Vie Saine
Le thé vert pour la santé du coeur
Qu’est-ce que le thé vert ? Originaire d'Asie et plus particulièrement de Chine, le thé vert est l’un des thés les plus anciens au monde. Selon la légende, sa découverte remonte à -2737 avant Jésus-Christ par l’empereur Shen Nong. Ce thé tiendrait son nom de la couleur vive de ses feuilles. Très apprécié en Chine, cet élixir dont les bienfaits sont très connus depuis des siècles serait la boisson la plus consommée par les habitants du pays. Aujourd’hui, le thé vert est largement répandu à travers le monde, y compris en Occident où les recherches sur les propriétés qu’il renferme ne cessent de fasciner… . Les bienfaits du thé vert pour le cœur Le thé vert contient une haute teneur en flavonoïdes et en polyphénols, des substances qui jouent un rôle important dans la santé du cœur. Les flavonoïdes et polyphénols aident les fonctions dilatatrices des artères et des vaisseaux sanguins. Ce thé extraordinaire contient également de grandes quantités d’EGCG (l’epigallocatéchine). Cette substance contenue dans les feuilles de thé vert procure une protection au cœur en réduisant le taux de cholestérol et le taux de triglycérides. En effet, l’augmentation de ces deux taux est synonyme d’accroissement des risques liés aux maladies cardio-vasculaires. Certaines études suggèrent aussi que l’EGCG possède la capacité de stimuler et régulariser les battements de cœur. Règle d’or : toujours sans lait… Même si cela peut paraître assez évident pour le thé vert généralement bu nature, il est important de souligner qu’il est vivement déconseillé d’ajouter du lait à votre tisane. Le lait peut en effet réduire les bienfaits de cette boisson nutritive. Selon une étude allemande, l’ajout de lait minimiserait l’action sur les artères et vaisseaux sanguins. Autres bienfaits du thé Antioxydants Le thé vert contient une haute teneur en antioxydants. Les antioxydants sont des substances qui aident à lutter contre les dommages occasionnés par les radicaux libres, une cause possible de beaucoup de maladies selon de récentes études. Hydratation Le thé vert, comme tous les types de thé, est une excellente manière de s’hydrater pendant la journée, car nous le rappellons, il est essentiel de consommer de l'eau régulièrement (environs 1.5L par jour). Au vu de ses innombrables vertus pour le cœur, nous vous recommandons d’inclure le thé vert à vos petit-déjeuners, goûters ou encore pauses relaxations ! Il existe désormais de nombreux types de thé vert infusés au citron ou au jasmin selon vos envies. Si vous préférez profiter des bienfaits du thé vert sous forme de gélules, pourquoi ne pas essayer le Thé Vert 1000mg de SimplySupplements ?
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5 Manières naturelles de baisser le cholestérol
Bien que le corps humain ait besoin de petites quantités de cette substance similaire au gras pour construire des membranes cellulaires saines, le cholestérol ne devrait pas être présent en large quantité dans l’organisme, au risque de boucher les artères. Essayer de ne pas dépasser des taux de cholestérol de 4mmol/L pourrait réduire les risques de problèmes coronariens comme les attaques cardiaques et les AVC. Si vous venez d’être diagnostiqué avec des forts taux de cholestérol, sachez qu’il est possible de stabiliser les niveaux de cholestérol. Les prescriptions de Statine sont souvent utilisées pour faire baisser le taux de LDL (mauvais cholestérol) et le cholestérol en général. Pour les personnes souhaitant adopter une approche plus naturelle, il existe des solutions à adopter au quotidien pour vous aider dans votre démarche. Faites de l’exercice quotidiennement Essayer de faire un petit peu d’exercice tous les jours de la semaine. Il n’est pas nécessaire qu’ils soient intenses – cela peut être une marche pendant votre pause déjeuner. Assurez-vous juste de faire assez pour augmenter votre rythme cardiaque et transpirer un petit peu. De l’exercice régulier peut faire baisser le taux de cholestérol, et des exercices d’aérobie peuvent augmenter le taux de bon cholestérol (HDL) dans le sang. L’exercice stimule la production d’enzyme qui aide à déplacer le mauvais cholestérol (LDL) du sang vers le foie, ou il est transformé en bile ou éliminé du corps. De plus, rester en forme est le meilleur moyen d’obtenir et de maintenir un poids sain. Être en surpoids augmente la quantité de cholestérol LDL dans le sang, et perdre entre 5 et 10% de votre poids peut vraiment améliorer les taux de cholestérol. Quand vous commencez un nouveau régime avec des exercices, il est important de commencer lentement pour protéger votre cœur. Ajoutez des stérols végétaux Il arrive que les changements dans le mode de vie ne soient pas suffisants. Les stérols végétaux, aussi connus sous le nom de phytostérols, sont trouvés de manière naturelle dans les plantes et, lorsqu’ils sont consommés, pourraient réduire de manière efficace le taux de cholestérol de jusqu’à 12.5% en quelques semaines. Ils fonctionnent en imitant le cholestérol et bloquent son absorption dans le tube digestif. Les stérols végétaux sont considérés comme l’aliment le plus efficace pour baisser le cholestérol, mais ils doivent être pris aux côté d’un mode de vie et d’une alimentation saine. Ils sont faciles à ajouter à l’alimentation et peuvent être trouvés dans les margarines enrichies, les céréales et le lait. Vous pouvez aussi les consommer sous forme de comprimés. Certaines personnes préfèrent prendre des compléments de stérols végétaux car ils ne contiennent pas de calories ajoutées ou de graisses saturées contenus dans certains aliments enrichis. Des études ont montrés que les stérols végétaux baissent de manière efficace les forts taux de cholestérol quand vous en consommez entre 1.5 et 2.4 grammes par jour et peuvent être utilisés aux cotés des statines, mais il est préférable de demander conseil à votre docteur. Choisissez les bonnes graisses Les acides gras omégas 3 pourraient protéger contre les maladies cardiaques, en plus de réduire le risqué de battements irréguliers, inflammation et caillot sanguin. Des études ont montrés qu’augmenter la consommation d’oméga 3 peut améliorer les taux de cholestérol LDL et de triglycérides (graisses liées au cholestérol). La meilleure source alimentaire d’oméga 3 est le poisson frais. C’est pourquoi il est conseillé de manger du poisson 2 à 3 fois par semaine. Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines contiennent le plus d’oméga 3. Les suppléments d’huile de poisson qui contiennent au moins 1 gramme d’EPA et de DHA peuvent aussi être bénéfiques. Si vous ne mangez pas de poisson, l'huile de lin est une bonne alternative. En plus des omégas 3, un oméga 9 appelé acide oléique est aussi bon pour la santé du cœur. L’acide oléique est un composant clé de l’huile d’olive, qui est un ingrédient clé de l’alimentation méditerranéenne. Connue pour ses bienfaits, l’alimentation méditerranéenne à une consommation importante de graisse de 30-40%, le type de graisse est donc important. Essayez de consommer 2 C à S d’huile d’olive par jour. Graisses à éviter? Les gras Trans et les graisses saturées sont souvent montrés du doigt comme les mauvaises graisses. Les gras Trans ont été créés pour préserver la durée de vie des aliments et il semblerait qu’ils puissent augmenter les risques de maladies cardiaques. Pensez donc à vérifier les étiquettes de vos produits pour vérifier si la liste des ingrédients contient ‘huile partiellement hydrogénée’. Une certaine quantité de graisses saturées est nécessaire au maintien d’une bonne santé, il est donc sur d’en consommer dans les produits laitiers et d’origine animale avec modération. Choisissez des proteines végétales Tous les aliments d’origine animale contiennent du cholestérol, y compris la viande, les produits laitiers et les œufs. Bien que les protéines animales contiennent des nutriments bénéfiques, ils ne sont pas forcément sains pour le cœur et devraient donc être consommés avec modération. A la place, choisissez des aliments d’origine végétale qui sont remplis de protéines. Les légumineuses en particulier, peuvent aider à faire baisser le cholestérol tout en diminuant le taux de sucre dans le sang et les niveaux d’insuline. Manger des haricots blancs ou rouges pendant 8 semaines peut faire baisser le cholestérol de 6%. Les noix sont aussi des aliments riches en protéines qui pourraient réduire le niveau de cholestérol. Les personnes qui mangent des noix au moins 5 fois par semaine auraient 35% moins de chance d’avoir une maladie cardiaque. Mangez plus de fibres Ajouter des aliments riches en fibres à votre alimentation quotidienne peut être bénéfique de différentes manières. Cela peut améliorer la santé intestinale, réguler la tension artérielle et aider à contrôler son poids. La quantité optimale de consommation de fibres pour une baisse du cholestérol serait entre 5 et 10 grammes par jour. L’avoine et les céréales complètes sont des bonnes sources de fibres solubles et d’antioxydants. Certains fruits et légumes peuvent aussi faire partis de votre consommation de fibres, donc faites le plein de pommes, de poires et d’avocats. Le psyllium est une autre source de fibre alimentaire naturelle. Dérivé des enveloppes des graines de psyllium, les suppléments d’enveloppe de psyllium sont utilisés depuis des décennies pour traiter la constipation et les problèmes intestinaux, et plus récemment, pour baisser le taux de cholestérol. Il est important d’augmenter votre consommation de fibre graduellement et de boire assez d’eau pour éviter les gaz, les gonflements et le l’inconfort intestinal.
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4 Aliments pour déboucher vos artères
L'obstruction des artères entraîne une diminution de l'apport d'oxygène et de la circulation du sang qui, elle-même, provoque une formation de plaques néfaste au système vasculaire. Les causes principales: l'excès de cholestérol et de glycémie dans l'organisme. Les poissons gras Ils sont riches en omégas 3, acides gras essentiels pour la protection du système vasculaire. Ils aident aussi à baisser les taux de triglycérides. Les poissons recommandés: le saumon le maquereau le thon la truite le hareng les sardines Ail Il favorise une bonne circulation sanguine et réduit le mauvais cholestérol. L'ail limite la formation de caillots et de l'agrégation de plaquettes sanguines en plus d'être un vasodilatateur puissant. Si vous n'aimez pas le goût de l'ail, découvrez nos gélules d'Ail Inodore 2mg Les avocats Une étude faite a Mexico révèle que les personnes qui consomment de l'avocat quotidiennement pendant une semaine ont une baisse d'environ 17% du taux de mauvais cholestérol et une hausse du bon cholestérol. Encore mieux, il s'associe parfaitement avec le saumon, un poisson gras efficace dans le lutte contre le mauvais cholestérol. Les légumes à feuilles vert foncé: Délicieux et versatiles, ils aident à réduire la pression arterielle et sont remplis d'antioxydants. Parmi ces légumes vous trouverez: la bette le chou vert et frisé la roquette les épinards le rapini le pak choi Nos Recommandations
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Les Bienfaits de la Baie de Maqui
Le maqui Aristotelia chilensis est un petit arbre qui produit une baie sucrée qui se rapproche du raisin sauvage et qui lui a valu le surnom de raisin chilien. En effet la baie de maqui pousse principalement au Chili et en Argentine dans les régions luxuriante de Patagonie. Traditionnellement les feuilles et la baie de maqui sont utilisées comme pansements ou cataplasmes par le peuple chilien. Plus récemment la baie de maqui connait une toute nouvelle popularité, en effet, de par ses propriétés extraordinaires sur la santé. Les experts l’ont rapidement considéré comme un «super-aliment». La baie de maqui n’est en rien comparable aux autres baies, leur intense couleur est en effet due à des pigments appelés anthocyanes qui provient du grec « anthos » qui veut dire fleur, et « kuanos » signifiant bleu sombre. Ce sont ces mêmes pigments qui donneraient à la baie de maqui ses incroyables propriétés sur la santé. En effet elle contiendrait jusqu’à 6 fois plus d’anthocyanes que dans une baie ordinaire. Quels sont les bienfaits des anthocyanes ? La baie de Maqui est un puissant antioxydant La baie de Maqui est réputée pour ses propriétés en tant qu’antioxydant.. Notre corps est sans cesses l’objet d’attaque de ce qu’on appelle des « radicaux libres » et les antioxydants, comme ceux contenus dans la baie de maqui, aident à lutter contre ces radicaux libres. Une étude à démontré les bénéfices des anthocyanes comme antioxydants et tout particulièrement la cyanidine-3-glucoside qui serait 3 fois plus efficace que les autres types d’anthocyanes. Ce qui voudrait donc dire que la baie de Maqui offre un support antioxydant sans pareil. La baie de Maqui pourrait réguler le cholestérol Une étude sur plusieurs sujets a été réalisée pour démontrer ses effets sur le cholestérol. Cette étude a été menée sur 4 semaines sur deux groupes distincts de patients, le premier groupe était traité avec un placebo et le second avec un comprimé de 640mg d’anthocyane par jour pour évaluer l’impact des anthocyanes sur les niveaux de cholestérol. L’étude a démontré que le second groupe traité avec un comprimé de 640mg d’anthocyanes avait des niveaux de bon cholestérol bien supérieur au premier groupe prouvant ainsi qu’une alimentation incluant la baie de maqui pourrait aider à réguler son niveau de cholestérol. La baie de maqui et son influence sur les taux de sucre dans le sang En effet elle pourrait aider à réguler le taux de sucre dans le sang et pourrait s’avérer être un allié de taille pour les diabétiques. Le diabète est un problème qui touche bon nombre de la population et qui, malheureusement, cause beaucoup de désagréments aux personnes qui en sont victimes. Il existe deux types de diabètes : le diabète type 1 qui apparait dès la naissance et le diabète type 2 qui peut se déclarer à tout instant dans notre vie, ce dernier néanmoins pourrait être potentiellement évité et serait causé par des changements importants des taux de sucres dans le sang. Grâce à ses anthocyanes, la baie de maqui pourrait réguler les taux de sucre dans le sang et améliorer la sensibilité de notre corps à l’insuline. Quelle quantité de baie de maqui consommer ? Les recherches sur les baie de maqui n’en sont encore qu’aux balbutiements et aucune étude n’a encore pour l’instant vérifié le nombre optimal de baie de maqui à consommer. Il est important de comprendre que le principe actif des baies de maqui sont les anthocyanes et qu’avec une alimentation riches en légumes et en fruits vous accumuler déjà surement un bon niveau d’anthocyanes. Néanmoins les recherches qui ont démontré les bienfaits des anthocyanes sur la santé utilisaient des dosages entre 500mg et 1000mg. Notre complément alimentaire de Baie de maqui 2000mg représente une alternative idéale pour profiter desdits bienfaits en un seul comprimé. Les risques et les effets secondaires de la baie de maqui La baie de maqui a été consommée depuis des générations en Amérique du sud sans causer le moindre effet secondaire apparent. Il est important de noter que comme tous les fruits la baie de maqui est riche en sucre et qu’elle devrait être consommée en parallèle à une alimentation riche et variée. Une consommation excessive de cette baie peut causer des crampes d’estomac et dans certains cas des épisodes de diarrhée. Nous recommandons de consulter un docteur avant de consommer des nouveaux compléments alimentaires. Un super-aliment La baie de maqui mérite bel et bien son titre de super aliment de part ses incroyables propriétés naturelles et même si les recherches n’en sont encore qu’au stade adolescent de plus en plus de preuves scientifiques viennent établir la réputation de la baie de maqui au rang de super aliment. Pourquoi ne pas l’essayer ?
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