Vie Saine
Les meilleurs compléments pour prévenir la perte de cheveux chez les hommes
Les cliniques de greffe de cheveux ont proliféré ces dernières années en Europe. Beaucoup d'hommes viennent dans ces cliniques pour récupérer les cheveux qu'ils ont perdus ou pour éviter la chute de ces derniers. Cependant, il n'est pas nécessaire d'attendre que nos cheveux tombent pour agir, au contraire il est beaucoup plus efficace de prendre soin de la santé de nos cheveux lorsqu'ils sont sains pour empêcher qu'ils ne se détériorent et éviter les dommages que la routine quotidienne, le stress, une mauvaise alimentation ou la pollution de l'air impactent la santé de nos cheveux. Pour cela, nous allons aujourd'hui vous présenter les meilleurs compléments pour prévenir la chute des cheveux chez l'homme. MSM Le méthylsulfonylméthane est un composé organique qui contient du soufre, l'un des minéraux les plus présents dans l'organisme, indispensable aux fonctions exercées par les organes essentiels de l'organisme. Le MSM est très populaire pour les traitements articulaires, mais il peut également apporter de nombreux avantages aux cheveux, car il contribue à augmenter les niveaux de collagène et de kératine, deux protéines essentielles à la formation des cheveux. Les recherches menées sur cet ingrédient indiquent qu'il aide à prolonger la phase de croissance du cheveu, augmentant ainsi sa croissance, lui apportant également force et résistance. Il existe des aliments qui contiennent du méthylsulfonylméthane, comme les œufs, le chou ou le brocoli, mais lorsque ces aliments sont cuits, ils perdent leurs propriétés, il est donc difficile d'en ingérer une quantité suffisante par l'alimentation. Maca biologique Ce sera probablement le supplément le plus inconnu que nous présentons dans cet article, mais il devient l'un des suppléments les plus populaires pour la santé sexuelle, hormonale et aussi pour la santé des cheveux. La maca est un tubercule qui pousse dans la cordillère des Andes au Pérou, et il y a des milliers d'années, les peuples autochtones prenaient déjà cette plantes pour ses propriétés curatives qu'ils leur attribuaient. Ce complément, commercialisé essentiellement sous forme de gélules et sous forme de poudre, a été présenté par de nombreuses recherches comme un allié efficace pour augmenter la pousse des cheveux. Collagène Le collagène est une protéine essentielle pour le corps et fait partie de la structure capillaire. Le corps produit moins de collagène au fil des ans, il est donc important de le remplacer par une supplémentation. Le collagène protège la dégradation et empêche la formation de pellicules. C'est pourquoi de nombreux produits pour la peau et les cheveux tels que les crèmes, les masques ou les lotions contiennent du collagène. Multivitamines Les compléments qui concentrent de nombreuses vitamines sont un renforcement très positif pour la santé en général et surtout pour la santé des cheveux. Les vitamines qui nous intéressent le plus pour protéger la santé de nos cheveux sont la vitamine C, les vitamines du groupe B, la vitamine A et la vitamine D. Les vitamines sont des substances essentielles pour le métabolisme de l'organisme, il est donc essentiel de garantir un apport de toutes, mais à travers l'alimentation c'est parfois difficile, en particulier les vitamines hydrosolubles, qui ne sont pas stockées dans l'organisme. Ce n'est qu'avec une alimentation parfaite que nous pouvons garantir cet apport quotidien adéquat en vitamines. Une multivitamine peut également nous aider à réduire les sentiments de stress ou de dépression, qui sont deux des principales causes de la perte de cheveux. De toutes les vitamines, nous devons mettre en évidence la vitamine B1, peut-être la plus importante pour la santé du cuir chevelu. Cette vitamine, présente dans certains aliments comme les pistaches ou les graines de tournesol, est présente dans pratiquement tous les produits capillaires. Aide à ajouter de la brillance et à prévenir la décoloration et l'apparition des cheveux gris. Avec la B1, la vitamine B7 ou la biotine est également essentielle, car elle aide à la production de kératine, une protéine essentielle pour prévenir la casse et la chute des cheveux. Si vous regardez les ingrédients de votre shampooing, il contient probablement de la biotine. Sélénium avec vitamine E Le sélénium est un oligo-élément, c'est-à-dire un élément présent en faible quantité chez les êtres vivants, aux pouvoirs antioxydants. Le corps n'a pas besoin de grandes quantités de sélénium, seulement 55 microgrammes par jour. Pour renforcer son pouvoir antioxydant, il est recommandé de le prendre avec de la vitamine E, car c'est une vitamine essentielle pour le cuir chevelu et qui empêche les cheveux de se dessécher. Fer Nous savons tous qu'une carence en fer peut nous faire manquer d'énergie. Cependant, le rôle du fer sur la santé du cuir chevelu est moins connu. Le fer est responsable de la production de globules rouges, donc la carence en ce minéral provoque un manque d'oxygène dans le sang, et donc celui-ci est concentré dans les organes fondamentaux et moins d'oxygène atteint les cheveux. L'oxygène est essentiel à la formation des cheveux, comme pour toute fonction du corps Zinc Le zinc est un minéral antioxydant et anti androgène, cela signifie qu'il peut réduire les effets du passage du temps et ralentir la détérioration des cheveux en raison du passage du temps. C'est pourquoi il est utilisé dans de nombreux traitements pour l'inversion du processus de perte de cheveux. Une carence en zinc peut provoquer une alopécie.
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Comment bien préparer l’arrivée d’un chiot ?
L’arrivée d’un chiot c’est un moment excitant que l’on attend tous avec impatience au même titre que l’arrivée d’un nouveau membre de la famille. Parce que oui, avoir un chiot c’est avoir un nouvel être à la maison dont il va falloir bien prendre soin et répondre à ses besoins. Adopter un chiot doit être un projet murement réfléchie et non pris sur un coup de tête. Il faut s’avoir s’y préparer à l’avance tant financièrement que psychologiquement. Il faut savoir qu’un chiot va grandir et restera au prêt de vous pour au moins 10 ou 15 ans suivant la race. Ce n’est pas une décision à prendre à la légère. Dans cet article nous allons vous aider à bien préparer l’arrivée d’un chiot dans votre famille et bien appréhender ces gros changements à venir ! Ne pas être trop enthousiaste Ce conseil peut paraitre singulier mais il est essentiel de ne pas montrer trop d’excitation pour ne pas stresser le chiot. Même si l’arrivée d’un chiot est un grand évènement dans la famille, surtout si vous avez des enfants, pensez à les calmer et leur faire comprendre que ce nouvel arrivant à besoin de sérénité et de se sentir en sécurité. Lorsqu’il arrivera pour la première fois dans votre famille, le chiot va être déboussolé et apeuré, il sera dans un lieu nouveau avec des inconnus, loin de la portée et de sa mère. Il ne faut surtout pas qu’il passe de bras en bras sans avoir le temps de trouver ses repères. Alors oui, un chiot s’est tout mignon et ça ressemble à une peluche vivante, mais laissez-lui le temps de s’adapter et de trouver ses marques. Dédier un espace réservé au chiot Choisissez bien l’espace ou mettre le tapis de votre chiot. Le plus adapté est un coin calme et sans trop de passage mais proche de vous pour que le chiot se sente en sécurité et serein. Le choix de l’emplacement du tapis est important. En effet, lorsque le chiot sera dans son tapis ce sera pour se reposer et être en toute tranquillité, pas pour jouer et l’énerver. Bien choisir ses équipements et accessoires Que ce soit le tapis, les gamelles ou les jouets, chaque achat doit être réfléchi et adapté au chiot … qui deviendra un chien pleinement adulte. Le panier doit être adapté à la race du chien et à sa taille adulte, s’il est trop grand au début, rajoutez des couvertures pour que le chiot se sente en sécurité. Les paniers en osier sont certes esthétiques mais pas vraiment adaptés à un chiot qui va sans cesse le mordiller et peut se faire mal si des échardes dépassent. De plus, lorsque votre chiot n’est pas complétement propre, un oubli peut vite arriver et un panier en osier n’est pas des plus hygiéniques et peut être difficile à nettoyer. Les paniers en plastique sont moins jolis, mais sont bien pratiques. Facile à nettoyer, solide, avec une couverture, votre chiot va adorer. Les gros coussins en tissus sont aussi pratiques, la housse est souvent amovible et peut être passée en machine à laver facilement. Gamelles, récipients, bols, quel que soit le nom, prenez un modèle en inox ou en céramique. Les récipients en plastique finissent généralement mâchés. Si votre chien a de longues oreilles, optez pour un modèle étroit afin qu’il reste propre et sec. Il vous faut bien sûr une gamelle pour boire et une pour sa nourriture. En ce qui concerne les jouets, pensez à prendre des jouets adaptés à l’âge de votre chiot qui va adorer tout mordiller. Préférez donc des jouets à mâcher pour que votre chiot teste ses dents dessus. Lorsque vous l’achetez, vérifiez qu’il n’est pas toxique, qu’il est durable et qu’il n’est pas trop dur pour ses dents. Pour les jouets classiques, le choix ne manque pas : cordes à tirer, balles, anneaux … Pensez à sa sécurité Tant que votre chien n’est pas vacciné, vous ne pouvez pas le sortir. Vous pouvez toutefois l’habituer à porter un collier à la maison. Prenez un modèle en nylon et ajustable par exemple. Ils s’agrandissent en même temps … que le chiot grandit. Pour les chiens de petite race, vous pouvez faire le choix d’un harnais. C’est vous qui voyez ! Pensez aussi à sécuriser votre maison. Au début, votre chien va vouloir mordiller beaucoup de chose. Pensez à camoufler et gainer tous les fils électriques apparents. Ranger les produits ménagers et de jardinages dans des placards. Mettez en hauteurs tous les petits bibelots que votre chien pourrait avaler facilement. Une fois vacciné, vous allez pouvoir sortir votre chiot, notamment pour lui apprendre la propreté. Vous allez devoir le sortir environ toutes les deux heures, surtout lorsqu’il est encore un bébé, si vous ne voulez pas d’accident dans votre maison. Soyez présent et organisez-vous avec votre famille pour sortir votre chien en balade. Le jour J est arrivé Ca y est c’est le grand jour. Un chiot n’a pas l’habitude de la voiture. Allez-y avec quelqu’un qui le prendra sur ses genoux pour le rassurer. C’est toujours mieux que derrière et seul la première fois. Ne vous inquiétez donc pas s’il vomit un peu ou s’il a de la diarrhée. C’est fréquent et c’est pour cela que la plupart des éleveurs ne donnent pas à manger au chiot quelques heures avant le départ. Pensez donc à prendre une couverture en cas de petits accidents. Avant de quitter l’élevage ou l’endroit où vous avez adopté votre chiot, renseignez-vous sur la nourriture, ce qu’il mange et à quel rythme. Attention aux changements brusque de nourriture qui peuvent provoquer des problèmes de digestion. Une fois, arrivé chez vous, montrez-lui son panier et laissez-le tranquille un moment. Vous verrez que de lui-même il va finir par explorer sa nouvelle maison. Ensuite vient le moment du repas. Il faudra faire en sorte que ce soit au même endroit et à la même heure (environ). N’oubliez pas de le sortir après son repas, car faire ses besoins à ce moment-là est presque automatique. Conclusion L’arrivée d’un chiot doit être un évènement important et non pris à la légère. Renseignez-vous sur les conséquences matérielles et financières avant de vous engager. Une fois que vous pensez être prêt, vous n’avez plus qu’à lui offrir une quantité infinie d’amour et d’affection et tout ira bien !
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Running : Comment prévenir les blessures
Il n'y a pas de pire sentiment que de se blesser pendant l'entraînement. Pour une fois que vous avez la motivation et que vous vous amusez vraiment c’est là que la blessure survient soudainement. Dans cet article, nous verrons comment prévenir les blessures lors de la course, ou du moins comment réduire la probabilité qu'elles se produisent. Quelles blessures sont les plus courantes ? La course à pied à un taux de blessures étonnamment élevé. Surtout parmi les coureurs novices. Il y a de nombreuses raisons à cela que nous expliquerons plus tard. Quelles sont les blessures les plus courantes chez les coureurs ? Ils sont généralement liés aux genoux et au bas de la jambe. La douleur au genou peut souvent être attribuée à d'autres parties de la jambe et peut être causée par : Chaussures non adaptées à la course à pied Dommages à la rotule Douleurs arthritiques Muscles faibles / déséquilibres musculaires Une autre blessure très courante est la douleur dans les tibias pendant la course et / ou après. Cette blessure affecte souvent les nouveaux coureurs, mais il existe un certain nombre de causes : Chaussures non adaptées à la course à pied Hanches étroites Courir sur des surfaces dures Mauvaise technique de course Courez plus longtemps / plus vite que d'habitude Qu'est-ce qui cause la plupart des blessures de course? La plupart des blessures de course peuvent être décomposées en trois causes principales, que nous examinerons dans cette section : Mauvaise technique de course Entraînement trop dur pour votre corps Un accident Cause 1 : mauvaise technique de course La plupart des gens supposent que la course ne nécessite aucun encadrement, c'est un sport dans lequel vous sortez et commencez à courir. Mais en réalité, il existe de nombreuses façons d'améliorer votre technique de course afin de réduire les risques de blessures. Presque tous les coureurs novices courent avec une technique de frappe du talon, c'est là que le pied atterrit sur le talon à chaque pas. Les coureurs professionnels utiliseront une technique d'impact de l'avant-pied ou de l'avant du pied, dans laquelle plus de surface atterrit sur le sol et absorbe l'impact. Passer du talon au milieu du pied ou du pied avant peut entraîner une forte baisse du risque de blessure, et c'est quelque chose qui peut être appris par l'entraînement. Ce n'est qu'un exemple de la façon dont une mauvaise technique de course peut causer des blessures. La posture pendant la course et de nombreux autres détails peuvent augmenter les risques de blessures, mais ils peuvent être évités en apprenant la bonne technique de course. Cause 2: S'entraîner trop intensément Cette cause couvre deux problèmes différents: 1) Les personnes qui s'entraînent trop longtemps à une intensité trop élevée et leur corps se décompose (ce que l'on appelle une blessure par surutilisation), et 2) Les personnes qui ne renforcent pas leurs muscles grâce à l'entraînement en résistance pour faire face au stress. Le premier problème est que les nouveaux coureurs font trop, trop vite. Cependant, ce ne sont pas seulement les débutants qui peuvent souffrir d'un entraînement trop dur. Les professionnels se blessent souvent lorsqu'ils s'entraînent pour des compétitions majeures. Le deuxième problème est dû à des déséquilibres musculaires ou à un manque de force / flexibilité de certains muscles. Cela peut être facilement résolu en suivant un programme d'entraînement en résistance. Renforcer les ischio-jambiers par des soulevés de terre, renforcer les fessiers et les quadriceps par des squats et améliorer la force abdominale aideront à réduire le risque de blessure. Rendre les muscles plus forts et plus flexibles les rend plus résistants. Vous commencerez également à mieux courir. Cause 3: un accident Trébucher sur une bûche, glisser dans la boue, se cogner contre un autre coureur, etc. Cette forme de blessure est moins courante que les blessures par surutilisation, mais se produit toujours à un rythme élevé lors de la course. Cela est principalement dû au fait que la majeure partie de la course a lieu dans des zones non spécifiquement conçues pour la course. Par exemple dans la rue ou à travers le pays ou dans des parcs bondés. Comment éviter les blessures en courant ? Il existe plusieurs moyens de réduire les risques de blessures en course, mais il est impossible de les éviter complètement. Cinq façons de réduire le risque de blessure : Apprenez à courir correctement. Lisez des articles, regardez des vidéos YouTube, rejoignez un club de course à pied, embauchez un entraîneur de course. Traitez la course comme vous le feriez pour l'haltérophilie olympique, avec respect et prudence. Suivez un programme de course à pied adapté à votre niveau de forme physique. Plutôt que de l'inventer au fur et à mesure, ou pire encore, en suivant un programme d'entraînement conçu pour les coureurs expérimentés lorsque vous avez commencé il y a à peine une semaine. Rejoignez la salle de gym. Travaillez sur les ischio-jambiers, les quadriceps, les fessiers, les mollets et les abdominaux. Un travail sur les muscles du haut du dos et les épaules peut également être utile. Non seulement cela vous aidera avec votre posture et votre technique de course, mais cela peut aider à prévenir les déséquilibres musculaires. Préparez-vous correctement. Procurez-vous des chaussures bien ajustées, portez des vêtements clairs si vous courez la nuit. Assurez-vous que vous êtes habillé pour résister aux éléments. Assurez-vous de faire attention à votre environnement. Le sol est-il glissant? Une voiture arrive-t-elle lorsque vous traversez la rue? On dirait que ce chien vient à vous ? Tout cela réduira non seulement le risque de blessure, mais apportera d'énormes améliorations en termes de performances et de technique de course.
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Combattez la mauvaise haleine avec 5 remèdes faciles
L'halitose orale est définie comme une accumulation d'odeurs dans la cavité buccale qui provoquent une mauvaise haleine. Cela peut être dû à de nombreux facteurs et en général elle n'implique généralement aucun problème de santé grave mais elle génère des situations inconfortables dans nos relations sociales et même de nombreuses insécurités pour les personnes qui en souffrent. Les différents types d'halitose Les dentistes soulignent qu'il existe principalement deux types d'halitose buccale: Halitose intra-orale : causée par des conditions internes de la bouche, telles que des saignements des gencives, une faible production de salive ou une hygiène insuffisante. Halisose extra-orale : causée par des conditions de santé au-delà de la bouche, et peut provenir d'organes internes tels que l'estomac ou l'œsophage. Ces causes ne représentent que 5% des cas. Lorsque cela est dû à des circonstances extérieures à la bouche, il est préférable de s’adresser à un médecin spécialiste qui pourra étudier l'origine et les causes de cette mauvaise haleine. Dans cet article, nous allons nous concentrer sur la première des causes, les causes intra-orales, qui impliquent la grande majorité des cas. Les causes Les principales causes de l'halitose intra-orale sont les suivantes: Nourriture Certains aliments peuvent provoquer une mauvaise haleine, en particulier ceux riches en soufre comme l'ail, l'oignon ou le brocoli, certains produits laitiers ou très acides qui favorisent la génération de bactéries dans la bouche. L'utilisation d'épices à la saveur forte et piquante peut également provoquer de fortes odeurs dans la bouche. Café et alcool Une des raisons pour lesquelles la mauvaise haleine se produit est la bouche sèche, de sorte que les boissons qui causent la sécheresse de la bouche, comme le café et l'alcool, favoriseront l'accumulation de bactéries dans la bouche sans que la salive puisse remplir sa fonction de désinfectant naturel. Tabac Le tabac contient une série de composants tels que la nicotine ou le goudron qui s'accumulent dans la bouche lorsque nous fumons et qui nuisent à la santé bucco-dentaire en plus de générer de mauvaises odeurs. De plus, le fumeur, habitué à cette odeur, peut ne pas la détecter. Le tabac provoque également une sécheresse de la bouche. Mauvaise hygiène Une mauvaise hygiène bucco-dentaire est une autre cause qui peut expliquer pourquoi nous souffrons d'halitose. N'oubliez pas qu'il est important de vous brosser les dents après chaque repas, en passant suffisamment de temps à vous brosser les dents. De plus, cela doit être accompagné du fil dentaire au moins une fois par jour, d'un nettoyage de la langue et d'un bain de bouche. Avec toutes ces précautions, nous éviterons non seulement l'halitose, mais nous assurerons également une bonne santé bucco-dentaire. Stress et anxiété Il a été confirmé que l'anxiété et le stress ont un impact sur la production de salive, provoquant une sécheresse de la bouche. La salive a des fonctions essentielles dans notre bouche comme défense naturelle contre les bactéries, entre autres. Remèdes Mangez régulièrement. De longues périodes de jeûne peuvent entraîner des périodes plus longues de sécheresse de la bouche, ce qui, comme nous l'avons déjà mentionné, peut provoquer une mauvaise haleine. Manger régulièrement peut être une solution pour garder votre bouche hydratée. N'oubliez pas qu'il est également important de surveiller votre alimentation. Hydratez-vous. Nous avons déjà mentionné l'importance de s'hydrater constamment. Non seulement c'est important pour la santé bucco-dentaire, mais l'hydratation est essentielle pour empêcher les bactéries de s'accumuler dans la bouche. C'est pourquoi le matin, nous sommes plus enclins à la mauvaise haleine, car pendant la nuit, la bouche a accumulé plus de bactéries. La recommandation est de boire 2 litres d'eau par jour. Respirez par le nez. Nous n’en sommes pas nécessairement conscients, mais nous avons tendance à respirer par la bouche ce qui peut provoquer une sècheresse buccale plus rapide. Vitamine C et B Les aliments riches en vitamines C et B aident à hydrater la bouche, donc une alimentation variée en aliments riches en ces vitamines comme les tomates, les pommes de terre, le poisson ou les œufs peut nous aider à garder notre bouche bien hydratée. Si vous le souhaitez, vous pouvez également compléter votre alimentation avec des suppléments de vitamines C et B. Prenez le petit-déjeuner Une recommandation qui aide beaucoup de gens est de ne pas sauter le petit-déjeuner. Comme nous l'avons mentionné, la nuit plus de bactéries s'accumulent dans la bouche, provoquant une mauvaise haleine lorsque nous nous levons. Prendre le petit-déjeuner nous permettra d'avaler toutes ces bactéries avec la nourriture que nous mangeons et de renouveler le microbiote qui est concentré dans notre bouche. Qu'est-ce que l'halitophobie? Il y a des gens qui ont une certaine obsession pour la mauvaise odeur qui peut sortir de leur bouche et qui les amène à se limiter à de nombreuses activités de leur vie. Les psychologues préviennent que dans de nombreux cas, il s'agit de l'halitophobie, c'est-à-dire une obsession qui conduit de nombreuses personnes à penser qu'elles ont constamment une mauvaise haleine. Dans ce cas, il est conseillé d'aller chez le psychologue. Nous espérons que tous ces conseils vous ont aidé à combattre cette condition. N'hésitez pas à nous laisser des commentaires si vous connaissez d'autres remèdes qui peuvent nous aider à mettre fin à l'halitose.
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Les propriétés et les bienfaits des fruits et légumes oranges
Vous voulez ajouter plus de nutriments dans votre alimentation ? Alors mangez plus de fruits et légumes de couleurs oranges que cela soit de la citrouille et des carottes en passant par la papaye et les patates douces, ces aliments sont pleins de nutriments extrêmement bons pour la santé. Bien sur les légumes verts tels que les brocolis ou le choux kale sont très sains pour le corps, mais il existe une famille entière de fruits et légumes tout aussi intéressante à incorporer dans votre alimentation. Les produits de couleur ambrée, marron, cuivre ou doré sont pleins de caroténoïdes qui ont une action protectrice sur la santé. Ils dévorent les radicaux libres nocifs ainsi que l’inflammation au céleri, le coupable de bien des maladies chroniques, incluant les maladies cardiaques, les colites et l’asthme. De plus, ils aident à prévenir l’accumulation des plaques de graisse dans les artères ce qui peut mener à des maladies cardiaques voir même des infarctus. Le caroténoïde filtre aussi les rayons UV qui endommagent les yeux. Presque tous les aliments orange contiennent du caroténoïde, mais pour un apport plus concentré tournez-vous vers les carottes, les courges, patates douces, abricots, mangues ou papayes. La vitamine A est aussi appelée la « vitamine de la vision » car elle est essentielle pour la santé oculaire. Les fruits et légumes oranges et jaunes sont pleins de phytonutriments que le corps transforme en vitamine A. Les bienfaits sur la santé des aliments orange et jaunes ne s’arrêtent pas là, en effet, ils peuvent aussi renforcer le système immunitaire et aider à éviter certains cancers. Cependant, si vous êtes enceinte, évitez d’avoir un apport en vitamine A trop important. Consultez votre médecin traitant avant de changer votre régime alimentaire. Qu’est-ce que sont les phytonutriments ? Les nutriments qui nous sont utiles au bon fonctionnement de notre métabolisme s’appellent les phytonutriments. Les plantes produisent ces composants chimiques pour se défendre des agressions extérieures, même si ces agressions peuvent avoir certains bienfaits sur le corps humain. Les phytonutriments peuvent être trouvés dans les fruits et légumes mais dans le cas d’un apport faibles vous pouvez toujours vous tourner vers les compléments alimentaires qui facilitent l’apport journalier des différentes vitamines et minéraux. Quels sont les phytonutriments présents dans les fruits et légumes oranges et jaunes ? Les aliments orange sont connus pour avoir beaucoup de caroténoïdes tels que l’alpha-carotène, la bêta-carotène et la bêta-cryptoxanthin. Le corps transforme ses composants en vitamine A ce qui aide à améliorer la vision. Les aliments orange sont une excellente source de vitamine C et contiennent aussi de la lutéine ainsi que des folates qui sont un type de vitamine B. Quels sont les bienfaits des aliments orange et jaunes sur la santé ? Protéger les yeux Le corps convertit le caroténoïde en vitamine A qui a de nombreux effets sur les yeux. La vitamine A protège la surface des yeux, aide à stopper les inflammations et peut même aider avec les pertes de visions causées par une dégénération de la macula. Ils renforcent le système immunitaire Les agrumes et le melon sont d’excellentes sources de vitamine C, ce qui renforce le système immunitaire et aide à combattre les infections. Aide à la prévention de certains cancers Le caroténoïde et tout particulièrement l’alpha-carotène ont montré des résultats sur la réduction des risques de cancer. Les folates aident à protéger et réparer l’ADN, ce qui aide le corps à éviter certaines mutations responsables de certains cancers. Les fruits et légumes oranges sont très faciles à trouver et à incorporer dans différentes recettes. Aide à bruler la graisse abdominale Certaines recherches suggèrent que manger des aliments riches en caroténoïde peut aider à éviter l’accumulation d’un excès de gras surtout au niveau de la ceinture abdominale. Il est aussi connu que les personnes plus minces ont un taux plus élevé de caroténoïde dans leur sang. Alors qu’est-ce que vous attendez ? Faites-vous plaisir avec de nombreuses recettes riches en aliments orange ou jaunes qui vont booster votre corps et vous remplir de bons nutriments !
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Les meilleurs compléments alimentaires pour les Gamers
Peut-être que le nom de « Gamers » vous semble étrange, mais de plus en plus de jeunes et d'adultes passent une grande partie de leur temps à jouer aux jeux vidéo et à participer à des compétitions et tournois en ligne avec d'autres utilisateurs. Il existe même des compétitions internationales dans lesquelles les joueurs les plus expérimentés du monde s'affrontent à travers des tournois au sein d'équipe comme toutes autres compétitions sportives. Ce qui peut sembler être une tendance pour les jeunes attire cependant des personnes de tout âge, que cela soit professionnellement ou soit pour le plaisir, qui passent de longues heures par jour sur les jeux vidéo et qui s’enregistrent sur Youtube dans ce que l'on appelle des streams. Dans d'autres pays, c'est très courant pour les joueurs de jeux vidéo d'utiliser des suppléments pour renforcer leurs compétences, car après de nombreuses heures de jeu, les performances chutent et les possibilités de maintenir la même énergie et la concentration nécessaires tout au long d'une session sont très rares. Pour cette raison, nous allons vous présenter les compléments qui sont les plus répandus auprès des fans de jeux vidéo dans nos pays voisins, et qui dans notre pays commencent à devenir de plus en plus populaires. Vitamine B Tout supplément destiné aux joueurs doit contenir une certaine quantité de vitamines B. La vitamine B est une vitamine qui se compose en fait de huit vitamines individuelles. Chacune de ces vitamines remplit des fonctions importantes spécifiques dans le corps, son rôle principal est d'aider à convertir les aliments que nous mangeons en énergie que nous utilisons. Plus précisément, la vitamine B6 aide le corps à stocker l'énergie des protéines et des glucides ingérés dans les aliments et aide à réguler les niveaux hormonaux. Cela peut être un bon remède contre la dépression et l'insomnie. Lutéine L'une des qualités les plus nécessaires pour être un bon gamer et qui malheureusement subit le plus de dommage avec le temps et une exposition excessive aux écrans est la vue. Une bonne clarté visuelle est essentielle pour rester alerte et être conscient de tous les détails qui se produisent autour de vous. La lutéine est un caroténoïde qui se produit naturellement dans la macula de l'œil. Le maculaire est la partie de l'œil la plus sensible à la vue et est un pigment coloré qui fonctionne comme un filtre de lumière. Malheureusement, les niveaux de lutéine peuvent souvent baisser, c'est pourquoi il est important d'assurer un apport alimentaire adéquat grâce à des aliments comme les épinards, le brocoli et les œufs. Si vous n'incluez pas beaucoup ces aliments dans votre alimentation, il peut être conseillé d'accompagner votre alimentation d'un supplément de lutéine, car cela peut vous aider à prévenir de certaines maladies visuelles telles que la cataracte ou la perte de vision. Oméga 3 La raison pour laquelle les poissons gras sont souvent appelés « aliments pour le cerveau » est à cause de l'acide docosahexaénoïque gras oméga 3 (DHA). Notre cerveau est composé à près de 60% de matières grasses et le DHA joue un rôle clé dans la structure et le fonctionnement de 100 milliards de cellules cérébrales. Un supplément avec des quantités suffisantes de DHA est idéal pour toute personne qui a besoin d'un esprit vif. Normalement, nous ingérons des omégas 3 par le biais du poisson, mais si vous n'en consommez pas assez, vous pouvez vous tourner vers les compléments alimentaires à base d’oméga 3 comme notre Oméga 3 1000 mg. Phosphatidyl sérine Ce nutriment au nom si compliqué est un phospholipide que l'on retrouve dans la couche isolante des cellules nerveuses. Cette couche est une substance grasse qui entoure des parties de cellules nerveuses appelées axones, qui aident à transporter des signaux électriques dans tout le cerveau. Il agit comme un isolant dans toute la cellule pour aider à transmettre ces signaux. La phosphatidylsérine a été utilisée pour traiter diverses maladies du cerveau. Dans d'autres pays, c'est un complément très courant pour l'amélioration de la santé mentale. Soyez prudent avec la caféine L'un des ingrédients les plus courants dans les boissons énergisantes et les suppléments est la caféine. Cela est dû à son pouvoir stimulant, activant le système nerveux central et nous faisant nous sentir plus actifs et plus énergiques. Cependant, nous devons être prudents avec la quantité de caféine que nous consommons car elle peut avoir des effets indésirables tels que : Insomnie Anxiété Dépendance Mal de crâne Déshydratation La quantité de caféine recommandée dépendra de l'âge et du poids de la personne. Pour un adulte moyen, une limite de 400 mg par jour est conseillée, bien que pour les femmes enceintes, elle soit réduite à 200 mg, et les enfants de moins de 12 ans ne devraient pas prendre de produits contenant de la caféine. Évitez les édulcorants artificiels et les sucres ajoutés Les édulcorants artificiels sont une autre astuce utilisée par les boissons énergisantes, ils sont ajoutés aux produits pour avoir un gout plus sucrées tout en les promouvant comme faibles en sucre. Ces édulcorants peuvent altérer la santé intestinale, entraînant une prise de poids et même un risque de diabète. Les produits qui ont des sucres ajoutés ont tendance à provoquer une augmentation d'énergie très rapide, mais pas sur une longue durée, générant l'effet inverse en peu de temps. De plus, le sucre a un pouvoir addictif élevé, de sorte que ces produits peuvent générer de fortes addictions. Si votre intention est de prendre un produit qui vous permet de rester actif plus longtemps, mieux vaut éviter les produits riches en sucre. Conclusion Bien que méconnu par la plupart des personnes, les gamers sont dorénavant considéré au même titre que tout autre sportif et doivent respecter une hygiène de vie saine. L’exposition prolongée au écran peut avoir un effet néfaste sur la santé et il alors important de contrôler l’apport en minéraux et vitamines.
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Renfort immunitaire : les propriétés du sureau
Lorsque nous pensons aux aliments qui aident à soutenir le système immunitaire, les agrumes, les légumes verts, l'ail et le gingembre sont parmi ceux qui nous viennent souvent à l'esprit. Cependant, un ingrédient qui commence tout juste à être reconnu pour sa capacité à aider nos défenses naturelles est le sureau. Les baies de sureau, connues scientifiquement sous le nom de Sambucus nigra, sont appréciées depuis longtemps pour leur puissant profil nutritionnel. Ce n’est cependant que récemment que nous avons appris quels bienfaits pour la santé les baies de sureau peuvent nous apporter une fois consommées. Dans ce dernier article de HealthyLife, nous allons explorer tout ce qui concerne le sureau afin que vous puissiez voir si vous pourriez bénéficier de son ajout à votre alimentation. Le sureau pour lutter contre le rhume et la grippe Le sureau s’est montré encore plus intéressant en ce qui concerne le renforcement du système immunitaire. Nous connaissons tous le sentiment d'avoir un coup de mou, de lutter contre le rhume et les coups de froid et nous en ressentons tous les conséquences. En regardant les choses d'un point de vue différent, l'Office of National Statistics déclare que nous avons perdu 34 millions de jours de travail au Royaume-Uni en 2016 en raison de maladies comme le rhume et la grippe. De toute évidence, il existe un grand intérêt pour la société à trouver des moyens de vaincre rapidement et en toute sécurité de telles infections. Il existe maintenant une petite collection d'études qui conviennent que les baies de sureau peuvent avoir un impact positif significatif sur notre système immunitaire. Une étude importante a recruté 312 participants pour voir si un extrait de sureau pouvait aider à prévenir les symptômes du rhume et de la grippe après un voyage en avion, un cadre notoire pour le développement de maladies. Les participants ont été répartis au hasard en 2 groupes, un groupe recevant un supplément d'extrait de sureau de 300 mg deux fois par jour tandis que l'autre groupe recevait un placebo. Dans les jours qui ont suivi le vol, il a été rapporté que 17 personnes prenant le placebo ont développé une maladie respiratoire contre seulement 12 dans le groupe sureau. Non seulement le supplément de sureau a conduit à moins de maladies, mais il a réduit la durée et la gravité des symptômes chez les 12 qui ont été infectés. En examinant spécifiquement la grippe A et B, une étude publiée en 2004 a recruté 54 adultes souffrant de ces 2 souches de grippe. Encore une fois, cette étude était l'essai de références aléatoires et contrôlé par placebo en double aveugle, ce qui signifie que les participants ont été assignés au hasard pour recevoir le supplément ou un placebo, et ni les participants ni l'équipe de recherche principale ne savaient qui prenait quoi. Il a été découvert que ceux qui prenaient le supplément de sirop de sureau récupéraient en moyenne 4 jours plus rapidement que ceux qui prenaient le placebo. Ce sont des découvertes importantes qui ont conduit l'équipe de recherche à conclure que « l'extrait de sureau semble offrir un traitement efficace, sûr et rentable contre la grippe ». Fait intéressant, le sureau s'est révélé particulièrement efficace avec l'échinacée, un remède à base de plantes traditionnel qui a également un soutien scientifique pour sa capacité à lutter contre les symptômes du rhume et de la grippe. Une étude menée en République tchèque a recruté 473 participants qui avaient récemment développé des symptômes de grippe (moins de 48 heures). Les volontaires ont reçu 10 jours de traitement et ont été assignés au hasard pour avoir soit 5 jours d'un médicament antiviral puis 5 jours d'un placebo ou 10 jours d'une boisson de sureau et d'échinacée. Les chercheurs ont découvert que les deux types de traitement entraînaient des taux de récupération sensiblement similaires, mais il est intéressant de noter que la boisson au sureau et à l'échinacée entraînait beaucoup moins d'effets secondaires tels que des nausées et des vomissements par rapport au médicament. Comment le sureau améliore-t-il la fonction immunitaire ? Maintenant que nous avons examiné des études qui ont montré ce que le sureau peut faire lorsque le rhume ou la grippe tant redouté nous envahit, vous vous demandez peut-être comment cela fonctionne réellement. Heureusement, c'est un domaine qui a également été récemment étudié. Comme mentionné précédemment, le sureau est apprécié pour sa densité nutritive. Il contient une large gamme de composés antioxydants appelés anthocyanes ainsi que des vitamines A, C et des folates qui aident à protéger les cellules du stress oxydatif. Il a également été prouvé que ces vitamines essentielles soutiennent le fonctionnement normal du système immunitaire. Il a été démontré que l'anthocyanine primaire du sureau connue sous le nom de cyanidine 3-glucoside possède plusieurs mécanismes clés. Une étude publiée dans le Journal of Functional Foods a révélé que non seulement le sureau inhibe partiellement la pénétration du virus dans les cellules, mais qu'il rend le virus moins efficace pour se répliquer. Mais ce n’est pas tout, car les composés spéciaux des baies de sureau ont également stimulé le système immunitaire pour coordonner ses défenses beaucoup plus efficacement. Plus précisément, les anticorps et un large éventail de cellules connues sous le nom de cytokines qui ont vu une considérable augmentation. Combien de sureau dois-je prendre ? Comme toujours, il est important de vous assurer que la posologie que vous prenez est à la fois sûre et efficace. De manière générale, si vous achetez des suppléments auprès de fournisseurs réputés, ils vous recommanderont une dose quotidienne la plus appropriée. Cependant, c'est toujours une bonne idée de faire des recherches vous-même juste pour vous assurer que vous prenez un montant adapté à vos besoins. Avec le sureau, tout dépend du type de supplément que vous prenez. Les jus, sirops, comprimés et gélules de sureau se sont tous avérés efficaces. Si vous prenez un sirop de sureau, les preuves montrent que 15 ml par jour est une quantité efficace. Cela équivaut à une cuillère à soupe. Dans l'une des études de recherche utilisant un jus de sureau concentré, 27 ml ont été utilisés et dilués avec de l'eau pour un plus grand effet. Enfin en ce qui concerne les comprimés et les gélules, il semble que 150 à 600 mg d'extrait de sureau soit une bonne gamme à viser. Le point clé avec tous les suppléments de sureau est de s'assurer que vous en choisissez un qui est standardisé pour contenir une grande quantité d'anthocyanes car, comme nous le savons, ce sont eux qui offrent les avantages. Conclusion En résumé, nous espérons que cet article vous a aidé à apprendre quelque chose sur ces puissantes petites baies et a montré qu'il peut être une bonne idée de garder un supplément de haute qualité dans le placard, en particulier pendant la saison du rhume et de la grippe. Il semble clair que le plus grand avantage est ressenti lorsqu'il est pris dès que vous commencez à ressentir des symptômes, mais certainement dans les 48 heures. Lorsque c'est le cas, vous pouvez vous attendre à avoir des symptômes plus légers et à guérir de votre maladie beaucoup plus rapidement que d'habitude. Assurez-vous simplement d'acheter un supplément qui fournit des informations sur le niveau d'anthocyanes sur l'étiquette. Bien que les extraits de sureau se soient avérés efficaces contre 10 types de grippe différents, il faut noter qu'il n'y a actuellement aucune preuve que le sureau puisse avoir un impact sur le COVID-19. Cependant, c’est certainement un domaine d’intérêt pour de futures recherches. Retrouvez sur SimplySupplements nos compléments Sureau et Vitamine C.
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Comment maintenir vos résolutions tout au long de l’année ?
Chaque année, le début du mois de janvier est propice à la réflexion et à la méditation sur l’année passée. C’est le moment de faire le point et de se demander ce que nous voulons continuer de faire, ce que nous voulons améliorer ou au contraire ce que nous voulons abandonner derrière nous. C’est ce que nous appelons communément les bonnes résolutions : devenir végétariens, arrêter de fumer, lire plus, faire plus de sport, prendre nos compléments alimentaires, s’hydrater plus etc. Nous avons tous plus ou moins mis en place des bonnes résolutions au début du mois de janvier, mais serons-nous toujours capable de les suivre à la fin du mois de décembre ? À travers cet article nous allons voir comment mettre en place des résolutions faciles à maintenir tout au long de l’année sans perdre votre motivation. Choisir vos résolutions La raison principale pour pouvoir maintenir vos résolutions tout au long de l’année est de choisir des résolutions qui ont une signification importante pour vous. Ne choisissez pas de devenir végétarien parce que c’est à la mode, posez-vous les bonnes questions. Pourquoi choisissez-vous de devenir végétarien, quelles significations cela a pour vous ? Pareil si vous souhaitez commencer à faire du sport : Pourquoi le faites-vous ? Quelles sont vos motivations ? Ne soyez pas trop dur avec vous-même et commencez avec des résolutions réalistes. Vous souhaitez avoir un mode de vie plus actif ? Commencez par prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, marchez 20-30 minutes par jour (cela peut être de prendre votre bus ou métro à la station la plus éloignée), commencez doucement si vous n’avez pas l’habitude, ne vous inscrivez pas directement au prochain marathon. La clé pour ne pas perdre votre motivation est d’avoir la possibilité de mesurer vos progrès, notez toutes vos petites victoires dans un carnet. N’hésitez pas à relire vos débuts pour voir à quel point vous avez progressé. Certains changements sont lents et peuvent ne pas se voir tout de suite ce qui peut vous faire perdre votre motivation. N’hésitez pas à retourner là où vous avez commencé pour prendre conscience du chemin parcouru. Faire un planning N’hésitez pas à vous créer un plan sur le long terme pour que vous sachiez là où vous allez. Il est beaucoup plus facile d’atteindre vos objectifs lorsque les étapes sont décrites les unes après les autres. Il est moins décourageant d’aller de l’étape A à B plutôt que de A à Z. Décomposez vos objectifs en sous-objectifs pour chaque mois. Des études récentes ont montré qu’il faut entre 21 et 66 jours pour qu’une routine devienne une habitude. Il est donc plus facile d’incorporer chaque jour de nouveaux éléments plutôt que de tout changer du jour au lendemain. Il faut apprendre à marcher avoir de vouloir courir. Partager vos résolutions avec vos proches Informez vos proches de vos changements pour qu’ils puissent mesurer votre progression. Il est plus facile de résister à la tentation si vos proches sont à vos côtés pour vous aider. De plus, personne aime être jugé sur ses actions (ou inaction). Gardez votre motivation pour prouver à vos proches que vous n’allez pas abandonner de si vite. De plus, en partageant vos objectifs vous allez surement trouver un partenaire motivé à vous suivre. Avec des objectifs communs, vous allez pouvoir vous tirer vers le haut, comme on dit : l’union fait la force ! Que ce soit une personne qui vous accompagne à la salle de sport ou un collègue qui vous accompagne sur le chemin du travail, n’hésitez pas à en parler autour de vous, il y aura toujours quelqu’un qui aura les mêmes objectifs. Actions à maintenir tout au long de l’année Restez motivé et gardez vos objectifs en tête. Il est facile de tenir vos résolutions tout au long du mois de janvier puis de reprendre vos mauvaises habitudes dès le mois de février. Gardez littéralement vos objectifs bien en vue. Créez un mood board avec les photos, les citations et ce qui vous inspire. Accrochez le bien en vue pour que vous puissiez toujours l’avoir face à vous. Ne soyez pas trop dur avec vous-même : vous avez décidez d’avoir un mode de vie sain mais vous avez vraiment envie de ce fast-food ce soir ? Faites-vous plaisir, du moment que cela reste un écart de temps en temps, cela ne va pas réduire à néant tous vos efforts. Ne soyez pas trop dure avec vous-même et continuez de vous faire plaisir. L’important est de toujours avoir en tête les efforts déjà accomplis. Accomplissez toujours le meilleur de vous-même et surtout ne vous comparez pas aux autres. Avancez à votre rythme, la tortue ne pourra jamais aller à la même vitesse que le lièvre.
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7 bienfaits du café sur la santé
Bien que le café soit connu depuis des siècles pour ses qualités gustatives et stimulantes, il souffre souvent d’une mauvaise réputation. Comme beaucoup de choses, lorsque le café est consommé en excès il peut avoir de mauvais effets sur la santé comme une augmentation du rythme cardiaque, de l’hypertension passagère ou de la nervosité. Cependant, en quantité raisonnable, et notamment lorsqu’il est issu de l’agriculture biologique, le café possède de nombreuses vertus qu’ils seraient dommage d’ignorer. 1 – Le café est riche en antioxydant Le café est connu pour avoir un haut pouvoir antioxydant bien plus puissant que les fruits et légumes. C’est pourquoi de nombreux produits cosmétiques utilisent le café comme ingrédient principal. Le pouvoir antioxydant du café permet de bloquer les radicaux libres, responsables de certaines maladies chroniques et du vieillissement de la peau. Le café est composé de polyphénols qui ont l’avantage d’être extrêmement bien assimilé par l’organisme et ainsi avoir un pouvoir antioxydant très puissant. Les grains de cafés renferment aussi de nombreux autres nutriments et minéraux tels que les fibres, les lipides, les acides aminés, le potassium, le magnésium, le calcium, le sodium, ainsi que du fer, zinc et cuivre en moins grande quantité. Le café est aussi riche en vitamines B3, B2, B5 et B6. 2 – Le café est un booster d’énergie Un des effets les plus connus du café est sa capacité à augmenter votre énergie. En effet, le café du matin au réveil ou arrivé au bureau est bien connu de tous. La caféine a un effet énergisant et stimulant sur l’organisme qui nous permet de dissiper l’effet de « brouillard » que nous pouvons ressentir le matin ou lorsque nous avons un coup de mou. Attention, ces effets énergisants peuvent aussi retarder l’endormissement, voir dans certains cas provoquer des insomnies. Si cela est votre cas, évitez de boire votre café juste avant d’aller vous coucher. 3 – Efficace contre les maux de tête Une étude du Goldsmiths College de Londres montre que 250mg de caféine, l’équivalent d’un double expresso, pourrait fortement réduire les maux de tête. De plus, nous pouvons retrouver de la caféine dans certains médicaments anti-inflammatoires, ce qui corroborerait cette thèse. L’étude révèle qu’en cas de maux de tête boire un double expresso (en plus de la prise de paracétamol s’il y a une forte douleur) pourrait diminuer les symptômes. 4 – Il réduit les risques de diabète de type 2 Une étude réalisée par la Société Chimique Américaine avance que la consommation régulière de café peut diminuer entre 23% et 50% les risques de diabète de type 2. Une seule portion de café, contenant 100g de caféine, peut affecter le contrôle de la glycémie chez les personnes qui sont en bonnes santé et en surpoids. Le diabète de type 2 est caractérisé par un taux élevé de sucre dans le sang qui peut être contrôlé par la caféine. 5 – Le café aide à la santé cérébrale Les antioxydants sont connus pour diminuer le risque de maladies dégénératives comme Alzheimer ou la démence. Le café préserverait des inflammations dans le cerveau et ainsi ralentir la détérioration des cellules associées à la mémoire. Une étude de l’Université de Floride du Sud et de l’Université de Miami montre que les personnes de plus de 65 ans qui buvaient quotidiennement du café mettaient deux à quatre ans de plus à développer la maladie d’Alzheimer comparé aux personnes qui n’en buvaient pas. 6 – Un allié pour les sportifs Selon une étude de l’université de l’Illinois, le café permettrait de soulager les douleurs musculaires pendant l’effort. Cela n’est pas étonnant lorsque l’on sait que la caféine agit sur le système neuromodulateur de l’adénosine (la douleur), réduisant ainsi la fatigue musculaire. De plus, comme nous l’avons déjà vu, le café a un effet énergisant et donne un coup de fouet lorsque l’on en a besoin. Prenez une tasse avant votre entrainement, le café est parfait pour avoir l’énergie nécessaire pour votre training. 7 – Un essentiel de beauté Nous avons déjà mentionné sa forte teneur en antioxydants, combattant ainsi les radicaux libres et le vieillissement de la peau. Mais ce n’est pas tout ! Le marc de café peut aider à combattre la cellulite lorsqu’il est appliqué directement sur la peau. Masser la zone concernée par mouvement circulaire, il favorise la circulation sanguine et diminue les petits problèmes de peau tels que les tâches ou les vergetures.
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Épinard : tous les bienfaits de ce super aliment
Aujourd’hui nous allons faire le point sur cet aliment riche en vitamines, extrêmement bon pour la santé avec une infinie de possibilité gastronomique. L’épinard est un légume vert en forme de feuille qui pousse tout au long de l’année. Il est riche en vitamines et minéraux tels que la vitamine K, vitamine A, en calcium, magnésium et antioxydants ainsi que de nombreux autres nutriments que nous allons détailler à travers cet article. Bon pour la santé des yeux Les épinards sont riches en caroténoïdes, un antioxydant présent dans un grand nombre de plantes, essentiels pour la santé des yeux puisque cela empêche la dégénération de la macula des yeux, la partie la plus importante de la rétine, qui nous permet de voir avec précision et en couleur. Le caroténoïde peut être transformé en vitamine A, la vitamine la plus importante pour les yeux puisqu’elle protège contre les radiations ultraviolettes ainsi empêchant les maladies telles que la cataracte ou les problèmes de rétines. Garder des os en bonne santé Les épinards sont une source en vitamine K, calcium et magnésium, essentiels dans le maintien des os et dans la prévention de maladie telle que l’ostéoporose. Une carence en vitamine K peut entrainer un affaiblissement de la densité osseuse et ainsi augmenter les chances de fractures. La vitamine K est aussi importante pour garder des os en bonne santé puisqu’elle aide le corps à absorber le calcium. Empêcher le diabète Sa haute concentration en antioxydant est un des plus grands bienfaits de l’épinard. L’acide alpha lipoïque aide à combattre les radicaux libres à l’intérieur du corps et ainsi baisser le niveau de glucose dans le sang. De plus, certaines études suggèrent qu’il pourrait réduire les symptômes de la neuropathie, une maladie dont souffrent certains diabétiques, qui endommagent les nerfs et peut causer des douleurs dans les mains et les pieds. La santé cérébrale Les épinards vont aussi aider à garder une santé cognitive optimale grâce à sa concentration en en potassium, un minéral qui aide les nerfs à fonctionner correctement ce qui diminue donc le risque de maladie cérébrale. Une étude menée par l’Albert Einstein College à New York a analysé les effets d’un régime riche en potassium chez les adultes. Après avoir analysé plus de 90 000 personnes âgées de 50 à 80 ans, ils ont déduis que les personnes ayant une alimentation riche en potassium avaient moins de chance de souffrir de maladie cérébrales. Augmenter sa masse musculaire Vous êtes-vous jamais demandé pourquoi les muscles de Poppeye grossissaient à chaque fois qu’il avalait des épinards ? Les épinards sont riches en fer, un minéral essentiel dans le transport et le stockage de l’oxygène dans les muscles. Simplement, le fer aide à produire de l’hémoglobine, une protéine qui transporte l’oxygène des poumons au reste du corps aidant ainsi le muscle à augmenter sa masse. Un régime riche en fer est essentiel pour les athlètes puisqu’il facilite la récupération après un entrainement. Avoir une belle peau Comme nous l’avons mentionné plus tôt, les épinards possèdent une forte dose d’antioxydants ce qui apportent de nombreux bienfaits dans le corps, notamment pour la peau. Les vitamines A, C et E que fournissent les épinards sont essentielles contre le vieillissement de la peau mais aussi contre les agressions extérieurs tels que les changements de température ou encore le stress. Le transit intestinal En plus de toutes les propriétés que nous venons de mentionner il est bon de noter que les épinards sont aussi riche en fibre, un nutriment essentiel dans le bon fonctionnement du système digestif. Les fibres réduisent les chances de constipations puisqu’ils augmentent le volume des selles et ainsi la vitesse d’élimination. Les épinards dans les régimes Pratiquement tous les régimes spécialisés dans la perte de poids ou de gras vont mentionner les bienfaits des épinards grâce à ses nombreuses propriétés. Les régimes amincissant incluent les épinards car ils n’apportent que 0.4g de sucre et de gras pour une portion de 100g, 90% de la portion étant composée d’eau, ce qui apporte un effet de satiété immédiat. Dans les régimes cytogénique ou keto, qui se spécialisent dans la diminution des féculents tels que les pâtes, le pain ou les pommes de terre, on utilise les épinards comme une alternative pour son apport en vitamines et minéraux qui sont perdus dans l’élimination d’un certain groupe alimentaire. Bien évidemment, les régimes détox se concentrent sur les aliments riches en antioxydants, et comme nous l’avons vu, les épinards ont un grand pouvoir antioxydant ce qui en fait un aliment essentiel dans ces régimes.
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9 Astuces pour renforcer votre vessie
Avoir une faible vessie, aussi appelé vessie hyperactive, est une situation commune qui peut affecter n’importe qui à n’importe quel âge, même si statistiquement cela affecte beaucoup plus les femmes que les hommes. Cela arrive lorsque les muscles pelviens (ceux supportant l’utérus et les intestins) s’affaiblissent et que vous ressentez le besoin d’aller aux toilettes fréquemment de jour comme au milieu de la nuit (plus de 8 fois sur une période de 24 heures). Les activités les plus simples comme rire, tousser, soulever des poids ou courir peuvent vous donner envie d’aller aux toilettes, ce qui fait que de nombreuses personnes évitent les interactions sociales affectant ainsi leur vie sociale. Bien qu’il n’existe pas de remèdes connus contre les vessies hyperactives quelques changements dans votre mode de vie et un exercice continu peuvent fortement renforcer vos muscles pelviens et ainsi réduire les symptômes. 1. Exercices pour renforcer le périnée Vous pouvez renforcer votre périnée et vos muscles pelviens grâce aux exercices Kegel, qui sont les plus efficaces. Ces exercices peuvent être réalisés n’importe où, ils demandent juste de l’entrainement et de la concentration. Pour pouvoir réaliser ces exercices correctement vous devez dans un premier temps trouver votre périnée. La façon la plus simple est lorsque vous êtes aux toilettes et que vous urinez, arrêtez-vous en plein milieu et concentrez-vous sur les muscles que vous utilisez pour cela : c’est le périnée. Lorsque vous souhaitez pratiquer les exercices de Kegel, contractez simplement vos muscles pelviens et tenez la position pendant 5 secondes, puis relâchez pendant 5 secondes. Répétez 10 fois. Essayez de répéter plusieurs fois les exercices tout au long de la journée. Même si ces exercices vous semblent compliqués au début, lorsqu’ils sont bien pratiqués les symptômes peuvent diminuer de 70% sur une période de 3 mois. Restez consistant : lorsque vous arrêtez de pratiquer les exercices votre périnée s’affaiblit et les symptômes peuvent réapparaitre. En plus de pratiquer vos exercices de Kegel, il est important de mener une vie saine avec une activité sportive régulière pour garder un poids normal et réduire la pression sur les muscles pelviens. Les positions de yoga telles que la posture du poisson, la position carpée ou la posture du corbeau peuvent aussi aider. Certaines études montrent que réduire son poids de 5 à 10% peut réduire les symptômes. 2. Rééducation vésicale La rééducation vésicale consiste à entrainer le cerveau à combattre ce sentiment d’urgence. Essayez d’espacer graduellement vos visites aux toilettes, d’abord de quelques minutes puis petit à petit de plus d’une heure. Gardez à l’esprit que le sentiment d’urgence arrive par vague, après avoir résisté à votre envie vous serez surement soulagé. 3. Surveillez votre apport en liquide Concernant votre apport en liquide quotidien, l’équilibre est la clé : trop de liquide va évidemment augmenter votre envie d’aller aux toilettes mais pas assez peut aussi avoir ses désavantages. En effet, il ne s’agit pas d’éviter tous les liquides, pas assez d’apport peut encourager le corps à éliminer un excès de déchet qui serait trop concentré et pourrait ainsi irriter la vessie. Le meilleur conseil est de boire lorsque vous avez soif et faites en sorte que votre urine reste d’une couleur jaune claire. 4. Un régime alcalin Un régime alcalin plutôt qu’acide nettoie et tonifie les reins ainsi que le système urinaire. Incorporez des fruits et légumes frais ainsi que des pâtes et du riz complet dans votre alimentation. Dans les limites du raisonnable essayez de limiter votre apport en aliment acide tels que les produits laitiers, le blé, le sucre, la viande rouge, les oranges, l’alcool et les plats préparés. 5. Consommez du thé vert Les antioxydants présents dans le thé vert sont liés à de nombreux bienfaits pour la santé, et de nombreuses indications montrent qu’ils pourraient même aider dans le cas d’une vessie hyperactive. Au moins 500mg de thé vert par jours aide les reins à filtrer les toxines du corps et agit comme un diurétique qui aide à éliminer les toxines. La prise d’un complément à base de thé vert comme le Thé Vert 1000mg est plus simple pour avoir la dose quotidienne recommandée, cependant les infusions de thé vert peuvent aussi aider. 6. Evitez les boissons non indispensables Les boissons énergisantes et diurétiques aggravent les vessies hyperactives et augmentent le sentiment d’urgence. Essayez d’éviter l’alcool et gardez votre consommation de caféine en dessous de 100mg par jour. Les boissons gazeuses, le chocolat, les boissons citronnées et certains médicaments peuvent aussi être des déclencheurs. 7. Gardez un journal Tenir un journal de vos symptômes peut vous aider à identifier et éviter les facteurs aggravants et aussi aider votre médecin à établir un diagnostic. Votre journal doit tenir compte de votre consommation de liquide, ainsi que de possibles boissons aggravantes, mais aussi de combien de fois vous allez aux toilettes, les fuites accidentelles, combien de fois cela vous est arrivé et l’activité que vous pratiquiez. Il peut être judicieux de noter les évènements plutôt stressants car le stress est connu pour aggraver les symptômes. Les études conduites sur l’efficacité des journaux montrent que le temps optimal pour monitorer ses symptômes est de 7 jours. 8. Consultez votre médecin Si un changement de mode de vie et alimentaire ne changent rien à la situation, une prescription médicamenteuse pourrait être nécessaire pour réduire l’envie d’uriner. Les médicaments relaxent la vessie qui augmente sa capacité à contenir l’urine. Cependant, la plupart de ces médicaments ont pour effets secondaires un assèchement de la bouche ainsi qu’une constipation. 9. Les stimulations électriques Si vos problèmes de vessie sont causés par une mauvaise connexion nerveuse, votre médecin généraliste peut vous recommander une stimulation électrique du nerf tibial (SENE). Cela consiste à insérer une petite aiguille dans la cheville qui envoie des impulsions électriques dans le nerf pelvien. Bien qu’efficace, cette procédure prend du temps et nécessite plusieurs sessions sur plusieurs mois. Suivez toutes ses astuces pour retrouver un fonctionnement normal de votre vessie.
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Tout savoir sur l’eczéma
L’eczéma est souvent utilisé pour désigner une inflammation de la peau. Il se développe principalement chez l’enfant mais peut aussi apparaître à l’âge adulte. L’eczéma peut se présenter sous la forme de démangeaisons, de rougeurs, zone de sécheresse ou de peau qui pèle généralement derrière les genoux ou les coudes, sur le côté du cou, autour des yeux et des oreilles. Les zones atteintes peuvent avoir une décoloration temporaire, la peau peut se craqueler voir saigner. Les différents types d’eczéma L’eczéma atopique est le plus commun, les principaux symptômes sont des démangeaisons et une inflammation de la peau. L’eczéma de contact est souvent lié à une exposition à un produit ou une substance pouvant causer une allergie. Cela peut être dû à des produits cosmétiques, produits ménagers, le nickel ou encore du sumac vénéneux. L’eczéma séborrhéique est une inflammation de la peau sous la forme de plaque jaunes, grasse et squameuses généralement sur les zones de la peau qui peuvent avoir tendances à graisser telles que le cuir chevelu, les sourcils ou le torse. L’eczéma nummulaire est plus commun chez les hommes que chez les femmes et se retrouve sous la forme de petites plaques rondes de peau irrités qui peuvent devenir squameuses et provoquent des démangeaisons. La névrodermite est souvent due à une réaction d’une morsure d’insecte qui peut se traduire par des zones squameuses sur la tête, les jambes, ou les bras qui deviennent extrêmement irrités lorsqu’on les grattes. La dermatite de stase est une irritation de la peau en bas des jambes souvent causée par une mauvaise circulation sanguine. L’eczéma dyshidrotique apparait sous la forme de profondes crevasses qui peuvent démanger et provoquer une sensation de brulure, souvent sur la paume des mains ou le dessous des pieds. La dermatite exfoliative est une forme très rare d’eczéma pouvant causer des lésions sur tout le corps, de la fièvre et une toxicité des organes, dans les cas les plus sévères, elle peut mettre en danger le pronostique vital. Quelques infos sur l’eczéma L’eczéma atopique est inflammatoire, non-contagieux et peut souvent réapparaitre même après un traitement. 1 enfant sur 5 et 1 adulte sur 12 développent une forme d’eczéma. L’eczéma atopique est souvent génétique tout comme l’asthme ou le rhume des foins. Cependant, de plus en plus de personnes sont diagnostiqués comme ayant de l’eczéma surement du a un changement environnemental ou aussi a une meilleure connaissance de la maladie rendant ainsi les diagnostiques plus précis. Malheureusement, il n’existe pas de remède miracle à l’eczéma même s’il peut être contrôlé avec les bons soins. L’eczéma peut affecter les personnes de tout âge et de tout sexe. La plupart des personnes réussissent à s’en débarrasser en vieillissant mais des rechutes peuvent apparaître. Habituellement, un médecin peut diagnostiquer l’eczéma rien qu’en regardant les zones concernées. Les causes de l’eczéma Notre peau fonctionne comme une barrière entre notre corps et le monde extérieur. Elle est composée de cellules, de gras et d’eau. Si la peau ne possède pas assez de gras ou d’huile naturelle, des espaces peuvent apparaitre entre les cellules et ainsi ne pas retenir assez d’eau dans la peau. Cela permet aux bactéries ou à des irritants de pénétrer sous la peau ce qui provoque les irritations et les démangeaisons. La cause première de l’eczéma reste cependant inconnue mais de nombreux facteurs peuvent aggraver la situation telles que : Le chaud ou le froid extrême Un excès d’humidité, de sécheresse ou de poussière Un contact avec des irritants tels que le parfum, le shampoing, le liquide vaisselle ou certains détergents. Lors d’une infection virale ou bactériale Une allergie à la poussière, aux poils d’animaux ou au pollen Les vêtements fabriqués à partir de matériaux lourds et pouvant provoquer des démangeaisons tels que la laine. Les vêtements fabriqués à partir de matériaux non naturels tels que le nylon ou le polyester. Chez les femmes, un changement hormonal peut aussi provoquer des crises d’eczéma. Le stress et l’anxiété Les remèdes naturels contre l’eczéma Il n’existe actuellement aucuns remèdes définitifs contre l’eczéma même s’il existe des solutions pour garder les symptômes sous contrôle. Si vous recherchez une approche plus naturelle, la première étape est de trouver les causes de votre eczéma pour les éviter à tout prix. Essayez d’utiliser un humidificateur d’air dans votre maison pour que votre peau soit la moins sèche possible surtout en hiver lorsque le chauffage est en route. La sève d’Aloe Vera peut être utilisée comme un onguent hydratant sur les peaux sèches et irritées. Vous pouvez la retrouver sous la forme de crème ou de gel ou vous pouvez l’utiliser directement à partir de la plante. Utilisez une huile naturelle comme l’huile de coco, de jojoba ou d’amande douce pour adoucir votre peau pour qu’elle puisse emmagasiner l’hydratation après une douche ou un bain. Les femmes enceintes peuvent prendre des probiotiques qui selon une étude du Journal Britannique de Dermatologie pourrait aider l’enfant à naitre à ne pas développer d’eczéma plus tard. Si vous ressentez que votre peau est rouge est enflammée, essayez d’envelopper des glaçons dans un linge puis de l’appliquer sur les zones concernées pour apaiser les démangeaisons. Les bébés et les enfants en bas âge peuvent porter des gants « anti-grattement » qui les empêchent de s’abimer encore plus la peau notamment lorsqu’ils dorment. Un régime anti-eczéma Ce que vous mangez à un impact énorme sur votre peau alors il est d’autant plus important de faire attention aux aliments que vous consommez. L’eczéma est une maladie inflammatoire de la peau, les aliments recommandés sont alors ceux offrant le plus de bienfaits anti-inflammatoire : Les aliments à favoriser L’oméga 3 : Les meilleurs aliments contre l’eczéma sont ceux riches en acide gras oméga 3 comme l’huile de poisson, l’huile de lin et les noix. L’oméga 3, que ce soit d’un apport naturelle ou provenant de complément alimentaire, peut aider à réduire les inflammations et soulager de la sècheresse cutanée notamment en restituant l’huile essentielle présente dans la peau. AGL : Les acides gras Oméga 6 AGL montre aussi des promesses de soulagement de l’inflammation. On retrouve une grande quantité d’AGL notamment dans l’Huile d’Onagre. Les Vitamines A, C, D et E : Ces différentes vitamines sont importantes dans le maintien du collagène dans la peau. Le collagène aide la peau à rester hydratée, lisse et élastique. Les aliments à éviter Les produits raffinés en général. Certains fruits : certaines personnes constatent que les oranges, les tomates, les citrons, et les framboises peuvent déclencher les éruptions cutanées. Les additifs et les conservateurs : les produits industriels et préparés sont notamment à éviter ainsi que les GMS, le benzoate de sodium et le glutamate de sodium.
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Comment diminuer le grignotage ?
La période des fêtes arrive à grand pas ainsi que toutes les tentations qui vont avec. Les rayons sont remplis de chocolats, chips, bonbons et il devient difficile de résister face à ce large choix. Dans cet article nous allons vous donner les meilleurs conseils pour ne pas ruiner vos objectifs et garder votre motivation. Bien manger à tous les repas Si vous voulez éviter de grignoter il est important de manger en quantité suffisante à tous les repas. Si vous ne mangez pas suffisamment votre corps ira chercher son énergie ailleurs, c’est-à-dire dans les différents en-cas qui vous passerons sous la main. Faites en sorte que vos repas soient complets et riches en féculents, glucides et protéines. Adaptez vos repas suivant votre mode de vie, si vous pratiquez une activité sportive il est normal que vous ayez besoin de plus de calories qu’une personne sédentaire. Mangez moins mais plus souvent Il est conseillé de manger plusieurs petits repas sains tout au long de la journée que deux ou trois gros repas. Cela permet de contrôler les pics de sucre dans le sang et d’avoir un apport plus régulier. Les pics de sucre dans le sang sont une des raisons principales qui vous donnent envie de grignoter. Manger tout au long de la journée vous permet aussi d’avoir un apport énergétique continu et de rester actif. Curieusement, manger plusieurs petits repas permet de réduire l’acidité de l’estomac. Planifiez vos repas Préparez vos menus à l’avance pour que vous sachiez exactement ce que vous allez manger, que cela soit pour les repas ou pour les en-cas. Cela laisse moins de place pour la tentation. Si vous préparez vos en-cas à l’avance, les chances sont que vous ne mangiez rien d’autre en dehors. Buvez beaucoup d’eau C’est surement un conseil que vous connaissez déjà mais que l’on ne répètera jamais assez : buvez beaucoup ! La plupart du temps lorsque vous avez une sensation de faim et que vous grignotez c’est parce que vous êtes déshydraté. Buvez un grand verre d’eau et attendez 15 minutes pour voir si vous avez encore faim ou si votre envie de grignotage a disparu. Remplacez le sucre par des fruits Dès l’instant où vous ressentez le besoin de manger du sucre tournez-vous vers une alternative saine. Tournez-vous vers les fruits : du raisin, une clémentine, une pomme etc. Le sucre naturellement présent fournira le sucre nécessaire. Vous pouvez aussi vous tourner vers des alternatives riches en « bon » gras comme l’avocat ou les noix qui vous garderons rempli plus longtemps. Avez-vous réellement faim ou êtes-vous seulement en train de vous ennuyer ? C’est la question à se poser lorsque vous êtes tenté de grignoter. Lorsque l’on s’ennuie et que l’on a rien à faire on a tendance à se tourner vers la nourriture. Posez-vous la question et répondez-y honnêtement. Si vous vous ennuyez réellement trouvez une occupation. Restez occupé Lorsque vous ressentez l’envie de grignoter, occupez-vous. Sortez faire une balade, faites le ménage, lisez un livre, peu importe du moment que vous occupez votre esprit. Lorsque vous êtes distrait de vos envies de grignotage, les chances sont qu’elles vont disparaitre naturellement. Enregistrez vos repas Il a été prouvé que lorsque vous calculez et que vous enregistrez le nombre de calories que vous mangez tout au long de la journée vous aurez moins de chance de grignoter. C’est parce que vous prenez conscience de la quantité de calorie que vous consommez. Essayez de garder un journal de vos calories tout au long de votre journée. Cachez vos snacks Lorsque vos gâteaux ou vos sucreries sont à portée de main vous allez être tenté plus facilement. Faites en sorte que de les entreposer dans un placard vers lequel vous n’allez pas souvent. Essayez de les ranger dans une boîte cela vous évitera de manger le paquet de chips entier plutôt qu’une portion, ou le paquet de cookie entier plutôt qu’un ou deux. Faites-vous plaisir Le meilleur pour la fin : pensez à vous faire plaisir de temps en temps. Si vous aimez vraiment le chocolat, vous avez le droit de vous faire plaisir avec un ou deux carrés de temps en temps. Si vous vous privez, vous allez finir par vous frustrer et manger la plaquette entière. Le secret est de trouver un équilibre qui saura vous satisfaire.
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