Wie wählt man die beste Vitamin D-Ergänzung aus?

Das Gesundheitsministerium empfiehlt, dass während der dunkleren Monate täglich ein Präparat von 10µg Vitamin D eingenommen wird. Viele Experten halten dies jedoch für zu niedrig und empfehlen eine Tagesdosierung von 25-50µg.

Zu Referenzzwecken listen viele Vitamin-D-Ergänzungen ihren Inhalt in "internationalen Einheiten" oder IEs.

1µg Vitamin D entspricht 40 internationalen Einheiten, d.h., Sie sollten für den allgemeinen Gebrauch nach Nahrungsergänzungen mit mindestens 400IE suchen.

Wenn Sie sich Nahrungsergänzungen anschauen, werden Sie feststellen, dass es zwei unterschiedliche Arten von Vitamin D gibt - D2 und D3. Was sind die Unterschiede und welches ist das Beste?

Vitamin D2 wird Pflanzen entnommen. Vitamin D3 ist ein Bestandteil, der von unserem Körper als Reaktion auf Sonnenlicht erzeugt wird. Vitamin D3-Ergänzungen werden aus Schafwolle entwickelt, eignen sich daher für Vegetarier, jedoch nicht für Veganer.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Vitamin D3 den Vitamin-D-Speicher effektiver erhöht als Vitamin D2. Wenn Sie sich also vegan ernähren oder sich für D2 entscheiden, müssen Sie im Vergleich zu D3 eine höhere Dosis zu sich nehmen, um den gleichen Nutzen zu erhalten.