Vita Sana
Benefici dell'arginina per l'uomo
L'arginina è un amminoacido che si trova naturalmente nel corpo e in varie fonti alimentari come latticini, carne, pesce e noci. L’arginina, sotto forma di integratore, è comunemente utilizzata dai bodybuilder ma può anche offrire altri tipi di benefici per i meno sportivi. Funzione sessuale L'arginina è stata collegata al miglioramento dell’attività sessuale ed è usata per il trattamento della disfunzione erettile. Un articolo del 1999 del British Journal of Urology ha rilevato che 5 g al giorno di arginina per sei settimane avevano migliorato la funzione sessuale negli uomini con disfunzione erettile. Infatti, l'arginina aumenta il flusso sanguigno e stimola la produzione di ossido nitrico nel corpo, rendendo più facile l’erezione. Per quanto riguarda la disfunzione sessuale l’arginina sembra migliorare la libido nelle donne: uno studio del 2002 ha esaminato i suoi effetti sulle donne in post menopausa che riscontravano problemi ad eccitarsi durante il rapporto con i loro partner. I risultati hanno dimostrato che l'eccitazione nei partecipanti era significativamente aumentata quando esposta a stimoli erotici. L'arginina è ora nota come integratore sicuro e legittimo per l'aumento della libido e attività sessuale. Salute del cuore Uno dei ruoli più importanti che l’arginina può svolgere nel corpo è la creazione di ossido nitrico, una sostanza chimica che provoca l'allargamento dei vasi sanguigni. Naturalmente, questo ha effetti benefici sulla salute del cuore, riducendo la pressione sanguigna. Un esame dell'American Journal of Hypertension ha scoperto che un maggiore apporto di arginina - nella dieta o attraverso il consumo di integratori - ha ridotto la pressione sanguigna nei partecipanti, rispetto a una dieta e un regime di controllo. La capacità dell'arginina di incoraggiare il flusso sanguigno offre anche potenziali benefici per l'attività fisica. Devono essere condotti molti più studi scientifici per dimostrarlo tuttavia sembra proprio che l'arginina potrebbe presto diventare parte della routine di molti atleti. Sistema immunitario Sostenendo la salute del cuore attraverso l’allargamento dei vasi sanguigni il sangue in eccesso viene pompato intorno al corpo. Di conseguenza, ciò rende il sistema immunitario più forte e migliora i tempi di guarigione. Inoltre, sono stati esaminati anche i suoi effetti sui globuli bianchi, valutando se possa aiutare a ridurre i tempi di recupero dalle infezioni. C'è una grande quantità di ricerche scientifiche su questo argomento, con alcuni risultati ottimistici. Uno studio ha esaminato sia la guarigione che le reazioni immunitarie in 36 partecipanti in salute e ha dichiarato che l’arginina può beneficiare il sistema immunitario e la risposta immunitaria. Un'altra ricerca ha osservato il suo effetto sui linfociti - un tipo di globuli bianchi - e ha scoperto che aveva effetti stimolanti positivi.. Effetti sul diabete Il diabete influisce su tutti i meccanismi del corpo, interferendo, in particolare, con la conservazione del glucosio e il suo rilascio nelle cellule mettendo a dura prova il sistema circolatorio per coloro affetti dalla patologia. L-arginina influisce anche su come il corpo assorbe l'insulina, un ormone fondamentale nel controllo della glicemia. Uno studio scientifico che indagava il rapporto tra insulina e L-arginina ha rilevato che la sensibilità all'insulina aumentava nei partecipanti che assumevano integratori di L-arginina per un mese, rispetto a quelli che assumevano un placebo. Infine, è stato anche osservato che la L-arginina possa incoraggiare le cellule del pancreas, chiamate cellule beta, a rilasciare più facilmente l'insulina quando stimolata dal glucosio. Crescita muscolare Gli integratori di L-arginina sono popolari nella comunità del bodybuilding, per la loro capacità di aumentare la massa muscolare e la forza fisica. Tuttavia, non esistono ancora abbastanza ricerche scientifiche che provino questi effetti. Dosi raccomandate Il dosaggio raccomandato per L-arginina dipende dalle ragioni per le quali si assume. 5 g sono in genere raccomandati per il trattamento della disfunzione erettile mentre dai 6 ai 20 g per il trattamento dell'insufficienza cardiaca congestizia. Per coloro che desiderano semplicemente essere più sani, si consiglia un dosaggio di circa 500 mg. Conclusione L-arginina può offrire una serie di benefici per la salute dalla funzione sessuale al miglioramento della resistenza cardiovascolare. Sebbene sia tipicamente utilizzato nell'area della disfunzione erettile grazie alla capacità di L-arginina di aumentare il flusso sanguigno, l'integratore può anche offrire benefici cardiovascolari e migliorare la salute generale se combinato con uno stile di vita sano.
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Proteine: cosa sono e a che cosa servono?
Le proteine, insieme a carboidrati e grassi, costituiscono i macronutrienti dei gruppi alimentari che forniscono l'energia di cui abbiamo bisogno per vivere. Come la maggior parte degli argomenti in nutrizione, le proteine sono state ampiamente discusse evidenziando aspetti sia positivi che negativi. In questo articolo analizzeremo tutte le ipotesi sulle proteine e cercheremo di spiegare perchè sono così importanti nell’ alimentazione. Che cosa sono le proteine? Le proteine sono composti costituiti da carbonio, idrogeno e ossigeno, proprio come carboidrati e grassi. Ciò che rende le proteine uniche è tuttavia il contenuto di azoto. Le proteine sono numerosi amminoacidi collegati tra loro. Per questo motivo, gli amminoacidi sono spesso indicati come "i mattoni delle proteine". Nel corpo umano ci sono 20 amminoacidi, 9 di questi sono classificati come "essenziali" in quanto il corpo non può crearli. Al contrario, 11 di questi amminoacidi sono classificati come "non essenziali", poiché il corpo ha la capacità di sintetizzarli. Qual è il ruolo delle proteine nel corpo? La proteina prende il nome dalla parola greca Proteios che significa "di primaria importanza", dunque non dovrebbe sorprendere che le proteine abbiano un ruolo cruciale nell’organismo. Si ritiene che le proteine abbiano 6 ruoli principali nel corpo umano, elencati di seguito: Energia Le proteine forniscono energia, tipicamente, un grammo di proteine fornisce 4 kcal di energia. Gli amminoacidi delle proteine possono entrare nei mitocondri delle nostre cellule e essere usati per creare ATP. Oltre ad essere utilizzati per l'energia, gli aminoacidi derivati dalle proteine possono anche essere trasformati in glucosio, un processo che gli scienziati chiamano "gluconeogenesi". Questo è importante perché alcune aree del corpo tra cui il sistema nervoso centrale e i globuli rossi necessitano di un buon apporto di glucosio. Equilibrio proteico Il corpo è costantemente nel processo di sintesi proteica e rottura delle proteine. Quando la disgregazione proteica supera la sintesi proteica, perdiamo il tessuto muscolare e viceversa. Quando la disgregazione e la sintesi delle proteine sono le stesse, si dice che siano in equilibrio proteico. Ma perché si verifica la rottura delle proteine? Dunque, il corpo rimuove costantemente le proteine danneggiate o anormali per impedire il loro accumulo o rimuovere enzimi che non sono più necessari. Per questo motivo, è importante ottenere amminoacidi essenziali sotto forma di proteine attraverso la dieta per garantire che soddisfiamo le nostre esigenze. Il nostro tessuto muscolare è molto importante in quanto funziona come parte del sistema scheletrico per consentire il movimento. La stragrande maggioranza delle proteine del corpo si trova nel muscolo scheletrico. Ad esempio, le proteine costituiscono le unità contrattili note come actina e miosina, che alla fine consentono la contrazione muscolare. Enzimi Gli enzimi sono proteine che influenzano la velocità di una reazione chimica nel corpo. Ci sono moltissime reazioni enzimatiche nel corpo, ma alcune delle più importanti sono la digestione e il metabolismo di carboidrati, grassi e proteine nell'ATP per fornire l'energia di cui abbiamo bisogno per svolgere tutte le funzioni corporee. Ormoni Le proteine sono principalmente coinvolte nella produzione di numerosi ormoni che aiutano anche a regolare le funzioni corporee. Un buon esempio è l'insulina, un ormone creato nel pancreas, che aiuta a garantire che il nostro livello di zucchero nel sangue rimanga in buona salute. Immunità Una giusta quantità di proteine nella dieta aiuta a garantire il corretto funzionamento del sistema immunitario. Questo è importante grazie al suo ruolo nella creazione degli anticorpi che combattono le infezioni e le malattie. Questi anticorpi funzionano identificando e distruggendo agenti patogeni come batteri e virus, aiutandoci a rimanere in salute. Trasporti Infine, le proteine sono coinvolte nel trasporto di varie molecole. Come ad esempio l'emoglobina - una proteina importantissima che trasporta l'ossigeno! Quante proteine si dovrebbero assumere? Adulti Ora che abbiamo spiegato quali siano le proteine e le loro funzioni chiave nel corpo, è importante capire come consumare la giusta quantità. Ovviamente la quantità necessaria dipende da molti fattori come l’età e la statura, ma soprattuto dall’obiettivo che si vuole raggiungere. Per tutti gli adulti, si raccomanda circa 0,8 g di proteine per ogni chilogrammo di peso corporeo. Quindi, per una persona che pesa 70 kg, un apporto proteico di 56 g al giorno sarebbe sufficiente per mantenere l'equilibrio proteico, garantendo che il corpo abbia tutti gli amminoacidi necessari per le funzioni corporee. Tuttavia ricerche scientifiche hanno dimostrato che le persone sopra i 60 anni richiedano sostanzialmente più proteine per massimizzare la sintesi proteica rispetto ai giovani. Gli anziani, dunque, necessitano di più proteine per mantenere l'equilibrio proteico e quindi la massa muscolare. Sebbene il muscolo diminuisca naturalmente con l'avanzare dell'età, una rapida perdita di massa muscolare, nota anche come sarcopenia, può avere gravi conseguenze sulla salute. Quindi, per evitare la perdita muscolare, numerosi gruppi di ricerca di fama mondiale concordano sul fatto che gli adulti sopra i 60 anni dovrebbero consumare più proteine: 1,2 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo in particolare. Ciò significa che un adulto più adulto con un peso corporeo di 70 kg dovrebbe consumare quasi 30 g di proteine in più al giorno (56 g contro 84 g). Sfortunatamente, molti anziani non consumano questa quantità elevata di proteine in quanto l'appetito solitamente diminuisce. Inoltre, le proteine sono tra le sostanze più nutritive che ci riempiono rapidamente. Per chi cerca di perdere peso Solitamente le persone che cercano di perdere grasso corporeo otterranno risultati migliori aumentando l'assunzione di proteine. Per perdere peso, infatti, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano. Per soddisfare i nostri bisogni energetici, il corpo deve iniziare a utilizzare i suoi depositi di grasso, che è l'obiettivo della perdita di peso. Tuttavia è importante evitare la perdita muscolare poiché ciò significa rallentare il metabolismo, rendendo la perdita di peso ancora più difficile. Quindi per preservare i muscoli, è necessario un elevato apporto proteico. Le proteine hanno quello che i nutrizionisti chiamano un alto effetto termico, il che significa che richiedono molta energia per digerirle e utilizzarle, il che aumenta il tasso metabolico - una buona cosa per perdere peso! Le proteine vengono digerite lentamente, il che aiuta a farci sentire sazi. Sopprime anche la grelina, l'unico ormone che ci fa sentire affamati. Attraverso questa azione, si pensa che una dieta ricca di proteine riduca l'apporto calorico complessivo, portando a una perdita di peso. Per beneficiare di un apporto proteico elevato mentre si cerca di perdere peso, saranno sufficienti 1,2-1,5 g per chilogrammo di peso corporeo. Atleti e appassionati di fitness Contrariamente alle credenza popolare, i muscoli non crescono durante l'esercizio fisico. L'esercizio fisico provoca danni alle fibre muscolari, che dovranno poi essere riparate. Con le giuste condizioni come una buona alimentazione e riposo, le fibre muscolari tornano più grandi e forti di prima. A causa di ciò, non dovrebbe sorprendere che gli atleti e gli appassionati di fitness richiedano sostanzialmente più proteine delle loro controparti sedentarie. L'esatta quantità di proteine necessarie agli atleti dipende da numerosi fattori come la disciplina sportiva, lo stadio di allenamento e gli obiettivi di composizione corporea (guadagno muscolare o perdita di grasso). Fornendo cifre esatte, un atleta di resistenza può mirare a 1,4 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo, mentre un atleta di potenza può mirare a 1,6 g al chilo. Se un atleta si trova in un blocco di allenamento particolarmente impegnativo o sta effettuando nuove sessioni di allenamento a cui il suo corpo non è abituato, elevare leggermente l'assunzione di proteine sarebbe un'idea saggia. Un aumento di 0,2 g per chilogrammo al giorno dovrebbe essere sufficiente per garantire un buon recupero dalla loro formazione. Per gli atleti che cercano di perdere peso, non è raro puntare a un apporto proteico giornaliero di 2,2-2,5 g per chilogrammo di peso corporeo. Si tratta di 154-175 g di proteine al giorno per un atleta di 70 kg. Fonti di proteine Ora che abbiamo esaminato l'importanza delle proteine nella dieta è il momento di scoprire come si presentano effettivamente nelle fonti alimentari. Gli alimenti contenenti proteine possono essere classificati in due modi: fonti di proteine "complete" o "non complete". Le fonti complete contengono tutti gli amminoacidi essenziali, mentre le proteine non complete sono prive di almeno uno dei 9 amminoacidi che il corpo non può creare. Ecco alcuni esempi di fonti complete di proteine e quanto forniscono: Petto di pollo - 31 g per 100 g Petto di tacchino - 30 g per 100 g Manzo tritato - 21 g per 100 g (extra magro) Uova: 6 g per uovo di medie dimensioni Latticini - 8 g in 250 ml di latte; 10 g in 100 g di yogurt greco e 7,5 g in 30 g di formaggio cheddar Tonno in scatola - 28 g per latta di dimensioni medie Quinoa - 14 g in 100 g non cotti Di seguito sono riportati alcuni esempi di fonti non complete e il loro contenuto proteico: Noci e semi - 6 g in 30 g di anacardi Legumi - 19 g in 100 g di ceci Grani: 12 g in 100 g di pasta cruda Tuberi - 6 g in una grande patata al forno Verdure - 2,5 g in una porzione di broccoli, che è 80 g Sebbene fonti proteiche complete come quelle di carne, pesce, latticini e uova siano superiori in termini di profilo amminoacidico e contenuto proteico puro, anche le fonti non complete possono essere molto efficaci. Ad esempio, riso e fagioli sono entrambe fonti di proteine non complete. Tuttavia, se combinati nello stesso pasto forniranno tutti gli amminoacidi che il corpo richiede. Vegetariani e vegani scopriranno che è assolutamente possibile, anche se più difficile, ottenere l'apporto proteico consigliato. Tuttavia, la situazione diventa complicata quando un adulto adulto, un atleta o qualcuno che cerca di perdere peso desidera soddisfare il proprio fabbisogno proteico attraverso alimenti a base vegetale. In effetti, sarà difficile per molti raggiungere il consumo di assunzione richiesto, comprese le proteine animali. Guardando di nuovo l'esempio di un atleta di 70 kg che cerca di perdere peso e considerando la dose di proteine da assumere avrebbe dovuto mangiare l'equivalente di 300 g di petto di pollo e 3 barattoli di tonno ogni giorno per soddisfare le sue esigenze. Questo è sia poco pratico che costoso. Fortunatamente, ci sono numerosi integratori che forniscono proteine di alta qualità in dosi convenienti ed economiche per aiutare le persone a raggiungere i loro obiettivi. Integratori proteici Sebbene gli integratori proteici qualche anno fa venivano utilizzati quasi esclusivamente dagli atleti e dagli appassionati di fitness, ora vengono assunti da persone di tutte le età con obiettivi diversi. Infatti, gli anziani o coloro che cercano di perdere peso stanno abitualmente utilizzando l'integrazione proteica a loro vantaggio. Come chiarito in precedenza, gli anziani richiedono più proteine per aiutare a mantenere la massa muscolare e la salute con l’avanzare dell’età. Tuttavia, l'appetito e le situazioni di vita possono rendere sempre più difficile raggiungere il fabbisogno proteico più elevato. La ricerca ha anche dimostrato che gli anziani tendono ad ottenere solo una dose adeguata di proteine una volta al giorno. Gli esperti ritengono che questo sia un motivo chiave per la perdita di massa muscolare e pertanto raccomandano numerosi pasti ricchi di proteine al giorno, che è spesso difficile e poco pratico. Per questo motivo, l'integrazione proteica sta diventando sempre più popolare. Esistono numerosi tipi di integratori proteici come siero di latte, caseina, uova, piselli e canapa, ma quelli utilizzati maggiormente sono quelli del siero di latte. Le proteine del siero del latte per gli integratori si ottengono con la produzione di formaggio poiché vengono aggiunti enzimi speciali per separare la cagliata dal siero di latte liquido. Il liquido viene quindi pastorizzato ed essiccato per produrre una polvere, che può quindi essere aggiunta alla bevanda di vostra scelta, o anche impasti di pancake o biscotti per creare una bevanda / cibo ad alto contenuto proteico. Non solo la proteina del siero del latte è conveniente, ma è anche la migliore fonte di proteine disponibile. Contiene tutti gli amminoacidi essenziali in quantità elevate, pur essendo molto povero di grassi e carboidrati. Il siero di latte è famoso per il suo alto contenuto di amminoacidi a catena ramificata (BCAA), che sono ben noti per essere gli stimolatori più potenti della sintesi proteica muscolare. Poiché le proteine del siero del latte hanno un'alta biodisponibilità e vengono rapidamente digerite, sono la scelta perfetta per chiunque voglia mantenere la massa muscolare. Sebbene non sia una fonte proteica vegana, alcuni integratori di proteine del siero del latte di alta qualità sono abbastanza bassi nel lattosio che sono ancora ben tollerati da molti individui intolleranti al lattosio. Assumere un elevato numero di potreine può danneggiare la salute? Negli ultimi anni le proteine sono state ritenue da alcuni ricercatori dannose per la salute poiché potrebbero causare problemi ai reni, in quanto presumibilmente dovrebbero lavorare di più per metabolizzare le proteine. Tuttavia altre ricerche scientifiche hanno dimostrato che anche un apporto proteico molto alto (oltre 3 g per chilogrammo di peso corporeo) è sicuro per gli individui sani e non compromette la funzionalità renale. Un'altra preoccupazione per quanto riguarda l'assunzione di proteine è che possa rendere le ossa deboli. La teoria è che un'assunzione elevata di proteine crei un ambiente acido nel corpo, che fa sì che le ossa rilascino calcio per correggere lo squilibrio. Ancora una volta, questo non è supportato da prove scientifiche. Infatti, un apporto proteico più elevato è in realtà un bene per la salute delle ossa poiché stimola gli ormoni che sintetizzano il tessuto osseo e promuove il guadagno muscolare che aiuta la densità ossea. Infine, le diete ad alto contenuto proteico (principalmente attraverso un'elevata assunzione di carne rossa) sono state collegate al cancro, che ha giustamente destato serie preoccupazioni. La teoria è che le diete ad alto contenuto proteico stimolano un ormone chiamato IGF-1 che stimola la crescita cellulare nel corpo. Poiché il cancro è causato da una crescita anormale delle cellule, la crescita cellulare è stata collegata al tumore. In realtà, IGF-1 non causa il cancro ed ha al contrario determinati effetti di protezione per la salute. Tuttavia, l'IGF-1 può accelerare la crescita delle cellule tumorali già presenti. Questo argomento è molto complesso poiché ci sono una moltitudine di fattori genetici, ambientali e di stile di vita che possono aumentare il rischio o portare al cancro, e non è mai causato da una variabile indipendente. Conclusione Per concludere, possiamo affermare che le proteine costituiscono un terzo dei macronutrienti e forniscono al corpo non solo energia ma anche gli aminoacidi essenziali per vivere. Le proteine hanno numerosi ruoli importanti nel corpo tra cui : fornire l’energia, l’ equilibrio proteico, enzimi, produzione di ormoni, immunità e trasporto. Attualmente l'assunzione di proteine raccomandata è di 0,8 g per chilogrammo di peso corporeo. Questo è sufficiente per la maggior parte delle persone adulte, tuttavia gli anziani richiedono sostanzialmente più proteine per garantire un invecchiamento sano. Allo stesso modo, gli atleti o coloro che mirano a perdere peso richiedono un apporto proteico maggiore. Sebbene sia certamente possibile ottenere l'intero fabbisogno proteico dalla dieta, per quelli con un fabbisogno proteico più elevato è più difficile. Per questo motivo, l'integrazione con fonti come il siero di latte può essere estremamente utile, conveniente ed economico. Le proteine sono state collegate a danni renali e indebolimento delle ossa, ma per fortuna non ci sono prove concrete a riguardo. Un apporto elevato di proteine è stato anche associato ad un aumentato rischio di sviluppare il cancro, ma finché si conduce uno stile di vita sano, un apporto elevato di proteine non è motivo di preoccupazione e, al contrario, può effettivamente essere benefico per la salute e il benessere.
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Modi per migliorare il microbioma intestinale
L'impatto che il microbioma intestinale ha sulla nostra salute è certamente un argomento molto attuale nel campo della nutrizione. L'intestino è stato definito "l'organo dimenticato", visto che c'è un'apparente mancanza di comprensione su quest'ultimo, nonostante la sua importanza. Sebbene ci siano molte lacune da riempire nella nostra conoscenza della materia, ci sono stati progressi significativi nell'ultimo decennio che hanno indicato quanto sia importante il nostro intestino per la salute generale dell’organismo. In questo articolo, esploreremo cosa sia il microbioma dell'intestino, quale ruolo giochi nel corpo e come possiamo migliorarlo. Cos’è il microbioma intestinale? Il microbioma intestinale, precedentemente noto come flora intestinale, è il nome dato all'intera schiera di batteri, virus, funghi e altri microrganismi che prosperano nel nostro intestino. Si pensa che ci siano circa 1000 diversi tipi di specie batteriche che vivono nel nostro intestino, che ammontano a 40 trilioni di cellule singole. Considerando che ci sono solo 30 trilioni di cellule umane, possiamo essere considerati più batteri che umani! Il microbioma non è, tuttavia, formato solo da batteri utili. Nell'intestino esistono batteri che possono essere dannosi, quindi è importante avere una quantità diversa e ricca di batteri "buoni" per garantire l' equilibrio della nostra salute. Perché il microbioma intestinale è importante per la salute? Come chiarito in precedenza, le ricerche hanno solo scalfito la superficie per quanto riguarda la nostra comprensione del microbioma intestinale. Dalla nostra attuale conoscenza, questi sono i modi in cui il microbioma dell'intestino influenza la nostra salute: Digestione È noto che i batteri nel nostro intestino funzionano per aiutare a digerire il cibo che mangiamo in modo da ricevere i nutrienti di cui abbiamo bisogno per mantenere una buona salute e i giusti livelli di energia. Inoltre, i nostri microbi intestinali possono creare acidi grassi a catena corta come il butirrato, che ha dimostrato di calmare l'infiammazione nell'intestino, riducendo successivamente una varietà di problemi gastrointestinali. È per questo motivo che molte persone con problemi come la sindrome dell'intestino irritabile traggono beneficio dall'assunzione di un integratore probiotico che aumenta il numero e la diversità dei microbi intestinali. Immunità A seconda dello stato dei batteri nel nostro intestino, possiamo essere inclini a soffrire di malattie e infezioni o in qualche modo protetti. Questo perché il microbioma dell'intestino svolge un ruolo fondamentale nella funzione del sistema immunitario. Come abbiamo già scoperto, i batteri nel nostro intestino possono aiutare a combattere l'infiammazione. Tuttavia, può anche creare infiammazioni. È importante capire che l'infiammazione acuta è perfettamente sana; mentre l'infiammazione cronica è motivo di preoccupazione. Quando gli agenti patogeni estranei entrano nel tratto digestivo, un microbioma sano stimolerà una risposta infiammatoria per aiutare ad attaccare il potenziale virus o batterio. È utile pensare a un microbioma intestinale sano come barriera per fermare i patogeni che si moltiplicano nell'intestino o entrano nel flusso sanguigno. A causa dell'impatto che un microbioma intestinale sano ha sul sistema immunitario, è un'area che è stata molto studiata. Numerose ricerche hanno dimostrato che un integratore probiotico possa sia tenere lontane le malattie che abbreviare la durata e la gravità dei sintomi se assunto al primo segno di malattia. Quindi, se sei una persona che soffre di malattie regolari nonostante abbia una buona assunzione di vitamine basiche come la vitamina C e lo zinco, un integratore probiotico sarebbe una scelta appropriata. Cancro Gli scienziati hanno scoperto il legame che esiste tra i nostri batteri intestinali e diversi tipi di cancro. In particolare, è stato scoperto che alcuni filamenti di batteri possono causare linfoma - un tumore dei globuli bianchi e anche del cancro dello stomaco e del colon-retto. Rendere positivi i cambiamenti dello stile di vita può aiutare a diminuire l'azione dei batteri dannosi, riducendo così il rischio di alcuni tumori. Abbiamo toccato il butirrato in precedenza, un acido grasso a catena corta. Elevate quantità di questo nel sistema digestivo hanno dimostrato un effetto protettivo riducendo effettivamente il rischio di cancro al colon. Come in tutte le aree della ricerca sul microbioma intestinale, è davvero agli inizi, ma ci aspettiamo di vedere molti più risultati conclusivi nei prossimi anni. Funzione cerebrale Molti di noi avranno sentito parlare del neurotrasmettitore chiamato serotonina, che viene spesso definito l'ormone della felicità, dato che governa il nostro umore. Sebbene la serotonina eserciti le sue azioni nel nostro cervello, il 95% di esso è effettivamente prodotto dai nostri batteri intestinali. Non dovrebbe sorprendere che gli scienziati abbiano quindi trovato associazioni tra la condizione dei nostri batteri intestinali e la nostra salute mentale. Uno studio sulla nota ha rilevato che in meno di 3 settimane, un gruppo che riceve un integratore probiotico presentava livelli più bassi di ansia, stati d'animo negativi e ormoni dello stress rispetto al gruppo che aveva ricevuto un placebo. Una volta si pensava che l'asse del cervello fosse a senso unico, ma ora sappiamo che non è così. Composizione corporea e salute metabolica La salute metabolica è il termine generico usato per descrivere quanto siano sani ed efficienti i processi chimici nel nostro corpo. Questo comprende aspetti come la pressione sanguigna, il colesterolo e i livelli di zucchero. Oltre a questi aspetti, il grasso corporeo, in particolare intorno alla vita, è un indicatore chiave della scarsa salute metabolica, aumentando in modo massiccio il rischio di numerose malattie croniche. Una ricerca del 2014 ha evidenziato come la genetica può di fatto determinare la nostra probabilità di obesità, poiché un ceppo di batteri noto come minuta di Christensenellaceae era molto più comune nelle persone magre rispetto alle persone obese. Questo legame è stato rafforzato quando questo gene è stato studiato in maggiore profondità. È stato scoperto che l'introduzione di questo filamento nel sistema digestivo dei topi portava a un guadagno di peso sostanzialmente inferiore rispetto ai topi senza il filamento, quando soggetti a una dieta ipercalorica. Al contrario, ci sono altri geni che hanno dimostrato di esacerbare il guadagno di peso. Anche se questi geni sono per lo più plasmati dalla genetica, sarebbe prudente suggerire che lo stile di vita potrebbe certamente svolgere un ruolo in questo caso. Per completare questi risultati, c'è anche una ricerca che mostra come il nostro microbioma possa influenzare la quantità di colesterolo buono e cattivo nel nostro sangue e anche come gestiamo i livelli di zucchero. Gli scienziati sono anche fiduciosi che esiste un legame tra il nostro microbioma e malattie come il diabete di tipo 1, la malattia celiaca e il morbo di Crohn. Le condizioni di cui sopra sono tutti esempi di malattie autoimmuni e, come ora sappiamo, i nostri batteri intestinali possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario e i livelli di infiammazione. A causa di ciò, non sarebbe una sorpresa se venissero trovate presto delle prove concrete che colleghino queste malattie a un problema con il microbioma intestinale. Produzione di nutrienti essenziali Un altro modo affascinante in cui il nostro microbioma intestinale influenza la nostra salute è attraverso la produzione di alcuni nutrienti essenziali. In particolare, è noto che in individui sani i nostri batteri intestinali abbiano la capacità di produrre determinate quantità di tiamina (Vitamina B1), biotina (B7), folato (B9) e cobalamina (B12). Le vitamine del gruppo B sono nutrienti idrosolubili, il che significa che non possono essere immagazzinate e che pertanto devono essere ingerite quotidianamente per una salute ottimale. Pertanto, sembra che un altro vantaggio di un microbioma intestinale sano sia quello di garantire che abbiamo abbastanza di alcune vitamine del gruppo B se la nostra dieta è inadeguata. Nel complesso, le vitamine del gruppo B hanno un ruolo centrale nell'aiutare a trasformare il cibo che mangiamo in energia, contribuendo così alle prestazioni mentali e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento. Fornendo un esempio dei loro ruoli individuali, la vitamina B1 è un nutriente importante per il cuore, la B7 è influente nella condizione di capelli, pelle e unghie, la B9 è la chiave per il sistema immunitario e anche in gravidanza e infine la B12 è necessaria per il sangue per la formazione cellulare. Accanto alle quattro vitamine del gruppo B, alcuni filamenti di batteri hanno la capacità di sintetizzare la vitamina K2. A differenza della vitamina K1 che ha un ruolo nella coagulazione del sangue, la K2 è importante per la salute del cuore e delle ossa attraverso un meccanismo correlato. La K2 è necessaria per attivare i trasportatori di calcio, che aiutano a spingere il calcio nelle nostre ossa e muscoli e lontano dai nostri vasi sanguigni dove potrebbe causare accumuli di placca e blocchi. Come migliorare il microbioma dell'intestino Ora che abbiamo scoperto i diversi benefici di un microbioma sano e le potenziali conseguenze sulla salute di uno malato, sono sicuro che siete desiderosi di capire cosa si può fare per garantire che forniamo un ambiente intestinale in cui i batteri buoni possano prosperare. Fortunatamente, solo un terzo del nostro microbioma è geneticamente determinato, il che significa che la nostra dieta, lo stile di vita e l'ambiente possono plasmare la stragrande maggioranza della nostra salute intestinale. Ecco cosa possiamo iniziare a fare oggi per esercitare un impatto positivo. Dieta Fuori dai fattori dello stile di vita, che possono influenzare la nostra salute dell'intestino, la dieta è certamente il ruolo chiave. Esistono prove schiaccianti che il consumo di una vasta gamma di alimenti sia cruciale per un ambiente intestinale sano. Oltre a garantire un adeguato apporto di vitamine, minerali e altri nutrienti essenziali, questo è il motivo per cui gli esperti di salute raccomandano sempre "una dieta varia ed equilibrata". Cerca di aggiungere una vasta gamma di alimenti al tuo carrello ogni settimana e anche sperimentare nuovi alimenti. Oltre a consumare una vasta gamma di alimenti, dovremmo concentrarci anche sul consumo di una dieta ricca di fibre, poiché è stato dimostrato che coloro che aumentano l'assunzione di fibre a un livello sano hanno riscontrato un aumento delle dimensioni delle colonie e la diversità dei filamenti di batteri. Ancora più importante, tuttavia, alcune fibre sono una fonte di carburante per batteri buoni, aiutandoli a diventare più forti e più efficienti nella loro miriade di ruoli. Ora passiamo all'argomento dei probiotici e dei prebiotici meno noti. I probiotici sono alimenti o integratori che contengono batteri amichevoli attivi che, se consumati, aiutano a introdurre questi microbi nell'intestino. Buoni esempi di cibi probiotici sono i cibi fermentati (crauti, miso e kefir), gli yogurt della cultura dal vivo, i sottaceti e alcuni formaggi, in particolare i formaggi svizzeri. Per completare questa attività i prebiotici, che sono tipi di fibre, funzionano alimentando i batteri che sono già presenti. L'inulina è la fibra prebiotica che ha ricevuto maggiore attenzione, in quanto non solo può influenzare il nostro microbioma ma agisce anche per controllare i livelli di colesterolo e zucchero, sopprimendo l'appetito. L'inulina può essere trovata naturalmente in cipolla, aglio, porri, banane, carciofi, asparagi e radice di cicoria - che è la fonte più nota. Se non si consumano cibi con proprietà pre e probiotiche su base regolare, sarebbe una buona idea considerare gli integratori. Se stai cercando un integratore che combini l'inulina (prebiotico) con batteri probiotici, non cercare oltre ProBio, che fa parte della nuova gamma SimplyGo. Infine, è noto che i bambini allattati al seno abbiano un microbioma intestinale più sano rispetto ai bambini che non lo hanno fatto. Quindi, per integrare gli altri benefici dell'allattamento al seno, come un ridotto rischio di malattie, obesità, diabete e malattie cardiache, il latte materno aiuta a promuovere un profilo batterico intestinale che aiuta il bambino a una vita sana. Esercizio L'esercizio è universalmente riconosciuto per la sua capacità di ridurre il rischio di una pletora di malattie. Un altro beneficio meno noto dell'esercizio è come può rafforzare il sistema immunitario, almeno in quantità moderate. Gli scienziati sanno da tempo che l'esercizio fisico può aiutare ad aumentare il contenuto del nostro corpo di globuli bianchi e anticorpi che proteggono gli agenti patogeni. Tuttavia, una nuova ricerca ha dimostrato come in appena poche settimane un regime di esercizi strutturato possa stimolare miglioramenti marcati nel nostro microbioma intestinale. Ciò suggerisce che l'esercizio potrebbe essere in parte benefico per la nostra salute a causa di come migliora il nostro ambiente intestinale, che come sappiamo influenza successivamente la nostra salute su numerosi fronti. Questa ricerca preliminare ha dimostrato che eseguire un minimo di 30-60 minuti di esercizio continuo 3 volte a settimana era tutto ciò che era necessario per vedere un beneficio significativo. Anche i partecipanti non hanno modificato la loro dieta, quindi sarebbe ragionevole suggerire che apportare cambiamenti dietetici positivi oltre all'aumento dell'attività fisica porterebbe a risultati ancora più impressionanti. Stile di vita Anche se abbiamo una dieta equilibrata e svogliamo attivitá fisica, ci sono alcuni altri fattori di stile di vita che possono danneggiare l'equilibrio del nostro microbioma intestinale. Sappiamo tutti che il fumo è una delle peggiori abitudini, ma molti non sanno che possono anche influenzare negativamente l'equilibrio dei batteri dell' intestino. Anche se ci sono problemi di salute molto peggiori dal fumo di tabacco, se siete interessati a migliorare il microbioma intestinale, smettere di fumare è una delle cose migliori che potreste fare. Un altro enorme problema nel mondo sviluppato è l'abuso di antibiotici. Non c'è dubbio che gli antibiotici abbiano un ruolo enorme nella salute delle persone che ne hanno bisogno, ma tutti noi abbiamo bisogno di assumerci la responsabilità di usarli saggiamente. Questo perché le persone stanno diventando resistenti alle loro azioni, il che significa che quando ne abbiamo effettivamente bisogno non sono altrettanto efficaci. Dato il loro nome, non dovrebbe sorprendere che gli antibiotici distruggano i microbi nel nostro intestino. Sfortunatamente, gli antibiotici non differenziano tra batteri buoni o dannosi. La ricerca ha dimostrato che può richiedere fino a un anno per ristabilire un microbioma sano, subito dopo un singolo ciclo di antibiotici. In breve: usate gli antibiotici solo quando ne avete veramente bisogno. Riepilogo Si spera che questo articolo abbia delineato l'importanza del microbioma intestinale e cosa possiamo fare per migliorarlo. Facendo così, possiamo sperare di renderlo meno di un "organo dimenticato". Sebbene la prova attuale sia impressionante, la natura densa e diversificata del microbioma intestinale significa che c'è così tanto spazio per ulteriori lavori. Faremo in modo di tenerti informato sui futuri progressi sull'argomento, ma nel frattempo, ecco i punti chiave di ciò che sappiamo finora: Il nostro intestino ospita circa 1000 diversi filamenti di batteri, con microbi individuali fino a una quantità di 40 trilioni. Data la loro importanza, c'è una relativa mancanza di ricerca nell'area, ma le prove attuali sono impressionanti e affascinanti. Con un microbioma intestinale sano, possiamo aspettarci di sperimentare benefici per la nostra digestione, il sistema immunitario, la salute metabolica, il peso corporeo, la salute psicologica e allo stesso tempo ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro. Inoltre, un intestino sano ha la capacità di creare nutrienti essenziali, ovviando così alle carenze alimentari. La genetica costituisce solo un terzo del nostro microbioma intestinale; il che significa che il nostro stile di vita ha un impatto enorme. Basta seguire una dieta sana, incorporando un regolare esercizio fisico e uno stile di vita ragionevole, per diminuire le possibilità di contrarre malattie. In particolare, seguire una dieta ricca di fibre che incorpori una vasta gamma di alimenti, specialmente quelli con proprietà pre e probiotiche, è la migliore soluzione per quanto riguarda la nutrizione. Dal punto di vista dell'esercizio, 3 sessioni di intensità moderata ogni settimana sembrano ottimali. Infine, smettere di fumare se sei un fumatore e usare solo antibiotici quando ne hai bisogno sono cose buone da mirare. Questo dovrebbe aiutare a sviluppare un ambiente intestinale in cui i microbi possano prosperare, portando successivamente a una serie di benefici per la salute.
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7 rimedi naturali per la depressione
Molti di noi si sentono giù di morale di tanto in tanto, ciò tuttavia, non si può paragonare alla depressione, che è un disturbo psichico abbastanza serio. La depressione può durare da mesi ad anni e provoca intensi sentimenti di isolamento e di impotenza che incidono sulle relazioni, sulla vita sociale e sulla carriera. La depressione clinica è uno dei principali disturbi mentali del mondo e sta crescendo ad un ritmo allarmante. In Italia, la combinazione di ansia e depressione è il disturbo di salute mentale più comune, che colpisce 2,8 milioni di persone, in aumento soprattutto fra gli anziani secondo un report dell'Istat del 2018. Come combattere la depressione Esistono delle tecniche che possono aiutarvi a far fronte alla depressione in modo che non persista e si intensifichi. In seguito, troverete quelle consigliate da noi, tuttavia, se sospettate di soffrire di depressione consultate il vostro medico. Fare esercizio regolarmente Praticare esercizio fisico regolarmente può sollevare l'umore, ridurre lo stress e aumentare l'autostima. In effetti, diversi studi su larga scala hanno rilevato che in alcuni casi, l'esercizio fisico costante può essere efficace quanto i farmaci antidepressivi e che rende la depressione meno probabile di ripresentarsi per coloro che continuano ad esercitarsi. Si ritiene che l'attività fisica stimoli il rilascio nel corpo di endorfine come la serotonina e quindi aiuti a migliorare l'umore. È importante che scegliate degli sport che vi piacciono, cosi da contribuire a mantenere alti i vostri livelli di motivazione. Alimentazione Avere una dieta equilibrata con abbondanza di frutta e verdura e incorporare tutti i gruppi di alimenti è importante per combattere la depressione. La dieta mediterranea può essere particolarmente utile in quanto include molto pesce fresco, che fornisce gli acidi grassi omega 3 EPA e DHA. Questi sono gli elementi costitutivi della normale funzione cerebrale e possono aiutare a migliorare l'umore.Non saltate mai un pasto. È importante mangiare regolarmente per fornire al corpo i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente. Modelli alimentari irregolari causano picchi e depressioni nei livelli di zucchero nel sangue e innescano sbalzi d'umore. Cercate di evitare bevande zuccherate e cibo spazzatura, in quanto ciò può causare fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue, con conseguente stanchezza e irritabilità. Esporsi alla luce solare Nei mesi invernali si nota spesso un aumento dei tassi di depressione, in particolare per un tipo di depressione denominata disturbo affettivo stagionale (SAD). Si ritiene che questo sia causato dal calo della luce solare, che si traduce in una riduzione della produzione di serotonina. Per combattere ciò, cercate di uscire il più possibile durante le ore diurne per esporre la pelle alla luce del sole. In alternativa, la terapia della luce può anche aiutare ad aumentare i livelli di serotonina. Consiste nell’esposizione ad una luce filtrata di intensità pari a 10.000 lux emessa da una particolare lampada. Per avere un termine di confronto basti pensare che l’intensità media della luce in una stanza è di 500 lux. Bere il tè verde Degli studi hanno scoperto che le persone che bevono più di tre tazze di tè verde al giorno hanno il 44% di probabilità in meno di sperimentare sintomi depressivi rispetto alle persone che bevono poco o nessun tè verde. I ricercatori coinvolti nello studio ritengono che ciò sia dovuto all'amminoacido L-teanina presente nel tè verde, che sembra agire quasi come un tranquillante. Parlare con qualcuno Non abbiate paura di parlare. La maggior parte degli esperti di salute mentale concorda sul fatto che parlare possa essere uno dei trattamenti naturali più importanti per la depressione. Prima di tutto, considerate i motivi per cui vi sentite a disagio e poi provate ad aprirvi ad un amico o un familiare. Questo può essere terapeutico, rimuovendo parte dell'ansia associata alla depressione. Si consiglia, inoltre, di prendere in considerazione di consultare un medico, che potrebbe consigliare la cosidetta Cognitive Behavior Therapy (CBT). Questa terapia ha lo scopo di cambiare il modo in cui le persone pensano di loro stesse e migliorare il loro stato mentale. Essere consapevole Essere consapevoli incorpora le tecniche mente-corpo che sono progettate per migliorare appunto il controllo del corpo e dei pensieri. Buoni esempi sono il Tai Chi e lo yoga, che combinano la meditazione e la respirazione profonda e sono stati ritenuti efficaci nel combattere la depressione. La respirazione profonda ti aiuta a prendere il controllo dei tuoi pensieri e a calmare il tuo corpo. Gli esercizi di respirazione aumentano anche l'apporto di ossigeno al cervello e al sistema nervoso, il che consente al corpo di rilassarsi e alleviare il cattivo umore. Una tecnica di respirazione profonda popolare è il metodo "4-7-8": inspirare al conteggio di quattro, trattenere il respiro per il conteggio di sette, ed infine espirare lentamente al conteggio di otto. Rimedi naturali per la depressione Molte persone usano integratori alimentari per alleviare la depressione e sostenere la normale funzione cognitiva. Se vi sentite giù di morale, provate questi rimedi naturali per la depressione: Complesso di vitamina B Le vitamine B, in particolare la B12 e l'acido folico (B9), possono aiutare a scongiurare la depressione e altri problemi di salute mentale. Sono essenziali per il mantenimento del sistema nervoso e della funzione cerebrale. Degli studi scientifici dimostrano che le persone che soffrono di depressione hanno una carenza di vitamine del gruppo B. 5-HTP Il 5HTP è prodotto dall'organismo come precursore dell'ormone della felicitá (serotonina) e dell'ormone del sonno (melatonina). Si ritiene che gli integratori 5HTP funzionino in modo simile ad alcuni inibitori selettivi della serotonina (selective serotonin reuptake inhibitors o SSRI) aumentando il livello di serotonina nel cervello. Prova una combinazione di questi sette fattori per migliorare la tua prospettiva e alleviare i sintomi. Ci sono altri rimedi naturali per la depressione che trovi efficaci? Si prega di notare che qualora conosciate qualcuno che soffra di depressione, è importante consigliargli di consultare il medico di famiglia per un consiglio.
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Come ritornare a lavoro dopo le vacanze senza stress
Il rientro dalle vacanze estive può essere difficile per molti (se non per tutti). Riprendere il ritmo e la routine può condurre a sentirsi stressati. Se alla fine della giornata vi sentite stanchi e avete la sensazione che non ci siano abbastanza ore al giorno per coprire tutto ciò che avevate pianificato di fare, allora potreste essere afflitti da sfinimento e spossatezza. Inoltre, poiché i giorni iniziano ad essere più brevi, è normale sentirsi un po' depressi o scoraggiati, il che aumenta i livelli di stress. Fortunatamente, ci sono molti modi per combattere lo stress sul lavoro. Il primo passo è identificare i sintomi dello stress e riconoscere che certe cose sono fuori dal vostro controllo. Quindi è altamente raccomandato provare a concentrarsi sullo svolgimento di quelle attività che sono sotto il vostro controllo. Sintomi di stress comuni sul lavoro possono essere: Sensazione di ansia o irritabilità; Perdita di interesse o motivazione; Incapacità di far fronte a compiti semplici; Disturbi del sonno; Mancanza di concentrazione; Mal di testa o mal di schiena; Isolamento sociale; Incolpare gli altri per i propri errori; Sensazione di decadenza ed essere più esposti a prendere freddo o influenza con facilità. Se vi identificate in almeno due di questi sintomi, vi suggeriamo di provare a seguire questi consigli elencati di seguito. Stile di vita Scegliete quello che vi fa stare bene: Uno dei modi più efficaci per ridurre lo stress è fare scelte di vita sane. Infatti, delle ricerche dimostrano che i livelli di stress aumentano quando siete consapevoli che quelle determinate scelte non sono salutari e convenienti per voi. Riprendete a praticare attività fisica: Esercitarsi regolarmente è importante per mantenere il corpo e la mente in forma e per il rilascio di endorfine che aiutano a stare bene, alleviano la tensione e sono efficaci nell'aumentare la produttività. Dieta sana ed equilibrata: Un'altra opzione per alleviare lo stress è seguire una dieta bilanciata ricca di cibi antiossidanti. Questo non significa evitare di mangiare tutti i cibi che amate, basta consumarli con moderazione. Una buona notte di riposo: I disturbi del sonno sono spesso un segno molto chiaro di alti livelli di stress. Mantenete la stanza più buia possibile, evitate distrazioni, come computer o TV, e aggiungete alcune gocce di olio di lavanda sul cuscino per rilassarvi prima di coricarvi. La lavanda, infatti,è riconosciuta da molti per le sue proprietà calmanti. Organizzare bene la vostra giornata di lavoro Priorizzate i vostri compiti e delegate: Se vi sentite stressati, assegnate priorità alle attività con scadenze ragionevoli. Lo sfinimento è spesso causato dal troppo lavoro, quindi assicuratevi di delegare quei compiti che non sono così essenziali. Prendetevi una pausa: Inoltre, cercate di identificare i trigger e riconoscere rapidamente quando vi sentite stressati. Fate una pausa quando provate un'improvvisa ondata di ansia e usate esercizi di respirazione profonda per rilassare e alleviare l'ansia. Molte persone dicono che il traffico al mattino è la parte più stressante della loro giornata di lavoro, quindi assicuratevi di avere abbastanza tempo per arrivare al lavoro senza fretta. Migliorate la vostra intelligenza emotiva Il pensiero positivo potrebbe non sembrare importante, tuttavia può fare una grande differenza. Se ritenete che lo stress vi stia sfuggendo di mano e non sapete come gestirlo, parlare con qualcuno e chiedere supporto è un modo molto efficace in molte situazioni. Creare relazioni nell'ambiente di lavoro aiuta ad avere un atteggiamento positivo, relazionarsi con gli altri e condividere aneddoti con loro ti aiuterà a ricaricare le batterie. È anche importante essere consapevoli delle vostre emozioni e dei vostri comportamenti, assumendovi la responsabilità delle vostre azioni. Questo vi aiuterà a risolvere i conflitti in modo positivo, a creare fiducia con i vostri colleghi e ad assicurarvi che non ci sia un ambiente di lavoro teso e negativo. Abbandonare le cattive abitudini Cercare di raggiungere la perfezione è una causa comune di stress, quando cercate di prendere il controllo di tutte le situazioni attorno a voi, create automaticamente oneri inutili che consumano il vostro tempo, i vostri pensieri e la vostra energia. Cercate di fare un passo indietro e delegare compiti che altre persone possono eseguire. Allo stesso modo, il disordine e la disorganizzazione possono anche aggravare lo stress. Se tendete a essere disorganizzati sia a lavoro che non, cercate di evitare il disordine, ordinate la vostra scrivania o la vostra area di lavoro. A casa, gettate o riciclate vestiti che non usate da più di un anno o quella vecchia spazzatura che occupa spazio inutilmente,come chiavi, telefoni, scarpe e riviste. I luoghi di lavoro sono spesso ambienti rumorosi e anche con un'elevata esposizione ai dispositivi elettronici, rendendo difficile avere tempo per tranquillità. Questa costante esposizione al rumore può mettere a repentaglio la vostra capacità di pensare e svolgere il vostro lavoro in modo efficace, quindi prendersi solo dieci minuti al giorno per sedervi tranquillamente e fare alcuni esercizi di respirazione, può essere molto efficace per evitare stress e ansia. Considerate di prendere un integratore Ci sono molti integratori nutrizionali che possono aiutare a trattare lo stress da lavoro, tra cui il complesso di vitamina B. La vitamina B comprende un gruppo di otto vitamine, ognuna delle quali aiuta a prendersi cura del corpo e della mente. Le vitamine B aiutano fondamentalmente a mantenere il corpo in funzione e sono essenziali per convertire il cibo in energia e mantenere l'equilibrio dei neurotrasmettitori. Quando il corpo è stressato, brucia più vitamina B, e se i livelli di vitamina B si esauriscono,ció aggrava lo stress. Alcuni alimenti ricchi di vitamina B includono banane, pesce e verdure a foglia verde. Per la gestione dello stress, cerca un integratore di vitamina B che contenga le otto vitamine B. Puoi anche prendere in considerazione l'assunzione di integratori a base di erbe come un integratore di CBD. Cercate di incorporare alcuni di questi passaggi nella vostra routine quotidiana per evitare lo stress. Speriamo che questi consigli vi saranno di aiuto e non esitate a lasciarci un commento!
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Memoria: i grassi influiscono negativamente?
Il ruolo dei grassi insaturi in una dieta equilibrata è un argomento molto studiato: studi recenti hanno dimostrato che, invece di preferire cibi "leggeri", è consigliabile prestare attenzione ai tipi di grassi che consumiamo. Ne abbiamo già discusso in uno dei nostri articoli sul colesterolo e, sebbene i grassi insaturi possano essere consumati con moderazione insieme a piccole quantità di grassi saturi, un particolare tipo di grasso avrebbe effetti negativi sulla salute del cuore. La ricerca ha anche suggerito che questo tipo di grasso, noto anche come grasso trans, potrebbe anche avere effetti negativi sulla salute del cervello, compresa la memoria. Quali sono i grassi trans? La maggior parte dei grassi trans deriva dall’olio vegetale e viene prodotto industrialmente. Attraverso un processo chiamato idrogenazione, gli oli vengono solidificati per migliorare il gusto, la consistenza e la durata di conservazione degli alimenti. Ciò ha indotto i grassi trans ad essere ampiamente utilizzati per friggere e cucinare, e può essere trovato in piccole quantità in alcuni alimenti come la margarina, i pasticcini e cibi fritti come i take-away. Studi sull'impatto del grasso sui livelli di colesterolo hanno dimostrato che i grassi trans aumentano i livelli di colesterolo LDL, aumentando il rischio di malattie cardiache. Molte grandi aziende alimentari hanno rimosso la maggior parte di questi prodotti che li contengono, ma è importante tenere d'occhio i livelli di grassi trans quando acquistate il vostro cibo. Gli effetti degli grass trans sulla memoria Recenti studi hanno esaminato l'impatto dei grassi trans sulla salute del cervello, in particolare la memoria, e le loro implicazioni per lo sviluppo di determinate condizioni mediche, come il declino cognitivo e la demenza. Uno di questi studi associa la cattiva memoria ad una maggiore assunzione di grassi trans negli uomini di età pari o inferiore a 45 anni. Circa 700 uomini sono stati osservati usando un test di memoria e un questionario sulle loro abitudini alimentari e sull'assunzione di grassi trans. È stato riscontrato che maggiore è l'assunzione di grassi trans, minore è il numero di parole memorizzate. Anche se questo studio da solo non può confermare che il consumo di grassi trans provochi direttamente una diminuzione della memoria, si aggiunge ad altri studi che suggeriscono che questi grassi abbiano effetti negativi sulla funzione cerebrale. Ci sono anche prove che suggeriscono che i grassi trans possono ridurre la produzione di acidi grassi omega 3, essenziali per la salute del cervello, e aiutare a supportare la cognizione quando invecchiamo. Come limitare il consumo di grassi trans e preservare la memoria? La maggior parte dei grassi trans sono stati rimossi dai cibi presenti sul mercato e il loro consumo sarebbe pari a circa lo 0,7% della quantità giornaliera di energia, rispettando le raccomandazioni inferiori all'1% al giorno. Per limitare il consumo, controllate le etichette dei cibi quando fate acquisti. Prestate attenzione ai grassi trans, o "olio vegetale parzialmente idrogenato", e dare la priorità ad alimenti che non ne contengono. È importante notare che le aziende alimentari non sono tenute a specificare se un prodotto contiene grassi trans, e può anche essere difficile conoscere il tasso di alcuni alimenti come quelli trovati nei fast food. Il modo migliore per limitare il consumo è mangiare cibi meno elaborati come biscotti, pasticcini, cibi fritti e take-away. Avere una dieta equilibrata è essenziale! Le alternative Ci sono molti cibi utili alla memoria, grazie al loro contenuto di acidi grassi omega 3: pesce grasso (salmone, sgombro, semi di lino, noci e verdure a foglia verde, ad esempio); uova; prodotti lattiero-caseari; cereali; funghi e verdure come i broccoli. Rappresentano tutti una fonte ricca di vitamina B, come la B12 e l'acido folico. La vitamina B12 è essenziale per una sana funzione cerebrale ed una carenza di questo composto può portare al declino cognitivo. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi per stabilire se esiste un legame diretto tra la vitamina B12 e lo sviluppo di malattie come l'Alzheimer e se l'assunzione di integratori può portare a un miglioramento della cognizione. Siete fan del cioccolato? Una ricerca scientifica ha di recente suggerito che l'estratto di cacao può aiutare a ridurre la produzione di proteine nocive che possono accumularsi nel nostro cervello e può contribuire allo sviluppo della malattia dell’Alzheimer. È il polifenolo presente nel cacao che raggiunge anche il cervello e combatte l'accumulo di queste proteine.
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Vista: come proteggere gli occhi dalla tecnologia
Sempre più persone soffrono di affaticamento degli occhi, in gran parte a causa della costante esposizione alla tecnologia. I sintomi di affaticamento degli occhi possono includere occhi rossi e irritati, stanchezza generale e mal di testa. La maggior parte di noi passa raramente un giorno senza la tecnologia: ci svegliamo la mattina e guardiamo le notizie in TV o sul nostro tablet, andiamo a lavorare e usiamo un computer. Poi torniamo a casa e ci rilassiamo guardando un buon programma in TV. Per non parlare del numero di ore passate a guardare lo schermo del telefono! Questa esposizione costante può causare affaticamento degli occhi con sintomi che comprendono affaticamento, mal di testa, occhi rossi e diminuzione della produttività. Questo non è un problema serio e può scomparire con un po' di riposo, ma se passare meno tempo sugli schermi non è una opzione possibile, ecco alcuni consigli per combattere l'affaticamento degli occhi. Per combattere questi sintomi, ecco 7 consigli utili da applicare quotidianamente. 1. FARE VISITE OCULISTICHE REGOLARMENTE Questo può sembrare ovvio, ma è importante sottoporsi regolarmente ad esami per evitare problemi che potrebbero essere correlati al numero di ore trascorse davanti al computer. Assicuratevi di riferire al vostro oculista il numero di ore trascorse davanti agli schermi. Ora è comune includere lenti speciali nella correzione, che danno un riflesso blu alle vostre lenti attenuando l'impatto della luce blu proiettata dagli schermi. 2. MIGLIORARE LA QUALITÀ DEGLI SCHERMI Sostituire il vecchio schermo del computer con un nuovo schermo LCD può aiutare a prevenire l'affaticamento degli occhi. In effetti, alcuni schermi più vecchi tendono a tremare in modo quasi impercettibile, causando un aumento dei sintomi. Gli LCD sono migliori per gli occhi e di solito hanno una superficie antiriflesso. Scegliere uno schermo ad alta risoluzione è anche un buon sistema per combattere l'affaticamento degli occhi. 3. REGOLARE LE IMPOSTAZIONI DELLO SCHERMO La regolazione delle impostazioni dello schermo dei vostri computer, telefoni e tablet può essere un modo facile e veloce per ridurre l'affaticamento della vista. Assicuratevi che la luce sia simile all’ambiente circostante e che la dimensione del testo sia abbastanza grande da poter essere letta senza sforzo. Ridurre i livelli di blu sullo schermo può essere utile perché la luce blu è associata a un maggiore affaticamento della vista. 4. RIDURRE LA LUMINOSITÀ E I RIFLESSI I riflessi dello schermo possono promuovere l'affaticamento degli occhi e possono anche essere la causa per l'emicrania oftalmica. Le protezioni antiriflesso possono essere posizionate sugli schermi per ridurre gli effetti dell'affaticamento degli occhi; quindi, controllare la luce nella stanza può aiutare a prevenire alcuni sintomi. Gli occhiali da vista sono ora disponibili anche con lenti antiriflesso, chiedete consiglio al vostro ottico o oculista. 5. USARE LA WORKSTATION CORRETTAMENTE Una posizione sbagliata quando si è seduti alla scrivania può causare problemi fisici e agli occhi, soprattutto se si inclinano in avanti. Assicuratevi che la vostra sedia sia all'altezza giusta e che lo schermo del computer sia all'altezza degli occhi. 6. SBATTERE LE PALPEBRE PIÙ SPESSO Sbattere le palpebre degli occhi previene la secchezza e l'irritazione degli occhi ed è quindi importante se lavorate a lungo con un computer. In effetti, senza rendervene conto, fissate lo schermo senza sbattere le ciglia per lunghi periodi di tempo, il che ha l'effetto di asciugare gli occhi. Se si verificano secchezza e irritazione degli occhi su base regolare, parlate con il vostro oculista e chiedete informazioni sulle lacrime artificiali da utilizzare durante il giorno. 7. RIPOSARE GLI OCCHI E FARE PAUSE REGOLARMENTE Fare pause regolarmente durante il lavoro è importante per combattere gli effetti dell'affaticamento della vista e prendere pause più brevi, ma più spesso ridurrebbe in modo significativo i problemi agli occhi. Durante le pause, alzatevi, fate stretching e non guardate nessuno schermo. Queste interruzioni brevi non solo riducono l'affaticamento degli occhi, ma migliorano anche la produttività e riducono la tensione. CONCLUSIONI Con la maggior parte della giornata trascorsa a guardare gli schermi, i problemi di affaticamento degli occhi aumentano. Per rimediare consigliamo di: • fare pause regolarmente durante la giornata; • consultare il proprio oculista; • assicurarsi che le impostazioni dello schermo si adeguino all' ambiente circostante. Seguite questi suggerimenti per migliorare la salute dei vostri occhi e combattere l'affaticamento. Scoprite la nostra gamma di integratori per la salute degli occhi!
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6 cibi per migliorare la concentrazione a lavoro
Il lavoro a volte può essere sinonimo di stress, ansia e diminuzione della concentrazione. Quindi perché non adottare una dieta che sia sana ed equilibrata per migliorare il vostro livello di attenzione ed efficienza sul lavoro? Qui in basso forniamo un elenco di alimenti specifici per incrementare la funzione cognitiva e garantire una giornata produttiva. Cioccolato Questo cibo, oltre ad essere delizioso, è particolarmente noto per i suoi effetti come stimolante per il cervello. Ricco di teofillina e teobromina, il cacao è spesso associato alla capacità di combattere alcune proteine nocive che si accumulano nel cervello. Inoltre, studi recenti hanno dimostrato che il flavanolo è la causa dell'aumento della stimolazione delle funzioni cognitive. Ciò influirebbe positivamente sulla nostra volontà di concentrazione. Optare per un cioccolato ricco di cacao. Tè verde Sia come un infuso che come un integratore dietetico, il tè verde è un'ottima fonte di antiossidanti. Le proprietà di questa pianta, particolarmente popolare in Cina da secoli, svolgono un ruolo importante nella salute del cervello aumentando l’attenzione e la memoria. Pesce Abbiamo tutti sentito dire almeno una volta nella nostra vita che "il pesce è buono per la memoria", e non è un mito! Il suo alto contenuto di DHA, un acido grasso della famiglia omega 3, dà ad alcuni pesci come salmone, tonno o aringa, incredibili virtù sul sistema cognitivo. In effetti, il DHA supporta determinate funzioni cognitive come la memoria e l'attenzione, e bassi livelli di questo acido grasso sono solitamente osservati in pazienti con malattia di Alzheimer. Rosmarino Stimola la circolazione del sangue e dunque anche dei nutrienti al cervello. Inoltre, studi scientici hanno dimostrato che il suo odore molto particolare ha un effetto stimolante sulla memoria. Infatti, dopo essere stati posti in stanze a porte chiuse con e senza profumi di rosmarino, i partecipanti hanno praticato un test di memoria. Alla fine dello studio è stato riscontrato che le persone nella stanza che emanava aromi di rosmarino avevano memorizzato fino al 75% in più rispetto agli altri. Quest’erba è anche usata nel trattamento dei sintomi di malattie come l'Alzheimer. Vitamina B Favorire una dieta ricca di vitamina B è essenziale per migliorare le prestazioni cognitive. Il complesso di vitamina B comprende otto vitamine e migliora la produzione di energia, contribuisce al corretto funzionamento del sistema nervoso aumentando le connessioni nervose. Questa vitamina essenziale è altamente raccomandata come integratore alimentare per persone con forti diminuzioni di energia o che sono spesso esposte a problemi di memoria o concentrazione. Ecco una lista esauriente di cibi ricchi di vitamina B: verdure verdi (spinaci, broccoli, asparagi); frutta (arancia); riso; lievito di birra; fagioli; soia; proteine di origine animale (per vitamina B12). Miele Questo delizioso nettare aiuta a combattere la stanchezza e gli abbassamenti di energia in un cucchiaio! È anche descritto come uno degli alimenti più raccomandati per nutrire il cervello con il suo alto contenuto di fosforo, magnesio, ferro, rame, zinco, magnesio e calcio. Inoltre, il suo alto indice di polifenoli è raccomandato per combattere gli effetti della demenza. Tuttavia, fate attenzione, la maggior parte del miele venduto nei supermercati è spesso ricostituito chimicamente con aromi artificiali e zuccheri quindi non sempre contengono gli stessi composti. Conclusione La perdita di concentrazione è un problema che colpisce tutti spesso durante la routine. Abbiamo ideato una lista che includa tutti i cibi che aiutano a migliorare l’attenzione tra cui: cioccolato, tè verde, pesce grasso,rosmarino, vitamina b e miele. Speriamo che questo articolo vi sia stato d’aiuto e non esitate a lasciarci un commento!
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Uomini e la crisi di mezza età
La crisi di mezza età può verificarsi negli uomini tra i 35 ei 50 anni quando iniziano a mettere in discussione le loro scelte di vita, facendoli diventare ansiosi e incerti sul loro futuro. Sebbene l'argomento della crisi della mezza età sia spesso visto come qualcosa di banale, ed è spesso la base di scherzi e derisioni, può essere un'esperienza delicata per un gran numero di uomini. Cosa la scatena? Il merito della creazione del termine "crisi di mezza età" è dato a uno psicologo canadese chiamato Elliot Jaques, che lo ha usato per la prima volta nel 1965. Secondo Jaques, la crisi di mezza età si verifica quando, a metà della vita, si diventa acutamente consapevoli della mortalità e che il tempo che rimasto si stia rapidamente esaurendo. Non si considera una crisi di mezza età una patologia medica, ma a causa della sua stretta associazione con la depressione, è importante capire come alcuni dei cambiamenti che si verificano durante la mezza età possono causare depressione. I fattori che possono contribuire allo sviluppo della depressione di mezza età includono: Problemi di coppia; Cattive condizioni di salute; Carriera; Problemi economici. Quali sono i sintomi? Le cose che sono generalmente citate come segni rivelatori di una crisi di mezza età descrivono le azioni di un uomo di mezza età che sta cercando disperatamente di riconquistare la sua giovinezza e di solito coinvolge l’acquisto di un'auto sportiva o una relazione con un donna più giovane. In realtà, una crisi di mezza età presenta spesso sintomi di ansia e depressione e non dovrebbe essere ignorata. I sintomi di ansia possono includere: Preoccupazione; Paura; Nausea Mal di testa Tensione muscolare Difficoltà a rilassarsi Insonnia Incapacità di concentrazione I sintomi della depressione possono includere: Periodi prolungati di cattivo umore; Sensazione di isolamento; Sensazione di impotenza e disperazione; Irritabilità; Perdita di interesse per l’attività sessuale; Irrequietezza; Incapacità di vivere esperienze precedentemente piacevoli; Incapacità di concentrarsi su compiti e attività quotidiane; Costanti sentimenti di stanchezza; Per quanto tempo dura? A causa dell'aumento della longevità che è stato osservato in un gran numero di nazioni negli ultimi anni, vi è una crescente attenzione sulla misurazione della qualità della vita nella società moderna. Secondo l'attuale base di prove, lo schema di felicità e benessere visto durante l'esistenza di un singolo essere umano è una curva a forma di U. Dall'inizio dell'età adulta, c'è un graduale declino della felicità, fino al raggiungimento del punto più basso durante i quarant'anni, che rappresentano l'inizio di quella che viene spesso definita la crisi di mezza età. Quindi quando le persone iniziano a entrare nei loro cinquant'anni, c'è un graduale aumento della felicità, che raggiunge il picco nel momento in cui una persona raggiunge i sessant'anni. Come si puó affrontare? Il professor Paul Dolan, uno scienziato comportamentale della London School of Economics, afferma che concentrarsi sui semplici piaceri della vita è la chiave della felicità. Secondo Dolan, le persone dovrebbero trovare le cose che preferiscono e farle più spesso, invece di concentrarsi sui fattori della loro vita che devono essere migliorati. Stabilire obiettivi irraggiungibili alla fine porterà a delusioni e una persona può esercitare un impatto positivo sostenibile sulla propria vita dando priorità alle cose che la fanno sentire bene. Se presentate sintomi di depressione per più di un paio di settimane, vi dovreste rivolgere al vostro medico di famiglia per un consulto.
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Osteoartrite: cos'è, sintomi e trattamenti
L’articolazione è una struttura nel corpo umano che mantiene in contiguità due o più superfici ossee. Alcune articolazioni, come le suture del cranio, sono fisse e immobili. Tuttavia, la maggior parte delle articolazioni, come il ginocchio, il gomito e la spalla, è in grado di muoversi liberamente entro determinati limiti. Esistono circa 200 disturbi noti che colpiscono le articolazioni. L'osteoartrite è una delle più comuni. La prevalenza dell'osteoartrite è in aumento, a causa del crescente invecchiamento della popolazione e dell'aumento dei fattori di rischio associati alla condizione, come l'obesità e uno stile di vita sedentario. Quali sono le fasce colpite? L'osteoartrosi è la principale forma di artrite in Italia, che si presenta negli individui di età tra i 40 e i 50 anni e colpisce quasi tutti in diversa misura quando si raggiungono gli 80 anni. Prima dell'età di 45 anni, l'artrosi è più comune negli uomini, ma dopo questa età, è più comune nelle donne. Tuttavia, l'osteoartrite può verificarsi a qualsiasi età a causa di una malformazione dell'articolazione o di un difetto genetico nella cartilagine. I più giovani possono anche sviluppare la condizione dopo un incidente o un trauma all'articolazione. Sintomi L'osteoartrosi può verificarsi in qualsiasi parte del corpo, ma più spesso colpisce la colonna vertebrale, i fianchi, le ginocchia e le mani. A differenza di altri tipi di artrite, l'artrosi può influenzare le articolazioni in modo asimmetrico, il che significa che un'articolazione interessata su un lato del corpo non coincide necessariamente con la stessa articolazione che viene colpita sull'altro lato. I sintomi dell'osteoartrite tendono ad apparire, scomparire e riapparire e la condizione di solito si manifesta con dolore e rigidità delle articolazioni, specialmente dopo periodi di inattività. La gravità dei sintomi in genere fluttua e può dipendere da fattori come l'attività fisica e il tempo. A volte, l'artrosi può portare a una riduzione di movimento e un cambiamento nell'aspetto delle articolazioni. Se i sintomi dell'osteoartrite sono lievi, è probabile che abbiano un impatto limitato sulla vita quotidiana della persona. Tuttavia, nei casi più gravi, la condizione può interferire con lo stile di vita di una persona in un certo numero di modi e può influenzare la loro: Carriera; Capacità di partecipare alle attività quotidiane; Umore e salute mentale. Cause Non è ancora completamente compreso esattamente cosa causi l'osteoartrosi, ma si pensa che si verifichi quando il micro-danno a cui le articolazioni sono sottoposte quotidianamente supera la capacità del corpo di riparare se stesso. Questo di solito colpisce la cartilagine delle articolazioni e, quando la degenerazione diventa abbastanza significativa, le ossa sotto la cartilagine si sfregano insieme, causando dolore, gonfiore e un limitato range di movimento. Esiste una serie di fattori che si ritiene aumentino il rischio per una persona di sviluppare l'osteoartrosi, tra cui: Età: L'osteoartrite è più facile che si formi con l'avanzare dell'età, ed è più comune nelle persone di età superiore ai 45 anni. Traumi: Danni alle articolazioni a seguito di lesioni, interventi chirurgici o usura possono portare all'osteoartrite in età avanzata. Obesità: Essere significativamente sovrappeso può aumentare la tensione generale delle articolazioni, e in particolare aumenta il rischio di sviluppare artriti in articolazioni portanti come i fianchi e le ginocchia. Storia familiare: A volte una persona ha maggiori probabilità di sviluppare l’osteoartrite se c'è qualcuno nella famiglia con questa condizione. Trattamento Anche se non esiste una cura nota per l'osteoartrite, i trattamenti possono essere personalizzati in base alle necessità dell'individuo di ridurre il dolore e migliorare la funzione articolare. Il trattamento per l'osteoartrosi può includere: Riposo: Per alleviare lo stress sulle articolazioni; Farmaci: Per alleviare il dolore e l'infiammazione; Chirurgia: Per riposizionare le ossa o appianare le superfici ossee; Fisioterapia: Insegnare tecniche per proteggere le articolazioni e affrontare il dolore; Terapia occupazionale: Per aiutare con il lavoro quotidiano, casa e attività ricreative. Esercizi Sebbene non sia possibile prevenire completamente l'osteoartrosi, l'esercizio fisico può aiutare a mantenere le articolazioni in buona salute. L’attività fisica può anche essere inclusa in una parte del trattamento dell'osteoartrosi. Tuttavia, il volume e il tipo di esercizio appropriato dipenderanno da quali articolazioni sono interessate, e si dovrebbe prestare attenzione a non sottoporle a sforzi eccessivi. Attività come camminare, nuotare, aerobica in acqua e ciclismo sono buoni esempi di esercizi che limitano l'impatto e supportano le articolazioni. Dieta Avere una dieta equilibrata è sempre importante. Nessuna dieta garantisce che la condizione si presenti e le pratiche alimentari non dovrebbero essere considerate un'alternativa al consiglio medico. Allo stesso tempo, sono stati stabiliti diversi legami tra la dieta e l'osteoartrite, e alcune persone hanno segnalato un miglioramento dei loro sintomi grazie alle modifiche che hanno apportato nella loro alimentazione. Le carenze in un certo numero di sostanze nutritive sono state associate ad una progressione accelerata dell'osteoartrosi. Se vi è stata diagnosticata un'osteoartrite, alcuni dei nutrienti più importanti da considerare sono: Calcio: Essenziale per il mantenimento della salute delle ossa; Vitamina D: Necessario per il corretto assorbimento del calcio; Ferro: Aiuta a prevenire l'anemia, che può essere comune nelle persone con osteoartrosi; Selenio: Degli studi suggeriscono che la carenza di selenio può far progredire più rapidamente l'osteoartrite. Una sostanza nutritiva che è particolarmente popolare tra le persone che sono interessate a mantenere la salute delle loro articolazioni è la glucosamina. Le fonti dietetiche di glucosamina sono scarse e, di conseguenza, è necessario un integratore per garantire un'assunzione efficace.
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Ipotiroidismo: sintomi, cause e rimedi
La ghiandola tiroidea avrá dimensioni piccole, ma ció non toglie il fatto che svolga un ruolo importante per la salute. La tiroide è una piccola ghiandola a forma di farfalla situata nel collo che produce gli ormoni che regolano il metabolismo: triiodotironina (T3) e tiroxina (T4). Circa il 90% degli ormoni tiroidei prodotti dall'organismo sono T4, che devono essere convertiti in T3 prima di poter essere utilizzati dalle cellule. L’ipotiroidismo si verifica quando la ghiandola tiroidea non produce abbastanza di questi ormoni, causando il rallentamento di molte delle funzioni del corpo. In particolare, sono comunemente riportati aumento di peso e fatica. I disordini tiroidei possono colpire sia uomini che donne, anche se è più comune nelle donne. A rischio sono in particolare le donne in gravidanza, che richiedono il doppio del fabbisogno normale dello iodio, un minerale essenziale che compone la maggior parte di questo organo. SINTOMI I sintomi di ipotiroidismo tiroideo possono essere simili a quelli di altre malattie e spesso si sviluppano lentamente per un periodo di anni, il che significa che possono essere facilmente confusi per qualcos'altro. I sintomi comuni sono i seguenti: Stanchezza; Aumento del peso; Malumore e depressione; Perdita di memoria; Maggiore sensibilità al freddo; Pelle secca e capelli fragili; Dolori muscolari; Perdita di libido; Mestruazioni irregolari o forti. È importante farsi diagnosticare il più rapidamente possibile, quindi se sospettate di avere problemi alla tiroide, consultate il vostro medico. Vi sottoporranno ad un esame del sangue (test della funzionalità tiroidea) per misurare i livelli di ormoni nel sangue. CAUSE Esistono due cause comuni per l’ipotiroidismo; il sistema immunitario e precedenti trattamenti della tiroide. Tuttavia, negli ultimi anni sono emerse prove che suggeriscono che l'ipotiroidismo può, in alcuni casi, essere dovuto a un accumulo di tossine nel corpo o a carenze nutrizionali. Altre cause possono essere: Sistema immunitario: i disordini autoimmuni sono una delle cause più comuni di ipotiroidismo. In questi casi, il sistema immunitario attacca la ghiandola tiroidea causando danni irreversibili. Si pensa che circa il 90% delle persone con ipotiroidismo abbia la malattia di Hashimoto, che causa una reazione autoimmune verso il tessuto tiroideo. La causa esatta non è chiara, ma sembra esserci un legame genetico e la malattia di Hashimoto è comune nelle persone con altri disordini autoimmuni come il diabete di tipo I. Trattamenti precedenti: la tiroide può essere danneggiata da complicazioni da precedenti trattamenti per il cancro alla tiroide o una tiroide iperattiva, come un intervento chirurgico o una terapia radioattiva. Tossine: dei ricercatori credono che le funzionalità della tiroide possano essere compromesse dall'esposizione a tossine ambientali come i pesticidi. Questi distruggono il metabolismo e la tiroide, causando il rallentamento del metabolismo e dunque l’aumento di peso. Carenze nutrizionali: il corpo ha bisogno di determinate vitamine e minerali per mantenere una sana funzione tiroidea. In particolare, lo iodio è necessario per produrre la tiroxina, mentre altri elementi come la vitamina D, l'omega 3, il selenio, lo zinco e le vitamine A, B e D sono a loro volta necessari per questo organo. Ghiandola pituitaria: la ghiandola pituitaria regola la tiroide e un problema con questa ghiandola può dare vita ad un effetto domino. COMPLICAZIONI Una volta trattate, molte persone possono gestire con successo l’ipotiroidismo. Tuttavia, se non trattata, la condizione può portare a gravi complicazioni, tra cui: Aumento del rischio di malattie cardiache: bassi livelli dell'ormone tiroideo cambiano il modo in cui il corpo elabora il grasso, il che si traduce in colesterolo alto. Ciò aumenta il rischio di aterosclerosi e angina; Gozzo: il gozzo si verifica quando la ghiandola tiroide si gonfia formando un grumo visibile nella gola. Se il nodulo rimane piccolo può causare una voce rauca e tosse. Se il nodulo diventa grande, può influire sulla deglutizione e sulla respirazione. Gravidanza: se si ha ipotiroidismo ed è sottocontrollo prima della gravidanza, allora c'è poco pericolo per il feto. Tuttavia, se non trattata durante la gravidanza, aumenta il rischio di preeclampsia, anemia e difetti alla nascita; Mixedema: questa forma grave di ipotiroidismo è estremamente rara e si verifica principalmente in pazienti con ipotiroidismo non diagnosticato tuttavia presente da molti anni. Questa condizione di pericolo di vita provoca confusione, ipotermia e sonnolenza e richiede un trattamento immediato; Apnea del sonno: l'ipotiroidismo può essere un fattore che contribuisce all'apnea ostruttiva del sonno. In alcuni casi, l'ipotiroidismo causa cambiamenti alle vie aeree superiori, come un allargamento della lingua (macroglossia), che si traduce in blocchi alla respirazione durante la notte. Se vi sentite costantemente stanchi e spossati durante il giorno, pur avendo dormito una notte intera, acquistate un monitor domestico portatile per testare se siete affetti da apnea notturna. CURA Se siete stati diagnosticati con ipotiroidismo, ci sono molti passaggi da seguire per correggere il problema. È necessario un approccio completo che includa farmaci, dieta e cambiamenti nello stile di vita. MEDICINE Se i vostri sintomi sono gravi, il medico prescriverà probabilmente compresse ormonali giornaliere per sostituire quelli che la tiroide dovrebbe produrre. Una volta iniziato, questo trattamento dovrà essere mantenuto per il resto della vita e potrebbe richiedere regolari esami del sangue fino a quando non viene trovata la giusta dose. ALIMENTAZIONE L’alimentazione svolge un ruolo importante nel mantenimento della funzione tiroidea e molti medici testeranno se esistono carenze di vitamine e minerali quando si soffre di ipotiroidismo. Provate ad applicare queste semplici modifiche alla vostra dieta: Aumentare l'assunzione di proteine: la ghiandola tiroidea è costituita da proteine, quindi aumentare l'assunzione di queste ultime può aiutare a normalizzare la funzione tiroidea e controllare il peso. Buone fonti di proteine includono noci, legumi e carni allevate al pascolo. Cibi senza glutine: il glutine ha una composizione molecolare simile al tessuto tiroideo e diversi esperti hanno suggerito che il glutine aumenti l'attacco autoimmune sulla tiroide. Per questo motivo, il glutine dovrebbe essere evitato da coloro che hanno la malattia di Hashimoto. Potete rimuovere eventuali oneri dietetici sul sistema immunitario seguendo una dieta alcalina, aiutando così il corpo a guarire da solo. Ridurre l'assunzione di soia: gli isoflavoni negli alimenti ricchi di soia sono stati associati a una diminuzione della produzione di ormoni tiroidei e all'interruzione dell'uso di iodio. La soia può anche interferire con l'assorbimento dei farmaci tiroidei. Mangiare cibi con molti nutrienti: come con qualsiasi dieta, cibi densi e nutritivi sono i migliori per una buona salute. La mancanza di alcune vitamine e minerali può portare a problemi della tiroide, in particolare lo iodio,il selenio e lo zinco. Alcune persone con ipotiroidismo lottano per assorbire e metabolizzare vitamine e minerali a causa della bassa acidità di stomaco. Iodio: più di due terzi dello iodio del corpo viene secreto nella ghiandola tiroidea, motivo per cui la carenza di iodio può essere alla base di una tiroide iperattiva. Il sale da tavola è spesso fortificato con iodio, mentre pesce fresco, uova e alghe come le alghe sono buone fonti di cibo. Zinco e selenio: sono necessari livelli sufficienti di zinco e selenio per convertire l’ormone T4 in T3. Se avete un basso livello di questi minerali, la tiroide fatica a funzionare alla capacità ottimale, il che ha un effetto a catena su tutto il corpo. Buone fonti di cibo con zinco e selenio sono carne, pesce, formaggio a latte, fagioli e noci. INTEGRATORI Se avete dei livelli insufficienti di alcuni nutrienti, l'assunzione di integratori alimentari avrà probabilmente un grande impatto su come vi sentirete. Tuttavia, è importante ricordare che gli integratori alimentari dovrebbero essere utilizzati per integrare, non sostituire una dieta equilibrata: Multivitaminico: un multivitaminico di alta qualità garantisce livelli sufficienti di vitamine e minerali essenziali, senza esagerare. Cercate un multivitaminico ad ampio spettro che contenga zinco 15-20 mg, selenio 100-200 mcg e acido folico 400-600 mcg. Inoltre, le persone con ipotiroidismo hanno problemi ad assorbire la vitamina B12 e la vitamina D, quindi è necessario prestare attenzione in particolar modo. Assumere 1 mg di vitamina B12 e 400iu di vitamina D. Kelp: questa popolare microalga marina è ricca di vitamine e minerali, in particolare di iodio. Lo iodio è assolutamente essenziale per il mantenimento di livelli salutari di tiroxina e funzionalità tiroidea, ma è necessaria solo in piccole quantità, quindi gli integratori di alga kelp sono una buona fonte. Troppo può essere dannoso per la funzione tiroidea, e se si soffre di problemi autoimmuni della tiroide, non si dovrebbe usare questo rimedio. Olio di pesce: molte ricerche scientifiche suggeriscono che l'olio di pesce può aumentare l'assorbimento dell'ormone tiroideo e migliorare la segnalazione dell'ormone tiroideo nel fegato. Gli acidi grassi omega 3 nell'olio di pesce aiutano a regolare il tasso metabolico all'interno delle cellule epatiche e influenzano il modo in cui il fegato metabolizza carboidrati, proteine e grassi. Quando il corpo ha livelli sufficienti di acidi grassi omega 3, gli ormoni tiroidei lavorano più efficacemente nel bruciare i grassi. Assumere da 1000 a 4000 mg di capsule di olio di pesce al giorno. Aceto di sidro di mele: i trattamenti per l'ipotiroidismo riguardano spesso l'equilibrio e questo è esattamente ciò che fa l'aceto di sidro di mele. Aiuta a ripristinare l'equilibrio acido-alcalino del corpo, quindi supporta la disintossicazione, la perdita di peso e la regolazione ormonale. L'aceto di sidro di mele può anche essere d'aiuto alle persone affette dalla malattia di Hashimoto poiché aumenta l'acidità di stomaco, migliora l'assorbimento dei nutrienti e guarisce eventuali problemi digestivi sottostanti. Assumete le capsule di aceto di sidro di mele o aggiungete due cucchiai di aceto di sidro di mele ad un bicchiere di acqua tiepida ogni giorno. Gli integratori per la tiroide possono essere assunti in sicurezza insieme alla maggior parte dei farmaci per gestire l'ipotiroidismo, tuttavia, prima dell’assunzione dovreste sempre consultare il vostro medico. Inoltre, evitate di assumere integratori a distanza di almeno due ore dai farmaci poiché potrebbero interferire con il loro assorbimento ed efficacia.
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Angina: cos'è, cause e rimedi
L'angina non è una malattia, ma un sintomo di aterosclerosi (restringimento delle arterie) che si traduce in una sensazione di dolore, pressione o "spremitura" nel petto. Continuate a leggere per conoscere le cause comuni di angina e segni importanti a cui prestare attenzione. Cos’è l’angina? L'angina, nota anche come angina pectoris, si verifica quando l'apporto di sangue e ossigeno al cuore diminuisce. Il cuore ha bisogno di una quantità notevole di sangue per funzionare correttamente, che viene erogato dalle arterie coronarie. Tuttavia, se queste arterie si danneggiano o si restringono, l'afflusso di sangue si riduce significativamente, il che si traduce in oppressione e dolore al torace. Ci sono due tipi principali di angina; stabile e instabile. Altri tipi come variante e microvascolare sono rari, ma è sempre meglio essere a conoscenza di tutte le sue forme. Angina stabile: quando gli attacchi di angina sono causati di solito dall’esercizio fisico. Il dolore spesso svanisce in pochi minuti, da solo o con l'aiuto di farmaci da prescrizione. Mentre l'angina stabile non è direttamente pericolosa per la vita, è un serio segnale di pericolo per le malattie cardiache. Angina instabile (crescendo): quando gli attacchi di angina si verificano in modo casuale e non hanno alcun sintomo o causa riconoscibile. L'attacco può durare più a lungo e continuare dopo il riposo. L'angina instabile è più grave dell'angina stabile e richiede un'attenzione medica immediata perché può indicare un imminente arresto cardiaco. Angina variante (Prinzmetal): questo è un tipo raro di angina causata da uno spasmo nelle arterie coronarie. Il dolore è grave ma è spesso alleviato con i farmaci. Angina microvascolare: un'altra forma rara di angina, nota anche come "Sindrome X". L'angina microvascolare colpisce i vasi sanguigni più piccoli nel cuore piuttosto che nelle arterie coronarie e può essere difficile da diagnosticare perché non è associata al restringimento delle grandi arterie coronarie. Sintomi I sintomi più comuni di coloro che soffrono di angina sono dolori o fastidi al petto. Altri sintomi possono variare da persona a persona: Dolori al petto di durata compresa tra 5 e 15 minuti. Il dolore è talvolta descritto come pressione, senso di oppressione, soffocamento o bruciore al petto; Dolore che si irradia sulla spalla sinistra, sul collo, sulla mascella e sulla schiena; Affanno; Sudorazione; Nausea; Irrequietezza. Se avvertite improvvisi dolori al petto che durano più di 10 minuti e / o mancanza di respiro, consultate immediatamente un medico. Cause L'angina è solitamente causata da una condizione chiamata aterosclerosi, che si verifica quando placche di grasso come il colesterolo si accumulano lungo le pareti delle arterie, facendole diventare strette e rigide. Ciò limita l'apporto di sangue al cuore ed innesca i caratteristici dolori al petto associati all'angina. Esistono diversi fattori che possono aumentare il rischio di angina, tra cui: Sovrappeso: l'eccesso di peso significa che il cuore lavora di più per pompare il sangue in tutto il corpo. Pressione del sangue alta: le arterie sono progettate per far fronte al sangue ad una certa pressione. Superare questa pressione può danneggiare il rivestimento delle pareti delle arterie. Uno stile di vita sedentario: una mancanza di esercizio fisico regolare può aumentare la pressione sanguigna e aumentare il rischio di sviluppare il diabete. L'eccesso di glucosio nel sangue può anche danneggiare le pareti arteriose. Avere una dieta ricca di grassi: mentre una certa quantità di grassi e colesterolo è necessaria per mantenere il corpo in condizioni ottimali, una quantità eccessiva può causare gravi problemi. Età avanzata: con l’avanzare dell’età, i vasi sanguigni perdono gradualmente elasticità e flessibilità. Fumo: il fumo fa sì che le piastrine del sangue diventino "appiccicose", creando un aggregato lungo le pareti delle arterie. Questo innesca l'infiammazione e accelera la progressione dell'aterosclerosi. Storia familiare: le malattie cardiache spesso si verificano nelle famiglie, quindi avere un parente stretto con angina significa aumentare il rischio di svilupparle. L'angina stabile in sé non è pericolosa per la vita, ma spesso indica che una persona è a maggior rischio di infarto e ictus potenzialmente letali. Si stima che ogni anno 1 persona su 100 con angina stabile subisca un infarto o ictus fatale, causato da placche di grasso che si staccano dalle pareti delle arterie e formano coaguli di sangue che bloccano il flusso di sangue al cuore (infarto) o al cervello (ictus) . L'angina instabile è più grave e richiede cure mediche immediate. Questo è un segno che la funzione cardiaca si sta deteriorando rapidamente. Trattamenti Mentre non esiste una cura per l'angina, ci sono molti trattamenti efficaci per ridurre la progressione dell'aterosclerosi e ridurre il dolore e il disagio. Se avete avuto dolori al petto o periodi di dispnea, consultate il vostro medico per stabilire un trattamento adatto alle vostre esigenze individuali. Cambiamenti dello stile di vita Smettere di fumare: le sostanze chimiche presenti nelle sigarette danneggiano il delicato rivestimento delle pareti dei vasi sanguigni, provocando l'infiammazione e l'accumulo di placche di grasso. Inoltre, il fumo aumenta la pressione sanguigna e riduce la quantità di ossigeno nel sangue. Perdere peso in eccesso: il mantenimento di un peso sano abbassa la pressione sanguigna, il colesterolo e il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2. Scegliete una dieta equilibrata e fate esercizio fisico regolarmente per perdere il peso in eccesso. Seguire una dieta salutare: una dieta sana e ipocolesterolenta include molta frutta e verdura fresca, cereali integrali, pesce, carni magre, noci e semi. Evitare cibi eccessivamente zuccherati e grassi: il cibo spazzatura è colmo di zuccheri e grassi saturi, che aumenta i livelli di colesterolo e contribuisce all'aumento di peso. Inoltre, molti di questi alimenti offrono poco valore nutritivo. Esercizio fisico: solo 20 minuti di esercizio fisico al giorno possono aiutarvi a perdere il peso in eccesso, abbassare naturalmente il colesterolo e la pressione sanguigna e alleviare lo stress. Evitare l'alcol: sebbene vi siano prove che dimostrino che una piccola quantità di alcol può essere benefica per la salute del cuore se vi è già stata diagnosticata una condizione cardiaca, è meglio eliminarla del tutto. Ridurre lo stress: lo stress e l'ansia aumentano la pressione sanguigna e mettono a dura prova le arterie e il cuore, il che aumenta il rischio di malattie cardiache nel tempo. Ritagliate del tempo per rilassarvi praticando la respirazione profonda, lo yoga o la meditazione. Rimedi naturali Magnesio Il magnesio è essenziale per la corretta crescita e il mantenimento di ossa, nervi e muscoli. Una carenza di magnesio può provocare spasmi dolorosi lungo le arterie coronarie, che limitano il flusso di sangue al cuore e innescano il dolore e la tensione associati all'angina. L'aumento dei livelli di magnesio migliora l'erogazione di ossigeno al cuore, rilassa le pareti delle arterie coronarie e aumenta la produzione di energia all'interno del muscolo cardiaco. Buone fonti includono verdure a foglia verde, noci, cereali integrali e compresse di magnesio. Steroli vegetali È stato dimostrato che gli steroli vegetali riducono i livelli di colesterolo LDL (cattivo) fino al 12,5% in un periodo di tre settimane, il che aiuta a ridurre significativamente il rischio di angina e malattie cardiovascolari. Funzionano imitando il colesterolo nel sangue e bloccandone l'assorbimento e molte persone trovano che gli steroli vegetali possono essere assunti in sicurezza insieme a farmaci che abbassano il colesterolo come le statine. Le migliori fonti di steroli vegetali sono gli spalmabili di margarina, yogurt e succo d'arancia. Puoi anche prendere integratori di steroli vegetali per coprire eventuali carenze dietetiche. Omega 3 Gli acidi grassi omega 3 EPA e DHA aiutano a ridurre i livelli di trigliceridi, aumentare i livelli di colesterolo buono (HDL) e minimizzare la coagulazione del sangue. La loro azione antinfiammatoria riduce l'accumulo di placche di grasso lungo le pareti delle arterie e riduce il rischio di blocchi. Il Ministero della Salute raccomandava di mangiare due porzioni di pesce grasso alla settimana per consumare livelli sufficienti di EPA e DHA. Gli integratori di omega 3 possono aiutare a garantire che la dieta copra il fabbisogno giornaliero di omega, mentre semi di zucca, semi di lino e noci sono alternative prive di pesce. L-Arginina L-arginina è un amminoacido necessario per il processo di divisione cellulare normale, guarigione delle ferite, funzione immunitaria e regolazione ormonale. Aumenta anche la produzione di una sostanza chimica chiamata ossido nitrico, che dilata i vasi sanguigni e migliora il flusso di sangue intorno al corpo. Quando assunto in forma di integratore, L-Arginina può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, in particolare per le donne in gravidanza con ipertensione.
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Le migliori vitamine e minerali per i vostri bambini
I bambini richiedono una dieta varia e sana, ricca di nutrienti essenziali. Ciò contribuirà a mantenerli pieni di energia, a crescere e in grado di combattere eventuali virus e influenze. Di seguito tratteremo le 5 migliori vitamine e minerali di cui i vostri bambini hanno bisogno nella loro dieta per crescere forti e sani. Vitamina A La vitamina A è essenziale per la vista, supporta il sistema immunitario e mantiene la pelle sana. Si trova in una varietà di alimenti, tra cui: Latticini; Patate dolci; Carote; Mango; Verdure verde scuro come broccoli e spinaci. Vitamina C Questa vitamina si trova in una vasta gamma di alimenti, in particolare frutta e verdura. La vitamina C è importante per il sistema immunitario, il mantenimento della salute delle gengive e dei vasi sanguigni. Svolge un ruolo nella formazione e nella riparazione dei tessuti e aiuta il corpo ad assorbire il ferro dal cibo. Cercate di includere una varietà di frutta e verdura nella dieta del vostro bambino, come fragole, ribes nero, peperoni e arance. Se all'inizio non piacciono i cibi nuovi, non rinunciate, e riprovate il giorno dopo, magari con una ricetta diversa. Questo dà loro la possibilità di familiarizzare con il cibo, quindi siate pazienti. Vitamina D La principale fonte di vitamina D è la luce solare, con solo pochi cibi che la contengono, come pesci grassi, funghi e alimenti arricchiti. Poiché è anche importante proteggere la pelle dei bambini dal sole, possono essere a rischio di carenza, in particolare quelli di età inferiore ai 5 anni a cui è raccomandato un integratore. La carenza di vitamina D può essere causa di rachitismo, una condizione che influisce sullo sviluppo osseo, causando l'indebolimento delle ossa portando a deformazioni. Calcio Il calcio è essenziale per la salute delle ossa e denti, ed è importante che i bambini ne consumino abbastanza durante l’età dello sviluppo. Gioca anche un ruolo chiave nella funzione nervosa e muscolare, comprese le contrazioni del cuore e la coagulazione del sangue. Si raccomanda che i bambini abbiano circa tre porzioni al giorno di cibi ricchi di calcio, come un bicchiere di latte, un pezzo di formaggio di dimensioni simili a una scatola di fiammiferi e una piccola confezione di yogurt. Alternative al latte che sono buone fonti di calcio includono: Latte di soia o di noci fortificato (controllare l'etichetta per il contenuto di calcio e discutere con il medico di famiglia sul tipo di latte adatto all'età del bambino) Arance; Broccoli; Pane / alimenti con farina. Ferro È importante che i bambini assumano abbastanza ferro in quanto questo minerale è essenziale per produrre globuli rossi, che trasportano l'ossigeno in tutto il corpo. È anche coinvolto nella produzione di energia, e la stanchezza è un sintomo comune di carenza. L'anemia da carenza di ferro può essere una preoccupazione particolare per le ragazze adolescenti, quindi è importante che abbiano una dieta variata contenente buone fonti di ferro. Il medico può eseguire un esame del sangue per controllare i livelli di ferro. Buone fonti di ferro includono: Carne Fagioli, lenticchie e noci Verdure a foglia verde come spinaci, cavoli e crescione Cereali integrali Gli integratori sono sicuri per i bambini? Il cibo dovrebbe essere sempre la fonte principale di sostanze nutritive ed è essenziale che il vostro bambino abbia una dieta regolare e sana. Tuttavia, ci sono casi in cui può essere difficile (qualcosa che i genitori di bambini capricciosi capiranno sicuramente!). Quindi gli integratori possono essere la soluzione perfetta per voi! Tutti i bambini di età compresa tra i 6 mesi e i 5 anni dovrebbero ricevere abbastanza vitamine A,C e D. Altre sostanze nutritive fondamentali sono la vitamina B12, proteine e acidi grassi omega 3 per i bambini che seguono una dieta vegetariana o vegana. Ricordate sempre di controllare che il dosaggio di ogni integratore sia appropriato per l'età del bambino e, se possibile, scegliete integratori specifici per bambini. Consultate il vostro medico se non siete sicuri se il vostro bambino abbia bisogno di integratori o sui dosaggi più adeguati.
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