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Suplementos para la caída del cabello
Cada vez más hombres acuden a clínicas de interto de pelo. Sin embargo no hace falta esperar a que el pelo se nos esté cayendo para actuar, al contrario, es mucho más eficaz cuidar la salud de nuestro cabello cuando está sano para evitar que se deteriore y evitar el daño que la rutina diaria, el estrés, la alimentación deficiente o la contaminación del aire puedan provocar en la salud de nuestro cabello. Para ello hoy os presentamos cuales son los mejores suplementos para evitar la caída del cabello en hombres. MSM El Metilsulfonilmetano es un compuesto orgánico que contiene azufre, uno de los minerales más presentes en el cuerpo, esencial para las funciones que llevan a cabo los órganos esenciales del cuerpo. El MSM es muy popular para los tratamientos de las articulaciones, sin embargo también puede aportar muchos beneficios al cabello, pues ayuda a aumentar los niveles de colágeno y queratina, dos proteínas esenciales en la formación del cabello. Las investigaciones que se han realizado sobre este ingrediente, señalan que puede ayuda a extender la fase de crecimiento del cabello, por lo que aumenta el crecimiento del mismo, aportándole también fuerza y resistencia. Hay alimentos que contienen metilsulfonilmetano, como el huevo, el repollo o el brócoli, sin embargo cuando estos alimento son cocinados, pierden las propiedades por lo que es difícil ingerir una cantidad suficiente mediante la dieta. Maca orgánica Este será probablemente el suplemento más desconocido de los que presentamos en este artículo, pero se está convirtiendo en uno de los suplementos más populares para la salud sexual, hormonal y también para la salud del cabello. La maca es un tubérculo que crece fundamentalmente en la cordillera de los Andes en Perú, y que hace miles de años los indígenas tomaban ya por las propiedades curativas que estos le atribuían. Este suplemento, que está comercializado esencialmente en cápsulas y en polvo, se ha presentado por numerosas investigaciones como un aliado eficaz para aumentar el crecimiento del cabello. Colágeno El colágeno es una proteína esencial para el organismo y forma parte de la estructura del cabello. El cuerpo va produciendo menos colágeno con el paso de los años, por lo que es importante que lo repongamos a través de suplementación. El colágeno protege la ruptura y evita la formación de caspa. Es por ello que muchos de los productos para la piel y el cabello como cremas, mascarillas o lociones contienen colágeno. Multivitaminas Los suplementos que concentran muchas vitaminas son un refuerzo muy positivo para la salud en general y en especial para la salud del cabello. Las vitaminas que más nos interesan para proteger la salud de nuestro cabello son la vitamina C, vitaminas del grupo B, vitamina A y vitamina D. Las vitaminas son sustancias indispensables para el metabolismo del cuerpo, por lo que es esencial garantizar una ingesta de todas ellas, pero a través de la dieta en ocasiones es difícil, especialmente las vitaminas hidrosolubles, que no se almacenan en el cuerpo. Solo con una dieta perfecta podremos garantizar esta ingesta adecuada de vitaminas diaria. Un multivitaminas además nos puede ayudar a reducir la sensación de estrés o depresión, que son dos de las causas principales que provocan caída del cabello. De todas las vitaminas debemos destacar la vitamina B1, quizás la mas importante en la salud del cuero cabelludo. Esta vitamina presente en algunos alimentos como los pistachos o las semillas de girasol, está presente en prácticamente todos los productos de cuidado del cabello. Ayuda a aportar brillo y prevenir la decoloración y la aparición de canas. Junto a la B1, la vitamina B7 o biotina también es fundamental, pues ayuda a la producción de queratina, una proteína esencial para prevenir la ruptura y caída de cabello. Si echas un vistazo a los ingredientes de tu champú, probablemente contenga biotina. Selenio con Vitamina E El selenio es un oligoelemento, es decir un elemento presente en pequeña cantidad en los seres vivos, con poderes antioxidantes. El cuerpo no precisa de altas cantidades de selenio, tan solo 55 microgramos al día. Para reforzar su poder antioxidante se recomienda tomar junto a vitamina E, dado que esta es una vitamina esencial para el cuero cabelludo y previene la sequedad del cabello. Hierro Todos sabemos que la deficiencia de hierro puede provocarnos falta de energía. Sin embargo es menos conocido el papel que el hierro ejerce sobre la salud del cuero cabelludo. El hierro se encarga de la producción de glóbulos rojos, por lo que la deficiencia de este mineral provoca carencia de oxígeno en sangre, y por tanto este se concentra en los órganos fundamentales y llega menos oxígeno al cabello. El oxígeno es esencial en la formación de cabello, como lo es para cualquier función del cuerpo. Zinc El zinc es un mineral antioxidante y antiandrogénico, esto significa que puede reducir los efectos del paso del tiempo y ralentizar el deterioro del cabello como consecuencia del paso de los años. Es por ello que es utilizado en numerosos tratamientos para la reversión del proceso de pérdida de cabello. Un déficit de zinc puede provocar alopecia.
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Nutrientes para una mejor calidad de esperma
En abril de 2017 se publicó un informe sobre la disminución del recuento de espermatozoides en los hombres europeos durante los últimos 50 años, en las últimas décadas se observó una caída constante significativa del 32% de la concentración de espermatozoides en toda Europa. El informe es muy significativo, ya que la calidad del esperma, además de ser un símbolo de fertilidad, es también un poderoso indicador de salud pública mundial. Los expertos dicen que existe un vínculo directo entre la mala calidad del esperma y el aumento de la mortalidad en los hombres. Por lo tanto, una mala calidad de esperma es un presagio muy preocupante para la salud general del país. Esta caída podría explicarse por muchos otros factores: nutricionales, metabólicos, de contaminación o cambios en nuestra vida diaria como el sedentarismo, el estrés, el calor o el sueño. Sin embargo, es posible remediar estos factores y, con el tiempo, contrarrestarlos mediante la ingesta de algunos nutrientes específicos. Se ha demostrado que un aumento en la ingesta de estos nutrientes enumerados a continuación puede desempeñar un papel considerable en la concentración de esperma. Es por eso que te preparamos una lista de estos nutrientes y su efecto sobre el esperma. Q10 coenzima Una célula de esperma debe recorrer un largo camino hasta alcanzar su objetivo y para eso necesitan energía. La coenzima Q10 está presente en buena cantidad en la carne, las sardinas y la caballa entre otros alimentos y está presente en el 95% de las transformaciones de nutrientes en energía como por ejemplo la producción de esperma. Un estudio dirigido por investigadores de la Universidad de Teherán con un grupo de prueba de 200 hombres que padecen problemas de fertilidad ha mostrado resultados increíbles en el uso de la coenzima Q10. Los 200 hombres que participaron en ese estudio se dividieron en dos grupos distintos: el primero recibió un placebo y el segundo 300 mg de coenzima Q10 durante un período de 7 meses. Este estudio mostró que el segundo grupo tratado con la coenzima Q10 tenía un recuento de espermatozoides más alto que el primero, lo que demuestra la efectividad de la coenzima Q10 con problemas de fertilidad. Omega 3 El Omega 3 DHA desempeña un papel esencial en la formación de la estructura de una célula de esperma según en un estudio dirigido por investigadores de la Universidad de Illinois. De hecho, este estudio ha demostrado en ratones machos el papel clave del ácido docosahexaenoico (DHA), los ratones a los que no se les dio ese ácido eran infértiles, pero cuando se les devuelve el ácido docosahexaenoico a su dieta, se restableció su fertilidad. Puedes encontrar Omega 3 DHA en gran cantidad en pescados como el salmón o la caballa. L-carnitina La L-carnitina estaría en el origen de la fuente de energía de todas las células de nuestro cuerpo, incluido el esperma. Jugaría el papel de portador de ácidos grasos esenciales (como Omega 3 DHA) a las mitocondrias (centro de energía para la célula). Además de este papel, este ácido posee poderosas propiedades antioxidantes y eliminará los desechos durante la conversión de nutrientes en energía que al mismo tiempo aumentará su cuerpo. La L-carnitina se puede encontrar en alimentos como: huevos, aguacate, espárragos y todo el pan de grano. Es muy fácil carecer de este nutriente que juega un papel primordial en la buena funcionalidad de nuestro metabolismo, por eso muchos optan por tomar su ingesta diaria de L-carnitina como suplementos alimenticios. Vitamina C Según un estudio del Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley y la Universidad de California basado en una muestra de 80 hombres, se ha demostrado que los hombres con una dieta rica en vitamina C tenían un 16% menos de daño en su ADN espermático que los hombres con dieta que carece de este nutriente. Esto muestra la importancia de este nutriente para optimizar la calidad del esperma. Paralelamente a estos nutrientes, por supuesto, te recomendamos que adoptes una dieta rica y variada que en varios artículos hemos detallado, una dieta saludable tiene muchos beneficios que ofrecer. Además, el deporte estimulará tu cuerpo y ayudará a aumentar la calidad de tu esperma. También te aconsejamos que dejes de fumar, si es tu caso, y reduzcas el consumo de alcohol. Todos estos factores jugarán mucho en tu búsqueda de un mejor esperma.
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Deficiencias nutricionales más comunes en los hombres
Una carencia de vitaminas en la dieta de los hombres puede causar problemas de salud e incluso es posible desarrollar algunas enfermedades relacionadas con la salud masculina. El organismo necesita vitaminas y minerales para su correcto funcionamiento. Una dieta deficiente no proporciona los nutrientes necesarios y es conveniente aumentar el consumo de algunas vitaminas, especialmente aquellas que son hidrosolubles como la vitamina C, ya que no se generan reservas y se eliminan a través de la orina, o minerales como el zinc, esencial para la salud del hombre. "La carencia de vitaminas más comunes en la dieta masculina son: Vitamina C, Selenio, Zinc y Magnesio" Las deficiencias más comunes de vitaminas en los hombres son: Vitamina C Es un nutriente vital y muy beneficiosa para la salud por sus numerosas propiedades. Es una vitamina soluble en agua, el organismo no la retiene como reserva por lo tanto debe ser repuesta a través de la alimentación, aumentando el consumo de frutas y verduras variadas. Es un antioxidante que juega un papel importante en el funcionamiento del sistema inmune y en la producción de energía. La vitamina C es también esencial en la producción de colágeno, sustancia que ayuda a mantener sanos los huesos, los tejidos conectivos y ayuda también a mantener la piel firme y flexible. La carencia de vitamina C en los hombres puede provocar: Fatiga Mayor facilidad para contraer infecciones Debilita el sistema inmunológico Algunos alimentos como las fresas, el kiwi, el mango, la naranja, el pimiento rojo crudo, el brócoli y la col rizada, son excelentes por su alto contenido en vitamina C. Selenio Es un poderoso antioxidante que ayuda a proteger las células del daño oxidativo causado por los radicales libres y ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Además, desempeña un papel fundamental en el funcionamiento de la glándula tiroides que es la responsable de la producción de hormonas en el cuerpo. El selenio también es importante para el sistema reproductivo masculino, ya que es vital para la producción de esperma. Los estudios muestran que 1 de cada 5 hombres tiene carencias de selenio. Para cubrir las necesidades de selenio en hombres adultos, se recomienda consumir 55 microgramos al día. Una carencia de selenio en los hombres puede: Reducir la motilidad de los espermatozoides, afectando su fertilidad Debilitar la elasticidad de los tejidos, músculos y cartílagos El pescado, el marisco, las aves de corral, las nueces y el ajo, son alimentos ricos en selenio y una elección muy saludable para incorporar en la dieta masculina. Zinc El zinc es un mineral muy importante en la salud de los hombres y es esencial en el sistema inmunológico, ya que fortalece las defensas y nos protege de infecciones. La mayoría de las multivitaminas contienen zinc, ya que se piensa que es eficaz para tratar infecciones virales tales como el resfriado común. Al igual que el selenio, el zinc es importante para el sistema reproductor masculino. Los niveles adecuados de zinc previenen problemas de próstata y este mineral además ayuda a la producción de testosterona y a la producción de esperma. El zinc además posee otras propiedades, que son muy beneficiosas para el cuidado de la piel y el cabello. La deficiencia en zinc en los hombres puede provocar: Fatiga Problemas de fertilidad Diminución en la masa muscular y osteoporosis Una fuente natural de zinc puedes encontrarla en alimentos como: las semillas de calabaza, las espinacas, el pavo, el salmón, el cangrejo, el arroz integral y las legumbres. Magnesio Este es un mineral que interviene en diversos procesos y funciones dentro del cuerpo. Una de las principales funciones del magnesio se encuentra en los huesos, ya que ayuda a convertir la vitamina D en su forma activa y permite que el calcio sea absorbido, por lo que ayuda a mantener la fortaleza de los huesos. Alrededor del 10% de los hombres tienen una deficiencia de magnesio. Asegúrate de proporcionarle a tu cuerpo cada día de 300 a 350mg de magnesio, ya que es la cantidad diaria recomendada para los hombres. Junto a la salud ósea, el magnesio también favorece la función muscular. Cuando los niveles de magnesio son bajos, el exceso de calcio puede entrar en las células nerviosas provocando dolor o calambres. El magnesio también es importante para la producción y el mantenimiento de las células en el cuerpo, y ayuda al metabolismo para la producción de energía. La carencia de magnesio en los hombres puede provocar: Debilidad muscular Calambres o espasmos musculares Fatiga Insomnio Para cubrir las necesidades diarias de magnesio, os recomendamos incorporar algunos alimentos ricos en este mineral, bastará con incluiren tu dieta semanal legumbres, platanos, un filete de carne acompañado con verduras, un puñado de almendras, anacardos o semillas de calabaza. Dicen que somos lo que comemos. Y a ti ¿quien te gustaría ser? Productos Relacionados
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