Vida Sana
7 Maneras de fortalecer el sistema inmunológico
Para evitar que los virus, resfirados y gripes nos ganen la batalla te ofrecemos una serie de consejos con los que afrontar el frio....
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7 Alimentos para fortalecer el sistema inmunológico
Te presentamos aquellos alimentos que te ayudrán a fortalecer el sistema inmunológico, es decir, el que te protege de virus, bacterias...
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Estimular la glándula timo para fortalecer el sistema inmunológico
¿No conoces la glándula timo? te explicamos qué es y qué efectos tiene en el sistema inmunológico.
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Propiedades de las bayas de saúco
Cuando pensamos en alimentos para apoyar el sistema inmunológico, los cítricos, las verduras de hoja verde, el ajo y el jengibre son algunos de los que a menudo nos vienen a la cabeza. Sin embargo, un ingrediente que está comenzando a ser reconocido por su capacidad para reforzar nuestras defensas naturales son las bayas del saúco. Las bayas de saúco, conocidas científicamente con el nombre de Sambucus nigra, han sido muy valoradas durante mucho tiempo por su poderoso perfil de nutrientes. Sin embargo, recientemente hemos descubierto los beneficios de salud específicos que pueden proporcionarnos. En este artículo, exploraremos todo lo relacionado con este alimento tan nutritivo como beneficioso. Combatir los resfriados y la gripe El área de mayor interés sobre las propiedades de las bayas del saúco ha sido el sistema inmunológico. Existe una pequeña colección de estudios que coinciden en que las bayas de saúco pueden tener un impacto positivo significativo en nuestro sistema inmunológico. Curiosamente, la baya del saúco ha demostrado funcionar particularmente bien con la equinácea, un remedio herbal tradicional que también tiene respaldo científico por su capacidad para combatir los síntomas del resfriado y la gripe. Un estudio realizado en la República Checa reclutó a 473 participantes que habían desarrollado recientemente síntomas de influenza, una enfermedad respiratoria contagiosa. Los voluntarios recibieron 10 días de tratamiento y fueron asignados aleatoriamente para recibir medicación antiviral o una bebida de saúco y equinácea. Los investigadores encontraron que ambos tipos de tratamiento condujeron a tasas de recuperación notablemente similares pero, curiosamente, la bebida de saúco y equinácea produjo muchos menos efectos secundarios como náuseas y vómitos en comparación con el medicamento. ¿Cómo actúan las bayas de saúco? Como hemos mencionado, la baya del saúco es apreciada por su amplia densidad de nutrientes. Contiene una amplia gama de compuestos antioxidantes conocidos como antocianinas, así como vitaminas A, C y folato que ayudan a proteger las células del estrés oxidativo. También se ha demostrado que estas vitaminas esenciales apoyan el funcionamiento normal del sistema inmunológico. Sin embargo, eso no es todo, ya que los compuestos especiales dentro de las bayas de saúco también estimularon el sistema inmunológico para coordinar sus defensas de manera mucho más efectiva. Específicamente, se demostró que los anticuerpos y una amplia gama de células conocidas como citocinas aumentaron notablemente. ¿Cuánto debo tomar? Como siempre, es importante asegurarse de que la dosis que tomes sea segura y eficaz. Con la baya del saúco, todo depende del tipo de suplemento que tomes. Los jugos, jarabes, comprimidos y cápsulas de saúco han demostrado ser efectivos. Si estás tomando un jarabe de saúco, 15 ml por día es una cantidad efectiva. Esto equivale a una cucharada. En uno de los estudios de investigación que utilizó un jugo de saúco concentrado, se usaron 27 ml y se diluyeron en agua con gran efecto. Finalmente, con respecto a los comprimidos y cápsulas, parece que 150-600 mg de extracto de saúco es una cantidad óptima. El punto clave con todos los suplementos de saúco es asegurarse de elegir uno que esté estandarizado para contener una gran cantidad de antocianinas porque, como sabemos, estos son los que ofrecen los beneficios. Resumen Esperamos que este artículo te haya ayudado a aprender algo sobre estas poderosas bayas, especialmente beneficiosas durante la temporada de resfriados y gripes. Parece claro que el mayor beneficio se experimenta cuando se toma tan pronto comienzan los síntomas de gripes o resfriados, si bien es importante asegurarse de comprar un suplemento que proporcione información sobre el nivel de antocianinas en la etiqueta. Aunque se ha demostrado que los extractos de baya del saúco son eficaces contra 10 tipos diferentes de gripe, se debe decir que actualmente no hay evidencia de que la baya del saúco pueda tener un impacto sobre el COVID-19. Referencias https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27023596/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11399518/ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1756464619300313?via%3Dihub https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4528044/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32864330/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30670267/
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Prepárate para la Primavera
La primavera está a la vuelta de la esquina. Los días empiezan a alargarse, las temperaturas son más cálidas y la naturaleza está empezando a despertar del largo invierno. Sin embargo, estos cambios estacionales pueden debilitar nuestras defensas inmunológicas, debilitadas ya durante el invierno. Para hacer frente al cambio de estación y sobre todo a la llegada de la primavera, en este artículo te daremos todas las claves para llevar esta transición con las defensas al máximo. Estimula tu sistema inmunológico El regreso de la primavera como cualquier cambio de estación es un buen momento para empezar a tomar suplementos para fortalecer las defensas inmunológicas o reequilibrar el organismo. Espirulina La espirulina, también conocida como alga azul, está repleta de nutrientes y contiene entre un 40% y un 70% de proteína, la tasa más alta conocida hasta la fecha para un alimento. La espirulina también es fácilmente asimilada por nuestro cuerpo. La espirulina tiene muchas virtudes: energizante, depurativa para el cuerpo, antifatiga y tonificante. La espirulina lucha contra la fatiga gracias a su riqueza en hierro. Ginseng Esta raíz asiática también es vigorizante y estimulante para nuestro cuerpo y nuestra mente. El ginseng es eficaz para combatir la fatiga. Esta planta milenaria estimula nuestro sistema inmunológico y mejora nuestro rendimiento. Contiene una alta concentración de oligoelementos, vitaminas B, C y E y cafeína. Independientemente de la edad, el ginseng ayuda a mejorar nuestra memoria y reflejos. También ayuda a reducir el dolor muscular y aumenta la absorción de oxígeno por los músculos. Aceite de pescado Naturalmente rico en ácidos grasos esenciales y vitamina D, el aceite de pescado se utiliza para mejorar la función cerebral y el sistema cardiovascular. Los omega 3 del aceite de pescado ayudan a combatir las enfermedades cardíacas. Los beneficios del aceite de pescado también son importantes para la circulación sanguínea y la presión arterial. El consumo regular de aceite de pescado ayuda a estimular nuestro sistema inmunológico. De esta forma, ayuda a prevenir resfriados, gripes o tos. El aceite de pescado también ayuda a aliviar el dolor articular y mejora la flexibilidad articular. Finalmente, el aceite de pescado se utiliza como remedio para tratamientos contra la depresión. Dieta detox Para dar la bienvenida a la primavera, hay que empezar desde dentro. Es aconsejable evitar todos los alimentos ricos en grasas perjudiciales, azúcares refinados y productos ricos en lactosa durante al menos una semana. Da prioridad a los alimentos orgánicos y sin procesar. Llénate de frutas y verduras, alimentos ricos en proteínas y vitaminas y minerales. Comenzar una dieta detox aliviará el hígado y purificará el cuerpo. Ejercicio Se recomienda practicar 30 minutos de actividad deportiva al día para mantener una buena salud. Si no quieres gastarte dinero, solo coge un par de zapatillas adecuado y sal a caminar por tu vecindario, colócate una esterilla de yoga y haz ejercicio en tu casa, o sigue nuestros 10 ejercicios en casa Descanso Dormir bien es fundamental para recuperar la forma. Por tanto, es importante mantener las horas de sueño para evitar un desajuste horario cuando cambie la estación. Se pueden implementar varios consejos para promover el descanso y el sueño: Ventilar regularmente tu habitación para renovar el aire Organizar tu dormitorio de manera que la atmósfera sea propicia para dormir Cena ligera al menos dos o tres horas antes de acostarte Evita las pantallas (computadora portátil, televisión, tablet, ordenador) al menos una hora antes de acostarte Dar prioridad a las actividades relajantes antes de dormir (lectura, yoga, meditación, etc.) También puedes recurrir a suplementos que ayuden a combatir el estrés y los trastornos del sueño a base de magnesio o vitamina B. Conclusión El cambio de estación puede ser agotador para el cuerpo, especialmente en estos momentos estresantes e inciertos. La llegada de la primavera significa días más largos y cálidos y una recuperación paulatina de la actividad. El secreto es estar atento a tu cuerpo: escucha las señales si estás cansado, refuerza tu sistema inmunológico, come sano y practica deporte.
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Mejores suplementos para el invierno
Cada invierno supone un reto para nuestra salud. Debido a la falta de luz solar y las bajas temperaturas, todos tenemos un mayor riesgo de contraer enfermedades durante esta temporada. Sin embargo, es posible protegernos de estas amenazas y prevenir caer enfermos durante los meses de más frio. Seguir una dieta rica en nutrientes y variada además de llevar a cabo un estilo de vida activo y saludable es fundamental para alcanzar este objetivo. Además existe una amplia gama de suplementos especialmente diseñados para reforzar la salud ante las bajas temperaturas. Este es el momento adecuado para abastecerse, y aportar al cuerpo todo el apoyo que necesita. Suplementos para articulaciones El clima frío y húmedo puede dañar tus articulaciones. Si bien el impacto tiende a ser más severo para quienes padecen algún tipo de afección en las articulaciones como la artritis, todos podemos sufrir ocasionalmente sensaciones de cierta rigidez o malestar. Afortunadamente, los suplementos para las articulaciones son algunos de los más investigados y disponibles en el mercado. Estas son algunas de las opciones a considerar. Glucosamina La glucosamina es quizás el suplemento para las articulaciones más conocido de todos. Los estudios sugieren que el sulfato de glucosamina ayuda a reducir la pérdida de cartílago asociada con la artritis. Algunos expertos también creen que puede estimular la producción de ácido hialurónico, un componente vital que actúa como un "amortiguador" en las articulaciones. Condroitina La condroitina se considera un "compañero perfecto" de la glucosamina, ya que se cree que trabajan de forma sinérgica para mejorar los síntomas de la artritis y el dolor articular. Por ejemplo, uno de los estudios más amplios realizados sobre condroitina encontró que los pacientes que la toman "tienen una mejora estadísticamente significativa en la inflamación de la articulación de la rodilla". Rosa mosqueta La rosa mosqueta es un suplemento interesante porque, aunque se ha utilizado durante muchos años como un remedio para tratar el dolor en las articulaciones, los científicos recientemente han comenzado a verificar estas propiedades. Los estudios sugieren que la rosa mosqueta puede representar una forma segura y natural de reducir las inflamaciones de las articulaciones, mejorando así el dolor y la rigidez. Suplementos para resfriados Un resfriado en invierno no es igual que en cualquier otra época del año. Afortunadamente, hay una serie de suplementos que ayudan a mantener un sistema inmunológico saludable y mantienen a raya a los virus. Vitamina C Un experimento proporcionó a un grupo de voluntarios un comprimido diario de vitamina C o un placebo y analizó su evolución diaria Los resultados mostraron que las personas que tomaron suplementos de vitamina C tenían menos probabilidades de enfermarse e incluso en los casos en que se enfermaron, experimentaron un 30% menos de síntomas. No es de extrañar que la vitamina C se ha convertido en el suplemento por excelencia para combatir las infecciones. Zinc El zinc es menos conocido que la vitamina C para combatir los resfriados, pero los resultados son sorprendentemente positivos. Estudios rigurosos han sugerido que los suplementos de zinc reducen tanto la duración como la gravedad de los resfriados. Equinácea La equinácea es una planta originaria de América del Norte, donde los nativos americanos usaban las hojas, flores y raíces como un remedio tradicional. Es un potenciador natural del sistema inmunológico y las investigaciones sugieren que puede ayudar a combatir la tos y los resfriados. Muchas personas lo toman en forma de suplemento para ayudar al cuerpo a recuperarse más rápido. Suplementos para pieles secas El invierno es la temporada de la piel seca y el cabello quebradizo, ya que la combinación de temperaturas exteriores frías y hogares cálidos extraen la humedad de nuestros cuerpos. Afortunadamente, parece que los aceites omega 3 pueden ayudar a aliviar los síntomas de la piel seca. Aceite de hígado de bacalao El aceite de hígado de bacalao es uno de los suplementos más populares del mundo debido fundamentalmente a las propiedades de los ácidos grasos poliinsaturados. Los investigadores sugieren que puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo y, por lo tanto a mantener un sistema circulatorio saludable. Cardo mariano El cardo mariano tiene una larga tradición como remedio natural para calmar los dolores de estómago, habiendo sido utilizado a este fin incluso por los antiguos romanos. El cardo mariano sigue siendo popular hoy en día, pudiéndose adquirir más fácilmente en forma de suplemento. Se cree que los ingredientes activos de la planta ayudan a calmar el tracto digestivo, haciéndote sentir más cómodo después de una comida abundante. Carbón activado El carbón activado tiene millones de poros microscópicos que absorben toxinas del cuerpo. Se cree que el carbón activado purificado ayuda a absorber gases y ácidos que de otro modo provocarían síntomas de indigestión. Suplementos para el estrés y la fatiga El invierno provoca que muchos de nosotros nos sintamos más cansados y fatigados. Es posible que parte de este impacto sea debido a días más cortos y luz solar más débil. Esto en ocasiones conduce incluso a alteración de las horas normales de sueño. Existen suplementos que pueden ayudar en este sentido. Vitamina D Los científicos recuerdan que durante los meses de invierno no podemos sintetizar suficiente vitamina D en nuestra piel, debido a los bajos niveles de luz solar. Por esta razón, en algunos países como Reino Unido, el gobierno recomienda que todas las personas tomen suplementos de vitamina D durante el invierno. La vitamina D desempeña una serie de funciones esenciales en el cuerpo, entre las que destaca su papel de refuerzo para mantener huesos fuertes y saludables. La vitamina D es una de las soluciones recomendadas para el trastorno afectivo estacional (SAD) que produce sensación de fatiga y letargo durante el invierno. Magnesio El magnesio es importante para ayudarnos a convertir los alimentos que ingerimos en energía utilizable. Por lo tanto, una deficiencia de magnesio puede provocar sensación de fatiga, incluso con una dieta saludable. Ginseng coreano El ginseng coreano se ha utilizado con fines medicinales desde la antigüedad. Tiene un efecto estimulante de acción rápida, útil para disminuir los niveles de fatiga en el invierno. Algunos expertos también sugieren que tomar un suplemento de ginseng coreano podría ayudar a mejorar la función mental y reducir el estrés. Conclusión Como hemos visto, hay muchas cosas que podemos hacer para mantener un sistema inmunológico saludable. Así que no temas al frío, abastécete de los suplementos que necesites y prepárate para tu mejor invierno.
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Higiene personal: Evitar infecciones está en tu mano
La llegada del invierno no solo supone la bajada notable de las temperaturas, también la aparición de las famosas enfermedades víricas como resfriados y gripes vinculadas a esta época en la que nuestro cuerpo está expuesto a condiciones más difíciles. Es común la aparición de estas infecciones cada año a partir de los meses de octubre y noviembre, tras el respiro que nos suelen dar durante el verano. Todos pasamos por épocas de constipados, resfriados e incluso gripes, y nos sobreponemos a ello porque contamos con sistemas inmunes potentes que consiguen expulsar a los virus que nos han infectado, no obstante, siempre que podamos evitar caer enfermos, especialmente durante estos meses de bajas temperaturas, se hará todo lo posible. Es por ello que en este artículo vamos a darte una serie de consejos de higiene y cuidado personal para que te protejas de todas esas bacterias y gérmenes que pretenden colonizar tu cuerpo y hacerte pasar unos días malos. Lávate las manos frecuentemente El primero de los consejos es el más básico, y que sin embargo la mayoría de las personas solemos hacer mal. Lavarse las manos no significa echarse agua en las manos, ni utilizar jabón para automáticamente eliminarlo con un chorro de agua. Cuando se habla de lavarse las manos adecuadamente se suele poner como ejemplo el lavado que realiza un cirujano antes de entrar a una intervención. Es un lavado de en torno a 15-20 segundos procurando frotar bien las manos y cada hueco entre los dedos para asegurarnos que el jabón elimina todas las bacterias que hayamos podido acumular en ellas. También pueden usarse geles desinfectantes que puedes llevar en el bolsillo para cuando no sea posible lavarte las manos. No obstante, siempre que puedas, será más conveniente el lavado de manos. Se hace tanto hincapié en el correcto lavado de manos porque es uno de los medios más frecuentes de contagio, dado que a lo largo del día tocamos muchas superficies expuestas a muchas personas, como pueden ser barras de transportes públicos, monedas y billetes, manillares de puertas etc. El riesgo no es como tal tocar estas superficies, sino el uso que hacemos de nuestras manos inmediatamente después. Esto nos lleva al segundo apartado: Evita tocarte la cara constantemente Es un gesto muy común el de frotarnos los ojos, rascarnos la nariz o mordernos las uñas. Sin embargo, como veníamos comentando, nuestras manos pasan a lo largo del día por numerosas superficies que han sido previamente tocadas por cientos de manos, y que podría provocar que pudiéramos infectarnos si, tras pulsar el botón de un semáforo por ejemplo nos tocamos los ojos. Son estos gestos que llevamos a cabo en el día a día y que pueden entrañar cierto peligro de contagio de bacterias. Si nos concienciamos de la importancia de evitar estos gestos, estaremos asegurándonos evitar una de las principales vías de contagio. A la hora de comer, manos limpias Ni que decir tiene que, si no conviene tocarse la cara directamente tras haber tocado otros objetos, es igual de conveniente asegurarnos de tener las manos limpias cada vez que vayamos a comer algo, especialmente si vamos a comer con las manos. Evita compartir recipientes como botellas o cubiertos con personas que puedan tener algún tipo de infección. Este sería una barra libre para las bacterias que tendrían vía directa a nuestro organismo. No se lo pongas tan fácil, si vas a comer, hazlo de manera segura. Para cocinar, limpia frutas y verduras. Este si es un hábito que se lleva más a cabo, pero nunca está de más recordarlo. Si vas a cocinar, recuerda lavar convenientemente la fruta y verdura que vayas a utilizar. Incluso si ellas tienen piel y las vas a pelar como las patatas, conviene pasarlas primero por agua para retirar los restos de suciedad que pudieran contener. No conviene no obstante, lavar las carnes y pescados, que para eliminar las bacterias que pudieran contener se recomienda cocinarlos bien o incluso congelarlos previamente. La comida, siempre limpia. ¡Cuidado con estos objetos! Hay ciertos objetos que utilizamos con mucha asiduidad cada día y que se han demostrado ser focos de gérmenes: estos son las pantallas de móviles, ratones y teclados de ordenador. Estos tres objetos con los que tan familiarizados estamos por el uso general y continuado que les damos, contienen hasta 30 veces más gérmenes que la tapadera de un váter. No es nada común limpiar la pantalla del móvil, el teclado o el ratón del ordenador, sin embargo son objetos que utilizamos muy a menudo y que también suelen pasar por muchas manos. Para limpiar la pantalla del móvil será conveniente que te informes cual es el mejor método según tu marca de móvil, pero una simple limpieza con la gamuza de limpiar las gafas puede ser bastante útil. En cuanto al teclado del ordenador será más complicado dado que el hueco entre las teclas es difícil de acceder y suele almacenar gran cantidad de suciedad, pero siempre hay maneras de limpiarlo, como aspiradores o un simple plumero. Ventilar espacios cerrados Si en verano abrimos las ventanas para refrescar las casas, en invierno será conveniente para ventilarlas. Especialmente en aquellos lugares en los que transcurra mucha gente, o en la que ya haya alguna o varias personas con alguna infección vírica, es muy recomendable abrir ventanas y puertas para evitar que el espacio se convierta en un foco de infección. Cambiar ropa de cama Durante las épocas de mayor número de contagios por gripes o diferentes virus, recomiendan cambiar la ropa de cama más a menudo, especialmente aquellas partes que están en contacto con la cara como las fundas de almohada. Además, es un buen momento para recomendar la conveniencia de utilizar fundas de almohada de seda en vez de algodón, dado que la seda es hipoalergénica y transpira mejor por lo que será más beneficiosa tanto para la salud como para la apariencia de tu piel. Alimentación rica en vitaminas En ningún artículo en los que hablamos de una vida activa y saludable, se nos pasa mencionar la importancia de una alimentación variada y completa, basada en alimentos naturales. En este caso concretamos que para temporadas de infecciones, puede ser adecuado aumentar el consumo de aquellos alimentos ricos en vitaminas y minerales que le den a tu cuerpo un refuerzo extra para afrontar las bajas temperaturas y las amenazas víricas. Alimentos ricos en vitaminas son sobre todo las frutas y verduras, especialmente recomendamos frutas como las fresas, naranjas, limones, mango o piña que son especialmente ricos en vitamina c, esencial para combatir los virus. A todo estos consejos podemos sumarle medidas básicas de higiene personal como pueden ser utilizar pañuelos desechables, toser o estornudar en la parte interior del codo en vez de con las manos, cortarse las uñas a menudo para no retener mucha suciedad entre la uña y la piel o cambiar el cepillo de dientes cada 2 o 3 meses. Todas las recomendaciones citadas en este artículo son prácticas positivas no solo para llevar a cabo en periodos de más infecciones sino durante todo el año. No son acciones infalibles que te vayan a proteger de cualquier virus o enfermedad, pero si son buenas acciones que te harán estar mejor preparado ante las posibles amenazas de infecciones víricas como resfriados gripes o constipados.
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Los efectos del jengibre en los resfriados
El jengibre a menudo se llama "superalimento" debido a sus múltiples beneficios para la salud. Esto no debería sorprendernos, teniendo en cuenta que el jengibre se ha utilizado en medicina durante miles de años para el tratamiento de diversas patologías, pero ¿cuáles son sus beneficios para los resfriados? En este artículo, analizaremos los efectos del jengibre en los resfriados y los síntomas de la gripe y cómo superarlos de forma natural. ¿Qué es el jengibre? El "Zingiber officinale" se descubrió por primera vez en el sur y sureste de Asia hace miles de años. Inmediatamente se hizo muy popular tanto en la cocina como en la medicina por su sabor único y sus propiedades beneficiosas; también fue una de las primeras especias comercializadas desde Asia a Europa, muy apreciada tanto por los antiguos griegos como por los romanos. Sin duda, la razón de su éxito mundial radica no solo en el sabor, sino sobre todo en sus beneficios para la salud. De hecho, los marineros lo han utilizado durante siglos como remedio para las náuseas y el mareo. Además, según las recetas de la antigua medicina iraní, incluso se ha utilizado como tratamiento para la memoria y para mejorar la función del hígado y la bilis. El jengibre contiene aproximadamente 115 componentes y uno de los más importantes es el gingerol, que sorprendentemente no se encuentra en ninguna otra planta. Esto en sí mismo tiene efectos antioxidantes y antiinflamatorios, pero hay otras sustancias que tienen efectos poderosos en el cuerpo como la zingerona, el paradoli y el shogaoli. Curiosamente, todos estos químicos cambian dependiendo de cómo se use el jengibre cuando se cocina o se toma fresco. Usos típicos del jengibre Como se mencionó anteriormente, las personas generalmente asocian el jengibre con sus propiedades digestivas, pero también se conoce como un remedio para ayudar a reducir las náuseas. Además de los problemas digestivos, el jengibre se usa de varias maneras interesantes. Por ejemplo, el jengibre es un poderoso analgésico y antiinflamatorio, de hecho, algunos estudios sugieren que es tan efectivo como el ibuprofeno. Ayuda a combatir el dolor menstrual, regular la presión arterial, los niveles de colesterol y combatir las infecciones. Volvamos pues a nuestra pregunta inicial, ¿cómo curar los resfriados con jengibre? El resfriado normal, aunque no lo parezca, es una infección viral muy compleja. Con más de 200 virus en constante evolución vinculados a la causa del resfriado, a menudo es difícil dar con todos los medicamentos. Es por eso que no hay vacuna para los resfriados y la razón que explica por qué cada año encontramos nuevos casos de gripe. Las vacunas son simplemente una suerte de antídoto contra las cepas de virus más comunes del año anterior. El consejo típico de los médicos cuando tenemos un resfriado es descansar, mantenernos hidratados y tratar los síntomas como el dolor de garganta. Por lo general, podemos tratar los resfriados a través de medicamentos o con métodos más naturales, como la miel y el té de limón, hasta que nuestro cuerpo haya eliminado el virus. El jengibre, por lo tanto, puede ayudar a "curar" los resfriados y reducir la inflamación de la garganta de forma natural. ¿Cómo tomar jengibre? El jengibre se puede usar de muchas maneras en la cocina para dar sabor a las comidas, pero existen otras alternativas para tomar jengibre cuando tenemos síntomas de resfriado y gripe. Una de las formas más conocidas es el té de jengibre, combinado con limón y miel para un alivio efectivo. La receta es simple: corta un limón por la mitad, exprime la mitad del jugo en una taza. Añadir un poco de jengibre picado. Finalmente, vierta agua caliente y agregue la miel. Deja que se mezcle todo y tendrás un aliado natural contra los resfriados. También puedes comer jengibre picado crudo, ¡pero el sabor fuerte no les gusta a todos! Una forma creativa de tomar jengibre es con un batido de frutas. Ambas opciones usan jengibre fresco para beneficiarse de más gingeroles. Sin embargo, si no puede soportar el sabor, puede tomar jengibre en forma de suplementos. El jengibre también se puede usar en forma de cosméticos, como aceites faciales o de baño. Un baño caliente agradable es un excelente remedio para los resfriados. En conclusión A pesar de ser tan comunes los resfriados, son de naturaleza sorprendentemente compleja. Todavía no existe una cura médica definitiva el jengibre puede ayudar a aliviar algunos síntomas ofreciendo algo de comodidad hasta que el cuerpo se deshaga del virus. En casos muy raros, puede haber efectos secundarios como acidez estomacal leve, especialmente en casos de intolerancia al jengibre. Como siempre, en caso de duda, es recomendable consultar a su médico de familia.
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Alimentos para fortalecer el sistema inmunitario
El sistema inmune hace un trabajo extraordinario protegiendo nuestro cuerpo de los microorganismos que causan enfermedades. Sin embargo, a veces no puede protegernos al 100% ¿Podríamos entonces intervenir en este proceso y fortalecer nuestro sistema inmune? La idea de fortalecer nuestro sistema inmunológico es tentadora, pero la práctica es mucho más complicada. Como el propio término sugiere, el sistema inmune se compone de un conjunto de procesos que para funcionar, requieren equilibrio y armonía. Además, los investigadores y científicos aún siguen investigando la complejidad y la interconexión del funcionamiento inmune. Por el momento no hay estudios científicos que demuestren el vínculo entre el estilo de vida y la mejora del sistema inmunitario. Esto no significa que los efectos del estilo de vida en el sistema inmunitario no sean importantes. De hecho, los investigadores están analizando los efectos de la dieta, el ejercicio, la edad, el estrés y otros factores que generen impacto en el sistema inmunitario, tanto en animales como en humanos. En este artículo, encontrarás algunos consejos para mantener tu sistema inmunológico saludable y equilibrado. Vitaminas, minerales y suplementos herbales. Las vitaminas y minerales son esenciales para mantener el sistema inmunológico saludable. Aunque están abundantemente presentes en la mayoría de los alimentos, en el caso de deficiencias de vitamina D o vitamina C, es aconsejable integrarlos a través de suplementos alimenticios. Sin embargo, si sigues una dieta equilibrada, no es necesario agregar ningún tipo de suplemento. Por ejemplo, la vitamina C ayuda a aumentar la producción de glóbulos blancos que son esenciales para combatir las infecciones. La vitamina C se puede encontrar en frutas como: Pomelos Naranjas Mandarinas Limones Probióticos Los probióticos contienen "bacterias buenas" que mejoran la salud intestinal. Un excelente alimento rico en probióticos es el yogur, especialmente el yogur griego. Los cultivos probióticos activos estimulan el sistema inmunitario y ayudan a combatir las enfermedades. Recomendamos siempre optar por un yogur natural en lugar de los aromatizados y azucarados. Puedes endulzar el yogur blanco con fruta fresca y una pizca de miel. El yogur también puede ser una excelente fuente de vitamina D, que ayuda a regular el sistema inmunitario y a aumentar las defensas naturales de nuestro cuerpo. Té verde Tanto el té verde como el negro son ricos en flavonoides, un tipo de antioxidante. Sin embargo, el té verde destaca en sus niveles de galato de epigalocatequina (EGCG), un poderoso antioxidante. Se ha demostrado que el EGCG mejora la función inmune. El proceso de elaboración del té negro destruye gran parte de él. El té verde, por otro lado, se cuece al vapor y sin fermentar, por lo tanto, conserva este beneficioso antioxidante. El té verde también es una buena fuente del aminoácido L-teanina. La L-teanina puede ayudar en la producción de compuestos que combaten los gérmenes en las células. Ajo El ajo se encuentra en casi todas las cocinas del mundo. Agregar un poco de sabor a la comida es imprescindible para la salud. Las primeras civilizaciones reconocieron su potencial contra las infecciones. El ajo también puede ayudar a bajar la presión arterial. Las propiedades inmunoestimulantes del ajo parecen provenir de una fuerte concentración de azufre y compuestos que contienen alicina. La importancia del equilibrio. Sin embargo, en lugar de centrarse en "fortalecer" el sistema inmunitario, un enfoque práctico sería pensar en el "equilibrio", ya que un sistema inmunológico saludable es aquel que está en armonía. Podemos pensar en el sistema inmune como una escala que va de "poca actividad" a "hiperactivo". Sabemos que un sistema inmunitario "poco activo", es decir, que no funciona correctamente, puede tener consecuencias negativas. Por otro lado, un sistema inmunitario "hiperactivo" puede atacar nuestras propias células. En casos extremos, esto causa enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoide. Las enfermedades graves a menudo se deben al daño que resulta de una respuesta inmune demasiado vigorosa. Así pues, como suele decirse, en el punto medio está la virtud.
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Ajo negro, un superalimento para la salud
El doble de antioxidantes, más calcio, fósforo y proteínas, mejor olor y sabor más agradable... Te contamos por qué el ajo negro es...
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