait permettre de diminuer les microlésions dans les tissus musculaires. Nous vous recommandons bien sûr de consulter votre médecin avant la prise de nouveau complément. En effet même si la coenzyme est considérée comme sécuritaire, il est déconseillé d'en consommer pendant la grossesse ou l'allaitement, dans les cas d’insuffisance hépatique et en parallèle à la prise de certains autres médicaments. L’interaction médicamenteuse avec la coenzyme Q10 et certains autres médicaments peut s’avérer dangereux. Même si ce complément surprend grâce à ses nombreux bienfaits sur le corps, en prendre sans consulter son médecin peut avoir de graves conséquences. Alors un coup de fil à votre médecin pour lui demander le feu vert !
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Les Bienfaits de la Cannelle
Cette épice parfumée provient de l'écorce de cannelle et est principalement utilisée en poudre ou en "bâtonnets" appelés écorce de cassia. La majeure partie de la cannelle dans le monde est cultivée et récoltée en Chine et en Indonésie, bien que le Vietnam et le Sri Lanka y contribuent de manière significative. Cette épice, avec le sucre, se trouve dans de nombreux produits commerciaux tels que le pain, les céréales et est également l'ingrédient principal de nombreuses cuisines du monde ! Mais saviez que la cannelle était principalement utilisée pour ses bienfaits sur le métabolisme et pour sa quantité de nutriments essentiels tels que le calcium, le fer, le magnésium, le zinc et la vitamine K ? En effet dans cet article nous vous disons tout ce qu’il faut savoir sur cette épice aux incroyables bienfaits ! Quels sont les bienfaits de la cannelle? Les effets de la cannelle sur notre métabolisme La cannelle peut aider à prévenir la glycémie et à améliorer la sensibilité à l'insuline. Les maladies cardiaques, le diabète, l'hypertension (pression artérielle élevée), la dyslipidémie (cholestérol anormal) et l'obésité sont malheureusement devenus choses très fréquentes dans notre quotidien avec des nombres toujours grandissant. Ces mêmes chiffres qui nous ont motivé à pratiquer une activé physique et surtout à chercher les aliments qui pourrait nous aider à prévenir ces maladies. Vous l’aurez compris la cannelle est un aliment idéal pour sa gestion efficace de la glycémie. La glycémie chronique, connue sous le nom de diabète de type 2, il se produit parce que nos cellules développent une résistante à l'insuline et empêchent le glucose de pénétrer dans les cellules. Le diabète n'est pas seulement un facteur de risque de maladie cardiaque, il peut également endommager les yeux et les reins. Des études ont démontré que la cannelle aiderait à prévenir la glycémie en régulant les actions des enzymes digestives qui ont pour rôle de métaboliser le glucose. Optimisant le flux de glucose qui sera plus constant dans le sang, qui à son tour atténuera les taux d'insuline. En plus d'améliorer la sensibilité à la glycémie et à l'insuline, la cannelle s'est également révélée réduire les triglycérides et le mauvais cholestérol. La cannelle représente clairement un allié de taille ! La cannelle, un antioxydant Cette épice est également un fantastique antioxydant. Pour rester en bonne santé, nous devons maintenir l'équilibre des molécules de radicaux libres et d'antioxydants dans notre corps. Cependant, un mode de vie sédentaire et ou une mauvaise nutrition peut provoquer un stress oxydatif, qui entrainera des dommages aux cellules et à l'ADN. Par conséquent, pour beaucoup, il est essentiel d'avoir un riche approvisionnement en composés antioxydants capables de stabiliser ces molécules de radicaux libres, réduisant ainsi le stress sur les cellules. En incluant de la cannelle et d'autres aliments riches en antioxydants dans votre alimentation, vous pourrez fournir à votre corps les composés dont il a besoin pour vous maintenir en bonne santé. Calcium La cannelle est riche en calcium, ce qui aide à maintenir la densité osseuse et des dents saines. Cette épice contient une quantité importante en ce nutriment, dont nous avons besoin en quantités élevées. C'est le minéral le plus abondant dans le corps ! Il représente près de 2% de la masse corporelle totale. Le calcium a un large éventail de rôles dans notre corps. Ceux-ci inclus: Maintient de la densité minérale osseuse. Maintient des dents saines. Contribue à une coagulation sanguine normale. Aide à l’absorption des nutriments dans les aliments que nous mangeons. Contribue à une digestion saine. Réduit la perte de masse osseuse chez les femmes ménopausées, réduisant ainsi le risque d'ostéoporose. Le fer Bien que le fer se trouve en plus grande quantité dans la viande rouge et les légumes vert foncé, la cannelle en contient elle aussi. Le fer est un nutriment essentiel qui a un large éventail de rôles importants dans le corps. Le fer contribue ainsi à: La formation de globules rouges et d'hémoglobine, ce qui contribue à son tour à fournir du sang riche en oxygène à toutes les parties du corps. Au métabolisme des produits alimentaires. Au Soutien de la fonction immunitaire. À la réduction de la fatigue. Aide la division cellulaire. Magnésium Le magnésium affecte grandement notre santé, car il est impliqué dans plus de 300 processus dans notre corps ! On pense qu'une carence en magnésium est la deuxième plus fréquente après la vitamine D, donc des sources supplémentaires de magnésium dans l'alimentation peuvent être utiles. Le magnésium aide à : Réduire la fatigue et la fatigue. Maintenir l'équilibre électrolytique. Au bon fonctionnement du système nerveux Aide à maintenir les os et les dents en bonne santé. Aide au processus de synthèse des protéines. Zinc La cannelle contient aussi du zinc qui à de nombreux bienfaits sur notre organisme, en effet il contribue à : La synthèse de l'ADN Au maintien d’un pH optimal dans notre corps Aide au métabolisme des macronutriments Soutient la fonction cognitive Aide à la fonction de reproduction Aide à maintenir vos cheveux, votre peau et vos ongles en bonne santé Aide à l'absorption de la vitamine A Vitamine K La vitamine K a une grande importance dans le bon fonctionnement de notre corps. Ce nutriment essentiel se trouve principalement dans les légumes à feuilles vertes, mais il peut également être trouvé dans certains produits d'origine animale et aussi la cannelle. La vitamine K contribue à la coagulation sanguine normale et à la santé des os. La cannelle est clairement bonne pour la santé et nous ne pouvons que vous recommander de l’inclure dans votre alimentation. Quelle quantité consommer pour profiter de ses bienfaits ? La méta-analyse a recueilli les résultats de plusieurs enquêtes et a montré que des doses inférieures à 120 mg suffisaient pour profiter des bienfaits de la cannelle, cependant, des doses plus élevées entre 3 à 6 g par seraient beaucoup plus efficaces. Il est recommandé de prendre des compléments d'extrait de cannelle avec des repas riches en glucides, qui aident à soutenir le métabolisme de ce macronutriment, atténuant également les pics d'insuline. Effets secondaires La cannelle est sans danger pour la plupart des gens lorsqu'elle est prise par voie orale et avec les doses recommandées. Il est important de noter, cependant, que la cannelle contient un produit chimique appelé coumarine. Lorsqu'elle est prise en grande quantité, la coumarine peut endommager le foie, en particulier chez les personnes qui ont déjà souffert de complications hépatiques. La coumarine se trouve en quantités beaucoup plus élevées dans la cannelle de cassia que la cannelle de Ceylan, alors assurez-vous de rechercher un produit qui est fabriqué exclusivement ou principalement à partir de cannelle de Ceylan. Il est conseillé aux diabétiques d'être prudents avec les produits à base de cannelle car ils sont très efficaces pour abaisser la glycémie. En conséquence, les diabétiques devraient effectuer des contrôles de glycémie plus fréquents et il peut être nécessaire de modifier la prise de certains médicaments pour éviter un épisode hypoglycémique. Il n'est pas conseillé aux femmes enceintes de prendre des produits à base de cannelle, car il n'y a pas suffisamment d'études scientifiques concernant ce domaine. Conclusion La cannelle est une épice bien connue qui est utilisée dans les plats du monde entier depuis de nombreuses années. Cependant, ces dernières années, cette épice a été reconnue pour ses nombreux bienfaits pour la santé. La cannelle est une épice qui provient de l'écorce de la cannelle. Celles-ci sont presque exclusivement cultivées et récoltées en Chine, en Indonésie, au Vietnam et au Sri Lanka. La cannelle aide à améliorer la santé métabolique. Elle contribue à abaisser la glycémie, à améliorer la sensibilité à l'insuline et les taux de cholestérol. La cannelle contient également du calcium, du fer, du magnésium, du zinc et de la vitamine K, qui ont tous un large éventail de rôles importants dans le bon fonctionnement de notre corps La cannelle s'est avérée efficace avec une dose quotidienne de 3 à 6 g. La cannelle de Ceylan est probablement la variété la plus sûre. La cannelle cassia contient des quantités plus élevées de coumarine, ce qui pourrait causer des dommages au foie si elle est prise en grande quantité. La cannelle est probablement sans danger pour les enfants, mais on ne sait pas assez sur la sécurité des femmes enceintes.
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Les Bienfaits de la Chondroïtine
La chondroïtine est un sucre complexe qui se trouve naturellement dans le cartilage et qui protège les articulations. Au fil du temps, les niveaux de chondroïtine peuvent commencer à diminuer et entrainer divers problèmes. Cependant, Les compléments de chondroïtine peuvent aider à atténuer ou même à inverser les problèmes articulaires liés à l'âge tels que l'arthrite. Aujourd’hui toujours soucieux de votre santé la rédaction de Simply Supplements vous dit tout ce qu’il faut savoir sur la chondroïtine. Quels sont les avantages de la chondroïtine? Contrairement à d'autres compléments qui offrent un éventail d'avantages potentiels pour la santé, la chondroïtine a tendance à être prise pour une seule raison : ses bienfaits sur les articulations. De nombreux chercheurs pensent que la chondroïtine aiderait à réduire la douleur et à améliorer les mouvements articulaires. Contrer l’usure des cartilages La chondroïtine favoriserait le ralentissement ou la diminution du cartilage, qui causerait les problèmes articulaires. Le cartilage est un tissu conjonctif résistant qui protège les extrémités des os où ils se rejoignent. En conséquence, ils assurent des mouvements sans inconfort. Malheureusement, en raison de l'âge, des blessures sportives ou d'autres conditions médicales, les articulations peuvent commencer à s'user. Lorsque cela se produit, les symptômes de l'arthrite se produisent, c'est-à-dire des articulations plus rigides et moins flexibles ainsi que l'apparition de douleurs. La chondroïtine est une substance bien connue et a fait l'objet de nombreuses recherches ces dernières années. L'un des avantages que la chondroïtine semble offrir est de prévenir la rupture du cartilage. Des scientifiques ont découvert lors d’une étude scientifique que la chondroïtine inhibait avec succès l'activité des enzymes responsables de la rupture du cartilage. La glucosamine, qui est également populaire en tant que complément, ne semblerait pas avoir d'impact sur ces enzymes. Cela explique pourquoi tant de gens choisissent de prendre les deux, car ils peuvent aider à protéger les articulations de manières légèrement différentes et de façon synergique. Une autre façon d'évaluer la perte de cartilage articulaire consiste à utiliser la radiographie pour mesurer «l'espacement articulaire». À mesure que cet espace se rétrécit, les risques de friction et d'inflammation augmentent également, tout comme les symptômes de l'arthrite. Dans une étude portée sur 622 patients atteints d'arthrose du genou, tous les participants ont reçu soit 800 mg de chondroïtine, soit un placebo chaque jour pendant deux ans, tandis que l'espacement des articulations était régulièrement mesuré. Les résultats de l'expérience ont démontré que si le groupe placebo avait une réduction de 41% de l'espace articulaire, le groupe qui ayant pris de la chondroïtine a vu une baisse de seulement 28% de l’espacement des articulations. De plus, les scientifiques ont rapporté que le groupe ayant pris de la chondroïtine connaissait des améliorations significatives de leur douleur. Contre l'inflammation et gonflement L'une des plus grandes études menées sur l'arthrite est connue comme une étude d'intervention avec glucosamine / chondroïtine. Plus de 1 500 patients atteints d'arthrite ayant reçu de la glucosamine, de la chondroïtine ou un placebo y ont participé. Le groupe prenant de la chondroïtine a eu un résultat remarquable, en effet, il a montré une "amélioration statistiquement significative du gonflement de l'articulation du genou". Maintien de la motricité Bien que personne ne nie que la douleur ressentie par de nombreuses personnes atteintes d'arthrite puisse être débilitante, un aspect souvent négligé est le concept de motricité, la façon dont les articulations peuvent affecter les activités quotidiennes et la qualité de vie. Ce concept a été abordé dans une étude parisienne, dans laquelle les patients recevaient 800 mg de chondroïtine par jour. À la fin de l'étude de 12 mois, les personnes prenant des niveaux élevés de chondroïtine ont constaté une amélioration des capacités fonctionnelles de près de 50% par rapport à celles prenant un placebo. De plus, la tolérance à la douleur était "excellente ou bonne" pour la grande majorité des participants. Moins de médicaments Une préoccupation commune chez les personnes souffrant d'arthrite est la dépendance aux médicaments sur ordonnance pour gérer les symptômes. Ces soi-disant "anti-inflammatoires non stéroïdiens" peuvent entraîner des effets secondaires désagréables, donc des traitements plus naturels de l'arthrite sont normalement préférables. Tout comme la glucosamine, des recherches suggèrent que les compléments de Chondroïtine peuvent permettre aux patients de réduire considérablement leur toxicomanie. Quelle est la dose recommandée de chondroïtine ? La plupart des études menées sur la chondroïtine pour les articulations ont démontré qu’une dose quotidienne comprise entre 800 et 1200 mg apporterait les bienfaits mentionnés ci-dessus. Il est important de rappeler, cependant, que cela peut prendre quelques mois avant que les avantages soient perçus. Pour cette raison, si vous décidez d'essayer la chondroïtine pour les articulations, il est important de continuer à prendre ces compléments pendant une période de temps modérément longue, bien qu'au départ aucune amélioration ne soit ressentie. Les études semblent suggérer que les bienfaits de la chondroïtine augmentent lentement au fil du temps. En conclusion De nombreuses études suggèrent que la prise de compléments de chondroïtine peut aider à arrêter un large éventail de symptômes physiques liés à l'arthrite. Heureusement, la chondroïtine est largement disponible et cela à un prix raisonnable, mais elle doit être prise pendant au moins 3 mois avant que les avantages de ce complément se produisent. Les personnes souffrant d'arthrite peuvent envisager de combiner du sulfate de chondroïtine avec de la glucosamine pour maximiser l'impact. Nos Recommandations
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Cerises de Montmorency : propriétés et bienfaits
Les cerises de Montmorency, également connues sous le nom de cerises aigres, naines ou acidulées, sont devenues de plus en plus populaires au cours des deux dernières années. Par rapport aux cerises douces, qui ont tendance à être appréciées fraîches, les cerises acidulées sont souvent consommées séchées, congelées, en jus ou sous forme de complément alimentaire pour ses propriétés. Les cerises de Montmorency, ou cerises acidulées, sont originaires du sud-ouest de l'Asie et de l'Europe, et sont associées à un certain nombre de bienfaits intéressants pour la santé. Cela dit, certaines variétés de jus de cerise acidulée peuvent contenir des quantités substantielles de sucres ajoutés. Ainsi, il est conseillé de consommer le fruit sous sa forme la plus pure sans sucre ajouté. 1. Riche en nutriments Les cerises de Montmorency sont connues pour leur riche teneur en nutriments. En effet, elles ont une forte teneur en Vitamine A, C, Manganèse, Potassium, Cuivre et Vitamine K. Le jus de cerise acidulée contient également de plus petites quantités de vitamines B, de calcium, de fer, de magnésium, d'acides gras oméga-3 et oméga-6, en plus d'antioxydants et d'autres composés végétaux bénéfiques. Par rapport aux variétés de cerises douces, les cerises acidulées contiennent 20 fois plus de vitamine A et leurs niveaux d'antioxydants sont jusqu'à cinq fois plus élevés. Une façon simple de distinguer les cerises acidulées des variétés sucrées est leur couleur. Les cerises douces ont tendance à être de couleur plus foncée, tandis que les cerises acidulées conservent leur couleur rouge vif après avoir été récoltées. Gardez à l'esprit que certaines variétés de jus de cerise acidulée contiennent des quantités substantielles de sucres ajoutés, alors optez pour une variété non sucrée. 2. Augmente les forces et réduit les douleurs musculaires Les personnes avec un mode de vie actif peuvent être particulièrement intéressées par l'effet des cerises acidulées sur la force et la douleur musculaires. Une majorité d'études ont rapporté des effets bénéfiques : Dans une étude, les coureurs de longue distance ont bu soit 710 ml de jus de cerise acidulée ou un placebo au cours des sept jours précédant ainsi que le jour d'une course. Les coureurs ayant reçu du jus de cerise ont ressenti trois fois moins de douleur pendant et après la course que ceux ayant reçu le placebo. Dans une autre étude, les coureurs ayant reçu 480 ml de jus de cerise dans les jours précédant et immédiatement après un marathon ont subi moins de dommages musculaires, de douleurs et d'inflammation. Ils ont également récupéré plus rapidement. Des résultats similaires ont été observés après une supplémentation quotidienne de 480 mg de poudre de cerise acidulée. De plus, le jus de cerise acidulée et/ou les compléments peuvent augmenter la force musculaire, mais également réduire la dégradation musculaire, les douleurs musculaires et accélérer la récupération chez les personnes ayant un entrainement de forte résistance. Bien que la majorité des études rapportent des effets bénéfiques, il est important de noter que quelques-unes n'ont trouvé aucun avantage. Des recherches supplémentaires sont donc nécessaires sur ce sujet. 3. Aide à avoir un meilleur sommeil Les cerises acidulées peuvent être un moyen sûr et efficace de traiter l'insomnie et augmenter la quantité et qualité de sommeil que vous obtenez chaque nuit. En effet, les cerises acidulées sont naturellement riches en mélatonine, une hormone responsable de la somnolence. De plus, les cerises acidulées contiennent une bonne quantité de tryptophane et d'anthocyanes, deux composés qui peuvent aider le corps à créer de la mélatonine et à prolonger ses effets. Certaines recherches montrent que la supplémentation en cerise acidulée augmente les niveaux de mélatonine et aide à améliorer la qualité et la durée du sommeil. Dans une étude, les participants souffrant d'insomnie ont bu 480 ml de jus de cerise acidulée ou la même quantité de jus placebo chaque jour pendant deux semaines. Le jus de cerise a augmenté le temps de sommeil de 85 minutes en moyenne. Fait intéressant, le jus de cerise acidulée semble être tout aussi, sinon plus, efficace pour réduire l'insomnie que la valériane et la mélatonine - les deux produits naturels les plus étudiés pour l'insomnie. 4. Renforce le système immunitaire Les cerises de Montmorency sont riches en vitamines, minéraux et composés végétaux bénéfiques connus pour stimuler votre système immunitaire. Notamment grâce à la teneur élevée en antioxydants, les cerises acidulées peuvent aider à prévenir les infections. Par exemple, une étude a recherché l'effet d’un complément sur les symptômes des voies respiratoires supérieures couramment ressentis par les coureurs de marathon après une course. Un groupe de coureurs a bu du jus de cerise acidulée dans les jours qui ont précédé et immédiatement après une course de marathon tandis qu'un autre a consommé un placebo. 50% des coureurs ayant reçu le placebo ont développé des gênes respiratoires après la course, alors qu'aucun de ceux du groupe de jus de cerise acidulée ne l'a fait. Conclusion Les cerises acidulées sont riches en nutriments et peuvent offrir plusieurs avantages impressionnants pour la santé tout en étant un ajout simple à à peu près n'importe quel régime. Elles semblent particulièrement efficaces pour réduire les douleurs musculaires et améliorer le sommeil. Par conséquent, les personnes physiquement actives et celles qui souffrent d'insomnie devraient envisager d'essayer de se supplémenter en Cerise de Montmorency. Pour plus d'avantages, optez pour une version non sucrée si vous les consommer en jus, ou sinon vous pouvez tester les compléments alimentaires pour un effet concentré sans sucre ajouté.
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Les bienfaits du D-Mannose sur la santé : Est-il efficace contre les infections urinaires ?
Les infections des voies urinaires, ou infections urinaires en abrégé, sont des infections bactériennes qui affecteraient 92 millions de personnes dans le monde chaque année. Au Royaume-Uni en particulier, ils sont connus pour être à l'origine de 2 à 3 % de tous les rendez-vous de soins primaires et de près de 14 % de toutes les prescriptions d'antibiotiques. On pense que 89 % des cas sont causés par Escherichia coli (E. coli). Bien qu'elles puissent affecter les hommes, ce sont principalement les femmes qui souffrent d'infections urinaires et sont 14 fois plus susceptibles de développer une infection. Chez Simply Supplements, nos comprimés de canneberge sont un best-seller auprès de nos clientes pour cette raison. Cependant, il y a un autre ingrédient qui commence à voler la vedette à la canneberge : le D-mannose. Le D-mannose est une molécule de sucre simple que l'on trouve en petites quantités dans les fruits comme les pommes, les oranges et les pêches. Cependant pour obtenir une quantité thérapeutique pertinente, une supplémentation est nécessaire. Mais la supplémentation est-elle réellement bénéfique pour les infections urinaires ? Eh bien, c'est la question exacte à laquelle cet article vise à répondre. D-Mannose contre les infections des voies urinaires – Que dit la recherche ? Heureusement, le D-mannose a fait l'objet de recherches approfondies par des scientifiques et nous sommes en mesure de dire avec confiance qu'il est en effet sûr et bénéfique. Ce qui distingue le D-mannose de beaucoup d'autres ingrédients, c'est à quel point il est réellement efficace. Il existe un certain nombre d'études qui ont montré qu'il était plus efficace qu'un placebo pour soulager les symptômes des infections urinaires. Cependant, les résultats vraiment intéressants proviennent d'études qui ont comparé le D-mannose aux antibiotiques sur ordonnance. L'une des études phares, publiée en 2014, a recruté 308 femmes ayant des antécédents d'infections urinaires récurrentes et les a réparties en 3 groupes. Un groupe a consommé 2g de D-mannose chaque jour, tandis qu'un autre groupe a reçu des antibiotiques. Le dernier groupe, connu dans les milieux scientifiques sous le nom de « groupe témoin », n'a reçu aucun traitement. Les résultats étaient fascinants : sur les 308 femmes, 98 ont eu une infection urinaire récurrente au cours de la période d'étude de 6 mois. 62 d'entre eux appartenaient au groupe témoin, 21 appartenaient au groupe antibiotique et seulement 15 au groupe D-mannose. Non seulement le D-mannose était plus efficace que les antibiotiques pour prévenir la réinfection, mais les chercheurs ont indiqué que « les patients du groupe D-mannose présentaient un risque significativement plus faible d'effets secondaires que les patients du groupe Nitrofurantoïne (antibiotique) ». Pour ajouter à la crédibilité des résultats ci-dessus, des preuves complémentaires ont été rapportées par une autre équipe de recherche. Pour cette étude, 60 femmes qui avaient actuellement une infection urinaire et en avaient souffert plusieurs fois au cours des 12 derniers mois ont été recrutées et ont reçu soit des antibiotiques, soit du D-mannose. Ceux qui ont pris le D-mannose ont utilisé 3g par jour pendant les 2 premières semaines, puis 2g par jour pendant les 22 semaines suivantes. L'objectif principal de la chercheuse était de voir combien de temps en moyenne il fallait aux femmes pour subir une infection urinaire ultérieure. Les résultats qu'ils ont découverts étaient peut-être encore plus impressionnants que l'étude précédente. Il a été rapporté qu'en moyenne, le groupe prenant les antibiotiques souffrait d'une infection urinaire 53 jours après l'arrêt des antibiotiques. Inversement, le groupe qui a pris du D-mannose n'a souffert d'une autre infection urinaire que 200 jours plus tard. Ces résultats ont conduit le groupe de recherche à conclure que : « Le D-mannose semblait être un traitement sûr et efficace pour les infections urinaires récurrentes chez les femmes adultes. Une différence significative a été observée dans la proportion de femmes ne souffrant pas d’infection par rapport au traitement antibiotique. » Les deux études susmentionnées ont été entérinées par une méta-analyse sur le sujet. Considérée comme l'étalon-or des études scientifiques, une méta-analyse sélectionne soigneusement des études similaires et les analyse collectivement pour arriver à une conclusion confiante sur un sujet donné. Une méta-analyse sur le D-mannose a porté sur 8 études au total et là encore, les résultats ont été positifs. Les chercheurs ont conclu que : « Le D-mannose semble protecteur contre les infections récurrentes des voies urinaires (par rapport au placebo) avec une efficacité peut-être similaire à celle des antibiotiques. Dans l'ensemble, le D-mannose semble bien toléré avec des effets secondaires minimes ». Un autre facteur qui joue en faveur du D-mannose est le phénomène de résistance aux antibiotiques. L'abus d'antibiotiques peut rendre les bactéries résistantes à leurs actions, ce qui signifie qu'elles sont moins efficaces pour neutraliser l'infection. De plus, les antibiotiques perturbent notre microbiome car ils épuisent les bonnes bactéries ainsi que les nocives. La recherche a suggéré que notre microbiome peut prendre jusqu'à 6 mois pour se remettre d'un traitement antibiotique et si les femmes les prennent fréquemment en raison d'infections urinaires récurrentes, cela est préoccupant. Notre connaissance du microbiome s'accumule rapidement et nous ne pouvons sous-estimer son importance pour notre bien-être. D-mannose avec d'autres ingrédients synergiques Plus récemment, les scientifiques ont associé le D-mannose à des ingrédients synergiques dans le but d'obtenir une efficacité encore plus grande. L'une de ces études a combiné le D-mannose avec un extrait de canneberge et 2 brins différents de probiotiques Lactobacillus. Il a été constaté que dans les 60 jours suivant ce traitement, la grande majorité des femmes avaient surmonté leur cystite et les symptômes associés. Les canneberges sont connues pour être utiles pour les infections urinaires, car leur riche teneur en proanthocyanidines atténue la capacité des bactéries à se multiplier. En ce qui concerne les probiotiques, car ils aident à maintenir une flore saine dans les intestins, ils réduisent le risque d'infection en premier lieu. Une étude utilisant une formulation similaire a fourni des preuves supplémentaires que le D-mannose peut être utilisé en toute sécurité et efficacement avec d'autres ingrédients. Cette fois, l'équipe de recherche a utilisé un extrait de grenade (contenant également des proanthocyanidines) et la combinaison de prébiotiques et de probiotiques. Les prébiotiques sont des types de fibres qui « nourrissent » les bactéries saines du corps et sont souvent pris avec les probiotiques pour un effet optimal. Après 15 jours de prise de cette formulation innovante, il a été constaté que 48,5% des femmes présentaient toujours des symptômes de cystite, mais après 30 jours, ce chiffre a diminué massivement à seulement 9%. Toutes les femmes impliquées ont terminé toute la durée de l'étude et aucun effet secondaire n'a été noté. Ces résultats ont conduit les chercheurs à résumer que : « Notre étude suggère que l'action des composés, administrés dans cette nouvelle combinaison, pourrait aider à une gestion efficace des symptômes de la cystite aiguë chez la femme, sans antibiotiques, dans une grande majorité des cas… » Comment fonctionne le D-mannose ? Nous avons maintenant consulté une collection d'études publiées évaluées par des pairs qui ont indiqué un avantage clair du D-mannose pour la cystite et d'autres infections urinaires. Mais comment ça marche concrètement ? Eh bien, cela semble être un mécanisme assez simple. Le corps métabolise rapidement le D-mannose, puis l'excrète dans l'urine. Il semble que le D-mannose empêche les bactéries nocives de s'accrocher aux parois des voies urinaires et les évacue dans l'urine. Cela aide non seulement à débarrasser le corps de l'infection, mais aide également à prévenir la réapparition de l'infection. Combien de D-Mannose dois-je prendre ? Pour certains suppléments, il peut être assez difficile de déterminer quelle est la bonne dose à viser. Des formes différentes, la qualité des ingrédients et des études contradictoires peuvent tous brouiller les pistes, mais heureusement, ce n'est pas le cas pour le D-mannose. Certaines études ont utilisé une dose plus élevée telle que 3g pendant quelques jours avant de l'abaisser à 1,5-2g, alors que d'autres études ont juste utilisé 1,5-2g pour l'intégralité de l'enquête. Il ne semble pas y avoir d'avantage notable entre ces deux protocoles différents. De même, que vous choisissiez des comprimés, des gélules ou sous forme de poudre, les avantages seront les mêmes. Sur la base des preuves actuelles, il semble également intéressant de prendre du D-mannose avec d'autres nutraceutiques tels que l'extrait de canneberge, l'extrait de grenade, les probiotiques et les prébiotiques. Plus précisément, les probiotiques du genre Lactobacillus sont ceux qui ont été le plus souvent utilisés en recherche. Les prébiotiques couramment utilisés sont les fibres telles que l'inuline et les fructooligosaccharides (FOS). Le D-Mannose a-t-il des effets secondaires ? Heureusement, le D-mannose s'est avéré sûr dans des essais scientifiques et dans les études qui l'ont comparé aux antibiotiques, il a généralement entraîné moins d'effets secondaires. Un autre bon signe est le pourcentage élevé de participants qui terminent les périodes d'étude complètes. Les taux d'abandon élevés peuvent souvent être dus à des effets secondaires indésirables. Certains volontaires ont exprimé leur inquiétude face à des problèmes d'estomac comme la diarrhée, mais cela ne concerne qu'une fraction des personnes qui en ont pris. De nombreuses personnes souffrant de problèmes digestifs considèrent le D-mannose comme étant plus bénéfique que néfaste, étant donné qu'il est très efficace pour lutter contre les infections urinaires. Ceci mis à part, le D-mannose est un ingrédient très sûr et vous devriez avoir peu ou pas de réserves quant à sa supplémentation. Résumé Comme vous pouvez le voir, le D-mannose est un ingrédient fascinant qui a résisté à plusieurs reprises à l'examen scientifique. Si vous souffrez régulièrement d’infection urinaire, c'est certainement un ingrédient à considérer sérieusement. Bien que les preuves montrant ses avantages par rapport aux antibiotiques soient impressionnantes, nous vous conseillons vivement d'en discuter avec votre médecin généraliste ou votre pharmacien avant de décider s'il serait avantageux d'arrêter les antibiotiques en faveur du D-mannose. Références https://www.england.nhs.uk/atlas_case_study/improving-urinary-tract-infection-treatment-in-peoples-homes/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23633128/ https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/2051415813518332 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31350663/ https://bmjopen.bmj.com/content/10/9/e0356777 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002937820306049 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6134985/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25291140/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32255320/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4000966/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32972899/
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