Vie Saine
10 Choses à Manger Avant de Boire de l'Alcool
Vous avez probablement souvent entendu dire qu’il faut «protéger l'estomac» avant de boire de l'alcool. Bien que ce soit un excellent conseil, certains aliments sont meilleurs que d'autres pour protéger le corps (et le cerveau) des effets toxiques de l'alcool. En effet, lorsque nous buvons de l'alcool l'estomac plein, la nourriture que nous mangeons dilue l'alcool que nous consommons grâce à la forte teneur en eau. De plus, les protéines, les graisses et les fibres ralentissent l'absorption de l'alcool tout en fournissant à notre corps des vitamines et des minéraux que l'alcool fait diminuer. C'est pourquoi le type et la qualité des aliments que nous choisissons de manger avant de boire sont très importants et peuvent avoir un effet majeur sur la façon dont nous percevons les effets de l'alcool. Manger une nourriture adéquate avant de boire peut non seulement contribuer à atténuer certains des effets négatifs de la consommation d'alcool; mais cela peut également aider à contrôler la faim et à équilibrer les électrolytes. Cependant, manger le mauvais type de nourriture peut vous rendre plus mal quand vous consommer l'alcool et après, provoquant des brûlures d'estomac, une indigestion, une déshydratation et des ballonnements, ce qui n'est vraiment pas idéal. Commençons par les 10 meilleurs aliments à manger et découvrons exactement pourquoi ils sont si efficaces : Ce qu'il faut manger : Œufs riches en protéines et en choline nourrissante qui stimule le cerveau; les œufs sont un aliment pré-alcool fantastique et polyvalent. Les œufs contiennent également de précieuses vitamines B qui protègent le foie et la cystéine, un acide aminé qui aide à débarrasser le corps des toxines. Les protéines nous rassasient plus longtemps que n’importe quel autre macronutriment, ce qui contribue à réduire le risque de grignotages liées à l'alcool. Puisqu'il a été démontré que l'alcool réduit nos inhibitions et augmente l'appétit, choisir un repas riche en protéines avant de boire de l'alcool est votre meilleur choix pour éviter de manger des plats à emporter. Si vous manquez de temps, les œufs sont une collation rapide parfaite pour vous rassasier avant de partir. Dégustez-les brouillés, durs, au plat ou pochés. Saumon L'une des sources les plus riches en acides gras oméga-3, le saumon est une parfaite source de protéines à consommer avant l'alcool. Les graisses aident à ralentir la vitesse à laquelle les aliments quittent l'estomac. En effet, plus la nourriture reste longtemps dans l'estomac, plus la quantité d'alcool absorbée dans le sang est lente (ce qui signifie que vous vous sentirez moins malade le lendemain). C'est pourquoi lorsque nous buvons de l'alcool à jeun, nous ressentons ses effets très rapidement car il est absorbé presque instantanément dans le sang. Le saumon est également une source fantastique de vitamine B12, qui est grandement diminué lorsque nous buvons de l'alcool. Vous aurez donc un supplément d'antioxydants pour protéger le foie et les intestins des toxines et des dommages excessifs. Essayez-le grillé, sauté, cuit au four, cru en sashimi, fumé ou même en conserve ! Les végétariens ? Les noix sont une autre source excellente d'acides gras oméga-3, alors prenez une poignée au moins 15 minutes avant de boire pour en obtenir les bienfaits. Avoine Bon marché, rapide et incroyablement nutritif. L'avoine est une fantastique source de fibres et de protéines qui nous font nous sentir rassasiés plus longtemps. En plus de ses valeurs nutritionnelles impressionnantes, de nombreuses études ont montré que l'avoine peut être bénéfique pour la santé du foie en le protégeant des dommages hépatiques induits par l'alcool et en améliorant la fonction hépatique. Plus polyvalente que vous ne le pensez, l'avoine est non seulement délicieuse servie sous forme de bouillie, mais elle fonctionne également à merveille dans les pâtisseries comme les crêpes et les barres granola. Excellent dans tout smoothie, l'avoine peut également être mélangée à de la farine et utilisée pour faire de la focaccia ou de la pizza! Bananes Lorsque nous buvons de l'alcool, nous devons utiliser les toilettes plus souvent. Cela peut être non seulement un inconvénient gênant, mais cela représente aussi un risque d'éliminer des quantités dangereuses de sodium et de potassium de notre corps. Pour maintenir ces niveaux élevés, mangez une banane. C’est encore mieux lorsqu'elle est combiné avec du yaourt grec qui est non seulement riche en protéines, mais aussi en sodium naturel. Yaourt grec Le yaourt grec est l'un des meilleurs aliments de pré-alcool disponibles en raison de son équilibre parfait entre protéines, lipides et glucides. Un autre ingrédient super polyvalent; à garnir de fruits de votre choix, de noix et de graines. Une excellente option pour une collation rapide si vous n'avez pas le temps de préparer un repas entier avant de sortir. Baies Les baies telles que les myrtilles, les fraises et les framboises regorgent d'antioxydants et de nutriments essentiels, notamment des fibres, des vitamines C et K et du manganèse. Les baies ont également une forte teneur en eau qui vous aidera à rester hydraté, ce qui est d'une grande importance lorsque vous buvez de l'alcool. Il a également été démontré que les antioxydants trouvés dans les baies protègent les cellules des dommages induits par l'alcool. Des études ont montré que les myrtilles sont efficaces pour augmenter les niveaux de différents antioxydants dans le foie, ce qui pourrait aider à protéger contre le stress oxydatif causé par la consommation d'alcool. Avocat Manger de l'avocat avant de consommer de l’alcool peut ralentir considérablement la vitesse à laquelle il est absorbé par le corps. L'avocat est une source incroyablement riche. C’est un aliment vraiment génial si vous êtes végétarien / végétalien et que vous n’obtenez pas les graisses saines des poissons gras. Ces graisses saines prennent des heures à se transformer dans l'intestin, ce qui signifie que l'alcool sera également traité lentement. Patates douces Les patates douces sont une autre source merveilleuse de potassium, également riches en glucides complexes qui sont lentement digérés et peuvent aider à réduire les effets de l'alcool. Quinoa Cette magnifique céréale est riche en protéines, en fibres et en plusieurs micronutriments essentiels. Il est particulièrement riche en potassium et en magnésium, qui contribuent tous deux à minimiser les déséquilibres électrolytiques causés par la consommation d'alcool. Le quinoa n’est seulement un substitut sain au riz ou au couscous; il existe de nombreuses façons de l’utiliser, comme dans les ragoûts, les soupes et les salades. Betterave Elle offre des tonnes de nutriments ! Si vous ne trouvez pas de betteraves fraîches (ou si vous ne voulez pas que vos mains se tachent), la betterave cuite préemballée est une excellente option, généralement bon marché et disponible dans la plupart des supermarchés. Les betteraves ont une teneur en antioxydants vraiment impressionnante et ont un effet protecteur sur les cellules hépatiques, réduisant les dommages de 38%. Si vous utilisez des betteraves fraîches, elles sont excellentes rôties, grillées, bouillies ou marinées! Ils sont un ajout savoureux à toute soupe, sauce ou salade. À éviter Il vaut mieux éviter les glucides raffinés et les aliments sucrés avant de consommer de l’alcool comme: Le pain blanc Les pâtes blanches Les bonbons Les sodas. En effet, ils se digèrent très rapidement, ce qui signifie que l'alcool que vous consommez sera rapidement absorbé dans le sang. Ils peuvent également provoquer des pics et des baisses de glycémie, ce qui augmente la probabilité de manger à nouveau tard dans la nuit. Les aliments riches en sel comme les chips peuvent également provoquer des ballonnements et de la rétention d'eau, en particulier lorsqu'ils sont associés à de l'alcool.
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Psoriasis : Symptômes, Causes & Traitements
Le psoriasis est une affection cutanée non contagieuse courante qui affecte entre 2 % et 3 % de la population et se traduit par des plaques, des rougeures et des peaux mortes. Bien que le psoriasis puisse apparaître n'importe où sur le corps, il affecte généralement les coudes, les genoux, le cuir chevelu et le bas du dos. La gravité varie d'une personne à l'autre. Pour certaines personnes, il ne s'agit que de quelques plaques localisées qui provoquent une irritation mineure. Pour d'autres, cela peut impliquer une couverture complète du corps qui peut avoir un impact majeur sur la qualité de vie. Il existe de nombreux changements de mode de vie et d'alimentation qui peuvent aider à améliorer la condition. Types de psoriasis Psoriasis en plaques, aussi appelé psoriasis vulgaris : Il s'agit de la forme la plus courante de la maladie. Elle se présente sous la forme de plaques rouges en relief sur la peau, couvertes de craquelures, qui sont en fait une accumulation de cellules mortes de la peau. Psoriasis en gouttes : Cela commence généralement dans l'enfance ou au jeune âge adulte est le deuxième type de psoriasis le plus courant. Il ressemble à de petites gouttes de couleur rose saumon sur la peau et est généralement déclenché par une infection bactérienne ou un stress. Psoriasis inversé : Également connu sous le nom de psoriasis de flexion, il se présente sous la forme de lésions rouge vif, brillantes et lisses dans les plis du corps autour des aisselles, de l'aine et des seins. Le psoriasis inversé est plus fréquent chez les adultes ou les gens en surpoids. Psoriasis pustuleux : Cette forme rare de psoriasis provoque des bosses surélevées remplies d'un liquide blanc et épais composé de globules blancs. Cette forme de psoriasis nécessite des soins médicaux immédiats car elle peut mettre la vie en danger. Symptômes du psoriasis Comme pour de nombreuses affections, les symptômes et les signes peuvent varier d'une personne à l'autre, mais ils impliquent généralement un ou plusieurs des éléments suivants : Lésions cutanées sèches, rouges, appelées plaques Peau aux reflets argentés et avec croutes qui couvrent des plaques qui s'écaillent La peau peut être irritée, sensible et douloureuse La peau peut se fissurer et saigner Taches de peau très rouges, lisses et brillantes dans les plis du corps Pustules blanches sur la peau Ongles épaissis, piqués ou striés. Causes du psoriasis Le psoriasis survient lorsque le processus de production des cellules cutanées du corps est accéléré. Les cellules de la peau sont normalement remplacées toutes les 3-4 semaines, mais avec le psoriasis, ce processus ne prend que 5 à 7 jours. Les cellules de la peau s'accumulent et c'est ce qui crée les plaques rouges et avec des croutes associées au psoriasis. On ne connait pas entièrement les causes du psoriasis mais on pense qu'il s'agit d'une maladie génétique déclenchée ou influencée par des facteurs environnementaux. Les déclencheurs peuvent inclure : Antécédents familiaux : Si un membre de votre famille immédiate souffre de psoriasis, vous courez un risque accru. Temps froid et sec : Le temps froid endommage la barrière protectrice de la peau et la dessèche, ce qui aggrave les symptômes du psoriasis. Stress : Un sentiment de stress prolongé peut déclencher des poussées et ... Non seulement le psoriasis peut causer du stress, mais des poussées peuvent survenir pendant les périodes de stress. Médicaments : Certains médicaments sur ordonnance, tels que ceux utilisés pour traiter le trouble bipolaire et l'hypertension artérielle, peuvent déclencher des poussées. Alcool et tabagisme : Les produits chimiques contenus dans les cigarettes et l'alcool augmentent tous deux le risque de poussées. Traumatisme : des dommages à la peau peuvent déclencher une poussée. Les causes courantes comprennent les coupures, les ecchymoses, les brûlures, les vaccinations et les tatouages. Soins personnels pour le psoriasis Si les symptômes sont relativement légers, le psoriasis peut généralement être maîtrisé en le traitant à domicile. Hydrater : La peau sèche provoque une irritation, ce qui déclenche un cercle vicieux de grattage et l’apparition de nouvelles plaques de peau irritée. Utilisez des pommades et des crèmes épaisses pour garder la peau hydratée et l'empêcher de se dessécher. Évitez l'eau chaude : Les bains chauds et les douches peuvent assécher davantage la peau, ce qui peut entraîner une irritation. Utilisez un humidificateur : Les systèmes de climatisation et de chauffage central assèchent l'air, ce qui peut provoquer des démangeaisons cutanées. L'utilisation d'un humidificateur à la maison ou au bureau aidera à garder l'air humide et à éviter la peau sèche. Pas de parfum : Évitez d'utiliser trop de produits différents sur la peau pour éviter les irritations. Essayez donc d'utiliser des savons et des produits de bain non parfumés. Arrêtez de fumer : Les personnes qui fument sont deux fois plus susceptibles de souffrir de psoriasis sévère que celles qui ne fument pas. Le psoriasis est également plus fréquent chez les personnes qui boivent beaucoup, alors essayez de réduire votre consommation d'alcool. Évitez le stress : Il est naturel de ressentir un peu de stress à certains moments, mais des niveaux de stress élevés et fréquents peuvent exacerber les symptômes du psoriasis. Aliments et psoriasis Certaines personnes trouvent que les poussées sont déclenchées par certains aliments. Malheureusement, tout le monde a des déclencheurs alimentaires différents, alors la meilleure chose est d'essayer de ne pas consommer certains aliments et de voir si cela a un effet positif. D'autres aliments peuvent aider à atténuer les symptômes et à réduire les poussées de psoriasis. Certains sont plus courants que d'autres. Aliments à éviter: La malbouffe a tendance à être riche en graisses saturées et acides gras, en sucre et en amidons raffinés, qui favorisent l'inflammation. La viande grasse et rouge a été associée à une inflammation dans le corps. Solanacées. Ce sont des aliments alcaloïdes tels que les tomates, les poivrons, les aubergines et les pommes de terre blanches, qui, selon certaines personnes, peuvent aggraver les problèmes de peau tels que le psoriasis. Les agrumes sont des allergènes assez courants et de nombreuses personnes sont légèrement allergiques aux agrumes sans même s'en rendre compte. Produits laitiers. Certaines personnes trouvent que l’arrêt de consommation des produits à base de lait atténue leurs symptômes. Du gluten. Certains chercheurs pensent que les personnes intolérantes au gluten sont plus susceptibles de souffrir de psoriasis. Aliments à manger: Les poissons gras contenant des oméga 3 comme le saumon, le maquereau et le thon aident à réduire l'inflammation et à renforcer le système immunitaire. Les fruits et légumes aux couleurs vives comme les carottes, les courges, les framboises et les myrtilles sont naturellement riches en antioxydants qui peuvent aider à contrôler l'inflammation. La pastèque et la mangue sont riches en vitamine A, ce qui contribue à favoriser une peau saine. Les aliments à base de céréales complètes comme le pain complet, le riz brun et la farine d'avoine sont tous riches en fibres, ce qui est associé à une diminution des niveaux d'inflammation. Les haricots et les lentilles sont de bonnes sources de protéines et contiennent des niveaux élevés d'antioxydants et de fibres. Remèdes naturels pour le psoriasis Aloe Vera Le gel de la plante d'aloès peut être appliqué sur la peau pour aider à réduire les rougeurs et les croutes, ainsi que pour apaiser la peau irritée. Si vous ne possédez pas la plante, vous pouvez vous la procurer sous forme de comprimé d'aloe vera. Vinaigre de cidre de pomme Cela peut aider à soulager les démangeaisons de la peau et du cuir chevelu lorsqu'il est mélangé avec de l'eau pour un ratio de 1:1 et appliqué sur les zones touchées. Ne l'utilisez pas sur une peau cassée car cela piquerait. Vous pouvez aussi découvrir le vinaigre de cidre sous forme de comprimés. Suppléments Oméga 3 Les oméga 3 peuvent aider à réduire l'inflammation. Certaines personnes ont constaté que l'application du contenu d'une gélule d'huile de foie de morue sur la peau avait un effet bénéfique. Huile essentiel d'arbre à thé Cette huile a des propriétés antiseptiques et antibactériennes naturelles. De nombreuses personnes la trouvent utile pour soulager le psoriasis sur le cuir chevelu lorsqu'elle est ajoutée au shampooing.
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Oméga 3 Contre la Dépression
Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), la dépression représente la principale cause de problèmes de santé et d'invalidité dans le monde. Selon une étude faite par cette institution, plus de 300 millions de personnes souffrent de cette maladie dans le monde. Au cours de la dernière décennie, le nombre de cas a augmenté de 20%, avec une augmentation des cas chez les adolescents particulièrement prononcée. Ces données sont plus importantes si l'on ajoute à cela que plus de 50% des personnes souffrant de dépression ne reçoivent aucun traitement. Perte ou prise de poids rapide, changement des rythmes de sommeil, faible capacité de concentration ou perte d'énergie sont quelques-uns des symptômes les plus courants en cas de dépression, mais il n'est pas toujours facile de les détecter et nous n'avons généralement pas les connaissances nécessaires pour y faire face. Pour cela, nous recommandons toujours de consulter un spécialiste qui pourra le mieux vous aider dans ce processus très compliqué. Il existe des aliments qui, en raison de leurs propriétés, aident à combattre la dépression, en particulier ceux riches en acide gras comme certains poissons (saumon, sardines) ceux qui contiennent des niveaux élevés de vitamine D comme les œufs ou le beurre. Dans cet article, nous allons parler d'un complément qui s'est avéré efficace ces dernières années pour réduire la dépression : Omega 3. Qu'est-ce que l'oméga 3 ? Les oméga 3 sont des acides gras polyinsaturés dont le corps a besoin pour fonctionner et maintenir un niveau de santé optimal. Deux des acides gras oméga 3 les plus importants sont l'EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque). Ces deux omégas peuvent améliorer: la santé cardiaque la circulation la fonction articulaire les fonctions cérébrales la vision Pourquoi utiliser les Omega 3 contre la dépression ? Bien que la dépression soit une maladie principalement liée à la santé émotionnelle, il a été démontré qu'elle a un lien très fort avec la santé de notre corps (mens sana in corpore sana). En effet, l’hormone du bonheur comme on l’appelle, la sérotonine, est produit en plus grande quantité dans l'estomac. et non pas dans le cerveau. La dépression est liée à une inflammation généralisée en particulier dans l'axe intestin-cerveau. Les oméga 3, en plus de fournir des propriétés antioxydantes pour lutter contre le stress oxydatif, aident à réduire les niveaux d'inflammation dans notre corps. Quel complément d'oméga 3 prendre ? Parmi les différents compléments d'oméga 3 que vous pouvez trouver, nous vous recommandons ceux à base d'huiles de poisson, comme notre Huile de Foie de Morue 1000mg , car ils représentent l'une des plus grandes sources d'acides gras oméga 3. Cependant, pour garantir la qualité de ces compléments, leurs composants ne devraient pas contenir de métaux lourds comme le mercure ou le plomb. Les compléments d'oméga 3 sont vendus sous forme de comprimés, de gélules , comme notre Omega 3 Extra Fort 1500mg, ou même sous forme liquide. Ils peuvent tous être très bénéfiques à condition de les accompagner d'une alimentation riche et variée avec des aliments antioxydants tels que les fruits rouges ou les épinards ainsi que des aliments qui favorisent la réduction de l'inflammation tels que les légumes, les légumineuses et les poissons gras. Il est aussi recommandé d'accompagner l'Oméga 3 avec de la Vitamine E, en raison de ses propriétés antioxydantes élevées. En conclusion La dépression est l'une des maladies les plus répandues mais elle est aussi la moins traitée aujourd'hui. Elle affecte plus de 300 millions de personnes dans le monde et a de graves conséquences non seulement sur les personnes qui en souffrent, mais aussi sur leur entourage. Certains compléments se sont révélés efficaces pour traiter cette maladie, tels que l'acide folique et la vitamine D, mais l'oméga 3 se distingue parmi tous du fait de ses capacités anti-inflammatoires. Les oméga 3 se sont révélés bénéfiques pour réduire les symptômes de nombreux troubles psychologiques, en plus de la dépression. Nous vous recommandons de comparer et de choisir les meilleurs compléments d'acides gras essentiels oméga 3. Pour cela, il est important de vérifier le niveau d'EPA et de DHA, leur source ainsi que leurs teneurs en métaux lourds. Tout cela en plus d’un mode de vie sain, une alimentation riche en autres sources végétales d'oméga 3 telles que les algues, les graines et les antioxydants, nous aideront à faire face à une maladie avec énergie et courage. L'aide d'un médecin spécialiste reste toujours la meilleure option pour lutter contre cette maladie et toute autre maladie. Nos Recommandations
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3 Compléments Pour les Articulations des Chiens
Avoir un chien est une expérience unique. Ils vous tiennent compagnie, vous dorlotent, vous apportent beaucoup de joies et beaucoup de rires. Ils sont des membres de la famille à part entière. Avoir un chien apporte de nombreux bienfaits pour la santé. En plus de nous encourager à sortir et à marcher, les animaux de compagnie aident à faire baisser la tension artérielle, à soulager l'anxiété et peuvent même booster le système immunitaire. Cependant, certains problèmes de santé qui affectent aussi les humains peuvent aussi affecter les chiens, en particulier dans leurs dernières années de vie, tels que des problèmes articulaires comme l'arthrite et la dysplasie de la hanche. Reconnaitre les problèmes articulaires Il peut être difficile de diagnostiquer les problèmes de santé chez les chiens avant que la maladie soit suffisamment avancée pour affecter leurs niveaux d'activité et leurs mouvements. Voici quelques signes qui indiquent que votre chien souffre de troubles articulaires : Fatigue lors d'activités courantes telles que se lever du canapé ou monter des escaliers. Lever fréquemment une jambe sans raison apparente Moins d'intérêt pour jouer, marcher ou socialiser avec d'autres chiens Marche lente et raideur des mouvements Gonflement des articulations Certaines races sont plus sujettes à ces problèmes que d'autres et les chiens de race pure sont souvent plus susceptibles d'avoir des maladies héréditaires en raison d’un manque de diversité génétique. Une race mixte est moins susceptible d’avoir des problèmes de santé. Les chiens plus âgés sont particulièrement sujets à la dysplasie de la hanche, en particulier les races de chiens tels que les bergers allemands ou encore les labradors. Tout comme les humains, les chiens en surpoids sont plus sujets aux problèmes articulaires, en raison de la pression supplémentaire exercée sur les articulations. Cependant, il existe de nombreux traitements qui peuvent être très efficaces pour les chiens qui souffrent de problèmes articulaires. Les meilleurs compléments Glucosamine La glucosamine est une substance naturelle présente dans les articulations des humains et des chiens. Cette substance peut diminuer avec l'âge. De nombreuses personnes ont pu soulager leurs douleurs articulaires en utilisant des suppléments de glucosamine, comme notre Glucosamine, Chondroïtine & Vitamine C pour Chien . Ils sembleraient que ses effets soient similaires chez les chiens. L'ajout de suppléments de glucosamine dans l'alimentation de votre chien peut aider à réduire l'inflammation et aider le corps à réparer ainsi qu’à renforcer les tissus articulaires et le cartilage endommagés. Huiles de poisson Les huiles de poisson sont riches en oméga-3, un acide gras essentiel aux effets anti-inflammatoires. Compléter l’alimentation de votre chien avec des huiles de poisson peut aider à soulager l'inflammation et la douleur dans les articulations enflées et peut également aider à renforcer la santé générale de votre chien, y compris lui offrir une peau saine, un pelage brillant et un système immunitaire renforcé, votrer chien pourra profiter de ces bienfaits grâce à notre nouvelle Huile de Saumon Écossais. Assurez-vous de choisir un supplément d'huile de poisson de haute qualité spécialement formulé pour les chiens et assurez-vous que votre chien reçoive la bonne dose pour sa taille, car trop d'huile de poisson pourrait avoir des effets néfastes. Vitamine C La vitamine C est aussi saine pour les chiens que pour les humains. En plus d'avoir des propriétés antioxydantes importantes, la vitamine C est vitale pour maintenir des articulations saines et pour la production de collagène, une autre substance présente dans les articulations qui diminue avec l'âge. Les chiens plus âgés, malades ou stressés peuvent avoir de faibles niveaux de vitamine C ainsi que d’autres nutriments importants. Un complément en multi-vitamine contenant de la vitamine C, entre autres, peut être très bénéfique pour la santé globale de votre chien, découvrez par exemple notre complexe vitaminé pour chien Joint-Aid Plus. En plus d’inclure ces nutriments importants dans l'alimentation de votre chien, la santé des articulations et le bien-être général de votre compagnon peuvent être améliorés avec de l'exercice régulier, le maintien d'un poids idéal sain, des vaccinations annuelles et des contrôles vétérinaires. Consultez toujours votre vétérinaire avant d’ajouter un complément alimentaire dans l’alimentation chien. Nos Recommandations
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Riz au lait
Si vous êtes un habitué de notre blog, vous savez surement que dans tous nos articles nous mettons un point d’honneur à promouvoir un mode vie actif, avec conseils et recettes pour vous accompagner dans vos objectifs de vie sans jamais oublier l’importance de prendre du plaisir et de profiter de votre temps libre. Dans l’article d’aujourd’hui cependant nous allons nous faire purement plaisir ! En ces temps difficiles la nourriture est une bonne façon de faire une pause et de réjouir non seulement à votre estomac mais aussi celui de vos proches qui partagent votre table. C’est dans cet esprit que nous partageons aujourd’hui la recette d’un des desserts les plus connus des petits et des grands : Le riz au lait ! Ne vous en faites pas, nul besoin d’être expert aux fourneaux pour faire ce dessert, relaxez-vous, suivez notre recette et c’est un délicieux plat qui vous attend au bout du chemin! C’est une recette très simple non seulement dans sa préparation mais aussi pour ses ingrédients. Un des plus grands obstacles qu’on rencontre dans la préparation d’un dessert, c’est la difficulté de se procurer tous les ingrédients nécessaires. Vous ne rencontrerez pas ce problème avec le riz au lait et pour cause il vous faudra : Du riz Du lait Cannelles en poudre ou en bâton Citron Sucre Sel Un des atouts majeurs de ce dessert sera sans aucun doute sa versatilité à satisfaire les papilles de tous sans vous causer trop de désagrément en préparation, même avec un frigidaire quasiment vide. Nombreuses sont les recettes sur internet pour ce dessert avec d’innombrables variations et très probablement avec plus d’ingrédient. Nous avons préféré choisir la recette traditionnelle sans trop de complications, avec ce confinement et la rupture de stock de nombreux d’ingrédients. Nous préfèrerons utiliser une casserole plutôt qu’un robot pour la préparation de ce plat. Nous allons commencer par faire chauffer le lait. Pour ajouter de la saveur, nous pouvons y verser 2 ou 3 zestes de citron. Vous pouvez bien sûr, changer le citron pour des zestes d’orange, mais n’en abusez pas trop, la saveur pouvant très vite tourner trop acide. Ajoutez la cannelles et une pincée de sel. Comme nous cuisinons notre riz dans l’eau, ce sera le même procédé avec le lait, rincez au préalable votre riz et versez le une fois que le lait se met à bouillir. La proportion, pour chaque verre de riz sera de 5 verres de lait. Si vous préférez votre riz dur diminuez la proportion de lait requis, si au contraire vous préférez votre riz plus fondant, ajoutez plus de lait. Quand nous cuisinons notre riz, il est généralement recommandé de ne pas le remuer, pour ne pas qu’il « colle », ici bien sûr, aucun problème à ce niveau-là. Laissons notre riz mijotez à feu moyen pendant 1 heure en remuant de temps en temps pour ne pas laisser le riz coller à la casserole. Après 45 minutes ajoutez du sucre. La portion de sucre que vous ajoutez dépendra bien sur des portions de riz et de lait utilisés. Nous recommandons 2 cuillerées de sucre. Vous pouvez substituer le sucre pour du sucre brun a votre convenance. La cannelle est aussi une alternative recommandée, qui donnera à votre plat une sensation de sucre. Laissons-le mijoter encore 15-20 minutes à feu doux. Vous remarquerez un moindre niveau de lait dans votre casserole, qui a été absorbé par votre riz. Ce dessert peut être consommé chaud ou froid, vous pouvez ajouter un peu de cannelle sur le dessus en guise de décoration. Un dessert fait maison sera toujours plus sain qu’un dessert acheté en supermarché, c’est évident, en plus de ça vous saurez la totalité des ingrédients contenus dans votre dessert de bonne qualité et ne vous questionnerez pas sur les éventuels composés chimiques comme les agents conservateurs utilisés dans leur préparation. Nous vous invitons à remplacer le lait de vache par du lait d’origine végétal comme celui d’amande ou du lait d’avoine et de réduire le sucre que vous y ajoutez. Dites-nous en commentaire votre recette de riz au lait avec vos variations ! Les possibilités sont infinies, et nous sommes persuadés qu’un petit riz au lait par ces temps difficiles vous fera le plus grand bien. Alors à vos fourneaux !
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Les remèdes naturels pour améliorer son humeur
La dépression est un trouble grave qui affecte énormément de français, elle se manifeste par des épisodes de tristesse, de perte d’intérêt dans nos activités journalières, d’une baisse de l’estime de soi, d’une baisse d’appétit, d’apathie, de troubles du sommeil et de difficultés à se concentrer. La meilleure solution pour parvenir à surmonter ces épisodes dépressifs est d’en parler à quelqu’un et de chercher de l’aide, celle de vos amis ou de votre famille. Quand bien même si vous expérimentez les symptômes décrits ci-dessus, nous vous conseillons de consulter un médecin spécialisé comme un psychologue dans le but d’évaluer la possibilité d’une thérapie. Néanmoins la vie n’est pas toujours facile et il est plus que normal pour tout à chacun de ressentir des petits passages de dépression. Cela peut bien sûr être temporaire, des moments de tristesse des coups de blues qui peuvent survenir pour différentes raisons et qui peuvent être contrôlés facilement. Dans cet article nous vous indiquons quelques remèdes naturels qui permettent de réguler l’humeur. La plupart de ces plantes ont été utilisés depuis des centaines d’années pour combattre les symptômes de la dépression. Les remèdes médicinaux Cela peut paraitre assez surprenant que des herbes puisse affecter les mécanismes du cerveau, l’organe de loin le plus complexe de notre corps, néanmoins il y’a une très bonne explication. En effet de nombreuses études scientifiques ont démontré que les maladies mentales comme les troubles dépressifs et l’anxiété étaient causées par un déséquilibre des composés chimiques dans notre cerveau. Une faible production de ces composés comme la sérotonine (l’hormone responsable du bonheur) et les neurotransmetteurs (qui aident à transmettre les informations dans le cerveau) aurait des conséquences importantes sur notre santé mentale. C’est là que la composition des herbes de cette liste rentre en jeu. Bien sûr dans cet article nous ne parlerons pas de maladies mentales à proprement parler mais simplement des petits passages à vide et autres troubles de l’humeur que nous ressentons tous. Cela peut paraitre assez intimidant aux premiers abords qu’une plante puisse influer sur notre humeur cependant le seul effet ressenti sera la relaxation. Alors quelles sont les plantes et les herbes qui ont le pouvoir de nous remonter le moral ? Voici une liste non exhaustive des compléments les plus efficaces : La lavande : Vous la connaissez surement de par sa couleur violette de sa fleur et son arôme envoutant mais saviez-vous que la lavande était aussi renommée pour ses propriétés bénéfiques sur le sommeil ? C’est un des remèdes les plus anciens, qui prend son nom du mot latin « lavandaria » qui signifiait linge à laver, car les Romains l’utilisait pour, vous avez deviné, laver leur linge. Son odeur apaisante a comme nous l’avons mentionné ci-dessus des propriétés naturelles calmantes, qui selon des études scientifiques réduirait l’anxiété tout en améliorant le sommeil. La valériane : Un autre remède traditionnel utilisé par Hippocrate lui-même et grand nombre de médecin à travers l’histoire et qui aiderait à induire le sommeil. La valériane est aujourd’hui encore utilisée à cet effet. Nous avons maintenant une meilleure compréhension de cette plante, en effet dans la composition chimique de notre cerveau nous trouvons l’acide γ-aminobutyrique ou GABA qui contrôle la stabilité des impulsions nerveuses dans tout le corps. Quand notre niveau de GABA baisse, des symptômes comme l’anxiété, le stress, la baisse de concentration et des maux de tête apparaissent. C’est là que la valériane rentre en jeu, les composés chimiques de la valériane vont jouer un rôle de régulateur sur le niveau de GABA et maintenir une stabilité des impulsions nerveuses ayant par la suite une répercussion positive sur votre moral. La valériane induirait donc la relaxation. Le safran: On ne l’attendait peut être pas sur cette liste, mais cette épice à la couleur rouge unique a pourtant d’autres propriétés que celles gastronomiques. Deux composés présents dans cette épice – le safranal et la crocine – ont un effet sur les niveaux de sérotonine et de dopamine dans leur corps. Bon nombre d’études ont démontré des résultats plus que positif sur l’utilisation du safran dans le traitement de cas de dépression mineurs. Le mot de la fin Il y a ces moments où nous nous trouvons abattus, grincheux et ou rien ne semble pouvoir nous aider. Si ces symptômes énoncés dans cet article sont ressentis sur une période prolongée, l’avis d’un médecin est primordial. Les remèdes cités ci-dessus sont utilisés dans le traitement de symptômes dépressifs mineurs, il peut se passer plusieurs semaines avant de ressentir les effets de ces herbes, rappelez ce ne sont pas des antidépresseurs et ne sont en aucun cas des substituts ! Nos Recommandations
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Santé Mentale & Confinement
« La séparation d’avec des êtres chers, la perte de liberté l’incertitude quant à l’état de la maladie et l’ennui peuvent, à l’occasion, créer des effets dramatiques » avertissent les chercheurs de King’s College à Londres Ce confinement n’a pas qu’un coût économique, il agit grandement sur notre corps et surtout sur notre esprit. L’attente qui tourne en ennui et l’ennui qui tourne en baisse de moral. Cet isolement forcé a toutes les allures de prison, la perte des liens sociaux que ce soit avec votre famille, vos amis ou votre travail et la perte de de vos habitudes quotidiennes, vont grandement jouer sur votre moral et votre corps c’est évident mais ne vous laissez pas abattre, à la rédaction de chez Simply Supplement nous vous avons préparé un article plein de conseils qui vous aidera à maintenir un semblant de train-train quotidien. Essayez de maintenir une routine C’est absolument primordial pour votre moral de maintenir un semblant de routine, ce qui comprend des heures de levé et des heures de couché, ne commencez pas à vous coucher et ou vous réveiller à des heures indues. Il est important de garder les mêmes heures en semaine auxquelles votre corps est habitué, un changement trop brusque de ces heures affectera votre horloge biologique et peut aboutir à des troubles de l’humeur et des troubles dépressifs. Maintenez 3 repas par jour C’est aussi important ! Cela peut sembler évident pourtant avec tout ce temps libre il est facile de sauter un repas ou de se laisser tenter par des petits en-cas. Nous vous conseillons : Un petit déjeuner le matin : préférez les céréales qui vous apporteront des lipides, un fruit (banane, pomme, kiwi) qui vous apportera des vitamines, qui peut aussi être consommé sous forme de jus, et un produit laitier riche en calcium et probiotiques. Un repas le midi : privilégier les sucres lents comme les pâtes, et accompagnez toujours vos repas de légumineuse comme les haricots, qui sont riches en fer et en protéines. Associer un aliment riche en vitamine C comme les poivrons ou les choux de Bruxelles. Un repas le soir : nous vous conseillons une alimentation légère pour le soir, une soupe de légume de printemps, de la dinde, et l’aliment que nous recommandons tout particulièrement c’est la sardine qui est riche en Oméga 3, en calcium, en fer et en vitamine D ! Faites de l’exercice tous les jours Que ce soit 15 minutes ou une heure, il est impératif de bouger quand on est confiné, en effet notre corps a besoin de se dépenser. Un peu d’exercice créera de la dopamine dans votre corps qui boostera votre moral. Nous vous avions préparez un article sur 10 exercices que vous pouviez faire chez vous pendant le confinement, nous vous invitons à y jeter un œil ! En effet pourquoi ne pas profitez de ce confinement pour améliorer vos habitudes de vie. Maintenez un semblant de vie sociale Chattez sur internet, appelez vos amis et votre famille mais, surtout si vous êtes seul, maintenez vos relations sociales. La communication est impératif, que ce soit pour raconter votre journée, échanger des recettes, supportez-vous et tout particulièrement si vous avez la chance d’avoir vos parents et ou grand parents prenez de leur nouvelles tous les jours. Soutenez les plus fragiles. Enfin si jamais vous ne savez pas quoi faire avec tout ce temps, inscrivez-vous à des groupes d’aide pour soutenir les plus fragiles, nombreux dehors sont ceux qui n’ont pas de famille pour aller chercher leurs médicaments et ou faire courses. Allez voir vos voisins tout en respectant les distances de sécurité et demandez si ils ont besoin de votre aide. Rendre service à quelqu’un, appeler un proche ou accomplir une tache augmentera votre bonheur personnel. Positivez ! Et oui c’est plus facile à dire qu’à faire et pourtant c’est le meilleur remède contre les petits coups de dépression, lisez des livres, apprenez à faire de cet instrument qui traine dans la chambre d’ami depuis trop longtemps, apprenez la langue que vous aviez la ferme intention d’apprendre quand vous aviez achetez ce lexique d’italien. En bref occupez-vous, il est très facile s’ennuyer et de se laisser aller mais nous sommes convaincus que vous ressortirez de cet période grandis.
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Vitamines: types & bienfaits
Tout le monde connaît l'importance des vitamines pour notre santé. À qui n'a-t-on pas dit, enfant, de boire les jus de fruits frais rapidement avant qu’ils ne perdent leurs vitamines? Il est bien connu que le soleil est une source de vitamine D et, depuis le commencement de la crise des coronavirus, la vitamine C est devenue de plus en plus populaire pour renforcer le système immunitaire. Êtes-vous au point sur les différents types de vitamines et sur leurs utilisations ? Vitamine A La vitamine A ou le rétinol contribue : au maintien de la peau à la promotion d'une vision saine à l’entretien des dents et des os. Cette vitamine est liposoluble, c'est-à-dire qu'elle se dissout dans les graisses, nous la trouverons donc principalement dans les huiles de foies, les poissons gras et dans les produits laitiers. Vitamines B La vitamine B consiste en fait de 8 differentes vitamines B, aux rôles et bienfaits différents: B1 ou Thiamine La vitamine B1 remplit la fonction essentielle de conversion des glucides en énergie. Un manque de cette vitamine peut provoquer de la fatigue, de la faiblesse ou même de la dépression. Cette vitamine apportera de grands avantages au système nerveux, au cœur et au cerveau, en plus d'aider les fonctions gastro-intestinales et les muscles. Les principales sources de vitamine B1 sont le porc, le foie, les céréales et les légumineuses. Cette vitamine, comme toutes les autres vitamines B, est hydrosoluble, ce qui signifie qu'elle se dissout dans l'eau. Elle est donc facilement éliminée par l’organisme B2 ou Riboflavine Le rôle principal de cette vitamine est de soutenir la croissance de l'organisme et la production de globules rouges. Plus précisément, cette vitamine soutient le métabolisme des protéines, des glucides et des graisses. C'est pourquoi nous le trouverons dans les aliments essentiels tels que le lait, les œufs, la viande et le poisson. B5 ou Acide pantothénique La vitamine B5 aide à synthétiser le cholestérol ainsi qu'à intervenir dans le métabolisme des glucides, des lipides et des protéines. En d'autres termes, il aide à convertir les aliments que nous consommons en énergie dont nous avons besoin. Nous trouverons cette vitamine dans les légumes et les viandes (en particulier dans le foie), ainsi que dans les noix. B6 ou Pyridoxine La vitamine B6 aide à produire de l'hémoglobine, responsable du transport de l'oxygène dans les globules rouges. C'est pourquoi la carence en vitamine B6 peut augmenter le risque de développer certaines maladies ou des problèmes cardiaques. Les plus grandes sources de cette vitamine sont la viande, le poisson, les œufs et les bananes. B8 ou Biotine La biotine est probablement l'une des plus connues et consommées sous forme de compléments. Il est essentiel dans la production d'hormones et de cholestérol. C'est aussi un bon remède contre la dépression et l'insomnie, mais surtout cette vitamine est consommée pour renforcer les cheveux et les ongles. Nous trouverons la biotine, en particulier dans le foie et les jaunes d'œufs. B9 ou Acide folique La vitamine B9 favorise la formation de globules rouges, contribuant ainsi à prévenir l'anémie et à maintenir une peau saine. Cette vitamine est également connue sous le nom d'acide folique. Fondamental pendant la grossesse et l'enfance. Les principales sources de vitamine B9 sont les légumes à feuilles vertes, les légumineuses et les céréales. B12 ou Cobalamine Vitamine essentielle dans le métabolisme des protéines, elle participe à la formation de globules rouges dans le sang et le maintien du système nerveux. On retrouvera cette vitamine essentielle dans les aliments d'origine animale et les céréales. Vitamine PP ou niacine La vitamine PP, malgré son nom, fait partie des vitamines B. Elle est également connue sous le nom de vitamine B3. C'est une vitamine essentielle pour produire de l'énergie, ainsi que pour maintenir une peau saine. Nous trouverons cette vitamine dans la viande maigre, le poisson, les pommes de terre et les céréales. Vitamine C La vitamine C, également connue sous le nom d'acide ascorbique, est l'une des substances essentielles de tout régime alimentaire. Elle contribue au système immunitaire et peut aider à lutter contre le rhume et la grippe. Cette vitamine est soluble dans l'eau, ce qui la rend plus difficile à stocker dans l’organisme. Cette vitamine est essentielle dans la formation de protéine importante dans le processus de régénération de la peau, des tendons, des ligaments et des vaisseaux sanguins. C'est pourquoi la vitamine C est essentielle pour guérir les plaies et estomper les cicatrices. Nous trouverons de forts taux de vitamine C dans les fruits et légumes, en particulier les agrumes, et les des poivrons rouges. Vitamine D ou Calciféroles La vitamine D, connue sous le nom de vitamine solaire, car notre corps la produit lorsque nous sommes exposés à la lumière directe du soleil, aide le corps à absorber le calcium, l'un des minéraux essentiels à la formation osseuse normale. Il est liposoluble. La principale différence entre la vitamine D2 et la vitamine D3 est son origine: La vitamine D2 est d'origine végétale, elle se trouve principalement dans les plantes et les levures, et c'est donc celle que les personnes qui suivent un régime végétalien ou végétarien ont tendance à choisir La vitamine D3 est d'origine animale, nous la retrouverons donc principalement dans les aliments suivants : les huiles de poisson, les œufs ou les sardines. Vitamine E ou tocophérol Cette vitamine est essentielle pour renforcer le système immunitaire et agit comme barrière contre les bactéries et les virus. C'est également une vitamine aux propriétés antioxydantes, c'est pourquoi de nombreuses crèmes anti-âge contiennent de la vitamine E. Une carence en cette vitamine liposoluble peut endommager le système nerveux et les muscles, et entraîner des problèmes de vision. Les meilleures sources de vitamine E sont les huiles végétales et les noix. Vitamine K ou Phylloquinone Cette vitamine moins connue est toutefois essentielle pour la coagulation, car sans elle le sang ne coagulerait pas. Certaines études suggèrent qu'il a des avantages à maintenir des os solides. Tout comme les deux précédents, il est liposoluble. Nous trouverons cette vitamine dans les légumes à feuilles vertes comme les choux, les épinards ou la laitue. Nous espérons que ce petit résumé des vitamines essentielles vous a aidé et qu’il vous a donné une meilleure idée sur ce qu'elles sont et à quoi elles servent. Cependant n’hésitez pas à laisser vos questions et suggestions en commentaire.
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10 Exercices à faire chez vous
Avec le COVID-19, ce sont toutes nos habitudes qui ont été bouleversées, les diners de famille, les soirées au cinéma et surtout notre routine à la salle de sport. A la rédaction de Simply Supplements, soucieux de votre bien-être, nous vous avons concocté un article pour vous aider à traverser cette période difficile et à maintenir un semblant de train-train quotidien. Commencer ou continuer un régime devrait s’avérer être une tache des plus ardues, mais le secret pour ne pas commencer à prendre des kilos en trop, c’est l’exercice. Une règle d’or, simple et primordiale : rester actif et stimuler tous les muscles de son corps par le biais d’exercices en s’assurant de bien exécuter ses mouvements. Alors voici nos 10 exercices pour s’entretenir chez soi. Soyez assidus dans ces exercices et essayer de les faire tous les jours, la rigueur à la maison comme à la salle ! Nous sommes persuadés que vous trouverez le temps. Les squats Le squat est connu de tous, que vous soyez afficionado des salles de gym ou non, le seul nom de cet exercice évoque pour la plupart de mauvais souvenirs. Néanmoins il n’y a pas mieux pour se muscler les quadriceps et le bas du corps. Vous pouvez faire les squats avec ou sans poids, cela dépend bien entendu de vos objectifs personnels : si vous venez de débuter nous vous recommandons d’y aller en douceur et d’ajouter du poids au fur et à mesure de vos progrès. Pour effectuer le squat parfait : Soyez certains que vos jambes restent bien parallèles, si vous n’êtes pas sûrs de votre posture commencez l’exercice debout, dos droit et jambes tendues, pieds à largeur d'épaules avec les pointes de pieds légèrement vers l'extérieur, Regardez droit devant vous, et fléchissez vos jambes en cassant la ligne verticale de votre corps au niveau de vos genoux et de vos hanches et relevez-vous doucement Les fentes avant En plus de stimuler les muscles fessiers, les fentes vont faire travailler tous les muscles des jambes et améliorera par la même occasion votre équilibre. Pour les plus expérimentés d’entre vous, vous pouvez ajouter un saut entre chaque fente, transformant votre simple fente avant en fente avant sautée. Si vous débutez nous vous conseillons bien entendu la simple fente avant, souvenez que les mouvements avec lesquels vous réalisez vos exercices sont cruciaux, il est très difficile de défaire de mauvaises habitudes. Commencez donc en douceur tout en étant sur de vos mouvements. Pour une fente avant parfaitement réussie ne laissez pas vos genoux aller au-delà de 90 degrés par rapport à vos pieds. Les Abdos Incontournable les abdos sont aussi simples qu’efficaces: Commencez sur votre dos, jambes fléchies Tendez vos bras Posez vos mains sur vos cuisses Contractez vos abdominaux en soulevant les épaules, pas le cou Redescendez tout doucement La corde à sauter Jeu très populaire chez les enfants c’est aussi un excellent exercice qui stimulera tout votre corps, la ici on ne vous apprend rien, tout est dans le titre vous sautez à la corde, une minute suffit à stimuler les muscles de votre corps Les escaliers Un excellent exercice même si vous n’avez pas de penthouse avec deux étages un simple dispositif avec un gros livre ou deux feront l’affaire, mettez votre dispositif devant la télé et c’est parti, montez et descendez ! La planche C’est l’exercice idéal pour dessiner vos abdos en très peu de temps. Allongez-vous face au sol en vous appuyant sur vos mains et vos orteils. Maintenez votre torse droit et rigide, votre corps doit former une ligne parallèle au sol, ne courbez aucune partie de votre corps. C’est un exercice très demandant énergiquement mais c’est aussi celui qui donne le plus de résultats, et ce, assez rapidement. Se muscler les biceps Pour se faire rien de plus simple : Prenez des poids, ou des bouteilles d’eau si vous n’en avez pas Soulevez les pendant une minutes en partant de la taille jusqu’à la poitrine Redescendez tout doucement. Maintenez bien la tension dans la redescente de vos poids, c’est à ce moment-là que vos muscles seront le plus stimulés. Les levés de genoux Cette exercice est connu pour améliorer votre rythme cardiaque si fait correctement. le geste est simple restez sur place et essayez de monter votre genou le plus haut possible en rythme, comme si vous courriez sur place. Les sauts étoiles Un classique de l’éducation sportive de nos jeunes années, exercice encore une fois très simple à réaliser: Sautez dans un mouvement fluide et écartez vos jambes vers les côtés tout en levant les bras au-dessus de ta tête. Les workouts sur YouTube Nombreuses sont les vidéos YouTube qui vous accompagnent dans votre sport quotidien, souvent très positive et entrainantes, ces coachs sportifs sauront vous motiver et vous accompagner pendant cette période de confinement. C’est une excellente occasion de développer des bonnes habitudes au quotidien. On croit en vous et bon courage !
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7 conseils contre les contaminations
Les mois d’hiver ne sont pas seulement accompagnés de basses températures, mais aussi de certaines maladies saisonnières comme le rhume et la grippe. Même si, pour la plupart d’entre nous, notre système immunitaire est équipé pour combattre ces virus, ce n’est jamais agréable de se retrouver cloué au lit avec de la température et la goutte au nez ! D’ailleurs, il existe des gestes simples pour éviter la contamination et la propagation de ces maladies hivernales. On se lave les mains Oui, c’est basique, on le sait, mais la plupart des gens ne prennent pas le temps de le faire correctement. Il ne suffit pas de rapidement mouiller ses mains et de rincer le savon aussi rapidement que possible. Pour s’assurer d’éradiquer toutes les mauvaises bactéries, il faut prendre exemple sur la technique des chirurgiens : on frotte bien le savon pendant au moins 20 secondes (vous pouvez chanter l’alphabet 2 fois pour vous aider !) en s’attardant sur le creux de chaque doigts, car c’est là que beaucoup de microbes s’accumulent. En plus de cela (et non pas comme alternative), on recommande d’utiliser du gel antibactérien régulièrement. Pour ceux et celles qui ont les mains sèches ou qui souffrent d’eczéma, il en existe des versions sans alcool qui sont plus douces avec la peau. On n’insistera jamais assez sur l’importance de se laver les mains car elles sont une des principales sources de contagions. C’est simple nous touchons tout, constamment : les poignées de portes, nos téléphones, les rampes d’escaliers, les surfaces diverses et variées… C’est inévitable ! On laisse notre visage tranquille C’est souvent un réflexe et on ne peut pas tous le contrôler mais le meilleurs moyen d’être contaminé par un virus est de se toucher le visage. En effet, les muqueuses de la bouche, de nez et des yeux sont des portails pour toute sorte de bactéries. Alors, encore une fois, avant de manger avec ses doigts, de se frotter les yeux et de se gratter le nez : on se lave les mains et/ou on applique une petite noisette de gel hydro-alcoolique. On évite de manger avec les doigts Si il n’est pas recommandé de toucher son visage, il est bien sur évident de ne pas manger sa nourriture avec les doigts. Si vous refuser catégoriquement de manger un hamburger frites au couteau et à la fourchette, pensez bien à vous nettoyer les mains avant et après. Evitez de partager vos couverts, vos verres et vos bouteilles avec d’autres personnes, il n’y a pas meilleur moyen de transmettre des bactéries et autres virus en tout genre. On nettoie bien ses aliments Celle-là devrait déjà être une de vos habitudes, mais un petit rappel est toujours le bienvenu. Si vous cuisinez, souvenez-vous de bien nettoyer vos aliments, que ce soit les fruits et ou les légumes. Même si ces derniers ont une « peau » et que vous allez les éplucher, il est toujours plus prudent de les rincer sous l’eau pour enlever les quelconques résidus qui pourraient s’y trouver. Ne rincez pas la viande ou les poissons que vous allez cuisinez, pour éliminer toutes les bactéries qui pourraient se trouver sur vos aliments il est recommandé de bien les cuire ou de les congeler au préalable. Attention aux téléphones et aux ordinateurs Nous les utilisons tous les jours sans relâche que nous soyons au travail ou à la maison, malheureusement nous ne pensons pas à les nettoyer aussi souvent qu’on le devrait. En effet, selon une récente étude notre écran de téléphone serait jusqu’à 30 fois plus sale qu’une lunette de toilette ! Pourtant il est très commun que nous le mettions au contact de notre visage plusieurs fois par jour. Pensez donc à le nettoyer plusieurs fois dans la journée avec un produit antibactérien et une peau de chamois, il en va de même pour votre souris et votre écran d’ordinateur. Pour ce qui est de votre clavier d’ordinateur nous vous recommandons une bombe à air comprimé qui sera se débarrasser de tous les résidus qui pourraient se trouver entre les touches de votre clavier. On aère sa maison Si en été nous ouvrons les fenêtres pour refroidir la maison, en hiver il est recommandé faire circuler l’air. Surtout dans un lieu fréquenté par plusieurs personnes, ces lieux étant plus enclins à développer une atmosphère qui favorisera le développement des bactéries. Pensez donc à ouvrir les fenêtres ! On change ses draps Pendant les mois d’hiver il est recommandé de changer ses draps à intervalles plus réguliers, surtout les taies d’oreiller, qui sont en contact constant avec votre visage. Préférez aussi l’usage de taies d’oreiller en soie plutôt qu’en coton, la soie étant hypoallergénique vous éviterez ainsi que se développent des bactéries sur vos oreillers. On mange des vitamines Dans tous nos articles nous le mentionnons sans cesses, une alimentation variée et riche en vitamine est la pierre angulaire de toutes vie saine et équilibrée. Pendant les mois d’hiver, notre corps fait face à de nombreux défis et vos défenses immunitaires sont plus souvent mises à l’épreuve. Les fruits et légumes constituent votre plus grande source de vitamines et nous recommandons tout particulièrement les fraises, les oranges, les citrons, les mangues, les kiwis et les ananas qui sont riches en vitamine C, vitamine essentielle pour combattre les virus. Rappelez-vous nous sommes ce que nous mangeons. A tous ces conseils nous pouvons bien sur ajouter les mesures basiques d’hygiène personnelle, comme utiliser des mouchoirs à usage unique, éternuez dans son coude plutôt que dans ses mains, bien couper ses ongles et changer de brosse à dent tous les 2/3 mois. Tous nos conseils dans cet article sont de bonnes habitudes à prendre, non seulement pendant les mois d’hiver mais aussi au quotidien ! Nos Recommandations
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Tout savoir sur le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent, ou l’intermittent fasting, est une pratique millénaire qui consiste en un jeûne prolongé sur une période de temps définie. Ce jeûne vise à pousser votre corps à consommer les réserves de graisse en trop ! Ce type de régime connait une popularité qui ne cesse de s’accroitre, et à raison, il donne d’incroyables résultats. Toutefois, ce régime représente un challenge des plus ardus et il vous faudra une volonté de fer pour y arriver car le jeûne n’est pas fait pour tout le monde. À la rédaction de Simply Supplements nous vous avons concocté cet article pour vous en apprendre plus sur l’Intermittent fasting et vous donner nos conseils pour s’y atteler en toute sérénité. Qu’est-ce que le jeûne intermittent ? Ce type de régime ne parait pas très compliqué aux premiers abords mais détrompez-vous ! L’idée est de répliquer les habitudes alimentaires de nos ancêtres, lorsqu’il n’était pas possible de faire ses courses à tout moment de la journée ou de se faire livrer une délicieuse pizza en 20min. Bien qu’évidemment ce mode de consommation n’ait pas été un choix à l’époque, l’adaptation du jeûne intermittent au régime moderne a démontré des résultats impressionnants. Bien que ceci représente un moyen agressif pour bruler les calories superflues, c’est toutefois un excellent moyen pour réduire la graisse corporelle. Le jeûne intermittent brûle donc la graisse corporelle tout en gardant un niveau d’insuline bas. Tout ça sans restriction sur ce que vous pouvez manger, et en évitant les gavages bien sûr. Il est important de noter que certaines variations recommandent un faible apport en glucides. Le jeûne intermittent doit bien sûr s’adapter à vos besoins. Par exemple le fasting 5-2 consiste à consommer normalement vos repas pendant 5 jours et consommer un régime basse calories les 2 derniers, préférablement pas consécutifs. Ce type de régime recommande entre 500 et 600 calories pour les jours de « jeûne », ce qui représente un quart de notre consommation journalière habituelle. Nous vous recommandons donc, si vous optez pour ce régime, un petit-déjeuner léger et un plat plus tard dans la journée. D’autres types de régime « jeûne intermittent » consistent à jeûner à certaines heures de la journée plutôt que des jours entiers. Par exemple le fasting 8-16 consiste à manger normalement pendant 8 heures suivi d’un jeûne de 16 heures. Le jeûne intermittent peut se prolonger de 24 à 36 heures et même sur plusieurs jours … Puisque le jeûne épuise le corps, il n’est bien sûr pas recommandé aux femmes enceintes, aux jeunes de moins de 18 ans, aux personnes souffrant de troubles alimentaires, et de problème de santé en général. Les nutriments à consommer Les électrolytes Ces minéraux sont absolument vitaux pour le bon fonctionnement du corps et devraient être les premiers à être inclus dans votre jeûne. Les électrolytes font partis d’un procédé appelé la cétogenèse, dans lequel les cellules grasses du corps sont fragmenté en un liquide chimique, « l’acétone ». L’acétone qui sera ensuite utilisé comme une source alternative d’énergie pour votre corps lorsque les calories ne sont pas disponibles. C’est ce procéder qui va permettre de « brûler » les graisses ! Une autre raison pour laquelle ce régime crée une carence en électrolytes, est que 30% de notre apport en eau provient de la nourriture que nous consommons, moins de nourritures, veut donc dire moins d’eau et donc moins d’électrolytes. Les électrolytes les plus importants sont le sodium et le potassium, qui peuvent être facilement incorporés dans votre jeûne, par exemple une pincée de sel supplémentaire pour le sodium. Une autre grande source d’électrolytes se trouve être dans les boissons énergétiques, en plus de contenir une myriade de vitamines, ces dernières contiennent aussi du Potassium et du sodium. Nous recommandons donc la prise de complément ou la consommation de boissons énergétiques comme notre OHKO FUEL énergie. Le Magnésium Le magnésium est l’un des minéraux les plus utilisés dans le corps, et qui s’épuisera a vitesse éclair si vous décidez de pratiquer le jeûne intermittent. Il est présent dans le système nerveux, le cerveau, les muscles, le cœur et participe à la création des cellules. Une des plus grandes sources de magnésium est contenue dans les glucides que nous consommons. Cependant beaucoup de régime alimentaire conseillent de réduire leur apport cependant il est important maintenir de bons niveaux de magnésium dans le corps par la consommation de compléments comme le Magnésium 100mg. Les Vitamines Manger moins veut bien sûr aussi dire moins de vitamines dans le corps ! Avoir un apport complet en vitamine peut être difficile même sans le cadre d’un régime. La prise de complément alimentaire est donc la solution la plus efficace et la plus complète pour prévenir toute carence. Les Multivitamines contiennent la dose recommandée des vitamines A, B, C, D et E. Nous recommandons de prendre ses vitamines lors de vos repas. Les Probiotiques Les probiotiques peuvent être un atout majeur dans votre jeûne intermittent. En effet un seul comprimé contient des millions de « bonnes » bactéries qui optimiseront l’absorption des nutriments de vos repas et préviendront les problèmes digestifs tout en améliorant votre système immunitaire. Ce qui rend les compléments de probiotiques le parfait allié pour vous accompagner dans votre jeûne intermittent. Nous recommandons de prendre ces compléments après un repas ou un verre d’eau. En conclusion ! Il est bien sur très important que votre jeûne intermittent se réalise avec prudence et responsabilité, car il peut entrainer de graves complications et causer plus de mal que de bien. Il est facile de perdre la notion de ce que notre corps a besoin, surtout si notre objectif est la perte de poids. Alors si vous voulez vous essayer au jeûne intermittent suivez nos conseils, restez hydraté et plus important consultez un médecin. On croit en vous !
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7 Compléments alliés des femmes
Ces dernières années, notamment grâce aux réseaux sociaux, le mouvement féministe a gagné de l’ampleur et la lutte pour l’égalité des droits entre hommes et femmes fait plus que jamais rage. Chez Simply Supplements, nous souhaitons aussi supporter nos clientes, en passant par leur santé et leur bien-être. C’est pourquoi nous vous proposons aujourd’hui un article relatant des 7 meilleurs compléments pour les femmes. L’huile d’Onagre L’onagre est une plante originaire d’Amérique du Nord, dont les graines sont pressées à froid pour produire une huile riche de bienfaits. Bien qu’il en existe plus de 150 variétés, c’est bien l’onagre américaine qui reste la plus populaire dans la confection de compléments alimentaires. Elle est populaire auprès des consommateurs grâce à son efficacité dans : …le soutien hormonal – En effet, l’onagre est particulièrement riche en acide gamma-linoléique qui participe à réguler l’apport en acide gras polyinsaturé, pour aider à réguler le cycle menstruel. …le maintien de la peau – Elle est permet d’assurer l’élasticité de l’épiderme et est souvent alliée à d’autres compléments comme le zinc, la biotine ou le collagène. L’acide Folique Aussi connu sous le nom de vitamine B9, il est essentielle à la santé de tous. L’acide folique est particulièrement important chez les femmes enceintes, car il assure la bonne croissance du tissu maternel il réduit le risque de défaut congénital. il est nécessaire à la formation de l’ADN il participe au développement du cerveau et de la moelle épinière Une carence en acide folique durant la grossesse peut entrainer une mauvaise croissance du fœtus et causer des malformations la comme la spina bifida, c'est à dire l'absence de l'apophyse épineuse d'une ou plusieurs vertèbres. Il est donc recommandé aux futures mamans de consommer 400μg d’acide folique par jour en commençant au moins 1mois avant et jusqu’à 3mois après conception. La Vitamine K Bien que la vitamine K2 joue plusieurs rôles dans l’organisme, ses sources alimentaires sont limitées et les aliments qui en contiennent se font rares dans notre régime occidental. Certaines bonnes bactéries présentes dans notre système digestif ont le pouvoir de synthétiser la vitamine K2, cependant certains facteurs comme la prise d’antibiotiques ou un déséquilibre de la flore intestinale peuvent en compromettre la production. Santé des os : La vitamine K participe au maintien de nos os. Elle s’associe au calcium, qu’elle transporte dans le squelette, en pénétrant directement dans la masse osseuse, et aide à la construire et à la consolider. Coagulation : Cette vitamine est nécessaire pour une bonne coagulation. En effet, elle permet de métaboliser certaines protéines essentielles à ce processus. Une carence en en vitamine K augmente les risques de saignements hémorragiques. Le Calcium Le calcium est le minéral le plus abondant dans le corps humain, avec des niveaux particulièrement élevés dans les os, les dents et aussi dans le sang. Il joue plusieurs rôles importants dans notre organisme mais lorsque nous n’en consommons pas suffisamment, celui stocké dans les os est utilisé en compensation, entrainant une fragilisation et une porosité osseuse. Encore une fois, assurer un apport suffisant en calcium est d’autant plus crucial en période de grossesse. De plus, le calcium participe au bon fonctionnement des muscles et de leur contraction, car il aide les nerfs à transmettre certains messages au cerveau. C’est pourquoi on recommande souvent aux personnes sujettes aux crampes de consommer plus de calcium. Le Trèfle Rouge Le trèfle rouge est une plante herbacée vivace qui pousse à l'état sauvage dans toute l'Europe et en Asie. Il a gagné en popularité chez les femmes, sous forme de complément, grâce à ses vertus naturelles. Le trèfle rouge est surtout connu pour sa capacité à aider les femmes pendant la ménopause, soulageant certains des symptômes courants tels que les bouffées de chaleur, la transpiration, l'agitation et l'irritabilité. Ce nutriment essentiel est connu pour soutenir l'équilibre hormonal, l’humeur les niveaux d’énergie Le Zinc Le zinc est connu pour contribuer au bon fonctionnement du système immunitaire et est souvent utilisé dans les compléments pour soutenir les défenses saisonnières. Si vous pensez que, malgré tous vos efforts, vous n’arrivez pas à passer les saisons sans la goutte au nez, alors vous devriez peut-être songer à prendre des compléments de zinc. Cheveux, peau et ongles sains: Le zinc favorise le maintien de la santé des cheveux, de la peau et des ongles. La perte de cheveux, les ongles cassants et les problèmes de peau sont souvent associés à une carence en zinc, il est donc important d’en assurer un apport adéquat. Le fer Le fer se trouve partout dans notre environnement et, en tant que nutriment, il est l'un des minéraux les plus étudiés et les plus connus. Pendant les règles, les niveaux de fer chutent drastiquement, c’est pourquoi les femmes doivent être particulièrement vigilantes quant à leur consommation. Les meilleures sources de fer dans l'alimentation sont principalement les aliments d'origine animale et, par conséquent, les végétariens peuvent avoir un risque plus élevé de développer une carence en fer. C’est là que les compléments alimentaires entrent en scène, pour vous apporter un apport quotidien pratique et végétarien. N’hésitez pas à nous laisser un commentaire pour partager votre expérience ! Nos Recommandations
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Le gingembre contre le rhume
Le gingembre est considéré comme un « super-aliment » grâce à ses nombreux bienfaits sur la santé. Ceci n’est pas étonnant puisqu’il est utilisé dans la médecine traditionnelle depuis des millénaires ! Mais peut-on vraiment soigner un rhume avec du gingembre ? Qu’est ce qui le rend spécial ? Le gingembre est originaire du Sud et Sud-Est de l’Asie. Dès sa découverte, il est devenu populaire dans la cuisine et médecine traditionnelle de par sa saveur unique et ses nombreuses propriétés. Il est d’ailleurs devenu le premier épice à être exporté vers l’Europe, car les grecs et les romains en étaient particulièrement friands. Comme nous le disions plus haut, non seulement le gingembre est délicieux mais il est aussi excellent pour la santé. Il y a plusieurs siècles de cela, les marins découvraient son efficacité dans le traitement de la nausée et du mal de mer. Aussi, les médecins Iranien avait l’habitude de traiter les problèmes de mémoire, de foie et de bile avec une décoction à base de gingembre. Cette racine miracle ne contient pas moins de 115 éléments, dont le gingérol qui ne peut être trouvé dans aucune autre plante. Ce sont le gingérol, le zingerone, le paradoli ainsi que le shogaol qui offrent au gingembre ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Pour information, les effets des éléments présents dans le gingembre varient en fonction de la manière dont vous le consommez, frais ou cuit. Les propriétés du gingembre Le gingembre est populaire pour son action digestive et anti-nauséeuse. Toutefois, il renferme bien d’autres propriétés intéressantes : Antidouleur naturel Anti-inflammatoire, certaines études ont démontré que le gingembre serait aussi efficace que l’ibuprofène. Particulièrement efficaces contre les douleurs menstruelles Aide à réguler la pression artérielle Participe à réduire les taux de mauvais cholestérol Combat les infections Alors comment utiliser le gingembre pour combattre le rhume ? Contrairement à ce qu’on pourrait penser, le rhume est une infection virale complexe. Avec plus de 200 virus liés à ses symptômes, il est souvent difficile de trouver le bon moyen de se soigner. C’est d’ailleurs pourquoi il n’existe pas de vaccin! Dans la plupart des cas, il faut donc prendre son mal en patience, se reposer, rester hydrater et écouler son stock de pastilles pour la gorge. C’est là que le gingembre fait son entrée ! Grâce à ses propriétés anti-inflammatoires, anti-infectieuses et antidouleur, cette plante pourrait être votre meilleure alliée dans votre lutte contre le rhume. Comment l’utiliser ? Pour combattre vos symptômes, nous vous conseillons de vous faire un thé au gingembre maison à base de citron frais, de miel et… roulements de tambour… de gingembre! Pressez un demi jus de citron dans une tasse Ajoutez du gingembre frais finement haché Remplissez la tasse d’eau frémissante (non-bouillante) Ajoutez du miel selon vos goûts Vous pouvez aussi ajouter du gingembre à vos smoothies pour un effet préventif. Si son goût prononcé vous indispose, vous pouvez toujours vous tourner vers les compléments alimentaires de gingembre qui vous offrirons une concentration de ses bienfaits sous forme de comprimés. Vous pouvez aussi utiliser le gingembre en huile de bain: l’eau chaude et les vapeurs sont un excellent, et agréable, moyen de soigner votre rhume. N’hésitez pas à nous laisser un commentaire pour partager vos conseils et vos expériences !
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