Vita Sana
Vista: come proteggere gli occhi dalla tecnologia
Sempre più persone soffrono di affaticamento degli occhi, in gran parte a causa della costante esposizione alla tecnologia. I sintomi di affaticamento degli occhi possono includere occhi rossi e irritati, stanchezza generale e mal di testa. La maggior parte di noi passa raramente un giorno senza la tecnologia: ci svegliamo la mattina e guardiamo le notizie in TV o sul nostro tablet, andiamo a lavorare e usiamo un computer. Poi torniamo a casa e ci rilassiamo guardando un buon programma in TV. Per non parlare del numero di ore passate a guardare lo schermo del telefono! Questa esposizione costante può causare affaticamento degli occhi con sintomi che comprendono affaticamento, mal di testa, occhi rossi e diminuzione della produttività. Questo non è un problema serio e può scomparire con un po' di riposo, ma se passare meno tempo sugli schermi non è una opzione possibile, ecco alcuni consigli per combattere l'affaticamento degli occhi. Per combattere questi sintomi, ecco 7 consigli utili da applicare quotidianamente. 1. FARE VISITE OCULISTICHE REGOLARMENTE Questo può sembrare ovvio, ma è importante sottoporsi regolarmente ad esami per evitare problemi che potrebbero essere correlati al numero di ore trascorse davanti al computer. Assicuratevi di riferire al vostro oculista il numero di ore trascorse davanti agli schermi. Ora è comune includere lenti speciali nella correzione, che danno un riflesso blu alle vostre lenti attenuando l'impatto della luce blu proiettata dagli schermi. 2. MIGLIORARE LA QUALITÀ DEGLI SCHERMI Sostituire il vecchio schermo del computer con un nuovo schermo LCD può aiutare a prevenire l'affaticamento degli occhi. In effetti, alcuni schermi più vecchi tendono a tremare in modo quasi impercettibile, causando un aumento dei sintomi. Gli LCD sono migliori per gli occhi e di solito hanno una superficie antiriflesso. Scegliere uno schermo ad alta risoluzione è anche un buon sistema per combattere l'affaticamento degli occhi. 3. REGOLARE LE IMPOSTAZIONI DELLO SCHERMO La regolazione delle impostazioni dello schermo dei vostri computer, telefoni e tablet può essere un modo facile e veloce per ridurre l'affaticamento della vista. Assicuratevi che la luce sia simile all’ambiente circostante e che la dimensione del testo sia abbastanza grande da poter essere letta senza sforzo. Ridurre i livelli di blu sullo schermo può essere utile perché la luce blu è associata a un maggiore affaticamento della vista. 4. RIDURRE LA LUMINOSITÀ E I RIFLESSI I riflessi dello schermo possono promuovere l'affaticamento degli occhi e possono anche essere la causa per l'emicrania oftalmica. Le protezioni antiriflesso possono essere posizionate sugli schermi per ridurre gli effetti dell'affaticamento degli occhi; quindi, controllare la luce nella stanza può aiutare a prevenire alcuni sintomi. Gli occhiali da vista sono ora disponibili anche con lenti antiriflesso, chiedete consiglio al vostro ottico o oculista. 5. USARE LA WORKSTATION CORRETTAMENTE Una posizione sbagliata quando si è seduti alla scrivania può causare problemi fisici e agli occhi, soprattutto se si inclinano in avanti. Assicuratevi che la vostra sedia sia all'altezza giusta e che lo schermo del computer sia all'altezza degli occhi. 6. SBATTERE LE PALPEBRE PIÙ SPESSO Sbattere le palpebre degli occhi previene la secchezza e l'irritazione degli occhi ed è quindi importante se lavorate a lungo con un computer. In effetti, senza rendervene conto, fissate lo schermo senza sbattere le ciglia per lunghi periodi di tempo, il che ha l'effetto di asciugare gli occhi. Se si verificano secchezza e irritazione degli occhi su base regolare, parlate con il vostro oculista e chiedete informazioni sulle lacrime artificiali da utilizzare durante il giorno. 7. RIPOSARE GLI OCCHI E FARE PAUSE REGOLARMENTE Fare pause regolarmente durante il lavoro è importante per combattere gli effetti dell'affaticamento della vista e prendere pause più brevi, ma più spesso ridurrebbe in modo significativo i problemi agli occhi. Durante le pause, alzatevi, fate stretching e non guardate nessuno schermo. Queste interruzioni brevi non solo riducono l'affaticamento degli occhi, ma migliorano anche la produttività e riducono la tensione. CONCLUSIONI Con la maggior parte della giornata trascorsa a guardare gli schermi, i problemi di affaticamento degli occhi aumentano. Per rimediare consigliamo di: • fare pause regolarmente durante la giornata; • consultare il proprio oculista; • assicurarsi che le impostazioni dello schermo si adeguino all' ambiente circostante. Seguite questi suggerimenti per migliorare la salute dei vostri occhi e combattere l'affaticamento. Scoprite la nostra gamma di integratori per la salute degli occhi!
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Nutrienti per ridurre la perdita della vista
La vista deteriora con l’avanzare dell'età e può diventare un serio problema di salute. Infatti, con il passare del tempo aumenta il rischio di sviluppare serie patologie oculari, che possono portare alla perdita parziale della vista o cecità. Una dieta ricca di nutrienti può aiutare a prevenire patologie come la retinopatia, la degenerazione maculare (perdita della vista), la cataratta o la presbiopia. Nutrienti essenziali per la vista Di seguito elencheremo le sostanze che possono aiutare a migliorare la salute degli occhi: Luteina e zeaxantina – Per prevenire le malattie agli occhi e la perdita della vista La luteina è un composto chimico naturale appartenente al gruppo dei carotenoidi, con pigmento giallo, che si trova sui lati della macula e può essere trovato in vari alimenti, tra cui verdure a foglia verde. Aiuta a proteggere la macula oculare, prevenendo la progressione della cataratta e previene altre malattie, come la retinopatia e la degenerazione maculare. Se volete aumentare la quantità di luteina nella vostra dieta, questi sono alcuni degli alimenti che la contengono: Broccoli; Kale; Spinaci; Lattuga; Carota; Asparagi; Piselli; Prugna; Pera; Lampone; Mela; Arancia. La zeaxantina è un altro pigmento giallo molto simile alla luteina. La zeaxantina si trova nel centro della macula oculare e aiuta a ridurre il rischio di cataratta e degenerazione maculare o perdita della vista. È importante avere entrambe le sostanze poiché solo insieme agiscono per proteggere gli occhi dalle radiazioni ultraviolette. Alimenti che contengono alti livelli di zeaxantina sono: Spinaci; Rapa; Lattuga; Uova; Pepe; Mais; Cavoletti di Bruxelles; Broccoli; Carota; Piselli; Fagioli (qualsiasi tipo). Entrambe le sostanze possono essere trovate in misura maggiore o minore negli stessi alimenti, anche se a seconda di quale la quantità varierà. Zinco – Riduce il rischio di cataratta, presbiopia o affaticamento degli occhi, glaucoma e secchezza oculare L'occhio contiene alte concentrazioni di zinco, specialmente nella retina. Questo minerale è essenziale per la salute degli occhi perché aiuta a trasportare la vitamina A dal fegato alla retina per produrre melanina, un pigmento che aiuta a proteggere gli occhi. C'è una varietà di cibi ricchi di zinco, sia animali che vegetali, che potete incorporare nella dieta: Carne; Cioccolato nero; Frutti di mare, in particolare il granchio; Cereali integrali; Funghi. Vitamina C – Per mantenere una buona salute degli occhi Oltre a proteggere gli occhi dalle radiazioni ultraviolette, aiuta anche a prevenire i problemi agli occhi, alla retina e alle pupille. Una buona fonte naturale di vitamina C, si trova in frutta come: Ribes nero; Kiwi; Fragole; Lamponi; More; Arance; Tangerini; Limone; Pompelmo. Vitamina E – Protegge e rinforza i tessuti e le membrane cellulari Questa vitamina ha proprietà antiossidanti che aiutano a prevenire il progressivo deterioramento delle cellule. Ricordate che è una vitamina liposolubile e si dovrebbe consumare accompagnata da grassi per assorbirla correttamente. È possibile ottenere la vitamina E dai seguenti alimenti: Frutta secca; Spinaci; Avocado; Kiwi; Pomodoro; Mango; Olio d'oliva; Broccoli; Semi; Papaya; Pesce. Omega 3 – Per prevenire la secchezza oculare Gli acidi grassi omega 3 sono essenziali per la salute oculare, proteggono la retina e lubrificano i bulbi oculari riducendo il rischio di sviluppare malattie associate all'invecchiamento, come la cataratta, perdita della vista e secchezza oculare. Una fonte naturale di omega 3 è l'olio di pesce, così come altri alimenti come: Pesce azzurro come il salmone o lo sgombro; Frutti di mare; Oli vegetali come il lino, l'oliva o la soia; Avocado. Bioflavonoidi – Per proteggere la retina Conosciuti anche come vitamina P, sono vitamine idrosolubili, possiamo trovarli in alte concentrazioni nella corteccia degli agrumi e hanno importanti proprietà antiossidanti che aiutano a combattere la perdita della vista e la cataratta. Oltre agli agrumi come l'arancia o il pompelmo, possiamo trovare i bioflavonoidi in altri alimenti come: Pepe rosso; Fragole; Broccoli; Cavoletti di Bruxelles; Mango; Papaya; Aglio; Spinaci; Tè verde e suoi derivati. Se a causa del vostro stile di vita pensate che la vostra dieta non sia abbastanza completa e pensate che potreste avere delle carenze, vi consigliamo Visualex Gold, contiene luteina e zeaxantina oltre a tutti i nutrienti necessari per prendervi cura della vostra vista.
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Come migliorare la vista in modo naturale
Lo stile di vita odierno permeato dalla tecnologia e globalizzazione richiede di trascorrere lunghi periodi di tempo difronte agli schermi di computer, smartphone e televisori. Con il passare del tempo, questa pratica può causare l’indebolimento della vista. Se notate che la vostra vista non è più chiara come una volta, potreste applicare dei piccoli accorgimenti che possono aiutarvi a migliorarla. Cambiamenti nella dieta, aggiungere integratori alimentari nel regime quotidiano e proteggere gli occhi dai danni dei raggi del sole sono alcuni dei metodi raccomandati dagli esperti per la salute della vista. Ci sono anche esercizi quotidiani indirizzati al rafforzamento della vista che agiscono a supportare i muscoli che risiedono intorno agli occhi. Problemi comuni della vista È naturale che la vista si deteriori con l'età. Questo, di solito, inizia a verificarsi intorno ai 40 anni e si crede che sia dovuto a una graduale perdita di flessibilità nella lente degli occhi e nei muscoli e nelle fibre che li circondano. Se trascorrete lunghi periodi di tempo concentrandovi su oggetti vicini a voi, i vostri occhi potrebbero perdere la capacità di concentrarsi su oggetti distanti. Potreste trovarvi a tenere libri e riviste a debita distanza per concentrarvi correttamente. Se si soffre di condizioni oculari più gravi come il glaucoma o la cataratta, è possibile che si verifichi una perdita significativa della vista che può rendere complicate anche le attività di routine. Quando gravi, queste condizioni oculari possono rendere potenzialmente pericoloso un ambiente domestico. Degenerazione maculare La degenerazione maculare legata all'età (AMD) causa una graduale perdita della vista centrale, che fa sì che gli oggetti davanti a voi diventino sfocati. I fattori di rischio noti per AMD includono il processo di invecchiamento, il fumo e la genetica. L'AMD viene spesso accelerata dal danno causato dalle particelle di radicali liberi nel corpo. Esistono due diversi tipi di AMD. La forma più comune è Dry (secco) AMD. Questo fa sì che la visione si riduca gradualmente per un periodo di anni. Il secondo tipo è Wet (bagnato) AMD, che è più grave e può causare il deterioramento della vista per un periodo di giorni. Non esiste una cura per l’AMD, ma esistono esercizi e sostanze nutritive che possono aiutare a prevenire ulteriori danni e cure per la vista rimanente. Consigli per migliorare la vista Provare semplici esercizi: gli occhi contengono muscoli che richiedono un regolare esercizio fisico per rimanere in buone condizioni. Ogni 30 minuti di concentratevi su un oggetto in lontananza per 10-30 secondi. Ciò contribuirà a rafforzare la capacità degli occhi di concentrarsi su oggetti distanti. Allontanare lo schermo del computer: la messa a fuoco sullo schermo di un computer per lunghi periodi di tempo senza interruzioni può causare affaticamento della vista, vista sfocata e debolezza dei muscoli degli occhi. Assicuratevi che lo schermo del computer si trovi ad almeno 50 cm di distanza da voi e appena sotto il livello degli occhi. Fai delle brevi pause ogni 30 minuti. Ridurre l'assunzione di zuccheri: una dieta ricca di zuccheri provoca alti livelli di insulina nel sangue. Questo può portare a una risposta infiammatoria nel corpo, che danneggia le cellule nel tempo. Dieta: seguire una dieta ricca di frutta e verdura con proprietà antiossidanti. Questi includono pomodori, carote e verdure a foglia verde. Le uova contengono piccole quantità di luteina e zeaxantina, che possono aiutare a migliorare la salute della vista. Provate a mangiare pesce due volte a settimana perché gli acidi grassi omega 3 possono aiutare a ridurre la secchezza oculare. Bere molta acqua: se sentite i vostri occhi stanchi e tesi, può darsi che siano disidratati. Cercate di bere almeno 6 bicchieri d'acqua ogni giorno. Non fumare: i composti chimici presenti nelle sigarette causano un restringimento dei vasi sanguigni che riduce il flusso sanguigno verso gli occhi. Ciò significa che gli occhi non ricevono gli adeguati livelli di nutrienti. Proteggere gli occhi: la luce solare può danneggiare la retina e la lente degli occhi. Indossa sempre occhiali protettivi quando esci al sole. Utilizzare una lente d'ingrandimento: se si soffre di condizioni oculari gravi, come il glaucoma, è possibile che sia più semplice utilizzare una lente d'ingrandimento quando si svolgono attività di routine comuni. Potreste anche provare a leggere libri stampati con caratteri grandi e dispositivi e-reader come il kindle. Integratori per la salute degli occhi Esistono molti integratori per la salute degli occhi che possono aiutare a prolungare la vista e ridurre il rischio di malattie degli occhi legate all'età, tra cui: Luteina: la luteina è un carotenoide che si trova naturalmente negli occhi, e viene spesso assunto in forma di integratore per ridurre il rischio di AMD; Mirtillo: i potenti antiossidanti presenti nei mirtilli migliorano la circolazione sanguigna e possono aiutare a proteggere gli occhi dai danni dei radicali liberi; Vitamine A, C ed E: queste tre vitamine antiossidanti sono assolutamente essenziali per il mantenimento di una vista sana.
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I rischi del sole per gli occhi
Gli effetti dannosi del sole sono ben noti a tutti, sebbene molte persone ancora non si proteggono abbastanza e sono a serio rischio, soprattutto nei mesi estivi. Questo articolo discuterà come proteggere gli occhi dai raggi UV e godersi la luce solare in totale sicurezza. Cosa succede agli occhi quando vengono colpiti dagli UV? I raggi del sole che ci colpiscono maggiormente sono ultravioletti o UV, distinguiamo 3 tipi di Uv: UV A, UV B e i raggi UV C. Questi diversi raggi UV penetrano i nostri occhi più o meno aggressivamente e raggiungono diversi strati del nostro occhio. L’ occhio è composto da diversi "strati" che fungono da barriere contro i raggi del sole. Tra cui: La cornea che si trova davanti all'occhio, assorbe completamente i raggi UVC e filtra una parte dei raggi UV B ricevuti, proteggendo così la lente e la retina. Dietro la cornea e l'iride c'è l'obiettivo che assorbe anche gran parte dei raggi UV B e UV A. La lente è una parte particolarmente sensibile dell'occhio. E infine la retina, che copre la parte posteriore dell'occhio, che è il tessuto più sensibile ai raggi UV. Quali sono i rischi di un'esposizione troppo prolungata al sole per la salute dei nostri occhi? Cheratite La cheratite o la fotocheratite è un'infiammazione della cornea che provoca una sensazione di bruciore agli occhi. A volte viene chiamata "cecità della neve" o "oftalmia della neve" a causa del fatto che spesso si verifica in altitudine dove i raggi del sole ci colpiscono di più e o il riverbero della luce sulla neve aumenta gli effetti devastanti degli UV. Sintomi: sensazione di bruciore negli occhi, ridotta acuità visiva, lacrimazione e arrossamento. La cheratite può essere trattata abbastanza facilmente con un adeguato trattamento locale. Da non confondere con la fotocongiuntivite che è un'infiammazione della congiuntiva e non della cornea causata anche dall'esposizione non protetta degli occhi ai raggi ultravioletti. Cataratta Un fenomeno legato all'invecchiamento precoce dell'obiettivo causato da una prolungata esposizione dell'occhio ai raggi UV. Fenomeno che darà alla lente un colore quasi opaco. La cataratta colpisce in particolare le persone di età superiore ai 65 anni, con circa il 20% di quelle con più di 65 anni che ne soffrono e il 60% per quelle con più di 85 anni. La cataratta è un fenomeno che può essere facilmente evitato o ritardato. La cataratta è la principale causa di cecità in tutto il mondo, i sintomi sono: Riduzione progressiva dell'acuità visiva, in particolare da lontano. Sensazione di sfocatura o nebbia. Maggiore sensibilità alle luci intense. L'evoluzione è molto graduale ma porta, senza trattamento, al totale annebbiamento dell'obiettivo e alla cecità. AMD, Degenerazione maculare legata all'età. L'AMD (secca o umida) è una condizione che generalmente appare dopo i 50 anni e colpisce oggi più di un milione di persone. È caratterizzato da • Una riduzione dell'acuità visiva: una buona illuminazione diventa necessaria per vedere bene, mentre la percezione dei dettagli diventa più complicata. • I contrasti sono meno percepiti, mentre le linee rette ora appaiono curve o "arricciate". • La visione al centro del campo visivo può essere disturbata dall'aspetto di un punto nero. Se si verificano questi sintomi, vi consigliamo di consultare un’ oculista il prima possibile. Nei bambini la lente dell'occhio è più chiara di quella di un adulto, è quindi più fragile e soggetta ad effetti di assorbimento UV, che potrebbero raggiungere più facilmente la retina e causare ripercussioni disastrose e irreversibili all'occhio del bambino. Come prevenire? Indossate sempre gli occhiali da sole quando uscite, la scelta di una montatura adatta è essenziale per la salute degli occhi. Raccomandiamo di: Acquistare solo occhiali con marchio CE. Scegliere lenti in policarbonato. Scegli occhiali con protezione UV al 100%. Infine, scegliete una montatura dalla forma avvolgente per impedire ai raggi del sole di entrare dai lati. Per essere completamente protetti, optate per i telai che filtrano la luce blu, una luce altrettanto dannosa per gli occhi e che contribuisce all'invecchiamento precoce della retina. Quali sono i benefici del sole per gli occhi? Sebbene tutti questi rischi spaventosi, la luce solare ha anche i suoi benefici per gli occhi. La luce solare trasmessa dalla retina al cervello regola il nostro orologio interno. Stimola il sonno e la mancanza di sole indurrà il nostro cervello a secernere la melatonina che ci farà sentire stanchi! La mancanza di esposizione alla luce solare provocherebbe l'insorgenza e la progressione della miopia nei bambini. Il nostro consiglio è di scegliere bene gli occhiali da sole e godersi l'estate in totale sicurezza!
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Cosa dicono gli Occhi della Salute?
Analizzare gli occhi può dire molto sulla salute. Semplicemente guardandovi allo specchio, potete rilevare alcune carenze nutrizionali o condizioni di salute come i livelli di colesterolo alti o altre patologie. In questo articolo troverete alcuni suggerimenti su ciò che i nostri occhi possono rivelare sulla salute. Occhi rossi Quando i capillari dell'occhio si infiammano, possono apparire rossi. Ciò può essere causato da ipertensione, stanchezza o eccessivo affaticamento degli occhi. Questo può anche essere sintomo di carenza di alcune vitamine del gruppo B, in particolare le vitamine B2 e B6. Raccomandazione: cercate di includere più proteine nella dieta o assumere un integratore di vitamina B per assicurare di ottenere l'assunzione giornaliera raccomandata di vitamine B2 e B6. Occhiaie La comparsa di borse scure sotto gli occhi può semplicemente essere parte del processo di invecchiamento. Con l'invecchiamento, la pelle perde tonicità ed elasticità; é più facile perrtanto che la pelle si rilassi fino a formare le cosiddette "borse sotto gli occhi". Tuttavia, queste borse possono anche essere un segno di stanchezza o affaticamento. Raccomandazione: cercate di stabilire una routine notturna regolare che vi consenta di riposarvi e dormire a sufficienza. Limitate l'uso degli schermi prima di coricarvi perché la luce blu emessa dagli schermi della televisione, dei cellulari e dei tablet può impedire la produzione dell'ormone del sonno: la melatonina. Occhi secchi Gli occhi spesso si seccano, specialmente se il vostro lavoro prevede l’uso dello schermo di un computer per lunghi periodi di tempo o se portate lenti a contatto. Inoltre, la secchezza degli occhi può essere un segno che il corpo non sta ricevendo abbastanza acidi grassi essenziali come Omega-3 e Omega-6. Consiglio: provate ad aumentare la dose di acidi grassi essenziali omega 3 e 6, aumentando le porzioni di pesce o assumendo un integratore di olio di pesce (soprattutto se non mangiate molto pesce azzurro). È anche utile fare pause regolari da computer, telefoni e televisione. Arcus senilis corneae L'Arcus senillis appare come una sorta di anello grigio, opaco sopra o sotto la cornea (la parte colorata dell'occhio). L'arco senile spesso è causato da livelli molto alti di colesterolo e trigliceridi, ma non comporta alcun tipo di complicazione e non intacca necessariamente la vista. Raccomandazione: in primo luogo, chiedete a un medico di famiglia di monitorare i livelli di lipidi nel sangue per determinare il rischio di malattie cardiache. L'esercizio fisico regolare e una dieta sana sono due dei modi più efficaci per abbassare i livelli di colesterolo alto, ma se aveste bisogno di un supporto extra, anche gli steroli vegetali possono essere utili. Cataratte Sono abbastanza comuni negli anziani a causa del naturale processo di invecchiamento. Tuttavia, negli adulti più giovani, la cataratta può essere un segno di diabete o una reazione a determinati farmaci. Raccomandazione: è stato dimostrato che una combinazione di acidi grassi omega-3, zinco e vitamine A, C ed E rallenta la progressione della cataratta. Alcuni studi dimostrano che le diete ad alto contenuto di carboidrati possono aumentarne il rischio. Xantomi palpebrali Appaiono come placche giallastre mollicce. Sono depositi di grasso e possono essere un segnale di avvertimento di colesterolo alto. Raccomandazione: è importante che il medico di famiglia controlli i livelli di colesterolo. Se questi sono alti, sarebbe consigliabile cercare di abbassarli con un regolare esercizio fisico e una dieta mediterranea. Occhi gialli Un colorito giallastro sul bianco dell'occhio spesso indica problemi al fegato, come la cirrosi o l'epatite. L'ingiallimento è causato da un accumulo di bilirubina che il fegato non è stato in grado di elaborare. Raccomandazione: il trattamento dell'ittero comporta l'adozione di una dieta e di uno stile di vita per promuovere una sana funzionalità epatica. Evitate il più possibile i grassi saturi, optate per i grassi buoni che si trovano nel pesce, negli avocado e nelle noci. Palpebre cadenti Le palpebre cadenti, note anche come ptosi della palpebra, sono spesso causate dall'indebolimento dei muscoli palpebrali, conseguenza del naturale processo di invecchiamento. Tuttavia, in rari casi, possono essere causate da malattie neuromuscolari. Se è grave, gli occhi possono diventare secchi e irritati. Raccomandazione: assicuratevi di bere molti liquidi e di dormire a sufficienza. Se la condizione interferisce con la vista, l’oculista può raccomandare un intervento chirurgico per sollevare le palpebre. Pupille asimmetriche Le nostre pupille devono avere le stesse dimensioni e reagire alla stessa velocità alla luce. Se notate che una pupilla è più grande dell'altra o che una si restringe più lentamente se esposta alla luce, potrebbe indicare un problema di salute. Raccomandazione: fissate un appuntamento con il vostro oculista per verificare la presenza di segni di problemi di salute latenti. Occhi gonfi Gli occhi gonfi conferiscono a tutto il viso un aspetto stanco e consumato. Cause comuni di ritenzione di liquidi e gonfiore intorno agli occhi sono allergie, disidratazione ed elevato apporto di sodio. Raccomandazione: bevete molta acqua e mangiate molte verdure ricche di acqua come cetrioli, lattuga e anguria per evitare la disidratazione. Evitate di mangiare cibi lavorati ad alto contenuto di sale. Conclusioni Frutta e verdura sono ottime fonti di vitamine e minerali che svolgono un ruolo centrale nel mantenimento della salute degli occhi. Gli occhi dovrebbero essere chiari e luminosi, con una leggera umidità. Se notate cambiamenti negli occhi o nella vista, consultate il medico di famiglia o l'oculista. Se state cercando di integrare la dieta con integratori per la salute degli occhi, ci sono molte opzioni a disposizione. La luteina e la zeaxantina sono due composti che si trovano naturalmente nella macula degli occhi sani e sono comunemente assunti come integratori per proteggere la vista che invecchia, anche lo zinco e le vitamine A, C ed E sono essenziali per la vista.
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I cibi da includere nella dieta per migliorare la vista
"Lascia che il cibo sia la tua medicina e che la medicina sia il tuo cibo" quale modo migliore per iniziare se non quello di citare il padre della medicina moderna, Ippocrate! È noto che siamo ciò che mangiamo e i medici dell'antica Grecia come Ippocrate conoscevano già l'importanza del cibo sul nostro corpo. In effetti studi scientifici hanno dimostrato che alcuni alimenti hanno dei benefici per la vista e forniscono nutrimenti essenziali per aiutare a mantenere salute degli occhi. Questo è il motivo per cui questo articolo elencherà i tipi di cibi che consigliamo nella vostra dieta per migliorare e mantenere la salute visiva. 1- Kiwi, guava e uva: Questo tipo di frutta contiene un'altissima quantità di vitamina C! Questi tre frutti in particolare hanno elevati livelli di vitamina C che oltre ad essere un antiossidante, assorbe anche una parte dei raggi del sole. Un kiwi fornisce circa l'80% del fabbisogno giornaliero di vitamina C oltre a contenere luteina che aiuta a filtrare parte dei raggi del sole. 2- Pesce ricco in omega 3: Tonno, salmone, aringhe e sardine sono tra gli alimenti che contengono il maggior numero di omega 3. L’Omega 3 è fondamentale per mantenere in salute le membrane delle cellule nervose (compresa la retina) e a rallentare il processo di degenerazione maculare legata all'età. Molte malattie della retina, infatti, sono state direttamente collegate a bassi livelli di omega 3. 3- Cibi arancioni: Carote, patate dolci, peperoni arancioni contengono molta vitamina A e beta carotene, il quale fornisce il colore arancione degli alimenti. Sono infatti potenti antiossidanti che riducono i rischi di degenerazioni maculari legate al processo di invecchiamento e la comparsa delle cataratte. Inoltre, prevengono alcune patologie legate al sistema cardiovascolare. 4- Verdure a foglia verde: Le verdure verdi sono gli alimenti che contengono più luteina, un nutriente che possiede potenti proprietà antiossidanti. Inoltre, la luteina aiuta a filtrare le luci blu responsabili dell'aggressione dei fotorecettori nei nostri occhi e aiuta a prevenire la degenerazione maculare della retina. In aggiunta, è stato scientificamente dimostrato che l’assunzione regolare di luteina contribuirebbe a ritardare l'invecchiamento cognitivo. 5- Alimenti ricchi di zinco Manzo, pollo, polpa di granchio e per i nostri amici vegetariani semi di sesamo, semi di zucca e germi di cereali contengono alti livelli di zinco che svolge un ruolo chiave nella produzione di melanina (un pigmento protettivo degli occhi) trasportando la vitamina A dal fegato alla retina. Una dieta ricca e varia dovrebbe fornire tutti i nutrienti di cui il corpo ha bisogno per proteggere e aiutare a migliorare la tua vista. Oltre a questi alimenti, è molto importante riposare gli occhi e includere nella routine quotidiana questi accorgimenti: • Battere le palpebre per idratare gli occhi • L'aria fresca aiuterà i tuoi occhi a rilassarsi, fare una passeggiata all’aperto • Bere molta acqua • Dormire almeno 7-8 ore a notte • Strofinare delicatamente gli occhi • Indossare occhiali adattati alla propria vista Tuttavia, sappiamo bene che spesso capita di saltare un pasto o persino cedere alla tentazione di mangiare cibi malsani, poveri di vitamine e e nutrienti, ma per prevenire ciò e preservare il benessere della vista è possibile assumere un integratore alimentare come la luteina per aiutare a mantenere gli occhi in salute. Si consiglia di consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi nuovo integratore. Ricordate "Lascia che il cibo sia la tua medicina e che la medicina sia il tuo cibo" una dieta ricca e sana ti offrirà molto più di benefici alla vista!
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