Vie Saine
Des collations saines pour les personnes diabétiques
Si vous souffrez de diabète, trouver des collations sucrées à faible teneur en glucides et en sucre ajouté peut être un défi. De plus, il peut être encore plus difficile de choisir des collations riches en fibres, en protéines et en graisses saines pour le cœur pour favoriser un meilleur contrôle de la glycémie. Heureusement, il existe de nombreuses options nutritives, dont beaucoup que vous pouvez préparer à la maison en utilisant seulement quelques ingrédients. Découvrez dans notre article des idées d’en-cas simple et sain adaptés aux personnes diabétiques : 1. Chocolat noir Lorsqu'il est consommé avec modération, le chocolat noir peut être une façon saine et délicieuse de satisfaire votre dent sucrée. Il est particulièrement riche en flavonoïdes, un type de composé végétal qui peut aider à prévenir la résistance à l'insuline et à protéger contre les problèmes cardiaques des personnes atteintes de diabète de type 2. De plus, il contient moins de sucre, de glucides et de calories que le chocolat au lait, avec seulement 13 grammes de glucides dans chaque portion de 28 grammes. Pour de meilleurs résultats, recherchez du chocolat noir avec une teneur en cacao d'au moins 70 % et tenez-vous-en à environ 28 grammes à la fois. 2. Poires Les poires sont une excellente source de fibres, avec plus de 4 grammes de fibres, avec 21,3 grammes de glucides, dans chaque portion de 140 grammes. Les fibres ralentissent l'absorption du sucre dans le sang, ce qui peut stabiliser la glycémie après avoir mangé. Selon une étude, la consommation de poires fraîches peut également être une stratégie efficace pour aider à améliorer le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète. Les poires peuvent être dégustées telles quelles pour une collation sucrée et simple ou coupées en fines tranches ressemblant à des chips et cuites au four pour un peu plus de croquant. 3. Pommes Les pommes sont polyvalentes, délicieuses et nutritives, avec 28 grammes de glucides et 5 grammes de fibres dans une pomme moyenne. Elles ont notamment un faible indice glycémique, ce qui est un grand avantage. De plus, une étude a également révélé que la consommation d'une pomme avant de manger du riz aidait à réduire la glycémie, par rapport à la consommation de riz seul. Essayez de trancher des pommes et d'ajouter un peu de cannelle pour une collation facile à emporter, ou associez-la à du beurre de cacahuète pour augmenter votre apport en protéines et en graisses saines. 4. Raisins Comme d'autres types de fruits, les raisins peuvent être un en-cas sain et riche en fibres pour les personnes atteintes de diabète. Chaque portion de 75 grammes contient environ 1 gramme de fibres et 14 grammes de glucides. Les raisins rouges sont également chargés d'antioxydants et de polyphénols, qui peuvent aider à réduire le stress oxydatif et à protéger contre les complications de santé liées au diabète. Pour une collation sucrée et rafraîchissante, dégustez des raisins frais ou essayez de les congeler pendant la nuit. 5. Yaourt grec Avec 20 grammes de protéines dans chaque portion de 200 grammes, le yaourt grec peut être une excellente option de collation pour les personnes atteintes de diabète. Augmenter votre apport en protéines pourrait aider à contrôler l'appétit et à réduire les fringales. Chose intéressante, certaines recherches suggèrent également qu'une supplémentation quotidienne en yaourt enrichi en vitamine D et en probiotiques peut aider à améliorer le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Il est préférable d'opter pour du yaourt grec nature et de le sucrer à la maison avec vos fruits préférés, accompagnés d'une pincée de cannelle ou d'épices automnale telles que les « pumpkin spices » (épices pour tarte à la citrouille). Attention aux en-cas dit « sans sucres » Prenez garde lorsque vous choisissez des aliments marqués « sans sucre » ou « pour les diabétiques ». Le sucre est souvent remplacé par un agent sucrant différent ou alors ils peuvent être plus riches en graisses, sodium ou en calories. Il est donc important de regarder les tableaux de valeur nutritive pour pouvoir adapter vos choix. Privilégiez les en-cas fait maison pour avoir plus de contrôle sur ce que contient votre assiette : chia pudding, pommes au beurre de cacahuète, pois-chiches rôtis au curry, pommes rôtis au four et coulis de chocolat noir 70% etc. Associez les aliments et les saveurs pour des en-cas sains encore plus gourmands. Conclusion Il existe de nombreuses friandises et collations sucrées saines et nutritives que vous pouvez déguster dans le cadre d'une alimentation équilibrée si vous souffrez de diabète. Idéalement, recherchez des aliments faibles en sucre et riches en protéines, en fibres et en graisses saines pour le cœur. Vous pouvez utiliser la liste ci-dessus pour vous aider à démarrer. N'hésitez pas à expérimenter avec d'autres aliments pour trouver ce qui fonctionne pour vous.
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Café vert et perte de poids
Le café vert est un brûleur de graisse qui aide à perdre du poids, à condition qu'il soit associé à un programme minceur incluant une activité physique et une alimentation équilibrée. Voyons ensemble comment fonctionne l'extrait de café vert, comment on le trouve sur le marché, et les éventuels effets secondaires. Qu’est-ce que le café vert ? Les grains de café vert sont des grains de café non torréfiés. Les grains de café sont naturellement verts, mais le processus de torréfaction les fait brunir. Les grains de café sont riches en antioxydants et autres composés actifs. Les chercheurs pensent que les acides chlorogéniques et la caféine sont responsables des nombreux bienfaits pour la santé que les gens associent aux grains de café vert. Selon certaines études, les acides chlorogéniques ont de nombreux effets possibles sur la santé, notamment : antioxydant anti-inflammatoire antihypertenseur Ils peuvent également aider à protéger le cœur et le foie. En raison des changements chimiques lors de la torréfaction, les grains de café ont des effets différents sur le corps lorsqu'ils sont torréfiés ou non. Malheureusement, la plupart des acides chlorogéniques sont perdus lorsque les grains de café sont chauffés à des températures très élevées. Cependant, le café torréfié contient encore de nombreux autres composés sains. Comment fonctionne l’extrait de café vert ? Plusieurs études et revues ont montré que l'extrait de grain de café vert peut aider les gens à perdre du poids, grâce aux différents composés bioactifs qu'il contient, notamment la caféine et les acides chlorogéniques. La caféine contenue dans le café vert empêche les muqueuses intestinales d'assimiler une partie des sucres ingérés. De cette façon, il y aura une baisse du taux de sucre dans le sang favorisant la prévention des pics glycémiques qui provoquent le ralentissement du métabolisme et la formation de graisse abdominale. Comment retrouver le café vert ? Le café vert peut être trouvé sur le marché sous différentes formes : en comprimés ou en sachets solubles, à prendre de manière et en quantité définies par le fabricant, ou il se trouve directement dans les grains de café. Notre Café Vert MAX 20 000 mg contient 20 000 mg du meilleur extrait de café disponible. Cette formule de complément contient également plusieurs substances telles que le zinc, le chrome et les vitamines B3 et B12, pour augmenter ses bienfaits. Effets secondaires Aucun effet secondaire n’ont pour l’instant été reconnus pour le Café Vert. Cependant, la présence de caféine pourrait entraîner des effets indésirables tels que tachycardie, anxiété et tremblements, et l'acide chlorogénique pourrait avoir un effet laxatif. Conclusion L'extrait de grain de café vert peut être une aide efficace à la perte de poids. Il peut également favoriser la régulation de la glycémie, améliorer les marqueurs de santé, tels que la tension artérielle et le cholestérol, et fournir des antioxydants. La prise de complément contenant de l'extrait de café vert pourrait fonctionner si elle est associée à une alimentation équilibrée et saine et à de l'exercice.
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Qu’est-ce que le CBD ?
Vous avez surement déjà entendu parler du CBD, ce nouveau remède miracle à pratiquement tous vos maux (on exagère à peine). Mais alors qu’est-ce que le CBD ? CBD est l’abréviation du terme « cannabidiol ». Cette molécule fait partie des nombreux cannabinoïdes présents dans le chanvre, aussi appelé cannabis. A l’inverse du CBD, l’actif le plus connu de la plante est le THC (delta-9-tétrahydrocannabinol), reconnu pour ses propriétés psychotropes et étant interdit à la consommation en France. Le CBD quant à lui n’a pas d’effet stupéfiant et n’est pas classé comme une drogue. Le CBD est complètement légal en France et est souvent utilisé dans un cadre thérapeutique. Comment est fabriqué le CBD ? L’extraction par CO2 Méthode la plus qualitative, l’extraction par dioxyde de carbone (CO2) est aussi appelée « extraction supercritique ». Elle ne peut être réalisée qu’industriellement. Appréciée car utilisable sur toute la plante (pas seulement les fleurs) et très efficace, elle permet de recueillir la totalité du CBD et d’autres substances actives de la plante sans dénaturer aucune de leurs propriétés grâce à l’absence de chauffe, et sans leur ajouter aucun produit chimique potentiellement contaminant. Le CO2 transformé à l’état liquide grâce à une forte pression peut en effet être pompé à travers la matière végétale directement pour séparer le cannabidiol et les autres composants utiles de la plante sans les endommager, et se charger de ces précieuses substances. Le mélange du CO2 et des molécules actives de la plante, dont le cannabidiol, est ensuite trié par réduction de la pression. L’extraction par solvant liquide Second procédé possible, employé par certains fabricants : l’extraction par un solvant liquide (généralement de l’éthanol), dont la fonction est naturellement de dissoudre les molécules. Une méthode largement employée en herboristerie pour récupérer les principes actifs des plantes à vertus médicinales, et produire des teintures-mères. Dans le cas du cannabis CBD, l’extraction par solvant liquide nécessite l’emploi exclusif des fleurs au lieu de la totalité de la plante en raison de leur forte concentration en cannabidiol, et consomme donc plus de matière première que l’extraction par CO2. Les fleurs de cannabis CBD doivent au préalable être décarboxylées, c’est à dire cuites pour permettre à la chaleur d’activer les cannabinoïdes qu’elles contiennent, dont le cannabidiol. Ensuite, ces fleurs sont plongées dans le solvant pour laisser les molécules de CBD qu’elles contiennent se dissoudre avec le temps. Après évaporation totale du solvant pour éliminer tout résidu impropre à la consommation, et donc une étape de purification indispensable, des cristaux de CBD purs seront récupérés, également connus sous le nom d’isolats de CBD. L’extraction par huile végétale Enfin, extraire le CBD par une huile végétale est une autre méthode d’extraction, non employée par les fabricants, mais pouvant être utilisée par tous ceux qui souhaitent obtenir du CBD concentré à partir d’une variété de cannabis CBD. L’huile alimentaire joue alors le rôle de solvant, le cannabidiol étant liposoluble. Si n’importe quelle huile végétale alimentaire peut fonctionner pour ce genre d’extraction, il est toutefois indispensable pour sa santé d’utiliser uniquement des huiles adaptées pour des fortes cuissons, comme l’huile de coco ou l’huile d’olive. Ce procédé d’extraction demande lui aussi beaucoup de matière première végétale puisqu’il faut utiliser exclusivement les fleurs de la plante, parties les plus riches en CBD, et les décarboxyler par cuisson au préalable. Nécessitant une double chauffe de la plante, ce procédé ne permet pas de conserver les autres éléments actifs du cannabis « bien-être ». Seul du cannabidiol pur subsiste de l’opération, après chauffe de l’huile contenant les fleurs décarboxylées pendant plusieurs heures, permettant au cannabidiol de se fixer aux graisses, à condition de ne pas excéder une température de chauffe de 160°C, sans quoi il s’en trouverait altéré. Le mélange doit ensuite être refroidi puis filtré pour éliminer tout résidu de matière végétale. Il en résulte une huile de CBD, comme Huile de Noix de Coco et CBD 500mg (5%). Quels sont les effets du CBD ? Le CBD quel que soit sa forme n’a pas d’effet stupéfiant sur le consommateur. Autrement dit, le CBD n’est pas une drogue comme le cannabis avec THC. Le CBD serait un antidouleur naturel, en effet, il possède des propriétés analgésiques et anxiolytiques très importes. Il permet aussi de réduire l’inflammation et d’équilibrer le système immunitaire. Le CBD possède aussi des effets anxiolytiques. Cela signifie qu’il aide l’organisme à lutter contre le stress émotionnel et l’anxiété de manière générale. Le CBD Relaxation favorise la détente et la relaxation, ce qui peut être un réel soulagement pour les personnes souffrant d’anxiété chronique. Selon certaines études, le CBD pourrait même aider dans le traitement contre la dépression, les troubles obsessionnels compulsifs, le trouble de panique ainsi que le stress post-traumatique. Vous souffrez d’acné et ne trouvez plus aucune solution ? Pourquoi ne pas vous tourner vers le CBD ? Le cannabidiol réduit la synthèse lipidique et régule l’activité des glandes sébacées. Il contribue ainsi à prévenir et à traiter l’acné. Ses effets anti-inflammatoires sur les glandes sébacées augmentent son potentiel d’agent thérapeutique dans le traitement de l’acné. De plus, le CBD aurait une action bénéfique dans le traitement du psoriasis, de l’eczéma, des rougeurs ainsi que d’autres problèmes cutanés. De plus, le cannabidiol est souvent utilisé pour contrer les effets indésirables de médicaments ou de traitements médicaux tels que les nausées et les vomissements. Il peut accompagner des traitements lourds dans ce cadre, à l’image de la chimiothérapie. Cette substance active pourrait aussi augmenter l’appétit. En raison de ses propriétés sédatives et relaxantes le CBD est une solution pour ceux qui cherchent à favoriser l’endormissement et profiter d’un sommeil de meilleure qualité. Indications et effets secondaires Il est possible de prendre jusqu’à 1500mg de CBD par jour, même si les doses journalières conseillées dans le cadre d’un traitement thérapeutique contre les douleurs articulaires, les inflammations et l’anxiété sont comprises entre 10 et 50mg par jour. Pour les traitements plus lourds il est possible de prendre entre 300 et 750mg de CBD par jour. Le CBD ne provoque pas d’effet psychotrope ni de dépendance comme le THC. Il n’y a donc pas de risque d’overdose ou d’addiction. Attention à forte dose le CBD peut provoquer des somnolences, on conseille donc un utilisation le soir avant d’aller vous coucher et surtout ne pas prendre le volant après avoir consommé du CBD. Par ailleurs une consommation importante de CBD peut aussi favoriser l’apparition d’effets secondaires comme une sensation de bouche sèche, des troubles digestifs, des étourdissements, des nausées etc. Il est indispensable de commencer une cure de CBD par des doses légères et de les augmenter au fil des semaines. Conclusion En France le CBD souffre encore de son association au THC (appelé sous sa forme de plante cannabis). Cependant, le CBD n’a ni les effets psychotropes ni l’addiction associé au THC. On associe au CBD de nombreuses propriétés bénéfiques notamment dans la relaxation du corps (stress, anxiété, troubles du sommeil), dans ses propriétés inflammatoire (douleurs articulaires avec le CBD Articulations) et aussi dans ses propriétés cosmétiques.
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Véganisme : comment éviter les carences ?
Le véganisme est de plus en plus présent dans nos mode de vie, et cela car il se veut respectueux de l’environnement, des animaux et de notre santé. Dans notre société occidentale il est extrêmement facile de remplacer nos choix d’origine animale par des alternatives végétales. Cependant, si vous faites le choix de complètement éliminer les aliments d’origine animale de votre assiette, il faut comprendre le fonctionnement des apports nutritifs journaliers pour ne pas souffrir de carence. A travers cet article nous allons voir comment éviter les carences lorsque l’on débute un mode de vie végan. Comprendre d’où viennent les carences Les aliments d’origine animale contiennent des micros nutriments qui ne sont pas présents, ou alors en moindre quantité, dans les aliments végétaux. Pour éviter une carence il est alors essentiel de trouver un substitut soit sous la forme d’un autre aliment, par exemple remplacer les protéines animales (viandes, poissons, œufs) par des protéines végétales (légumineuses, tofu, seitan etc) ; soit sous la forme de compléments alimentaires notamment pour certaines vitamines comme la vitamine B12. Peu importe votre choix, du moment que vous remplacez vos apports d’origine animale par un substitut végétal vous ne souffrirez pas de carence. L’erreur à ne pas commettre est de supprimer un groupe alimentaire et de ne pas le remplacer créer un déséquilibre dans votre apport en vitamines et minéraux. Quelles vitamines sont le plus à risque ? Lorsque l’on débute un régime végétalien, il faut être vigilant sur son apport journalier en vitamine et minéraux et bien connaitre d’où ils proviennent et où trouver un équivalent végétal. C’est pourquoi il ne faut pas hésiter à se tourner vers des compléments alimentaires surtout au début pour pouvoir faire une transition tout en douceur. 1. La vitamine B12 Le régime végan est presque toujours dépourvu de vitamine B12. Pourtant, c’est elle qui permet de prévenir l’anémie et qui soutient le système nerveux, tout comme la formation des globules rouges. Il est donc important de miser sur ce complément alimentaire tel que la Vitamine B12 250mcg. 2. Le fer Pour éviter la fatigue ou l’anémie, il est impératif de pouvoir miser sur le fer. Or, dans un régime végan dépourvu de protéines animales, c’est toujours difficile. En revanche, on en retrouve souvent dans les épinards, les lentilles ou alors vous pouvez vous tourner vers notre Fer 14mg. 3. Le zinc Le zinc est essentielle pour le système immunitaire ou encore la santé reproductive et joue un rôle très important dans le métabolisme des protéines, des glucides et des lipides. On retrouve le zinc dans les légumineuses, le tahini ou encore les graines de citrouille et de courges. 4. La vitamine D La vitamine D joue un rôle primordial sur la santé immunitaire, respiratoire et hormonale. Elle est produite grâce à l’exposition au soleil mais on la retrouve aussi dans l’avocat, le chocolat noir ou encore certaines algues. N’hésitez pas à vous tourner vers des laits végétaux enrichis en vitamine D. 5. Les omégas 3 Les omégas sont riches en acides gras essentiels, ils permettent de limiter les inflammations qui sont souvent responsables des maladies chroniques. Les omégas 3 jouent un rôle important dans la santé cérébrale. Dans un régime traditionnel nous retrouvons ces omégas dans le poisson gras comme le saumon. Cependant, l’huile de lin ou certaines algues peuvent être un excellent substitut aux omégas 3 traditionnelles. Retrouvez notre Huile de Lin 1000mg sur Simply Supplements. Conclusion Il peut paraitre souvent inconcevable de se dire qu’un régime végétalien va apporter les mêmes apports nutritionnels qu’un régime traditionnel. Cependant, si l’on fait bien ses recherches et que l’on remplace bien tous les groupes d’aliments supprimés par son équivalent végétal c’est tout à fait possible, et cela sans carence ! Alors pourquoi ne pas tenter petit à petit de vous tourner vers des alternatives végétales, meilleures pour votre santé, la planète et les animaux.
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Les Bienfaits de la Curcumine
Comme beaucoup d’épices, le curcuma est depuis bien longtemps utilisé non seulement dans nos cuisines mais aussi dans la médecine traditionnelle. En plus d’être riche en saveur et en pigments, cette plante originaire d’Inde et d’Asie du Sud-Est est également connue pour son pouvoir anti-inflammatoire et ses propriétés antioxydantes. La curcumine, c'est quoi? La curcumine – qui donne au curcuma (une plante à fleurs de la famille du gingembre mieux souvent utilisée dans les curry) sa couleur jaune orangée - est un polyphénol aux propriétés anti-inflammatoires qui a la capacité d’augmenter la quantité d’antioxydants produite par le corps. La curcumine, et les curcuminoïdes en générale, peuvent être extraits du curcuma pour produire compléments alimentaire beaucoup plus concentré que le curcuma en lui-même. Cependant, la curcumine est mal absorbée pendant la digestion, c’est pourquoi une myriade de formulations différentes ont été créées pour améliorer sa biodisponibilité. Comment fonctionne t'elle? Lorsqu’on parle des bienfaits de la curcumine, on réfère souvent à ses actions anti-inflammatoires et antioxydantes. Ces propriétés sont dues à l’interaction directe ou indirecte de la curcumine avec diverses cibles moléculaires, comme certains enzymes, les protéines présentes dans les cellules, les récepteurs, ou encore les molécules d’adhésion de la surface cellulaire. Quels sont ses principaux bienfaits? La prise de compléments de curcumine a prouvé réduire les marqueurs d’inflammation et augmente les niveaux d’antioxydants endogènes dans le corps. De nombreuses recherches sont toujours en cours, mais les résultats ont pu montrer des améliorations mineures à modérées des symptômes de la dépression et de l’anxiété, ainsi qu’une diminution de la douleur chez les personnes souffrant d’arthrose. Les chercheurs seraient aussi optimistes quant à la réduction des niveaux de mauvais cholestérol, de la glycémie et de la pression artérielle, mais les résultats restent limités. Quelles sont ses contre-indications? L’une des principales contre-indications de la curcumine est qu’elle est mal absorbée lorsqu’elle est ingérée par voie orale, c’est pourquoi on la trouve souvent mélangée à la pipérine, une forme de poivre noir, qui facilite sa digestion. En ce qui concerne les effets indésirables potentiels, des doses allant jusqu’à 8 grammes de curcuminoïdes n’ont pas été associées à des effets indésirables graves chez l’humain. Des études utilisant des doses élevées de curcumine ont rapporté des effets indésirables légers, notamment des nausées, de la diarrhée, des maux de tête, des éruptions cutanées et des selles jaunes. Dans certains cas, l’utilisation de curcumine avec de la pipérine peut aussi provoquer des réactions indésirables lorsqu’ils sont pris avec des médicaments car la pipérine augmente considérablement la perméabilité intestinale. Comment prendre de la Curcumine? Des études ont montré que des doses allant jusqu’à 2000 mg de curcumine sont sans danger à consommer et contribuent aux fonctions naturelles du corps. Les comprimés ou les gélules de curcuma sont largement disponibles, mais ils varient également considérablement dans leurs prix et la qualité de leurs ingrédients. Bien qu’il puisse être difficile de trouver le bon complément parmi la myriade de choix, la supplémentation de curcumine garder le contrôle sur les dosages et est un moyen très simple et facile d’augmenter la quantité de curcuma dans votre alimentation! Simplysupplements offre une large gamme de suppléments avec le principe actif du curcuma, y compris: Maxsorb™ - Curcuma 1000mg Curcuma Articulations Plus Curcumine 12000mg C3 Complexe Biologique - Curcuma 1300 mg et poivre noir 20 mg Choisissez celle qui vous convient le mieux et, en cas de pathologie et/ou de traitement médicamenteux, ou en cas de doute sur la prise de nos produits, il est conseillé de consulter votre médecin ou votre pharmacien avant d’utiliser le produit. En conclusion, la curcumine est une substance extraordinaire et extrêmement prometteuse dans le traitement de nombreuses pathologies, et elle fait en effet l’objet de nombreuses études scientifiques. Introduite dans notre alimentation quotidienne, en utilisant cette épice dans diverses recettes savoureuses, ou par le biais de compléments alimentaires, qu’attendez-vous pour profiter de tous ses bienfaits ?
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Prendre soin de soi en période de SPM
Le syndrome prémenstruel (SPM) touche souvent les personnes mentruées quelques jours avant le début de leur règles et se termine à l’arrivée de celles-ci. Pour la plupart des personnes le syndrome prémenstruel inclus des symptômes psychologiques et physiques tels que : Ballonnement Troubles de la digestion Maux de tête Seins sensibles voir douloureux Changement d’humeur Irritabilité Anxiété Insomnie Dépression L’importance de ces symptômes peut varier d’une personne à l’autre et certaines fois peut devenir handicapant dans les activités quotidiennes. Il est important de prendre soin de soi lorsque cette période vous frappe de plein fouet (et vous donne l’impression d’être passé sous une semi-remorque). À travers cet article nous allons vous donner les astuces de la team Simply Supplements pour traverser cette période tout en douceur. Écouter son corps Le plus important, lors de cette période, est d’écouter son corps. Généralement, lorsque vous êtes en plein SPM vous êtes fatiguées, léthargiques et la motivation n’est clairement pas au beau fixe. C’est pour cela qu’il est important d’écouter son corps (et son esprit). Ne culpabilisez pas si vous ne voulez pas sortir boire un verre après le travail et que votre rêve ultime est de vous enfouir sous votre plaid. C’est le moment de repli sur soi-même, de ralentir et de prendre quelques jours rien que pour vous. N’hésitez pas à déléguez les corvées à votre partenaire ou si vous vivez seules préparez cette période en amont en vous avançant, pour que vous soyez tranquilles lors de ce moment difficile. De plus, si vous craquez pour ce burger bien gras, ou décidez d’organiser une soirée Bridget Jones à base de pyjama confortable et de tablette de chocolat, ne culpabilisez surtout pas ! Le SPM peut apporter son lot d’anxiété et de tristesse, alors c’est le moment de tout miser sur les activités et la nourriture feel-good. Vous êtes plutôt introverties, soirée pyjama, plaid et chat sur les genoux ? C’est votre moment de briller. Au contraire, vous êtes plus du genre à organiser une session yoga et jus détox pour essayer de vous sentir plus à l’aise dans votre corps, produisez ces endorphines ! La période du syndrome prémenstruelle est un moment où vous écoutez ce que votre corps a à dire, et où pendant quelques jours, la vie ralentie pour que vous respiriez profondément. Sortez les soins et les masques La période de SPM et des règles est toujours une période un peu ingrate pour la peau. Le sébum fait son apparition avec les boutons, la peau devient terne et fatiguée et les cernes sont sur le devant de la scène. Tout cela est dû aux hormones qui font rages. Quelques jours avant les règles, le taux de progestérone augmente et cela provoque une augmentation de la production de sébum qui bouche alors les pores et favorise l’apparition des comédons. Le taux d’œstrogène baisse aussi ce qui ralenti la circulation sanguine et vous donne un teint terne et fatigué. Pour limiter les dégâts, il faut commencer dès le début du cycle à la fin de vos règles, le taux d’œstrogène augmente favorisant la dilatation des petits vaisseaux sanguins et donnant cet éclat à votre teint, tout est une question de circulation sanguine et d’hydratation. La peau est réceptive, non réactive, alors misez tout sur les soins hydratants, si possible, à base d’huile végétale. Faites aussi un masque/soin hydratant pour redonner de l’éclat et réhydrater votre peau. Une fois l’ovulation passée, la progestérone fait son entrée et prend la place des œstrogènes. La progestérone ralenti la circulation sanguine ce qui favorise la rétention d’eau et l’excès de sébum. Lors de votre deuxième moitié de cycle, on mise tout sur les masques à bases d’argile ou de charbon, on exfolie souvent la peau pour libérer les pores et empêcher l’apparition des boutons et surtout on boit beaucoup d’eau, de tisane ou de thé vert ! Essayez de limiter votre consommation de gras et de sucre, sans non plus vous frustrer ! Tentez les massages du visage pour stimuler la circulation sanguine et décongestionner la peau et si vous avez le temps, n’hésitez pas à prendre rendez-vous chez votre esthéticienne pour un nettoyage de peau et un soin purifiant. Mettez toutes les chances de votre côté Bien vivre son SPM commence aussi de l’intérieur. La progestérone est principalement la coupable du syndrome prémenstruel. Elle ralenti votre corps et le prépare à accueillir une hypothétique nouvelle vie (qu’elle soit là ou non, la progestérone a le memo souvent un peu tard). Le ralentissement de votre corps engendre les ballonnements, constipation, mauvaise circulation du sang, maux de tête etc. Chaque symptôme a une cause, cela veut dire qu’il y a la possibilité de diminuer ses symptômes et de pouvoir traverser cette période avec plus de sérénité. Dans un premier temps buvez énormément, que cela soit de l’eau, des tisanes ou du thé vert, buvez au moins 2L de liquide par jour. Privilégiez les boissons aux vertus drainantes comme le thé vert pour essayer d’améliorer votre digestion et favoriser la circulation du sang. Au contraire limitez le sucre, le gras et la caféine qui peuvent aggraver vos troubles de la digestion, vos maux de tête mais aussi votre anxiété et vos insomnies. Pour bien dormir, essayer de limiter les glucides et misez sur les soupes et potages en hiver, ou les salades composées en été. Ne buvez pas de café passé le repas du midi et faites-vous un grand mug de tisane aux vertus apaisantes 2 heures avant d’aller vous coucher (attention à ne pas la boire trop tard ou c’est votre vessie qui vous réveillera en pleine nuit). Vous pouvez aussi vous tourner vers la médecine naturelle pour vous aider lors de cette période : pourquoi ne pas tester l’acuponcture ou prendre rendez-vous avec votre naturopathe ? Certains compléments alimentaires sont aussi connus pour diminuer les symptômes du SPM : L’huile d’onagre Est particulièrement réputée pour son soutien hormonal, riche en acide gamma-linoléique, l’huile d’onagre 1000mg aide à réguler le cycle menstruel Aide au maintien d’une belle peau grâce aux mêmes acides gamma-linoléique qui assurent l’élasticité de la peau Le calcium D’un point de vue physique : aide à réduire la fatigue et les ballonnements D’un point de vue psychologique : aide à réduire le sentiment de tristesse, les sautes d’humeurs et l’anxiété N’hésitez pas à associer le calcium avec le magnésium tel que le Calcium et magnésium à croquer Le magnésium Plusieurs études ont montré que les personnes menstruées souffrant de SPM avaient souvent un manque de magnésium Le magnésium 100mg aide à réduire la dépression, l’anxiété, l’insomnie, la rétention d’eau et les seins douloureux
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Octobre Rose : Le mois de prévention du cancer du sein
Le mois d’Octobre 2021 célèbre la 28ème campagne d’information sur le dépistage précoce et de lutte contre les cancers du sein. Chaque année la campagne Octobre Rose est un rendez-vous de mobilisation française grâce aux nombreux acteurs engagés dans la lutte contre le cancer du sein qui est malheureusement toujours croissant de nos jours. Qu’est-ce que le cancer du sein ? Le cancer, d’une façon générale, survient lorsque des changements appelés mutations se produisent dans les gènes qui régulent la croissance cellulaire. Les mutations permettent aux cellules de se diviser et de se multiplier de manière incontrôlée. Le cancer du sein est un cancer qui se développe dans les cellules du sein. En règle générale, le cancer se forme soit dans les lobules, soit dans les canaux du sein. Les lobules sont les glandes qui produisent le lait et les canaux sont les voies qui amènent le lait des glandes au mamelon. Le cancer peut également se produire dans le tissu adipeux ou le tissu conjonctif fibreux dans votre sein. Les cellules cancéreuses incontrôlées envahissent souvent d'autres tissus mammaires sains et peuvent se déplacer jusqu'aux ganglions lymphatiques sous les bras. Les ganglions lymphatiques sont une voie principale qui aide les cellules cancéreuses à se déplacer vers d'autres parties du corps. Signes et symptômes À ses débuts, le cancer du sein peut ne causer aucun symptôme. Dans de nombreux cas, une tumeur peut être trop petite pour être ressentie, mais une anomalie peut toujours être vue sur une mammographie. Si une tumeur peut être ressentie, le premier signe est généralement une nouvelle masse dans le sein qui n'existait pas auparavant. Cependant, toutes les masses ne sont pas cancéreuses. Chaque type de cancer du sein peut provoquer une variété de symptômes. Beaucoup de ces symptômes sont similaires, mais certains peuvent être différents. Les symptômes des cancers du sein les plus courants comprennent : une masse mammaire ou un épaississement des tissus qui est différent des tissus environnants et s'est développé récemment douleurs mammaires peau rouge et piquée sur tout votre sein gonflement dans tout ou une partie de votre sein un écoulement de mamelon autre que le lait maternel écoulement sanglant de votre mamelon desquamation de la peau sur votre mamelon ou votre sein un changement soudain et inexpliqué de la forme ou de la taille de votre sein mamelon inversé changements dans l'apparence de la peau de vos seins une bosse ou un gonflement sous votre bras Si vous présentez l'un de ces symptômes, cela ne signifie pas nécessairement que vous avez un cancer du sein. Par exemple, une douleur dans la poitrine ou une grosseur mammaire peut être causée par un kyste bénin. Néanmoins, si vous trouvez une grosseur dans votre sein ou si vous présentez d'autres symptômes, vous devriez consulter votre médecin pour un examen et des tests plus approfondis. La prévention peut vous sauver la vie Le dépistage du cancer du sein n’est heureusement plus tabou et les campagnes d’informations sont de plus en plus nombreuses. Un dépistage réalisé à temps peut sauver une vie. En France, il est 100% remboursé et doit être fait tous les 2 ans à partir de 50 ans. De plus, tout au long d’une vie et notamment après 25 ans, un suivi gynécologique avec une palpation par un professionnel de santé est recommandé une fois par an. L’autopalpation des seins est aussi une habitude à prendre qui peut vous sauver la vie. En effet, le mieux on connait son corps, le plus facile il sera de distinguer lorsque quelque chose d’anormal arrive. Bien palper ses seins est un geste essentiel que toutes les femmes devraient connaitre et pratiquer régulièrement. Le Dr Philippe Mironneau, gynécologue et obstétricien à Dijon explique que l’autopalpation des seins permet de détecter des tumeurs visibles et palpables. Elle est à réaliser une fois par mois quelques jours après la fin des règles quand les tissus sont plus souples. L’examen doit toujours être réalisé à la même période afin que la comparaison soit pertinente. N’hésitez pas à le faire sous votre douche, l’eau chaude et le savon aidant à relaxer les tissus et bien déplacer vos doigts tout autour de vos seins. L’autopalpation des seins débute par une inspection devant un miroir. Il est recommandé de le faire en position assise ou debout avec les bras pendant puis levés. Il faut dans un premier temps avoir les pectoraux contractés avec les mains sur les hanches. Ensuite, levé un bras derrière la tête pour chercher toute grosseur ou toute induration anormale sous la peau entre le sein et l’aisselle, vous pouvez faire cela allongé pour faciliter l’examen. Il faut ensuite exercer des petits mouvements circulaires avec la pulpe des trois doigts du milieu de la main. Trois pressions doivent être réalisées : une première superficielle, une deuxième médiane et une troisième profonde. Enfin, pressez délicatement le mamelon pour vérifier qu’aucun écoulement ne se produit (autre que le lait maternel). Tous changements ne signifient pas forcément qu’il y a un cancer, mais peut aussi être lié à un kyste bénin. Cependant, au moindre changement lors de vos palpations, contacter votre professionnel de santé pour réaliser un examen plus approfondie en milieu hospitalier. En 2021, 1 femme sur 8 risque d’être touchée. Pourtant, détecté tôt, le cancer du sein est guéri dans 90 % des cas ! Alors #CesSeinsJyTiens, et j’y pense pendant Octobre Rose et toute l’année !
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Comment améliorer sa posture ?
Si avez déjà suivi des cours de fitness en groupe ou effectué un entrainement avec un coach, vous avez probablement entendu votre entraîneur ou instructeur dire quelque chose du genre : Engagez vos abdos ! Ligne médiane stable ! Restez tonique et dynamique ! Les autres indices utilisés par les entraîneurs incluent « rentrez votre nombril vers votre colonne vertébrale » et « contractez vos abdominaux ». Bien qu'il existe clairement un large éventail de façons de le dire, toutes ces phrases signifient la même chose : Engagez votre tronc. Ces phrases font toutes références à l'action de resserrer votre musculature centrale pour vous stabiliser ou préparer votre corps pour un exercice particulier. Dans ce guide, vous apprendrez ce que cela signifie vraiment d'engager votre tronc (souvent simplifié aux abdominaux, même si ces exercices vont bien au-delà), comment le faire, quand le faire et pourquoi c'est important. Qu’est-ce que le centre du corps ou le tronc ? Beaucoup de gens assimilent le terme "tronc" au "six-pack", mais l'anatomie du centre de votre corps est plus complexe que vous ne le pensez. Vos abdominaux à eux seuls comprennent quatre muscles abdominaux différents, puis tous les muscles de votre dos doivent être pris en compte. Le tronc ou centre du corps est la musculature qui se trouve entre le diaphragme et les hanches. On y trouve les muscles abdominaux mais aussi ceux du bas du dos, les muscles fléchisseurs de la hanches et ceux qui y sont reliés. Vos muscles de la hanche et vos fessiers contribuent également à la stabilisation du tronc, mais pas autant que les muscles ci-dessus. Vous pouvez déduire du grand nombre de muscles impliqués que l'engagement de votre tronc n'est pas aussi simple qu'il n'y paraît, mais une fois que vous aurez appris à le faire correctement, vous serez agréablement surpris de voir à quel point vous pouvez devenir plus performant lors de vos trainings. Que signifie « engagez vos muscles centraux » ? Les gens apprennent de leurs erreurs : il pourrait être plus facile d'apprendre à engager votre tronc en comprenant ce qu'il ne faut pas faire. Vous trouverez ci-dessous quelques exemples courants d’une mauvaise posture : Votre dos se cambre pendant que vous effectuez des presses d’épaules ou des pompes Votre dos s'affaisse en étant assis Le bas de votre dos se soulève du sol lorsque vous essayez de « creuser » votre corps Vous vous penchez loin d'un côté lorsque vous effectuez une presse d'épaule à un bras Vous perdez l'équilibre lorsque vous effectuez des exercices sur une jambe Tous les scénarios ci-dessus illustrent un tronc faible de différentes manières. Le premier exemple - la cambrure du dos lors de l'exécution de presses d'épaule - est le plus facile à disséquer. Lorsque vous effectuez une pression sur les épaules, vous devriez pouvoir étendre vos bras complètement au-dessus de votre tête tout en gardant votre dos dans une position neutre. Si vous ne le pouvez pas, vos muscles abdominaux sont faibles, vous n'avez pas appris à les engager et à les soutenir, ou peut-être avez-vous un problème de mobilité différent (discutez-en avec un médecin ou un physiothérapeute). Engager votre tronc signifie renforcer et resserrer tous les muscles de votre tronc : vos quatre muscles abdominaux, dorsaux, para spinaux, fléchisseurs de la hanche et fessiers — pour garder votre colonne vertébrale sûre et stable. Imaginez tous vos muscles, de votre cage thoracique à votre bassin : tout devrait ressembler à un seul cylindre solide. Il est courant de penser que « engager votre tronc » signifie « rentrez votre ventre ». Mais c'est assez loin de la vérité en fait, c'est tout le contraire. Vous devriez être capable de continuer à respirer lorsque vous engagez vos muscles : d'abord, remplissez votre ventre, puis inspirez et expirez, en ne laissant que votre cage thoracique bouger. Votre ventre doit rester serré et plein après la première inspiration. Après ce point, vous devriez pouvoir voir vos côtes bouger lorsque vous respirez. Quand engager vos muscles centraux ? Lors de vos renforcements musculaires L’haltérophilie est le moment le plus important pour engager vos muscles centraux, en effet, lorsque vous engagez n’importe laquelle de vos articulations, votre dos (et plus particulièrement votre colonne vertébrale) est sollicité. Comme nous l’avons vu plus tôt, engager vos muscles centraux permet d’empêcher une cambrure excessive du dos lorsque vous effectuer par exemple des presses aux épaules. Un autre exemple parlant est lorsque vous faites du soulevé de poids. Ne pas engager vos muscles centraux peut être extrêmement dangereux et provoquer une blessure du dos et des lombaires. Prendre une grande inspiration et contracter tous les muscles de votre tronc permet de garder un dos droit et tonique et de diminuer les risques de blessures. Voyez vos muscles comme une armure de protection autour de votre colonne vertébrale. Lors de votre cardio Vous n'avez pas un risque aussi élevé de blessures à la colonne vertébrale lors d'un exercice cardio que lors d'un exercice d'haltérophilie, car il n'y a généralement pas autant de possibilités de déplacer la colonne vertébrale dans des positions dangereuses. Cependant, engager votre noyau pendant le cardio peut améliorer votre posture et réduire les douleurs que vous ressentez pendant ou après un exercice de cardio. Par exemple, lorsque vous allez courir, engager vos muscles peut vous aider à garder votre poitrine haute et vos épaules en arrière. Cela peut éliminer la sur extension de votre cou, un problème courant qui peut entraîner des douleurs au cou et des maux de tête. Le renforcement de votre tronc pendant une course peut également soulager une partie de la pression exercée par votre colonne lombaire, réduisant ou éliminant la douleur que vous y ressentez. Tout au long de votre journée Vous pouvez prévenir une mauvaise posture (et la douleur chronique liée à une mauvaise posture) en engageant vos muscles centraux tout au long de votre journée. Entraînez-vous à renforcer votre tronc tout en étant assis à votre bureau et en marchant vers et depuis vos endroits habituels. Vous pouvez également vous entraîner lors d'autres activités quotidiennes, telles que pendant vos courses à l'épicerie, en allant chez le boulanger, en allant chercher les enfants à l’école. Essayez d'engager votre tronc lorsque vous attrapez quelque chose sur une étagère haute. C'est une bonne pratique qui sera bénéfique lors de vos entraînements et améliorera votre posture au quotidien. Entrainez-vous ! Pour vous familiariser avec l'engagement de base, commencez par cet exercice de renforcement. Allongez-vous face vers le haut sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Étendez vos bras pour qu'ils reposent à plat à côté de votre corps, avec vos paumes au sol. Appuyez le bas de votre dos dans le sol de manière à ce que votre coccyx se relève légèrement. Inspirez profondément en remplissant votre ventre. Une fois que votre ventre est plein d'air, contractez vos muscles abdominaux (tout en gardant le bas du dos appuyé contre le sol). Utilisez vos muscles abdominaux pour tirer votre nombril vers le haut et vers l'intérieur contre votre respiration. Continuez à respirer en remplissant votre poitrine d'air. Votre estomac doit rester plein tout le temps. Prenez trois à cinq respirations, détendez-vous et recommencez l'exercice.
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Vitamines B : notre guide pratique
A travers cet article nous allons essayer de comprendre pourquoi la vitamine B complexe est importante pour notre santé et quel est son rôle sur notre métabolisme. La vitamine B est composée de 8 vitamines B : B-1 (thiamine), B-2 (riboflavine), B-3 (niacine), B-5 (acide pantothénique) B-6 (pyridoxine), B-7 (biotine), B-9 (acide folique) et la vitamine B-12 (cobalamine). Chaque vitamine est essentielle pour le bon fonctionnement du corps humain et est donc essentielle pour votre santé. Quels sont les bienfaits de la vitamine B ? La vitamine B joue un rôle important dans le fonctionnement du corps humain. Les vitamines B sont les fondations d’un corps en bonne santé de par leur impact direct sur votre énergie, le bon fonctionnement cérébral, ainsi que votre métabolisme. La vitamine B complexe aide à prévenir les infections et permet d’améliorer et de soutenir la santé de vos cellules, la croissance de vos cellules rouges, votre énergie, une bonne vision, une santé cérébrale optimale, une bonne digestion, un bon appétit, les fonctions nerveuses, la production d’hormones et de cholestérol, la santé cardiovasculaire ainsi que la tonicité musculaire. Chez les hommes La vitamine B est connue pour augmenter le taux de testostérone qui baisse naturellement avec l’âge. La vitamine B pourrait aussi aider à la prise de masse musculaire, cependant des études scientifiques supplémentaires sont nécessaires pour affirmer cette dernière hypothèse. Chez les femmes La vitamine B, notamment la vitamine B9 comme l’Acide folique (Vitamine B9) 400µg est extrêmement importante pour les femmes enceintes et/ou allaitantes. La vitamine B9 permet de prévenir certaines anomalies de développement chez le fœtus, notamment les anomalies du tube neural, la plus connues étant le « spina bifida ». Le tube neural se forme de la troisième à la quatrième semaine de grossesse. Les vitamines B peuvent aussi booster votre énergie, apaiser les nausées (pas si matinales que ça) et réduire les risques de pré-éclampsie. Quelles sont les doses journalières recommandées ? La dose journalière recommandée de vitamine B varient pour les hommes et les femmes ainsi que par type de vitamine B. Pour les femmes la dose journalière recommandée est : B-1 : 1.1 milligrammes (mg) B-2 : 1.1 mg B-3 : 14 mg B-5 : 5 mg B-6 : 1.3 mg Biotine : 30 microgrammes (mcg) Acide Folique : 400 mcg B-12 : 2.4 mcg Pour les hommes la dose journalière recommandée est : B-1 : 1.2 mg B-2 : 1.3 mg B-3 : 16 mg B-5 : 5 mg B-6 : 1.3 mg Biotine : 30 mcg Acide Folique : 400 mcg B-12 : 2.4 mcg Les personnes âgées et les femmes enceintes ont besoin de quantités plus élevées de vitamines B. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin qui peut vous fournir des informations posologiques adaptées à vos besoins individuels. Certains problèmes de santé sous-jacents peuvent empêcher votre corps d'absorber correctement la vitamine B. Vous devriez également parler à votre médecin de votre apport en vitamine B si vous avez : Une maladie cœliaque Le VIH La maladie de Crohn Une dépendance à l'alcool Des affections rénales La polyarthrite rhumatoïde Une rectocolite hémorragique Une maladie inflammatoire de l'intestin Comment pouvez-vous savoir si vous avez un manque en vitamines B ? La plupart des gens obtiennent suffisamment de vitamines B en suivant une alimentation équilibrée. Cependant, il est toujours possible de souffrir d’une déficience en vitamine B (ou toutes autre vitamines). N’hésitez pas à demander une prise de sang à votre médecin pour faire le point sur vos apports en vitamines et minéraux. Les symptômes suivants peuvent être un signe que vous ne consommez pas assez de vitamines B : éruptions cutanées fissures autour de la bouche peau squameuse sur les lèvres langue enflée fatigue anémie confusion irritabilité ou dépression nausée crampes abdominales diarrhée constipation engourdissement ou picotements dans les pieds et les mains Si vous présentez l'un de ces symptômes et que vous ne savez pas pourquoi, prenez rendez-vous avec votre médecin. Bien qu'il soit possible que vous souffriez d'une carence en vitamine B, ces symptômes se chevauchent également avec de nombreuses autres maladies sous-jacentes. Votre médecin peut établir un diagnostic et vous conseiller sur les prochaines étapes à suivre. Dans quels aliments se trouve la vitamine B ? Beaucoup d'aliments contiennent des vitamines B, ce qui permet d'avoir un apport régulier seulement grâce à votre alimentation. Il est préférable d'obtenir vos vitamines B à partir d'une grande variété de sources alimentaires. Cela permet de s'assurer que vous obtenez suffisamment de chaque type de vitamines B. Vous pouvez trouver de la vitamine B dans : Le Lait et le fromage Les œufs Les viandes, comme le poulet et la viande rouge mais aussi les abats (notamment le foie) Le poisson, comme le thon, le maquereau et le saumon et les crustacés Les légumes vert foncé, comme les épinards et le chou frisé mais aussi les betteraves, les avocats et les pommes de terre Les grains entiers et céréales Les haricots, comme les haricots rouges, les haricots noirs et les pois chiches Les noix et graines Les fruits, tels que les agrumes, la banane et la pastèque Les produits à base de soja, tels que le lait de soja et le tempeh Pouvez-vous consommer trop de vitamines B ? Une surconsommation de vitamines B est peu probable car elles sont solubles dans l'eau. Cela signifie qu'elles ne sont pas stockées dans votre corps mais sont excrétés quotidiennement dans votre urine. Il est également peu probable que vous obteniez trop de vitamine B si vous prenez des suppléments comme indiqué. Cela dit, un surdosage est possible, surtout si vous prenez un supplément sans avoir reçu de diagnostic de carence de votre médecin. Les symptômes d'un surdosage du complexe de vitamines B comprennent une soif excessive, des maladies de peau, un trouble de la vision, des crampes abdominales, des nausées ou vomissement, une diarrhée ou des rougeurs de la peau. Consultez immédiatement un médecin si vous pensez que vous présentez les symptômes d'une surdose de complexe de vitamine B. Vous devriez également vérifier auprès de votre médecin si vous avez pris des compléments sans avoir de déficience diagnostiquée. Prendre trop de complexe de vitamine B à long terme peut entraîner des lésions nerveuses et pourrait entraîner une perte de contrôle de vos mouvements corporels dans les cas les plus extrêmes. Consultez toujours votre médecin avant d'ajouter un complément alimentaire à votre routine. Vous pouvez discuter de vos objectifs et pourquoi vous pensez que la supplémentation est nécessaire. Votre médecin peut vous aider à déterminer s'il s'agit de la meilleure option de traitement et vous conseiller sur les prochaines étapes. Certains compléments alimentaires peuvent interagir avec certaines conditions sous-jacentes et certains médicaments, il est donc important de tenir votre médecin informé. Vous devriez également consulter votre médecin si vous pensez avoir une insuffisance en vitamines B. Il peut vous aider à déterminer la cause de vos symptômes et, si nécessaire, recommander des moyens pour augmenter votre apport en vitamine B.
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Boisson d’automne : Le Pumpkin Spice Latte
S’il y a bien une boisson américaine de saison qui a fait une entrée fracassante ces dernières années c’est le Pumpkin Spice Latte (comprenez un latte aux épices utilisées dans la tarte à la citrouille). Souvent abrévié PSL, le Pumpkin Spice Latte est une spécialité éphémère de la chaine de café Starbucks et a été créée pour célébrer l’arrivée de l’automne. Aujourd’hui nous vous partageons la recette de ce café gourmand et réconfortant, parfait pour les après-midi pluvieux avec un bon livre ou votre film préféré, ou à emporter dans votre cup écoresponsable pour vos promenades lors des matinées fraiches mais ensoleillées. Ingrédients 2 cuillères à café de purée de citrouille (se trouve en conserve dans les rayons américains des hypermarchés) Si vous ne trouvez pas de purée de citrouille vous pouvez la remplacer par le sirop Pumpkin Spice Latte (comme celui de la marque Monin par exemple) Une pincée de cannelle Une pincée de gingembre en poudre Une pincée de noix de muscade 30ml d’espresso bien fort 250ml de lait (pour une version vegan utiliser votre lait végétal préféré) Préparation Étape 1 Ajouter la purée de citrouille dans un grand mug avec les épices. Verser l’espresso par-dessus et bien mélanger. Étape 2 Dans une casserole chauffer votre lait jusqu’à ce qu’il soit mousseux (vous pouvez utiliser un mousseur de lait pour une crème plus intense). Verser le lait dans votre mug avec votre préparation citrouille-espresso. Saupoudrer de la cannelle sur votre mousse de lait avant de servir. Pour un PSL encore plus gourmand, préparer une chantilly maison que vous pouvez ensuite déposer sur votre latte et saupoudrer de cannelle. Enjoy !
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L’importance des 10,000 pas par jour
Les suivis de fitness ou les montres connectées sont de plus en plus présent sur le marché du fitness. Cela montre bien une tendance à vouloir suivre et monitorer ses objectifs sportifs quotidiens. Le compteur de pas et donc devenu un rapport journalier indispensable pour tous sportifs. Dans cet article, nous verrons si le comptage des pas est vraiment important ou s'il s'agit simplement d'une nouvelle tendance. Pourquoi se concentrer sur le comptage de vos pas ? Le comptage de pas est un moyen de suivre votre condition physique. Faire un certain nombre d'étapes chaque jour montre, en effet, que nous avançons. C'est un bon point de départ pour faire de l'exercice et pour montrer à quel point nous sommes actifs pendant la journée. Il existe bien sûr de nombreuses autres façons de rester en forme comme le vélo ou la natation, qui ne reposent pas sur le comptage des pas, il est donc important de se concentrer avant tout sur l'exercice qui correspond le mieux à vos besoins pour avoir un impact positif sur la santé. Pourquoi 10 000 pas ? Les 10 000 pas sont généralement considérés comme l'objectif quotidien optimal. C’est la réponse que beaucoup d'entre nous ont tendance à viser, mais d'où vient cet objectif ? Les origines remontent à 1965, lorsqu'une entreprise japonaise a créé le premier podomètre portable. Cet appareil s'appelait Manpo-Kei, ce qui se traduit essentiellement par 10 000 pas. Le nom était vraiment efficace en tant qu'outil de marketing, mais il est également resté dans les podomètres et les trackers de fitness modernes, d'où l'objectif standard de 10 000 pas. Fondamentalement, il n'y a pas beaucoup de science pour autour de la règle des 10 000 pas. Découvrez les avantages Il a été démontré qu'un comptage adéquat des pas réduit le risque de mortalité. La recherche montre que le taux de mortalité se stabilise après avoir atteint environ 7 500 pas par jour. Une nouvelle recherche menée par l'Université du Massachusetts Amherst en septembre 2021 a révélé que « faire au moins 7 000 pas par jour réduit le risque de décès prématuré pour les personnes d'âge moyen ». Si vous recherchez un objectif de nombre de pas, visez un minimum de 5 000 pas. Tout ce qui est inférieur à ce nombre n'apporte pas d'avantages cardiovasculaires substantiels. Cela signifie-t-il que les bienfaits pour la santé s'arrêtent à 7 500 pas ou y a-t-il des avantages supplémentaires à marcher et à faire plus de pas ? Alors que les études visent principalement à réduire la mortalité grâce au comptage des pas, faire plus de pas signifie rester debout plus longtemps. Par conséquent, le système cardiovasculaire doit travailler beaucoup plus. Nous savons qu'une activité physique régulière aide à abaisser la tension artérielle, à améliorer le taux de cholestérol sanguin et à réduire le poids, et faire plus de pas par jour contribue à ces bienfaits physiques. Un moyen efficace pour améliorer la santé ? La vitesse de course moyenne est plus rapide que l'allure de marche, il est donc plus facile de compter les pas en courant plutôt qu'en marchant. Si vous n’avez pas beaucoup de temps, courir le long d'un chemin sera plus rapide pour atteindre votre objectif de 10 000 pas que de sortir se promener. Il est bien connu que faire du jogging pendant la même durée que la marche produirait de plus grands avantages cardiovasculaires du fait que le cœur et le corps sont soumis à plus de travail. Contrairement à la marche et à la course, le cyclisme utilise différents muscles, et modifie l'intensité. Bien sûr, la course à pied et le cyclisme sont tous deux des sports de haute intensité, mais ils sont très différents et conviennent à différentes personnes pour différentes raisons. Des alternatives toutes aussi efficaces Le jardinage léger pendant une heure a la même intensité d'exercice que la marche légère pendant une heure à une vitesse moyenne de 3km/h et élimine l'impact de la charge qui vient naturellement avec la marche. Appelez un ami ou un membre de votre famille, écoutez un nouveau podcast ou créez une nouvelle liste de lecture Spotify pour inspirer votre promenade. Prévoyez de petites balades tout au long de la journée. Qui a dit qu'il fallait atteindre l'objectif des 10 000 d'un seul coup ? Conclusion Un objectif de pas n'est pas essentiel si vous faites déjà 30 minutes d'activité physique par jour, mais c'est un moyen d'atteindre les niveaux d'activité recommandés. Être conscient de votre nombre de pas est également un excellent moyen de vous assurer de rester actif et en mouvement, de réduire le temps passé dans un mode de vie sédentaire et d'améliorer votre santé globale. En tant qu'objectif de base, visez un minimum de 5 000 pas par jour pour améliorer votre santé. Des étapes supplémentaires sont un bonus pour le système cardiovasculaire et la santé mentale, et vous profiterez en plus de l'air frais et de la nature.
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Nos astuces pour vieillir en douceur
L'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) définit le vieillissement en bonne santé comme « le processus de développement et de maintien de la capacité fonctionnelle qui permet le bien-être à un âge avancé ». Vieillir en douceur et en bonne santé c’est tout d’abord vieillir dans un environnement sain. C’est-à-dire vivre dans un environnement qui permet aux personnes de vivre et de faire ce qu’ils aiment et ce qui les passionnent tout au long de leur vie. Tout le monde peut faire l'expérience d'un vieillissement en bonne santé. Être exempt de maladie ou d'infirmité n'est pas une condition pour vieillir en bonne santé, car de nombreuses personnes âgées ont un ou plusieurs problèmes de santé qui, lorsqu'ils sont bien contrôlés, ont peu d'influence sur leur bien-être. Cependant, nous pouvons mettre toutes les chances de notre côté pour pouvoir vieillir en bonne santé et continuer de vivre de nos passions pour profiter pleinement de notre retraite. A travers cet article nous allons vous donner toutes les cartes pour pouvoir profiter pleinement de votre liberté même passé 65 ans. Prenez soin de votre santé L’astuce le plus évident sur le papier mais qui est le moins respecté de tous. Dans un premier temps pensez à avoir un régime équilibré, un point inévitable et essentiel dans le maintien d’une bonne santé, pleine d’énergie. Idéalement, votre régime alimentaire devrait être pauvre en gras saturés, et riche en fruits, légumes, légumineuse et glucides. Evitez la viande rouge et le laitage gras et privilégiez les fruits et légumes plein d’antioxydants ainsi que les viandes maigres pauvres en cholestérol. Pensez à rester hydraté toute la journée, gardez un verre d’eau toujours à portée de main mais aussi les thés verts, tisanes et jus de fruits (sans sucre ajouté). Notre deuxième conseil santé est de rester actif ! La pratique d’une activité sportive légère à modérée chaque jour aide à garder une musculature et une ossature forte et saine. Cela réduira votre risque d'obésité, de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète et même de cancer. De plus, rester actif peut renforcer votre estime de soi, améliorer votre sommeil et vous donner plus d'énergie. Les directives gouvernementales recommandent aux personnes âgées de faire 150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine, ainsi que des exercices de renforcement deux fois par semaine. Si cela vous semble beaucoup, commencez petit et au fur et à mesure que vous deviendrez plus fort, vous pourrez atteindre cette objectif. Enfin, n’hésitez pas à consulter régulièrement votre médecin pour qu’il puisse contrôler votre pression sanguine ainsi que vos niveaux de cholestérol et de diabète. Des niveaux élevés peuvent augmenter les risques de maladies cardiaques et d’AVC. Pourquoi ne pas profiter pour demander à votre médecin de vous prescrire la vaccination contre la grippe. A partir de 65 ans, la grippe peut avoir des conséquences sévères et sérieuses facilement évitable avec la vaccination. Pensez à vous supplémenter Nous pouvons remarquer que même avec une alimentation équilibrée, il peut être difficile de remplir tous vos besoins nutritionnels. C’est pourquoi un apport en compléments alimentaires peut avoir de vrais résultats sur votre santé. 1. Calcium Le calcium est un minéral important qui joue un rôle clé dans la santé des os. Les femmes sont plus à risque d'ostéoporose, ou de perte osseuse avec le vieillissement. Un supplément de calcium peut être bénéfique pour aider à préserver la densité osseuse, surtout si vous ne consommez pas suffisamment de calcium avec votre alimentation. La prise de vitamine D peut aider à améliorer l'absorption du calcium par votre corps. Certains suppléments contiennent à la fois du calcium et de la vitamine D, tel que notre Calcium 500mg et Vitamine D3 200iu. Bien que le calcium soit un facteur important dans la densité osseuse, ce n'est pas le seul. Le tabagisme, le fait de ne pas faire suffisamment d'exercices et les diminutions d'œstrogènes et de testostérone qui surviennent avec l'âge peuvent également affecter négativement la densité osseuse. 2. Oméga 3 Les acides gras oméga-3 sont un type de graisse saine pour le cœur connue pour sa capacité à combattre l'inflammation. De manière impressionnante, certaines recherches montrent même que les oméga-3 pourraient ralentir le déclin de la santé du cerveau et protéger contre des maladies telles que la maladie d'Alzheimer. De plus, les oméga-3 peuvent réduire les symptômes de l'arthrose et pourraient aider à prévenir les maladies cardiaques. Bien que vous puissiez répondre à vos besoins en oméga-3 en consommant des aliments comme du poisson gras, vous pouvez également utiliser un supplément tel que notre Oméga 3 1000mg Triple Puissance. 3. Collagène Le collagène est une protéine présente dans tout votre corps, y compris dans votre peau, vos muscles, vos tendons et vos ligaments. En vieillissant, votre corps commence à en produire moins. En conséquence, certaines personnes âgées envisagent d'ajouter des suppléments de collagène à leur routine quotidienne. Des études montrent que les suppléments de collagène peuvent améliorer l'hydratation et l'élasticité de la peau pour favoriser un vieillissement cutané sain. 4. CoEnzyme Q10 La coenzyme Q10, ou CoQ10, est un composé important qui aide à la production d'énergie. De faibles niveaux de CoQ10 ont été associés à plusieurs problèmes de santé, notamment l'insuffisance cardiaque, le diabète de type 2, le cancer et des troubles cérébraux évolutifs tels que la maladie d'Alzheimer. Parce que votre corps a tendance à produire moins de CoQ10 à mesure que vous vieillissez, il est souvent recommandé d'augmenter votre consommation par le biais d'aliments ou de suppléments pour aider à assurer un vieillissement en bonne santé et à se protéger contre les maladies. Découvrez nos compléments de CoEnzyme Q10 sur notre site internet. 5. Vitamine D Parfois appelée « vitamine du soleil », la vitamine D est une vitamine liposoluble que votre peau produit en réponse à l'exposition au soleil. Cependant, comme il se trouve naturellement dans très peu de sources de nourriture, de nombreuses personnes sont à risque de carence. Les personnes âgées peuvent également être à risque de carence en vitamine D car elles peuvent éviter l'exposition au soleil pour réduire le risque de cancer de la peau ou peuvent autrement passer plus de temps à l'intérieur que les plus jeunes. Des études montrent qu'en plus d'augmenter l'absorption du calcium, les suppléments de vitamine D peuvent aider à augmenter la masse musculaire, à améliorer la fonction immunitaire et à réduire les symptômes de la dépression, en particulier chez les personnes présentant une carence en vitamine D. Gardez le contact En plus de garder une bonne santé physique, il est tout aussi important de garder une bonne santé psychique. Passer du temps avec d'autres personnes peut vous empêcher de vous sentir seul ou anxieux. Si vous constatez que vous n'êtes plus en mesure de faire ce que vous faisiez auparavant, essayez de développer de nouveaux passe-temps et intérêts ou envisagez de devenir bénévole. Utilisez Skype pour passer des appels visiophoniques à vos amis et votre famille qui ne vivent pas à proximité. Les personnes qui arrivent à cultiver un lien social sont globalement : moins stressées ; avec une tension artérielle moins élevée ; un système immunitaire plus fort ; et une meilleure santé mentale. Les relations qu’on entretient avec les autres tout au long de la vie ont donc un impact positif sur la santé et contribuent à l’allongement de l’espérance de vie. Il est de ce fait nécessaire d’entretenir ces relations à un âge avancé. Conclusion Il ne faut pas avoir peur de vieillir, au contraire, c’est une nouvelle étape de la vie, plus lente, pendant laquelle vous pouvez réaliser tout ce que vous ne pouviez pas faire avant (carrière, enfant en bas âge puis ados, dettes et crédits etc). La retraite est un moment pour faire le point sur votre vie et réaliser ce que vous avez repoussé ces 40 dernières années. Cependant pour pouvoir profiter le plus possible de cette nouvelle étape de vie, il faut savoir entretenir sa santé tant physique que psychique. Adaptez votre régime alimentaire à vos besoins nutritionnels, pratiquez une activité sportive et passez du temps avec votre famille et vos amis.
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Traitements des tics et du syndrome de la Tourette
Des études récentes montrent que les tics affectent environ 20 % des enfants et 1 % des adultes. Nous pouvons voir aussi que depuis la pandémie et les nombreux confinements, il y a eu une augmentation spectaculaire du nombre d'enfants et d'adolescents touchés par des tics qui ont commencé soudainement (car ils sont directement liés à l'augmentation des niveaux d'anxiété et de stress). Lorsque les tics apparaissent, la plupart des médecins préfèrent attendre et voir si le tic disparaît de lui-même ou s'il se transforme en un « tic chronique » – les tics sont considérés comme « chroniques » s'ils durent plus d'un an. Si les tics de mouvement sont accompagnés de tics verbaux, la condition est connue sous le nom de syndrome de Tourette. Le syndrome de Gilles de la Tourette s'accompagne souvent de TDAH (Trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention) et les tics sont directement liés au stress, à l'anxiété et à la fatigue. Si finalement le médecin et le patient optent pour un traitement, il existe les options suivantes : Avec des médicaments : Les troubles du tic ne sont généralement médicamentés qu'après avoir épuisé les autres voies sans médicament, et seulement si les tics affectent le fonctionnement de la personne. Les médicaments doivent toujours être pris avec une dose minimale pour réduire le risque d'effets secondaires. Avec thérapie : Une thérapie appelée Technique de Renversement des Habitudes (TRH) est utilisée. Avec cette forme de thérapie, la personne apprend à reconnaître le sentiment déclencheur qui survient juste avant son tic (c'est généralement une sensation de « tension » qui ne peut être soulagée que par le tic). Une fois que le patient sait reconnaître son « déclencheur », il peut aussi apprendre à réagir à cette sensation avec un comportement différent, réduisant ainsi la tension sans avoir besoin d'effectuer le tic. La TRH apprend également aux patients à identifier les facteurs qui peuvent aggraver leurs tics et leur propose des stratégies pour les traiter ou les éviter. Avec des changements nutritionnels : Les études sur la façon dont différents types d'aliments et de nutriments affectent les tics sont encore préliminaires, et la plupart des médecins déconseillent de se fier uniquement à l'alimentation pour traiter les tics. Cependant, prendre certains nutriments et en éviter d'autres peut avoir un effet positif sur les tics et généralement sans effets secondaires. • Acides gras oméga 3 : Une étude menée sur une période de 20 semaines aux États-Unis chez des patients âgés de 6 à 18 ans a suggéré que les acides gras omégas 3 réduisent le type et la fréquence ainsi que l'intensité et la complexité des tics. Découvrez notre Omega 3 500mg pour enfant spécialement développé pour les besoins nutritionnels des enfants. • Magnésium et Vitamine B6 : Le magnésium est un nutriment essentiel responsable de la contraction et de la relaxation de vos muscles. Les vitamines B aident à traiter les tics car ces vitamines calment naturellement notre système nerveux. La B3 aide les nerfs à fonctionner correctement, tandis que l'acide folique, également appelé vitamine B9, favorise la santé mentale, émotionnelle et nerveuse. Les scientifiques ont découvert que les suppléments de magnésium qui contiennent également de la vitamine B6, tels que notre super magnésium 375 mg avec complexe de vitamine B, réduisent considérablement le nombre et l'intensité des tics chez les enfants atteints de la Tourette, et ils n'ont aucun effet secondaire. • Éviter la caféine, le sucre, les édulcorants artificiels et les boissons gazeuses - une petite étude préliminaire a examiné l'influence de ces facteurs sur les troubles des tics et une corrélation a été trouvée entre une augmentation des tics avec une augmentation de la consommation de boissons gazeuses telles que les sodas, le café, les conservateurs, le sucre raffiné et les édulcorants artificiels, peut-être en raison de la façon dont ils affectent les niveaux de dopamine (également connue sous le nom d'hormone du « bien-être ») dans le cerveau. • Changements de style de vie : Dans les cas bénins, les tics peuvent être traités avec des exercices de relaxation pour réduire le stress qui peut aggraver les tics. Par exemple, les techniques de respiration, la relaxation musculaire guidée, etc. L'exercice aide également à soulager le stress et l'excès d'énergie et dormir suffisamment d'heures chaque nuit est vital. Malheureusement, dormir suffisamment n'est pas une tâche si facile lorsque l'on tient compte du fait que le syndrome de Gilles de la Tourette et les tics coexistent généralement avec une difficulté à dormir. Notre formule SleepBetter™ - Formule Sommeil contient deux ingrédients naturels bien connus pour leurs propriétés calmantes qui peuvent aider à induire le sommeil : la lavande et la camomille. Ces ingrédients sont renforcés par la L-théanine, connue pour déclencher la production de mélatonine, souvent appelée « hormone du sommeil ». Consultez toujours votre médecin généraliste avant de traiter les symptômes ou les tics de Tourette avec tout type de supplément nutritionnel.
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