Vita Sana
Omega 3 per combattere la depressione
La depressione rappresenta, secondo l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), la principale causa di problemi di salute e disabilità. Secondo uno studio di questa istituzione, più di 300 milioni di persone nel mondo soffrono di questa malattia. Nell'ultimo decennio, il numero di casi è aumentato del 20% in particolare tra gli adolescenti. Inoltre, più del 50% delle persone che soffrono di depressione non ricevono alcun trattamento. Un rapido aumento o riduzione di peso, alterazione dei ritmi del sonno, scarsa capacità di concentrazione o riduzione della sensazione di energia sono alcuni dei sintomi più comuni nei casi di depressione, tuttavia non è sempre facile individuarli né di solito abbiamo le conoscenze necessarie per affrontarli. Per questo motivo consigliamo sempre di andare da uno specialista per affrontare al meglio questo processo così complicato. Tuttavia, ci sono alimenti che, per le loro proprietà, aiutano a combattere la depressione, soprattutto quelli ricchi di grassi come il pesce azzurro o quelli che contengono alti livelli di vitamina D come le uova o il burro. In questo articolo discuteremo di un integratore che negli ultimi anni ha dimostrato di essere molto efficace nel ridurre i livelli di depressione ovvero l’Omega 3. Cos'è l'Omega 3? Gli Omega 3 sono acidi grassi polinsaturi che il corpo richiede per funzionare e mantenere livelli ottimali di salute. Due dei più importanti acidi grassi Omega 3 sono l'EPA (acido eicosapentaenoico) e il DHA (acido docosaesaenoico). Questi due omega possono migliorare la salute del cuore, la circolazione e la funzione articolare, nonché le funzioni cerebrali e la vista. Perché scegliere l’Omega 3 per la depressione? Nonostante la depressione sia una malattia legata soprattutto alla salute emotiva, è stato dimostrato che ha un legame molto forte con lo stato del nostro corpo (mens sana in corpore sano), infatti il cosiddetto ormone della felicità, la serotonina , viene prodotto più nello stomaco che nel cervello. La depressione è legata a un'infiammazione diffusa soprattutto nell'asse intestino-cervello. L’Omega 3, infatti, oltre a fornire proprietà antiossidanti per combattere lo stress ossidativo, aiuta a ridurre i livelli di infiammazione nel nostro corpo. Quale integratore di Omega 3 assumere? Tra i diversi integratori di Omega 3, consigliamo quelli a base di olio di pesce, in quanto sono una delle maggiori fonti di acidi grassi Omega 3. Tuttavia, per garantire la qualità di questi integratori, sarà opportuno che i componenti non contengono metalli pesanti come mercurio o piombo. Gli integratori di Omega 3 sono venduti in compresse, capsule o anche in forma liquida. Tutti i formati possono essere molto benefici a patto di accompagnarli con una dieta ricca e varia di cibi antiossidanti come frutti rossi o spinaci oltre a cibi che favoriscono la riduzione delle infiammazioni come verdure, legumi e pesce grasso. Conclusione La depressione è una delle malattie più diffuse sebbene sia quella meno curata. Colpisce oltre 300 milioni di persone in tutto il mondo e ha gravi conseguenze non solo sulle persone che ne soffrono, ma anche sulle persone circostanti. Ci sono alcuni integratori che si sono dimostrati efficaci nel trattamento di questa malattia, come l'acido folico e la vitamina D, ma tra tutti l’ Omega 3 si distingue per le sue capacità antinfiammatorie nell'organismo. Non solo per la depressione, ma è stato dimostrato che Omega 3 è benefico anche per altre malattie mentali. Si consiglia di confrontare e scegliere i migliori integratori di acidi grassi essenziali Omega 3 e controllare la fonte di Omega 3 e la composizione dei metalli pesanti. Tutto questo unito a uno stile di vita sano, una dieta ricca di altre fonti vegetali di Omega 3 come alghe o semi e antiossidanti, aiuterà ad affrontare una malattia con energia e coraggio. L'aiuto di un medico specialista è sempre l'opzione migliore per combattere la depressione o qualsiasi altra malattia.
Mehr lesenVita Sana
I 10 migliori cibi da mangiare prima di bere alcolici
Probabilmente avrete sentito spesso dire di "proteggere lo stomaco" prima di bere alcolici e sebbene questo sia un ottimo consiglio, alcuni cibi sono migliori di altri nel proteggere il corpo (e il cervello) dagli effetti tossici dell'alcol. Quando beviamo alcolici a stomaco pieno,infatti, il cibo che mangiamo diluisce l'alcol che consumiamo grazie all’alto contenuto di acqua. Inoltre, le proteine, i grassi e le fibre rallentano l'assorbimento di alcol mentre riforniscono il nostro corpo di vitamine e minerali che l'alcol esaurisce. Questo è il motivo per cui il tipo e la qualità del cibo che scegliamo di mangiare prima di bere è molto importante e può avere un effetto determinante su come percepiamo gli effetti dell'alcol. Mangiare del cibo adeguato prima di bere non solo può aiutare a diminuire alcuni degli effetti negativi del consumo di alcol; ma può anche aiutare a controllare la fame e bilanciare gli elettroliti. Tuttavia, mangiare il cibo sbagliato può effettivamente farvi sentire peggio sia durante che dopo aver bevuto alcolici, causando bruciore di stomaco, indigestione, disidratazione e gonfiore, certamente non ideale. Cominciamo con i 10 cibi migliori da mangiare e scopriamo esattamente perché sono così efficaci: Cosa mangiare: Uova: ricche di proteine e colina nutriente che stimola il cervello; le uova sono un alimento pre-alcol fantastico e versatile. Le uova contengono anche preziose vitamine del gruppo B che proteggono il fegato e l'aminoacido cisteina, che aiuta a liberare il corpo dalle tossine. Le proteine ci tengono più sazi più a lungo di qualsiasi altro macronutriente, il che aiuta a ridurre il rischio di fame chimica alimentata dall’ alcol. Poiché è stato dimostrato che l'alcol abbassa le nostre inibizioni e aumenta l'appetito, scegliere un pasto ricco di proteine prima di bere alcolici è la soluzione migliore per evitare di mangiare takeaway. Se avete poco tempo, le uova sono uno spuntino veloce perfetto per riempirvi prima di uscire. Gustatele sia strapazzate, bollite, fritte o in camicia. Salmone: una delle fonti più ricche di acidi grassi omega-3, il salmone è una perfetta fonte di proteine prima dell’alcol. Il grasso aiuta a rallentare la velocità con cui il cibo lascia lo stomaco, infatti, più a lungo il cibo è nello stomaco, più lento è il tasso di alcol che viene assorbito nel sangue (il che significa che vi sentirete meno male il giorno successivo). Questo è il motivo per cui quando beviamo alcol a stomaco vuoto, ne sentiamo gli effetti molto rapidamente perché viene assorbito quasi istantaneamente nel sangue. Il salmone è anche una fantastica fonte di vitamina B12, che si esaurisce notevolmente quando beviamo alcolici. Avrete, quindi, una spinta extra di antiossidanti per proteggere il fegato e l'intestino da tossine e danni eccessivi. Provatelo grigliato, saltato in padella, al forno, crudo in sashimi, affumicato o anche in scatola! Vegetariani? Le noci sono un'altra ottima fonte di acidi grassi omega-3, quindi prendetene una manciata almeno 15 minuti prima di bere per ottenere i benefici. Avena: economica, veloce e incredibilmente nutriente. L'avena è una fantastica fonte di fibre e proteine; che ci fa sentire pieni più a lungo. Oltre ai suoi impressionanti valori nutrizionali, molti studi hanno dimostrato che l'avena può essere benefica per la salute del fegato proteggendolo dal danno epatico indotto dall'alcol e migliorando la funzionalità epatica. Più versatile di quanto si possa pensare, l'avena non è solo deliziosa servita come porridge, ma funziona anche in modo fantastico in prodotti da forno come le frittelle e le barrette di cereali. Un'ottima aggiunta a qualsiasi frullato, inoltre, l’avena può anche essere mescolata nella farina e utilizzata per preparare focacce o la pizza! Banane: quando beviamo alcolici, abbiamo bisogno di andare più al bagno, non solo questo può essere un fastidioso inconveniente, ma c’è anche il rischio di eliminare quantità pericolose di sodio e potassio dal nostro corpo. Per mantenere alti questi livelli mangiate una banana. Meglio ancora se unita allo yogurt greco che non è solo ricco di proteine, ma anche di sodio naturale. Yogurt greco: lo yogurt greco è uno dei migliori cibi pre-drink disponibili grazie al suo perfetto equilibrio di proteine, grassi e carboidrati. Un altro ingrediente super versatile; guarnite con frutta a vostra scelta, noci e semi. Un'ottima opzione per uno spuntino veloce se non avete tempo di cucinare un intero pasto prima di uscire. Bacche: frutti di bosco come mirtilli, fragole e lamponi sono ricchi di antiossidanti e nutrienti essenziali, tra cui fibre, vitamine C e K e manganese. Le bacche hanno anche un alto contenuto di acqua che vi aiuterà a rimanere idratati, il che è di grande importanza quando si bevono alcolici. Gli antiossidanti presenti nelle bacche hanno anche dimostrato di proteggere le cellule dai danni indotti dall'alcol. Gli studi hanno dimostrato che i mirtilli sono efficaci nell'aumentare i livelli di diversi antiossidanti nel fegato, il che potrebbe aiutare a proteggere dallo stress ossidativo causato dal consumo di alcol. Avocado: mangiare avocado prima di bere può rallentare drasticamente la velocità con cui l'alcol viene assorbito dal corpo. Particolarmente ottimo se siete vegetariani / vegani e non ricevete i grassi sani dal pesce azzurro, l’ avocado è una fonte incredibilmente ricca. Questi grassi sani richiedono ore per essere elaborati nell'intestino, il che significa che anche l'alcol verrà elaborato lentamente. Patate dolci: ancora un'altra meravigliosa fonte di potassio sono le patate dolci, anche ricche di carboidrati complessi che vengono digerite lentamente e possono aiutare a ridurre gli effetti dell'alcol. Quinoa: questo magnifico cereale è ricco di proteine, fibre e diversi micronutrienti essenziali. È particolarmente ricco di potassio e magnesio, entrambi i minerali hanno dimostrato di aiutare a ridurre al minimo gli squilibri elettrolitici causati dal consumo di alcol. Non solo un sano sostituto del riso o del couscous; ci sono molti modi diversi di usare la quinoa, come stufati, zuppe e insalate. Barbabietola: offre moltissimi nutrienti! Se non riuscite a trovare barbabietole fresche (o non volete le mani macchiate), la barbabietola cotta preconfezionata è un'ottima opzione, generalmente economica e disponibile nella maggior parte dei supermercati. Le barbabietole vantano un contenuto antiossidante davvero impressionante e hanno dimostrato di avere un effetto protettivo sulle cellule del fegato, riducendo i danni del 38%. Se si utilizzano barbabietole fresche, sono fantastiche arrosto, alla griglia, bollite o in salamoia! Sono un'aggiunta gustosa a qualsiasi zuppa, salsa o insalata. Cosa evitare: Vale la pena di evitare carboidrati raffinati e cibi zuccherati prima di bere come pane bianco, pasta bianca, dolci e bibite gassate. Questo perché si digeriscono molto rapidamente, il che significa che l'alcol che consumi verrà assorbito rapidamente nel sangue. Possono anche causare picchi e crolli dei livelli di zucchero nel sangue, il che aumenta la probabilità di mangiare nuovamente in tarda notte. Gli alimenti ad alto contenuto di sale come le patatine possono anche causare gonfiore e ritenzione di liquidi, in particolare se abbinati a alcolici.
Mehr lesen
Psoriasi: sintomi, cause e trattamento
La psoriasi è una malattia della pelle molto comune sebbene non sia contagiosa, che colpisce dal 2% al 3% della popolazione e causa delle macchie rosse sulla pelle. La psoriasi può comparire ovunque sul corpo, ma di solito colpisce i gomiti, le ginocchia, il cuoio capelluto e la parte bassa della schiena. La gravità varia da persona a persona, per alcuni si tratta solo di poche macchie localizzate che provocano una lieve irritazione, per altri può colpire quasi tutto il corpo, il che può avere un impatto importante sulla qualità della vita. Tuttavia, ci sono alcuni cambiamenti nello stile di vita e nell' alimentazione che possono aiutare a migliorare questa condizione. Tipi di psoriasi Psoriasi a placche: questa è la forma più comune della patologia e appare con macchie rosse sulla pelle, ricoperte di scaglie d'argento, che in realtà sono cellule morte della pelle. Psoriasi guttata: di solito inizia nell'infanzia o nella prima età adulta ed è il secondo tipo più comune di psoriasi. Sembrano piccole goccioline rosa salmone sulla pelle e di solito sono innescate da un'infezione batterica o dallo stress. Psoriasi inversa: presenta lesioni lisce, lucide, di colore rosso vivo nelle pieghe del corpo intorno alle ascelle, all'inguine e al seno. La psoriasi inversa è più comune negli adulti in sovrappeso. Psoriasi pustolosa: questa rara forma di psoriasi provoca protuberanze riempite con un liquido bianco denso costituito da globuli bianchi. Questa forma di psoriasi richiede cure mediche immediate. Sintomi della psoriasi Come per molte malattie i sintomi possono variare da persona a persona, ma generalmente coinvolgono quanto segue: Lesioni cutanee rosse e secche note come placche; Pelle argentea e squamosa; La pelle può avvertire prurito, sensibilità e dolore; La pelle può screpolarsi e sanguinare; Pelle molto arrossata, liscia e lucida nelle pieghe del corpo; Pustole o protuberanze bianche sulla pelle. Cause della psoriasi La psoriasi si verifica quando il processo di produzione delle cellule della pelle viene accelerato. Queste cellule vengono normalmente sostituite ogni 3-4 settimane, ma nella psoriasi questo processo richiede solo 5-7 giorni. Le cellule della pelle si accumulano e ciò crea le macchie rosse e squamose. Si ritiene che sia una malattia genetica causata o influenzata da fattori ambientali.Tra cui: Storia familiare: se un parente stretto ha la psoriasi, siamo a maggior rischio. Tempo freddo e secco: il freddo danneggia la barriera protettiva della pelle e la fa seccare, peggiorando i sintomi della psoriasi. Stress: una sensazione di stress prolungata può causare riacutizzazioni. Farmaci: alcuni farmaci da prescrizione, come quelli usati per trattare il disturbo bipolare e l'ipertensione, possono scatenare riacutizzazioni. Alcol e fumo: i prodotti chimici nelle sigarette e l'alcol aumentano la possibilità di riacutizzazioni. Prendersi cura di sé per curare la psoriasi Se i sintomi sono relativamente lievi, la psoriasi di solito può essere tenuta sotto controllo trattandola a casa. L'idratazione della pelle secca provoca irritazione, che innesca un circolo vizioso di prurito e nuove macchie di pelle irritata. Usate creme dense per mantenere la pelle umida e impedire che si secchi. Evitate l'acqua calda: bagni e docce caldi possono seccare ulteriormente la pelle e causare irritazioni. Utilizzare un umidificatore: i sistemi di riscaldamento e aria condizionata centralizzati rendono l'aria secca, il che può causare prurito e secchezza della pelle. L'uso di un umidificatore a casa o in ufficio aiuterà a mantenere l'aria umida e previene la secchezza della pelle. Senza profumo: evitare di utilizzare troppi prodotti diversi sulla pelle per evitare irritazioni. Quando si utilizza un nuovo prodotto per la prima volta, provatelo prima su una piccola area di pelle sana. Smettere di fumare: le persone che fumano hanno il doppio delle probabilità di avere una psoriasi grave rispetto a quelle che non fumano. La psoriasi è anche più comune nelle persone che bevono molto, quindi cercate di ridurre l'alcol. Evita lo stress: a volte è naturale provare un po' di stress, ma frequenti alti livelli di stress possono peggiorare i sintomi della psoriasi. Provate tecniche di rilassamento come yoga, meditazione o esercizi di respirazione profonda per mantenere la calma. Alimenti per la psoriasi Alcuni cibi innescano delle riacutizzazioni, quindi è meglio provare ad eliminarli. Altri alimenti possono aiutare a ridurre i sintomi e ridurre le riacutizzazioni della psoriasi. Alimenti da evitare: Il cibo spazzatura tende ad essere ricco di grassi saturi e trans, zuccheri e amidi raffinati, che favoriscono l'infiammazione. La carne rossa è stata collegata all'infiammazione nel corpo. Provate ad optare per pollo o pesce. Alimenti come pomodori, peperoni e melanzane, alcune persone ritengono che possano peggiorare i problemi della pelle come la psoriasi. Gli agrumi sono allergeni abbastanza comuni e molte persone sono leggermente allergiche agli agrumi senza nemmeno rendersene conto. Latticini. Alcune persone ritengono che l'eliminazione dei latticini allevi i loro sintomi. Glutine. Alcuni ricercatori ritengono che le persone con intolleranza al glutine abbiano maggiori probabilità di avere la psoriasi. Alimenti consigliati: pesci grassi che contengono omega 3, come salmone, sgombro e tonno, aiutano a ridurre l'infiammazione e a rafforzare il sistema immunitario. Frutta e verdura dai colori vivaci come carote, zucca, lamponi e mirtilli sono naturalmente ricchi di antiossidanti che possono aiutare a controllare l'infiammazione. L'anguria e il mango sono ricchi di vitamina A, che aiuta a promuovere la salute della pelle. I cibi integrali come il pane integrale, il riso integrale e la farina d'avena sono ricchi di fibre, che è associato a livelli ridotti di infiammazione. Fagioli e lenticchie sono buone fonti di proteine, oltre ad alti livelli di antiossidanti e fibre. Rimedi naturali per la psoriasi Aloe Vera:il gel della pianta di aloe può essere applicato sulla pelle per aiutare a ridurre il rossore e la desquamazione, oltre a lenire la pelle irritata. Aceto di mele: può aiutare ad alleviare il prurito della pelle e del cuoio capelluto se miscelato con acqua e applicato sulle zone colpite. Integratori di Omega 3: gli Omega-3 possono aiutare a ridurre l'infiammazione e alcune persone hanno scoperto che l'applicazione del contenuto di una capsula di olio di pesce sulla pelle ha un effetto benefico. Olio dell'albero del tè: ha proprietà antisettiche e antibatteriche naturali e molte persone lo trovano utile per alleviare la psoriasi sul cuoio capelluto quando aggiunto allo shampoo.
Mehr lesen
Come riaccendere il desiderio sessuale?
La perdita del desiderio sessuale è un problema molto comune che colpisce sia uomini che donne di età diverse ma non viene comunque discusso abbastanza, forse perché viene considerato un argomento tabù o perché pochissime persone lo comunicano o chiedono aiuto ad uno specialista. I sessuologi affermano che questa è una fase della sessualità che molte persone attraversano, quindi non abbiate paura e non rassegnatevi, piuttosto lavorate per uscire da questa situazione e riaccendere il desiderio sessuale. Consigli per riaccendere la passione L'eccitazione è un processo naturale del corpo di fronte a determinati stimoli. Potremmo paragonarlo a una risata, una reazione del nostro corpo a stimoli o ricordi esterni, che non possiamo forzare, come se vi costringiate a ridere: probabilmente c’è qualcosa che non va. La stessa cosa accade con l'eccitazione sessuale: è un processo naturale, che se proviamo a forzare, probabilmente non funzionerà e genererà più frustrazione. Riscoprire l’erotismo Come abbiamo accennato, il desiderio sessuale nasce naturalmente, se ad un certo punto scompare, dovremo ricercarlo intorno a noi. Vari studi hanno dimostrato che le persone meno predisposte all'eccitazione o al desiderio sessuale percepiscono anche altri stimoli come odori o sapori in misura minore. Ecco perché una tecnica che gli psicologi specializzati in sessuologia usano è quella di recuperare gradualmente il piacere negli stimoli quotidiani, come ad esempio assaporare certi cibi come il cioccolato o annusando i fiori o un profumo o anche ascoltando le onde del mare. Si tratta di aiutare il corpo a ritrovare il piacere di godere degli stimoli esterni. Salute emotiva Secondo una ricerca pubblicata sulla rivista scientifica Clinical Endocrinology and Metabolism, il desiderio sessuale non è solo legato a un problema ormonale ma anche alla stabilità emotiva della persona. Questo ci aiuta a capire che lo stato psicologico che stiamo vivendo può influenzare notevolmente la nostra salute sessuale. Se stiamo vivendo un momento difficile, con alti livelli di stress o affrontando situazioni avverse, che stanno interessando altre aree della nostra vita come la salute sessuale, la soluzione sarà l'analisi della situazione che stiamo vivendo e tutto il resto verrà di conseguenza. Bassa autostima Una delle cause più frequenti del blocco sessuale nelle persone di tutte le età è il far fronte alle aspettative socialmente generate e personalmente assimilate. Ci sentiamo pressati da standard sociali che ci impediscono di godere dell'esperienza e ossessionati dall'immagine che l'altra persona può avere da noi. È una questione strettamente legata all'autostima. Lavorare sull'autostima è essenziale non solo per recuperare il nostro desiderio sessuale, ma per affrontare la nostra giornata da una prospettiva più sicura. La società è tanto varia quanto le persone che la compongono. Gli standard o i modelli sociali non sono altro che creazioni irreali più legate a film e pubblicità che alla realtà diversa e variegata in cui viviamo. Recuperare le fantasie Un'altra tecnica che può aiutare a ritrovare il desiderio sessuale è cercare di ricordare ciò che a un certo punto ci ha fatto eccitare. Come le risate, l'eccitazione non può essere forzata, ma può essere causata da ricordi che ci portano a quello stato. Cercate di ricordare quali momenti o esperienze vi hanno fatto eccitare in passato e verificate se continuano a risvegliare in voi la stessa reazione. Rimedi naturali Un'altra tecnica che può essere di grande aiuto è ricorrere a rimedi naturali per migliorare la libido e l'esperienza sessuale. Tra questi rimedi possiamo consigliare la L-Arginina, un amminoacido molto richiesto dalle persone che vogliono rimanere sessualmente attive; il ginkgo biloba noto per le sue proprietà benefiche per la circolazione del sangue nel corpo e soprattutto nelle sue estremità; oppure il ginseng coreano, uno dei più famosi adattogeni che possono aiutare a rinvigorire il corpo, sostenendo il benessere mentale e fisico.
Mehr lesen
Cosa sono le vitamine liposolubili?
Le vitamine di cui il nostro corpo ha bisogno sono suddivise in due gruppi; quelle che si sciolgono in acqua e quelle che si sciolgono nel grasso. Come suggerisce il nome, le vitamine liposolubili sono quelle che si dissolvono nei lipidi. Ma cosa significa esattamente? Cosa rende così importanti le vitamine liposolubili? Le vitamine liposolubili possono essere immagazzinate nel fegato e nelle cellule adipose del corpo (il "tessuto adiposo"). Vengono, dunque, conservate in modo sicuro fino a quando non sono richieste dall'organismo, a differenza delle vitamine idrosolubili che tendono ad essere eliminate attraverso la normale escrezione. Ciò significa che l'integrazione quotidiana di vitamine liposolubili non è necessaria. Quali sono le vitamine liposolubili? Ci sono quattro vitamine liposolubili note agli scienziati. Queste sono le vitamine A, D, E e K. Le vitamine liposolubili tendono ad essere più comuni negli alimenti ad alto contenuto di grassi, il che significa che le diete tradizionali ipocaloriche potrebbero non contenerne abbastanza. Inoltre, il consumo di queste vitamine insieme ai grassi aiuta ad assorbirli adeguatamente nell’intestino. Di conseguenza, si consiglia di scegliere grassi sani come l'avocado, oli vegetali come olio d'oliva o olio di cocco, semi o noci. Perché abbiamo bisogno di vitamine liposolubili? La maggior parte delle vitamine liposolubili non possono essere sintetizzate efficacemente all'interno del corpo, quindi è fondamentale assumerle regolarmente attraverso l’alimentazione o attraverso l'uso di integratori di alta qualità. Vitamina A La vitamina A è spesso nota agli scienziati come "retinolo". Sebbene sia possibile assumere vitamina attraverso l’alimentazione, una fonte secondaria può essere l'assunzione di beta-carotene, che il corpo trasforma in vitamina A. Cosa fa la vitamina A? Anche se la vitamina A potrebbe non essere così conosciuta come alcuni altri nutrienti, ha una gamma sorprendentemente diversificata di impatti sul corpo. Ecco alcuni dei suoi benefici: Vista La vitamina A è una vitamina liposolubile importante per la salute degli occhi e la vista. Le carenze di vitamina A sono comuni nelle nazioni in via di sviluppo ed è stato stimato che la mancanza di vitamina A sia responsabile di circa mezzo milione di casi di cecità ogni anno. La vitamina A agisce come un precursore dei pigmenti. Di conseguenza, è direttamente collegata alla vista dei colori e alla nostra capacità di vedere in condizioni di scarsa illuminazione. Uno dei sintomi più comuni della carenza di vitamina A è il peggioramento della vista notturna. Sistema immunitario La vitamina A svolge un ruolo cruciale nel sostenere il sistema immunitario e aiutare il corpo a combattere le infezioni. Di quanta vitamina A abbiamo bisogno? Come molte vitamine, il corpo richiede solo quantità modeste per rimanere in salute ottimale. Le attuali raccomandazioni giornaliere per gli adulti sono le seguenti: • 0,7 mg per gli uomini • 0,6 mg per le donne Quali alimenti contengono vitamina A? Le fonti più ricche di vitamina A nella dieta provengono da fonti animali. Queste includono: • Formaggio • Uova • Pesce azzurro • Latte • Yogurt • Fegato (compreso patè) In alternativa, una dieta ricca di fonti di beta carotene può consentire al tuo corpo di trasformarlo nella vitamina A di cui hai bisogno, dunque, frutta e verdura dai colori vivaci, tra cui: • Carote • Peperoni • Patate dolci • Zucche • Mango • Albicocche Si noti che gli studi suggeriscono che il contenuto di vitamina A degli alimenti a base vegetale può variare ampiamente in base all'area in cui vengono coltivati. In alternativa, ovviamente, è possibile soddisfare il fabbisogno quotidiano del proprio corpo grazie ai multivitaminici o ad uno specifico integratore di vitamina A. Vitamina D La vitamina D è talvolta nota come "vitamina del sole" poiché il corpo la produce in risposta all'esposizione della pelle alla luce solare naturale. Cosa fa la vitamina D? Un’assunzione adeguata di vitamina D è fondamentale per il mantenimento di ossa sane. È interessante notare che più recentemente gli scienziati hanno scoperto una serie di altri benefici della vitamina D. Ecco alcuni dei principali motivi per assumere abbastanza vitamina D: Ossa e denti La vitamina D svolge un ruolo fondamentale nella regolazione del calcio e del fosforo nel corpo. Questi due minerali sono gli elementi costitutivi dello scheletro e dei denti e svolgono anche un ruolo nella contrazione dei muscoli. Sebbene la vitamina D sia molto importante per tutti noi, svolge un ruolo particolarmente benefico tra coloro che sono a rischio di ridotta densità minerale ossea, come gli anziani o le donne in menopausa. Rafforzando lo scheletro, il rischio di rotture e cadute si riduce notevolmente. Umore Gli studi suggeriscono che molti di noi si sentono molto più felici durante i mesi estivi rispetto alle grigie giornate invernali. Questo non dipende solo dal tempo stesso; prove crescenti suggeriscono che la vitamina D che otteniamo in risposta alla luce solare diretta può avere un impatto positivo sul nostro umore. Alcuni esperti ritengono addirittura che la mancanza di vitamina D possa svolgere un ruolo nel disturbo affettivo stagionale (SAD). Sistema immunitario È stato dimostrato che la vitamina D inibisce lo sviluppo di malattie autoimmuni. Altrettanto entusiasmante, recenti ricerche suggeriscono che può anche aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari (CVD) in età avanzata. Una meta-analisi che ha riunito i risultati di otto studi scientifici precedenti ha scoperto che "gli integratori di vitamina D a dosi da moderate ad alte possono ridurre il rischio di CVD". Infine, studi preliminari suggeriscono che esista una relazione inversa tra l'assunzione di vitamina D e il rischio di contrarre il cancro al seno, sebbene questo percorso di ricerca sia ancora agli inizi. Quanta vitamina D assumere? Si raccomanda che i bambini di età superiore a un anno e gli adulti ricevano 10 mcg di vitamina D al giorno. I nutrizionisti raccomandano persino che i bambini ricevano vitamina D per rimanere in salute, con quelli di età inferiore a un anno che assumono una dose giornaliera di 8,5-10 mcg. Quali alimenti contengono vitamina D? È importante notare che pochissimi alimenti contengono livelli adeguati di vitamina D. I seguenti alimenti contengono livelli più elevati di vitamina D rispetto a molte altre opzioni e sono sostanzialmente simili a quelli che offrono livelli sani di vitamina A: • Pesce azzurro • Carne rossa • Fegato • Formaggio • Uova È fondamentale sottolineare che è molto difficile raggiungere livelli adeguati di vitamina D attraverso l’alimentazione. È per questo motivo che raccomandiamo di assumere integratori di vitamina D durante l'autunno e l'inverno. Vitamina E È interessante notare che la vitamina E non è affatto un singolo composto, ma è il termine dato a un gruppo di sostanze chimiche note come tocoferoli e tocotrienoli. Cosa fa la vitamina E? A differenza di alcune delle altre vitamine liposolubili discusse finora, la vitamina E non offre una vasta gamma di diversi potenziali benefici per la salute. Il suo impatto principale si basa su un elemento semplice, ma di vitale importanza: la protezione dai radicali liberi. Siamo circondati da "radicali liberi" - particelle instabili che possono causare molti danni alle cellule del nostro corpo. In sostanza, questi radicali liberi cercano di "riequilibrarsi" rubando elettroni agli altri. Questo fa sì che queste particelle "donatrici" cerchino i propri elettroni e così via. Questo può portare a un effetto "a cascata", in cui numerose cellule vengono danneggiate nel processo. Alcuni esperti ritengono che questi radicali liberi abbiano un ruolo da svolgere in una serie di condizioni di salute deleterie, dall'invecchiamento alla comparsa di alcuni tumori. Un altro modo per descrivere la vitamina E sarebbe quindi chiamarla "antiossidante della natura", proteggendo costantemente il corpo dai danni ossidativi. Controllo del colesterolo Un ruolo meno noto che la vitamina E sembra svolgere nell'organismo è quello di aiutarci a proteggerci dalle malattie cardiovascolari. Alti livelli di colesterolo LDL sono strettamente associati all'insorgenza dell'aterosclerosi, che a sua volta è un fattore di rischio per problemi cardiovascolari come gli attacchi di cuore. È interessante notare che gli studi suggeriscono che il colesterolo LDL ossidato - quello che è stato attaccato dai danni dei radicali liberi - sembra rappresentare un rischio maggiore di aterosclerosi. Quanta vitamina E assumere? L'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina E è attualmente: 4mg per gli uomini 3mg per le donne Quali alimenti contengono vitamina E? La vitamina E è una vitamina liposolubile che è comune in una serie di alimenti a base vegetale come gli spinaci. Come con altre vitamine liposolubili, la vitamina E si trova generalmente negli alimenti ricchi di grassi sani (insaturi). Alcune delle migliori fonti di vitamina E includono: • Noci e semi - come mandorle e semi di girasole • Oli vegetali - come l'olio d'oliva • Patata dolce • Zucca • Spinaci • Pesce azzurro, come la trota Vitamina K La vitamina K fu scoperta per la prima volta nel 1934. Oggi la vitamina K è conosciuta in due forme vitamina K1 e vitamina K2 e svolge un ruolo cruciale nella sana coagulazione del sangue. Cosa fa la vitamina K? La vitamina K è un cofattore cruciale in una serie di diverse proteine che svolgono un ruolo nella coagulazione del sangue. Tuttavia, questo non è l'unico vantaggio offerto da questa vitamina meno conosciuta. Coagulazione del sangue In caso di carenza di vitamina K il sangue potrebbe non essere in grado di coagulare adeguatamente. Anche se questo potrebbe non sembrare un problema serio, gli impatti possono includere emorragia, lividi e l'incapacità delle ferite di guarire da sole. Non c'è da stupirsi, quindi, che la vitamina K sia considerata fondamentale per la nostra salute. Salute delle ossa Prove crescenti sembrano suggerire che la vitamina K svolga un ruolo importante, anche se minore, nel mantenimento della salute delle ossa. In effetti, alcuni esperti hanno sottolineato che un basso apporto alimentare di vitamina K possa essere associato a una ridotta densità minerale ossea e, per estensione, alla maggiore possibilità di soffrire di fratture. Quanta vitamina K assumere? La vitamina K è una vitamina liposolubile fondamentale per una sana coagulazione del sangue. Si raccomanda per gli adulti di assumere 1mcg di vitamina K per ogni chilo di peso corporeo. Quali alimenti contengono vitamina K? Si ritrova negli alimenti naturalmente ricchi di grassi, come: • Burro • Uova • Pesce azzurro • Oli vegetali Forse la migliore fonte di tutte, tuttavia, sono le verdure a foglia verde come: • Cavolo • Cavoletti di Bruxelles • Broccoli In alternativa, ovviamente, è possibile utilizzare multivitaminici o un integratore di vitamina K per garantire livelli ottimali. Conclusione Ora che siete a conoscenza delle vitamine liposolubili, potete considerare l'idea di aggiungere grassi sani alla vostra dieta o di investire in un multivitaminico di buona qualità (assunto secondo il dosaggio suggerito sulla confezione).
Mehr lesen
Creatina: proprietà, benefici e dosaggio
Si sente spesso parlare di integratori di creatina, specialmente nell’ambito del fitness, ma esattamente che cos’è la creatina e a cosa serve? La creatina è uno dei prodotti più venduti grazie ai suoi molteplici benefici per la salute. In questo articolo analizzeremo attentamente le proprietà di questo integratore e scopriremo come inserirlo correttamente nel regime alimentare e nella routine quotidiana. Cos’è la Creatina? Quando si assumono integratori alimentari bisogna fare molta attenzione al loro scopo e capire se il nostro corpo ne ha davvero bisogno. La creatina è in realtà un composto chimico presente nel nostro corpo, per rifornire il muscolo di energia. Questa forma di energia è l’adenosina trifosfato, o ATP, conosciuta come una delle componenti principali per la produzione dell’energia della cellula. La creatina è una combinazione di tre diversi amminoacidi: glicina, arginina e metionina; è sintetizzata naturalmente dal corpo quando si assumono alimenti come carne rossa o pesce. In realtà, sfortunatamente, non esistono fonti principali significative per questi amminoacidi per i vegetariani. L’ATP viene usata velocemente durante un esercizio fisico, e dunque non solo la sua domanda aumenta, ma dovrà anche essere rifornita al corpo. Un aumento della richiesta di creatina è difficile da ottenere solo con l’alimentazione, ed è per questo che solitamente si consiglia l’uso di integratori. Consumare creatina sotto forma di integratore permette al corpo di accumulare energia disponibile per l’allenamento. Benefici della Creatina I principali vantaggi della creatina sono: la crescita muscolare; l’aumento della potenza; maggiore resistenza; tempi di recupero minori. Questi benefici sono supportati da studi scientifici che rendono a maggior ragione la creatina uno dei migliori integratori per gli appassionati del fitness. Tuttavia, è fondamentale tener presente che i risultati possono variare da persona a persona e anche in base allo sport praticato. Non si riscontrano, infatti, particolari benefici in attività come una maratona o il calcio. Dosaggio Il dosaggio giornaliero raccomandato è di 2 grammi di creatina che solitamente viene raggiunto attraverso un'adeguata alimentazione. Con l’integrazioni di creatina sotto forma di integratore alimentare si può arrivare fino ad un massimo di 3-5 grammi al giorno, tuttavia, è altamente raccomandato tenere sotto controllo l’assunzione di quest’ultima tramite le dovute analisi del sangue soprattutto se si vuole monitorare lo stato di salute dei reni. Quando Assumere la Creatina? Un’altra domanda molto frequente è: qual è il momento ideale per assumere la creatina? Purtoppo non c'è una risposta univoca poichè si tratta di un argomento ancora molto discusso. Alcuni ritengono che sia opportuno assumere la creatina prima di un allenamento per fornire maggiore energia ai muscoli e beneficiare di maggiore potenza. Tuttavia, altri sostengono che l’energia venga consumata rapidamente durante uno sforzo fisico ed è meglio assumere la creatina dopo l’allenamento per avere più vantaggi, soprattutto se si stanno assumendo carboidrati che contribuiscono ad un maggiore trasporto di creatina nel corpo. Il nostro consiglio è quello di sperimentare personalmente qualle delle due opzioni fa al caso vostro! Che tipo di creatina assumere? Creatina Monoidrato in polvere La creatina monoidrato è la forma più semplice di creatina anche la più economica e la più utilizzata poiché è la più studiata. Al suo interno ogni molecola di creatina è associata ad una molecola d'acqua, da cui il termine "creatina monoidrato". Si presenta in forma di polvere granulosa, bianca, insapore, inodore. Compresse di Creatina Si possono acquistare anche compresse di creatina monoidrato, le quali contengono o creatina in polvere, oppure una forma micronizzata della creatina monoidrato. Fate attenzione che le compresse fungono semplicemente da mezzo di trasporto per la creatina, senza nessun' altra aggiunta, rendendo il prodotto preferibile a coloro che vanno di fretta o che non vogliono bere la forma in polvere. Conclusione Si consiglia sempre di consultare un medico o una specialista prima di assumere qualsiasi tipo di integratore alimentare e di interrompere immediatamente in caso di effetti indesiderati. La creatina può essere assunta per raggiungere diversi obiettivi, cambiando il dosaggio in base alle esigenze della persona.
Mehr lesen
Disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD): sintomi, cause e trattamento
Cos'è l'ADHD? L'ADHD, o disturbo da deficit di attenzione e iperattività, è una malattia comportamentale eterogenea in cui il cervello non funziona come dovrebbe, causando problemi di attenzione, concentrazione e impulsività. Di solito viene diagnosticato durante l'infanzia e si stima che colpisca dal 2% al 5% dei bambini e degli adolescenti, di cui dal 30% al 50% dei casi continua nell'età adulta. L'ADHD sembra colpire i ragazzi più delle ragazze, tuttavia le ragazze con ADHD possano essere sottodiagnosticate perché spesso hanno sintomi più lievi. I comportamenti impulsivi e caotici tipici dell'ADHD possono rendere le attività quotidiane difficili e stressanti, come rimanere organizzati, mantenere un lavoro, guidare un'auto o avere una relazione. Le persone con ADHD possono anche mostrare altri problemi di salute mentale come ansia, comportamento ossessivo-compulsivo o depressione. Sintomi dell’ ADHD I sintomi comuni dell'ADHD sono comportamentali piuttosto che fisici, che possono essere suddivisi nei seguenti gruppi: Mancanza di attenzione: • Distrazione, perdere dettagli, commettere errori imprudenti a lavoro scolastico o in altre attività • Dimenticare e perdere facilmente le cose • Trovare difficile concentrarsi su un'attività e annoiarsi con un'attività dopo pochi minuti • Mancare di capacità organizzative e avere difficoltà a rispettare un programma • Difficoltà a seguire un discorso e a seguire le indicazioni. Iperattività: • Incapacità nel stare fermi • Non smettere di parlare • Toccare o giocare con qualsiasi cosa in vista • Problemi a svolgere compiti o attività tranquille • Costantemente in movimento Impulsività: • Essere molto impazienti • Fare commenti inappropriati • Mostrare emozioni senza restrizioni • Agire indipendentemente dalle conseguenze • Interrompere le conversazioni o altre attività. A causa della mancanza di sintomi fisici, l'ADHD può essere difficile da diagnosticare. I comportamenti irrequieti e disattenti sono abbastanza comuni nei bambini piccoli e non sono necessariamente il risultato dell'ADHD. Suggerimenti per i genitori Pianificate in anticipo: organizzate la giornata in modo che il bambino sappia cosa aspettarsi e suddividete le attività in passaggi strutturati in modo che sappiano esattamente cosa fare. Dire "preparati per la scuola" può essere sconcertante per un bambino con ADHD, ma sarà più facile dare istruzioni chiare su come "lavarsi i denti" o "mettersi i calzini". Stabilire dei limiti: chiarire quale tipo di comportamento è accettabile e cosa no ed essere coerenti. Se le regole vengono violate, rimuovi un privilegio, come un giocattolo o uno spettacolo televisivo. Premiate il comportamento positivo: elogiate le buone azioni. Esercizio: i bambini con ADHD hanno bisogno di molta attività fisica per aiutarli a bruciare energia e ottenere una buona notte di sonno. Routine: la mancanza di sonno può aumentare i sintomi dell'ADHD, quindi cercate di mantenere almeno 8h di sonno. Parlate con l'insegnante per un qualsiasi supporto aggiuntivo di cui il bambino potrebbe aver bisogno per ridurre i problemi comportamentali a scuola. Suggerimenti per adulti con ADHD L'ADHD negli adulti comporta la difficoltà di concentrarsi sui compiti, ricordare le cose e mantenere un programma. I seguenti suggerimenti possono essere utili: • Fate elenchi, scrivete un diario, usate promemoria post-it in casa • Trovate modi per rilassarvi, come ascoltare musica o praticare yoga o meditazione. • Rimanete attivi esercitandovi regolarmente. Ciò migliorerà anche il sonno. • Parlate con i colleghi per trovare qualsiasi argomento che possa migliorare l'ambiente di lavoro. • Contattare un gruppo di supporto locale o nazionale per consigli e informazioni da persone in una situazione simile. Dieta per l'ADHD Sebbene sia importante per tutti seguire una dieta sana ed equilibrata, per le persone con ADHD può essere particolarmente utile perché molte persone trovano collegamenti tra determinati tipi di alimenti e peggioramento dei sintomi dell'ADHD. Tenere traccia dell’ alimentazione può aiutarvi a identificare il comportamento alimentare e apportare modifiche alla dieta in base alle esigenze. Cibi da evitare Zucchero: gli alimenti zuccherini causano "picchi" e "cali" nei livelli di glucosio nel sangue, con conseguente iperattività, sonnolenza, sbalzi d'umore e scarsa concentrazione. Caffeina: la caffeina ha proprietà stimolanti lievi che aumentano la frequenza cardiaca e possono aumentare i sintomi dell'ADHD, in particolare l'iperattività. Coloranti e additivi alimentari: gli esperti raccomandano alle persone con ADHD di evitare coloranti artificiali, in particolare rosso e giallo, additivi alimentari come aspartame e glutammato monosodico, nitriti e benzoato di sodio. Grano e latticini, in caso di intolleranza: se sospettate che vostro figlio sia intolleranti a determinati alimenti, cercate di evitarli e vedete se vi è differenza nel comportamento. Alimenti adatti Alimenti ricchi di proteine: fagioli, uova, formaggio, carne e noci possono aiutare a migliorare la concentrazione. Il cervello utilizza la proteina per creare neurotrasmettitori, che vengono quindi utilizzati dalle cellule cerebrali per comunicare tra loro. Pesce fresco: gli alimenti ricchi di acidi grassi omega 3 EPA e DHA aiutano a migliorare la salute del cervello. Questi includono tonno, salmone, sgombro e altri pesci bianchi d'acqua fredda, oltre a noci e semi. Carboidrati complessi: aiutano a prevenire "picchi" nei livelli di glucosio nel sangue e, se mangiati di notte, possono anche aiutare a dormire. Buone fonti includono frutta e verdura ricche di carboidrati. Integratori per l'ADHD Gli integratori per l'ADHD possono offrire un'alternativa economica e sicura. Tuttavia, questi non dovrebbero mai sostituire un trattamento medico prescritto per l'ADHD senza l'approvazione del medico di famiglia. Magnesio e vitamina B Il magnesio e la vitamina B sono essenziali per il corretto funzionamento del cervello e del sistema nervoso e ci sono prove che i bambini o gli adulti con ADHD traggono beneficio dall'assunzione di integratori di magnesio e vitamina B. Zinco Lo zinco è importante per la struttura e la funzione del cervello e viene utilizzato nella produzione di neurotrasmettitori nel cervello. È anche necessario per il metabolismo della melatonina, una sostanza simile agli ormoni che aiuta a regolare il sonno. Gli studi dimostrano che i bambini con ADHD hanno spesso livelli più bassi di zinco e che gli integratori di zinco possono ridurre l'iperattività e l'impulsività. Buone fonti alimentari di zinco sono crostacei, carne rossa, latticini e noci, tra gli altri alimenti. Oli Omega 3 Gli oli di pesce sono uno degli integratori per l'ADHD migliori. L'olio è ricco di acidi grassi omega 3 EPA e DHA, che offrono un supporto essenziale al cervello e al sistema nervoso.
Mehr lesen
Benefici per la Salute del Tè Verde
Il tè è una delle bevande più diffuse al mondo e lo è da secoli. Recentemente, sono state effettuate sempre più ricerche sui benefici per la salute del tè verde per i suoi effetti positivi sul corpo umano. Cos'è il tè verde? Il tè viene preparato utilizzando le foglie dell'albero della Camellia sinensis, quest’ultime vengono infatti appassite e tritate fino a formare una polvere. È incredibilmente popolare nell'Asia orientale, con il suo sapore dolce non solo gustato da solo, ma aggiunto anche a gelati o bevande analcoliche. I due tipi più popolari di tè verde sono Sencha e Matcha, rispettivamente dal Giappone e dalla Cina. Ciò che è importante è il fatto che, a differenza di altre foglie di tè come l'oolong, le foglie di tè verde non vengono fermentate, il che lascia intatti molti dei suoi nutrienti. Questi sono fondamentali per la salute dell corpo, soprattutto rispetto ad altri tipi di tè. Nutrienti Le sostanze chimiche nel tè verde che lo rendono così salutare sono i polifenoli. Questi vengono conservati nelle foglie quando vengono preparati per essere bevuti, il che non accade per molti altri tè. Più specificamente, i polifenoli che si trovano nel tè verde sono l'epicatechina, l'epigallocatechina, l'epicatechina gallato e l'epigallocatechina gallato, ciò che alcuni scienziati chiamano "catechine". Questi scioglilingua sono le sostanze chimiche utilizzate nelle capsule di estratto di tè verde, poiché sono responsabili degli effetti antiossidanti del tè. Gli antiossidanti contribuiscono in modo determinante al mantenimento della salute del corpo umano. Antiossidanti Senza entrare nella complessa chimica coinvolta, gli antiossidanti prevengono i danni al funzionamento interno delle cellule del corpo, a livello atomico. Questo danno è causato dai radicali liberi, sostanze chimiche che interrompono i legami tra gli atomi. Sia i radicali liberi che gli antiossidanti sono necessari nel corpo umano, sebbene l'alcol, il fumo e i grassi polinsaturi possano causare un aumento dei radicali liberi e alla fine provocare uno squilibrio nel corpo. La conseguenza di questo sovraccarico di radicali liberi è lo stress ossidativo, dove questo danno cellulare diventa più grave, attaccando le cellule nervose. Ciò può causare malattie come il Parkinson e l'Alzheimer nei casi più gravi. Il tè verde può aiutare a mantenere un sano equilibrio di antiossidanti nel corpo.Gli effetti effettivi degli antiossidanti sono stati testati ripetutamente, con alcuni studi che affermano che il tè verde può aiutare a: Combattere il cancro Gli effetti antiossidanti del tè verde possono prevenire il danno cellulare che potrebbe provocare il cancro. Secondo uno studio del 2005, il tè verde è considerato "una riconosciuta prevenzione del cancro in Giappone". Hanno determinato che una quantità preventiva di tè verde è di circa dieci tazze di dimensioni giapponesi al giorno. Sembra una quantità enorme, ma equivale solo a circa 2,5 g di estratto di tè verde, una quantità più gestibile se si considerano tre pillole al giorno. Un altro studio ha esaminato l'effetto diretto del tè verde sui tumori stessi: gli antiossidanti hanno abbassato la citotossicità e inibito la comunicazione intercellulare. In altre parole, i polifenoli precedentemente menzionati possono rallentare la crescita del tumore. Sebbene ciò sia promettente, la ricerca su questi effetti è ancora agli inizi. Molti scienziati affermano che un uso eccessivo di antiossidanti potrebbe effettivamente peggiorare il cancro (uno studio lo ha dimostrato, esaminando topi con il tumore della pelle e l'antiossidante N-acetilcisteina). La forza del tè verde sta nel modo in cui contribuisce alla prevenzione del cancro e non come cura miracolosa, come a volte viene riportato dai giornalisti. La salute del cuore Poiché il tè verde è correlato alla longevità, si ritiene che la salute del cuore sia un fattore importante. La bevanda ha molteplici effetti, ancora una volta derivanti dalle sue qualità antiossidanti. Uno studio su larga scala su 805 uomini, di età compresa tra i 65 e gli 84 anni, che avevano una dieta a base di flavonoidi (un sottoinsieme di polifenoli, che si trova nel tè verde). Ha scoperto che l'assunzione di questi flavonoidi è "significativamente inversamente associata alla mortalità per malattia coronarica", così come all'infarto miocardico. Un altro studio imponente, condotto su oltre 1300 uomini giapponesi di età superiore ai 40 anni, ha dimostrato ancora una volta che il tè verde ha qualità preventive contro le malattie cardiache. La cosa interessante di questo studio, tuttavia, è che menziona un'altra qualità dell'effetto del tè sul cuore: l'abbassamento del colesterolo. I polifenoli nel tè verde hanno un effetto positivo sul colesterolo, secondo la ricerca. Uno studio afferma che, insieme a una dieta a basso contenuto di grassi saturi, il tè verde può aiutare a ridurre il colesterolo delle lipoproteine a bassa densità (LDL). Questo è il colesterolo "cattivo" di cui parlano i dottori e i dietologi quando spiegano la salute del cuore e le malattie cardiovascolari. Il tè verde, insieme ad alcuni cambiamenti nello stile di vita, può aiutare a migliorare la salute del cuore. Può essere molto meno efficace di per sé, tuttavia, con un particolare composto che aiuta ad abbattere la proteina nociva - l'epigallocatechina-3-gallato (EGCG) - che viene facilmente scomposta dall'organismo. Ciò significa che è necessario bere un'enorme quantità di tè per aumentare i livelli di EGCG nel sangue. Pressione sanguigna Parlando di sangue, è stato dimostrato che il tè verde abbassa la pressione sanguigna (e non solo a causa della natura rilassante della bevanda). In uno studio il solo estratto, nel corso di tre mesi, è stato sufficiente a ridurre la pressione sanguigna sistolica e diastolica "significativamente" rispetto a un gruppo placebo. Naturalmente, questo ha un effetto a catena sulla riduzione del rischio di ictus e malattie cardiache. Infiammazione e artrite Un'altra famosa qualità del tè verde. Ancora una volta, è il polifenolo ECGC e i suoi effetti antiossidanti che possono aiutare con l'infiammazione. La ricerca nel Journal of Immunology ha dimostrato che può ridurre la fibrosi - l'ispessimento del tessuto cicatriziale che si verifica dopo un infortunio - e crede nel suo "potenziale terapeutico". "Nei topi, i polifenoli del tè verde hanno dimostrato di affrontare le malattie infiammatorie croniche, come la malattia infiammatoria intestinale. Queste proprietà antinfiammatorie si estendono anche alla malattia pervasiva e debilitante dell'artrite. Si ritiene che il tè verde possa essere utile per le articolazioni gonfie e doloranti; i polifenoli sono riconosciuti dalla Arthritis Foundation per il mantenimento della salute delle articolazioni. Esiste anche una ricerca a sostegno di queste affermazioni: i polifenoli del tè verde hanno dimostrato di inibire gli aggrecani, enzimi che possono portare alla rottura della cartilagine articolare. Molti studi sulla degradazione articolare e sul tè verde citano l'ECGC, in cui molti vedono il potenziale per aiutare a trattare o prevenire l'insorgenza dell'artrite, usato insieme ai trattamenti tradizionali. Conclusione Gli antiossidanti nel tè verde lo rendono unico rispetto ad altri tè e gli conferiscono una quantità sorprendente di benefici per la salute. Il suo effetto sul cancro mostra risultati ottimistici per le misure preventive, ma è necessario fare ricerche più conclusive prima che possa essere definitivamente raccomandato. Ha una vasta gamma di effetti sul sistema circolatorio, dall'abbassamento della pressione sanguigna, dalla riduzione del colesterolo "cattivo" e dalla riduzione del rischio di malattie cardiache. Può aiutare con l'infiammazione in tutto il corpo, con molte ricerche che esaminano i suoi effetti positivi contro l'artrite.
Mehr lesen
Benefici per la salute dell'olio d'oliva
Spesso abbiamo fatto riferimento all'importanza di una dieta ben bilanciata come quella mediterranea. Tuttavia, se c'è un alimento essenziale in questa dieta e presente in ogni casa è l'olio d'oliva. Comunemente chiamato oro liquido, è un prodotto che accompagna praticamente tutti i nostri pasti e di cui, quando è di buona qualità, si possono dire poche cose negative. In questo articolo, infatti, andremo ad elencare le proprietà ed i benefici per la salute di questo alimento e vi daremo alcuni suggerimenti per trovare un buon olio d'oliva. Proprietà L'olio d'oliva è molto ricco di grassi monoinsaturi, un tipo di grassi sani che si trovano principalmente negli alimenti vegetali come noci, avocado e altri oli vegetali. Di questo tipo di grasso alimentare, il più abbondante nell'olio di oliva è l'acido oleico, infatti tra il 60% e l'80% dell'olio di oliva è costituito da questo acido grasso monoinsaturo. Gran parte delle proprietà dell'olio d'oliva sono dovute all'acido oleico e ai suoi benefici sul sistema cardiovascolare, sulla pressione sanguigna e sul colesterolo, di cui parleremo più avanti. L'olio d'oliva è anche una straordinaria fonte di vitamina E. Questa vitamina è essenziale per rafforzare il sistema immunitario, ed è anche una vitamina con proprietà antiossidanti, motivo per cui molte creme antietà la contengono. Una bassa quantità di vitamina E nel nostro corpo può causare danni al sistema nervoso e ai muscoli, oltre a problemi di vista. Benefici per la salute Per le proprietà citate, l'olio d'oliva ha numerosi impatti positivi sulla nostra salute, tra cui: Antiossidante L'olio d'oliva aiuta a ridurre l'ossidazione delle cellule, evitando così lo stress ossidativo nel nostro corpo. Questo significa combattere le malattie derivate dall'ossidazione delle cellule come l'artrite; rallenta l'evoluzione di altre malattie; e ritarda l'invecchiamento. Ecco perché molti trattamenti per la pelle includono l'olio d'oliva tra i loro ingredienti. Antinfiammatorio Questo prodotto è anche un antinfiammatorio naturale che può aiutare a ridurre significativamente il dolore alle articolazioni. È particolarmente utile per coloro che soffrono di infiammazioni alle gambe che impediscono loro di camminare normalmente. Abbassa la pressione sanguigna Tra i vantaggi più notevoli dell'olio d'oliva c'è la sua capacità di dilatare i vasi sanguigni. Ciò implica una significativa riduzione della pressione sanguigna e quindi riduce il rischio di infarto e altre malattie cardiovascolari. Diabete È stato dimostrato che accompagnare la dieta con l'olio d'oliva aiuta a controllare i livelli di glucosio nel sangue, il che genera un impatto molto positivo, soprattutto nel diabete di tipo II. Assorbimento del calcio Infine, l'olio d'oliva aiuta ad assorbire i livelli di calcio dalle ossa, che genera notevoli benefici in malattie legate alla salute delle ossa come l'osteoporosi. Tipi Attualmente gli oli d'oliva sono etichettati nel mercato in tre modi: Olio d'oliva, Olio d'oliva vergine e Olio d'oliva extravergine. In effetti, dipenderà dalla qualità di ogni olio etichettarlo in un modo o nell'altro. Tutti sono oli di oliva, ma la qualità di questi, il momento dell'estrazione così come le tecniche per ottenere l'olio determineranno la qualità del prodotto finale. L'Olio Extravergine di Oliva è quindi di altissima qualità, avendo estratto le olive nel loro esatto momento di maturazione, con il giusto punto di acidità e senza alcun tipo di anomalia gustativa o olfattiva. Questo olio è quello che fornisce maggiori benefici, e va consumato crudo per non deteriorarne la qualità. A causa della sua qualità e del prezzo, è meglio non usarlo per cucinare o friggere. Quando l'olio è di alta qualità ma presenta alcuni difetti di sapore o odore a causa del suo processo di estrazione o di produzione, viene etichettato come Olio di Oliva Vergine. È sempre un olio di buona qualità, ma non al livello del primo. Infine, l'olio d'oliva (anticamente utilizzato come combustibile nelle lampade a olio), è la qualità peggiore. Infatti ha un sapore e un odore sgradevole, e spesso viene miscelato con Olio di Oliva Vergine per ammorbidirlo e poterlo vendere sul mercato. Vengono utilizzate olive in condizioni peggiori, che subiscono un processo di raffinazione per eliminare alcuni componenti dannosi per la salute. Questo è l'olio più consumato e il più comune che troviamo sul mercato. Conclusione L'olio d'oliva ha proprietà eccellenti e benefici per la salute elencati in questo articolo. Tra i diversi oli che si vendono si consiglia di scegliere gli oli vegetali prima di quelli di semi, e tra i primi l'olio di oliva extravergine sarà sempre la migliore opzione per qualità e sicurezza. Non solo darà ai tuoi piatti un sapore migliore, ma vi darà anche molti benefici per la salute.
Mehr lesen
Consigli per aumentare la massa muscolare
Per aumentare la massa muscolare muscolare è necessario assumere più calorie di quelle che si bruciano. Ci vogliono infatti circa 2.800 calorie per costruire un chilo di muscoli! Questo potrebbe sembrare un sogno per gli appassionati del cibo, ma in realtà non è così semplice. La dieta infatti non prevede pizza, patatine e gelati ma principalmente proteine magre per evitare l’accumulo di grasso. In questo articolo vi forniremo alcuni consigli per aumentare la massa muscolare in modo efficiente e rapido. Cosa mangiare per aumentare la massa muscolare? Il fatto che si aumenta di peso durante il processo di costruzione della massa muscolare non deve rappresentare una scusa per consumare del cibo non salutare, infatti, per aumentare la massa magra è necessario avere una dieta bilanciata che includa proteine di buona qualità come: pollo, pesce, uova e yogurt greco le quali sono ricche di aminoacidi essenziali. Inoltre, per un giusto recupero dopo un allenamento intenso è necessario assumere una buona quantità di carboidrati. I carboidrati sono immagazzinati principalmente nel corpo come glicogeno muscolare e sono la principale fonte di carburante utilizzata durante l’esercizio. Dopo l’allenamento, le riserve di glicogeno muscolare devono essere ricaricate per essere sicuri di essere pronti per la sessione successiva: I carboidrati salutari sono: Pasta integrale Riso Patate Pane integrale Avena Frutta I grassi sono i macronutrienti più densi di energia, che contengono 9 calorie per grammo ovvero più del doppio di proteine e carboidrati. Quindi, aumentare l’assunzione di grassi è un modo semplice per ottenere calorie extra e inserire un surplus di energia. Tuttavia è facile esagerare con i grassi, quindi il controllo delle porzioni è fondamentale. Scegliete “grassi buoni” come: Noci Avocado Oli Latticini In tutto questo, non dimenticate le vitamine e i minerali che sono essenziali per la salute generale, assicuratevi dunque di mangiare una varietà di frutta e verdura. Quando mangiare per aumentare la massa muscolare? Per aumentare la massa muscolare magra è necessario fare degli spuntini leggeri e frequenti. Ad esempio provate a mangiare delle proteine (circa 20 g) ogni 3-4 ore. Solitamente gli orari migliori sono la mattina per colazione, dopo l’allenamento e prima di dormire. Dunque, circa tre pasti principali più qualche spuntino magari con un frullato di verdure. I carboidrati sono la principale fonte di energia che usiamo per la vita di tutti i giorni, quindi è preferibile mangiare carboidrati durante il giorno. Dal momento che i carboidrati svolgono un ruolo chiave nel recupero dell’esercizio – ricostituendo le riserve di glicogeno muscolare – è importante assumere alcuni carboidrati dopo la sessione. Tuttavia, cercate di bilanciare l’assunzione di carboidrati, se un giorno non fate molta attività fisica prediligete un piatto a base di proteine. Come guida, mantenere l’assunzione di carboidrati intorno ai 3g per kg di peso corporeo nei giorni di riposo o di allenamento leggero (ad esempio circa 240 g se si pesa 80 kg) e aumentare durante i giorni di allenamento intenso. Tenete traccia dei progressi e come il corpo sta rispondendo alla dieta, ma ricordate, l’aumento muscolare non è una gara. Integratori consigliati Gli integratori non sono essenziali per aumentare la massa muscolare, ma possono aiutare a semplificare il processo. Sono utili per quando siete fuori casa, veloci e facili per soddisfare le vostre esigenze quando non potete cucinare. Ad esempio: Proteine in polvere – siero di latte, caseina, soia, piselli ecc.. Barrette proteiche Creatina Caffeina – per una spinta pre-allenamento Riposare tra una sessione e un’altra Si potrebbe pensare che più ci si allena e più si raggiunga l’obiettivo in fretta ma il “sovrallenamento” potrebbe effettivamente ostacolare il processo di costruzione di massa muscolare. Quando si esegue un allenamento intenso, le tue fibre muscolari sono danneggiate: si allungano, si strappano e si rompono. È durante il processo di recupero che i muscoli si riparano e ricostruiscono, rendendo il recupero dell’esercizio fisico una parte fondamentale della costruzione di massa muscolare. Concedetevi qualche giorno di riposo prima di allenare lo stesso gruppo muscolare per ottenere tutti i benefici della sessione. Inoltre, il rischio di infortunio è più elevato, quindi non esagerate! Non sottovalutate il sonno Dormire a sufficienza è importante per la salute e il benessere generale. Non dormire a sufficienza può avere effetti negativi sul vostro fisico e sulla vostra salute mentale e non vi aiuterà neanche con l’aumento della massa muscolare. Durante il sonno infatti vengono riparati i tessuti e vengono rilasciati ormoni che prevengono la rottura delle proteine muscolari e aiutano a mantenere la dimensione dei muscoli. Conclusione Abbiamo appreso che mangiare di più per aumentare la massa muscolare non significa abbuffarsi di cibo spazzatura, al contrario è necessario seguire una dieta rigorosa e seguire un piano d’allenamento personalizzato. Questi consigli vi aiuteranno a raggiungere i vostri obiettivi, ma ricordate che si tratta di un processo lento!
Mehr lesen
Rimedi e consigli per smettere di russare
Il russare è una condizione molto comune che si verifica quando i muscoli delle vie aeree di una persona si rilassano durante il sonno. In effetti, è così comune che una persona su quattro in genere russa. In questo articolo approfondiremo questa patologia e vi offriremo alcuni consigli su come diminuire il russare e ritrovare una buona notte di sonno. Perché russiamo? Il russare è il suono che si crea quando il corpo lavora per muovere liberamente l'aria tra il naso e la gola mentre dormiamo. Quando dormiamo, le vie aeree nella parte posteriore della gola possono restringersi poiché i muscoli del corpo si rilassano naturalmente. Di solito respiriamo attraverso il naso, ma a volte ciò non accade a causa dell'ostruzione delle vie nasali. Inoltre, il restringimento delle vie aeree nel naso, nella gola o nella bocca può essere causato da un'ampia varietà di fattori, tra cui il fumo o la mancanza di esercizio fisico. Quando il russare è particolarmente rumoroso, la condizione può essere associata ad altri disturbi legati al sonno, come l'apnea ostruttiva del sonno (OSA). Perché solo alcune persone russano? Sebbene il russare si manifesti almeno una volta nella vita nella maggior parte delle persone, ci sono alcuni fattori che possono aumentare la probabilità di russare. Queste sono alcune di quelle cause: • Il sovrappeso può portare ad un aumento del tessuto adiposo e voluminoso intorno alla gola, esercitando ulteriore pressione sui muscoli della gola. • Bere alcol può avere un impatto sulla routine del sonno. Bere alcol può portare a un sonno profondo che fa rilassare i muscoli più del normale, compresi quelli in gola. Ciò aumenta il restringimento delle vie aeree, che comunemente porta a più russare. • Il fumo è un altro fattore che può causare il russare. Il fumo fa gonfiare le vie aeree superiori, riducendo lo spazio per il movimento dell'aria e aumentando la probabilità di russare. • Alcuni antidepressivi, alcuni antidolorifici e vari altri sedativi possono far rilassare i muscoli nello stesso modo in cui lo fa l'alcol. • È interessante notare che anche le allergie sono una causa comune del russare. Quando il naso si gonfia o si infiamma a causa di un'allergia, lo spazio per la risalita dell'aria attraverso il naso è limitato e può portare a russare. Soluzioni per non russare Cambiamenti nello stile di vita Piccoli cambiamenti nello stile di vita potrebbero portare a grandi miglioramenti: • Esercizio: fare esercizio regolarmente ti aiuterà a perdere peso, riducendo la pressione sulle vie aeree superiori. • Smettere di fumare: smettendo di fumare o riducendo la quantità di fumo, il tratto respiratorio superiore non sarà così gonfio, il che aumenterà lo spazio per il passaggio dell'aria. • Evitare l'alcol: senza alcolici, i muscoli della gola hanno meno probabilità di rilassarsi eccessivamente e di provocare il russare. • Regolazione della postura durante il sonno: può essere utile provare diverse posizioni prima di coricarsi per vedere se una particolare postura provoca un aumento del russamento. Dispositivi per smettere di russare Se i cambiamenti del tuo stile di vita richiedono tempo per avere effetto o non funzionano come previsto, potresti voler investire in un dispositivo appositamente progettato per aiutare a prevenire il russare: • Strisce nasali: se tu o il tuo partner russate principalmente attraverso il naso, le strisce nasali possono aiutare con il russare. Le strisce vengono posizionate sul naso ogni sera prima di andare a dormire e hanno lo scopo di mantenere il naso aperto tutta la notte. • Dilatatori nasali: questa è un'altra soluzione per il russare che proviene dal naso. Il dispositivo è posizionato all'interno del naso per mantenere il naso aperto. • Strisce per il mento: se il russare proviene dalla bocca, le strisce per il mento potrebbero essere qualcosa che potrebbe risolvere il problema. Queste strisce sono progettate per mantenere la bocca chiusa durante la notte, spingendoti a respirare attraverso il naso. Farmaci Sebbene non ci siano farmaci specificamente formulati per fermare il russare, ci sono alcuni rimedi naturali che possono essere utilizzati per alleviarne i sintomi come muco extra e naso chiuso. Gli spray nasali o gli antistaminici sono farmaci che possono essere acquistati senza prescrizione medica. L'uso di spray nasali o pillole per l'allergia può essere utile se si soffre di un'allergia, che causa blocchi nei passaggi nasali che portano al russare. Le compresse formulate per combattere i sintomi di un raffreddore o influenza possono aiutare a prevenire il russare impedendo che il muco in eccesso ostruisca il naso. Dormire accanto a qualcuno che russa Russare può anche influenzare il sonno di altre persone, soprattutto quello del tuo partner. Questo potrebbe avere un impatto negativo sulla relazione. Non soffrire in silenzio Non lasciare che la stanchezza e l'irritabilità prendano il sopravvento; Sii onesto con il tuo partner riguardo al suo russare e spiega che ha un impatto negativo sul tuo sonno e sull'umore durante il giorno. Cercate di elaborare insieme un piano per affrontare il problema e fate qualche ricerca su cosa si può fare per prevenire il russare. Consultare un medico Se dopo aver provato diversi rimedi, le condizioni rimangono le stesse, potrebbe essere il momento di visitare un medico o uno specialista del sonno. A volte il russare può essere un segno di altri disturbi del sonno, quindi potrebbe valere la pena consultare il medico per un'analisi ed escludere qualcosa di più serio. Conclusione Ricordate che il russare è una condizione comune di cui quasi tutti soffrono almeno una volta nella vita, quindi non lasciatevi sopraffare. Parlare con amici o familiari può fornire buoni consigli. Prima di andare da uno specialista o di spendere soldi per altre soluzioni, provate ad abbandonare abitudini malsane, fare esercizio regolarmente e seguire una dieta sana ed equilibrata. Anche se questo non elimina il russare, rimanere in salute può aiutare a combattere i sintomi che derivano dal russare, come l'affaticamento e la sensazione di stanchezza.
Mehr lesen
I Migliori Integratori per Ansia e Stress
È stato stimato che quasi il 17% delle persone soffra di problemi di ansia ad un certo punto nella vita. Non c'è da meravigliarsi, quindi, che molte persone siano alla ricerca di integratori per ansia e stress. Fortunatamente, studi scientifici hanno rivelato una gamma di diversi integratori naturali che possono aiutare con questa condizione. Ecco alcune delle opzioni più popolari sul mercato. Valeriana La valeriana è probabilmente uno degli integratori per l'ansia più conosciuti in assoluto. È stato utilizzato per generazioni per alleviare i sentimenti di lieve stress e per favorire il sonno naturale. La valeriana è così consolidata tra gli utenti di rimedi naturali che la scienza ha iniziato a interessarsi a come funziona effettivamente. Queste indagini hanno identificato un composto specifico noto come "acido valerenico" responsabile delle sue proprietà anti-ansia. Ma cosa fa effettivamente l'acido valerenico nel corpo? Il sistema nervoso umano è un sistema meravigliosamente complesso, con numerosi messaggi chimici che passano nel corpo. Un elemento importante in questo sistema è un messaggero chimico (o "neurotrasmettitore") noto come acido gamma-amminobutirrico. Più comunemente noto come GABA, si lega a recettori specifici all'interno del corpo e può influenzare la trasmissione dei messaggi.Tuttavia, l'acido valerenico ha dimostrato di agire, calmando la trasmissione di messaggi che vengono altrimenti interpretati sotto forma di stress o ansia. Omega 3 Nel corso degli anni, gli omega 3 si sono affermati come alcuni degli integratori più popolari al mondo. Molti di questi benefici sono legati alle loro proprietà antinfiammatorie, che li hanno resi comuni tra le persone che soffrono di condizioni articolari o di colesterolo alto. Tuttavia, l'olio di omega 3 può anche aiutare in caso di ansia o stress. La vita degli studenti universitari può variare notevolmente a seconda dei livelli di stress. Una giornata tipica è ragionevolmente rilassata con lezioni e corsi da svolgere. Tuttavia, quando la stagione degli esami incombe, le sensazioni di stress o ansia possono aumentare in modo significativo. Uno studio scientifico ha avuto luogo durante il periodo degli esami, quando gli ormoni dello stress tendono ad essere al massimo. Gli studenti hanno assunto una dose di olio di omega 3 o un placebo. Gli studenti di medicina che assumevano alte dosi di oli omega 3 hanno sperimentato una riduzione del 20% dei sintomi di ansia, misurata dai livelli di ormoni dello stress nel sangue; un risultato indubbiamente impressionante. In un altro studio, 500 pazienti affetti da stress, depressione o ansia sono stati seguiti per un periodo di due anni. Per tutto questo tempo ogni partecipante è stato sottoposto a test regolari per le proprie condizioni, oltre a tenere un diario sullo stile di vita e sulla dieta. I risultati hanno mostrato che gli individui che mangiavano una quantità ragionevole di pesce, che è ricco di oli omega 3, tendevano ad avere in media il 30% in meno di probabilità di soffrire la loro condizione a lungo termine. Una delle cose belle degli oli omega 3, ovviamente, è che non devi necessariamente prenderlo sotto forma di integratore (a meno che tu non voglia). A quanto pare, mangiare solo più frutti di mare ogni settimana aiuterà ad aumentare i tuoi livelli e potrebbe avere un impatto benefico sui sentimenti di ansia o stress. Magnesio Il magnesio svolge un numero enorme di ruoli diversi nel corpo, essendo coinvolto in circa 300 diversi processi chimici. Questi includono funzioni del sistema immunitario, frequenza cardiaca e densità minerale ossea. È anche attivamente coinvolto nella transizione dei messaggi chimici attraverso il sistema nervoso. Allo stesso tempo, tuttavia, indagini nutrizionali hanno rilevato che circa il 70% degli uomini e l'80% delle donne non soddisfano il fabbisogno giornaliera raccomandata di magnesio. Una delle scoperte più sorprendenti degli ultimi anni è il potenziale legame tra il magnesio alimentare e le sensazioni di stress e ansia. Uno studio molto rilevante svolto in Norvegia, 5.708 individui hanno auto-riferito la loro dieta tipica. Allo stesso tempo hanno anche compilato un questionario progettato per valutare eventuali sintomi di stress, ansia o depressione. I risultati hanno permesso agli scienziati di stimare l'assunzione giornaliera di varie vitamine e minerali, cercando al contempo qualsiasi relazione evidente tra i componenti della dieta e i sintomi depressivi. Ciò che divenne chiaro era una chiara relazione inversa tra i sintomi depressivi e l'assunzione di magnesio. Altri studi hanno cercato di valutare l'impatto della somministrazione di dosi relativamente elevate di magnesio (125-300 mg al giorno) a soggetti che soffrono di ansia o stress. Tali trattamenti hanno portato a una "rapida guarigione" secondo gli scienziati, anche nei casi più gravi di depressione. Vitamina B Ci sono otto diverse vitamine che compongono il complesso vitaminico B. Sebbene non tutte siano implicate in casi di ansia e stress, gli studi hanno suggerito che diverse vitamine del gruppo B possono avere un effetto sull'umore generale. In uno studio dettagliato, 9670 volontari hanno completato un'indagine sulla frequenza degli alimenti e quindi sono stati sottoposti a test per eventuali sintomi di depressione, tra cui stress e ansia. I risultati hanno mostrato una forte relazione tra la quantità di vitamine B12 e B9 (folato) con sintomi depressivi. Altrove, ai volontari è stato prescritto un integratore di vitamina B da consumare quotidianamente per un periodo di tre mesi. Alla fine dello studio, il gruppo di trattamento attivo ha riportato esperienze di depressione significativamente inferiori rispetto a un gruppo di controllo non integrato. La vitamina B è particolarmente interessante in quanto è una cosiddetta vitamina idrosolubile. Ciò significa che il corpo non immagazzina vitamine del gruppo B; invece ogni eccesso viene rapidamente eliminato. Un apporto alimentare regolare è quindi importante per evitare carenze. L'assunzione giornaliera di un integratore di vitamina B complessa può quindi essere un ottimo modo per evitare tali problemi. Conclusione La comunità scientifica ha identificato una gamma di integratori che hanno il potenziale per aiutare l'ansia e lo stress. Spesso noti agli esperti come "ansiolitici", sembra che molti rimedi tradizionali abbiano una scienza rigorosa a sostegno della loro efficacia. Dalla valeriana al magnesio alla vitamina B, è rassicurante notare quante potenziali opzioni sono disponibili. In conclusione, sebbene la scienza sia abbastanza convincente, vale la pena ricordare che lo stress e l'ansia cronici possono essere molto dannosi per la salute. Inoltre, possono essere un'indicazione di problemi di salute piuttosto gravi, in quanto spesso sono associati a depressione lieve. Di conseguenza, consigliamo a tutti i lettori di considerare la possibilità di cercare assistenza medica professionale per escludere tali condizioni. Inoltre, cercare la guida del proprio medico prima di iniziare qualsiasi integratore alimentare, per assicurarsi di ricevere consigli accurati.
Mehr lesen
10 Suggerimenti per Trovare la Concentrazione
Viviamo in tempi difficili. Non è una novità e lo stiamo sperimentando tutti da diversi mesi. La pandemia sta avendo un grande impatto sulle nostre vite e in questo articolo affronteremo un problema che molte persone stanno vivendo in questi tempi incerti: la mancanza di motivazione e concentrazione per svolgere le attività quotidiane. L'attività quotidiana che richiede più motivazione e concentrazione nella nostra routine è il lavoro, ma ce ne sono altre che richiedono anche impegno e che in molti casi vengono messe da parte, come fare sport, andare in palestra o per riprendere un'attività che abbiamo interrotto durante questo periodo. Date le circostanze attuali, i nostri ritmi di vita sono significativamente cambiati, le relazioni sociali sono più limitate e diverse e praticamente tutte le nostre abitudini e attività sono state influenzate. È un nuovo scenario che dobbiamo affrontare e, sebbene possa sembrare provvisorio, finché rimane non possiamo aspettare. È necessario agire. 1. Agire Questa è la prima delle cose che dobbiamo tenere in considerazione se vogliamo ritrovare la voglia di fare attività. La motivazione è uno stimolo che ci dà l'energia per continuare a svolgere un'attività e che aumenterà una volta che avrete iniziato ad agire. I primi passi sono i più complicati da compiere, che si tratti di lavorare, fare sport o intraprendere un'attività, gli inizi sono i più difficili poiché ancora non vediamo i risultati che ci aspettiamo, ma se riusciamo a convincerci della necessità di agire, i primi risultati arriveranno presto. 2. Analizzare il motivo per cui lo fate Se avete perso la motivazione per svolgere un'attività, cercate di ricordare perché l'avete fatta. Tutto quello che facciamo ha un significato, a volte è solo necessario ricordare quali erano i motivi per cui prima facevamo questo compito senza tanti sforzi. Evidentemente le circostanze sono cambiate e l’attività potrebbe non essere nemmeno soddisfacente come prima. In questo caso, potete ripensare agli obiettivi che stavate cercando di raggiungere e continuare a motivarvi. In caso contrario, potrebbe essere un buon momento per considerare i cambiamenti. Se questi motivi continuano a rendervi felice, dovete lavorarci sopra per ritrovare la motivazione. 3. Dividere gli obiettivi da raggiungere Molte volte ci siamo posti un grande obiettivo che vogliamo raggiungere e che genererebbe molte soddisfazioni, ma che vediamo molto lontano e difficile da raggiungere. In questi casi, una buona strategia è stabilire piccoli obiettivi a breve termine che genereranno mini soddisfazioni. Per questo, è importante accompagnare tali obiettivi con ricompense in base ai risultati raggiunti. Tali premi possono essere di molti tipi, da quelli gastronomici, ai programmi con gli amici o qualsiasi altro che generi energia sufficiente per raggiungere quel mini-obiettivo. Dividere gli obiettivi da raggiungere in fasi brevi e accessibili a breve termine ti aiuterà a non diventare troppo ossessionato dall'obiettivo principale, e a visualizzare semplicemente il prossimo obiettivo da raggiungere a breve termine. Questo è come lo chiamerebbero gli appassionati di calcio, partita per partita, e se riesci a superare i primi mini-obiettivi, puoi essere certo di essere sulla strada giusta per raggiungere il tuo obiettivo. 4. Assegnare priorità ai compiti e agli obiettivi da raggiungere Voler eseguire più azioni contemporaneamente è spesso frustrante e inefficace. Cerca di dare la priorità alle attività più importanti e che ti richiederanno più tempo. Prima l'1 e poi il 2, è una buona espressione per spiegare come dovremmo gestire i momenti di stress dovuti all'accumulo di compiti. Sebbene la mente possa giocarci brutti scherzi ricordandoci tutto quello che c'è da fare, è importante ricordare che la concentrazione è una delle chiavi del successo, e per questo dobbiamo porre tutta la nostra attenzione sull'attività che stiamo attualmente svolgendo . Lo stesso vale per gli obiettivi. Cercare di raggiungere molti obiettivi contemporaneamente è inutile e frustrante. Devi essere onesto con te stesso e presumere quale di essi ti porterà maggiori soddisfazioni a medio termine e se hai i mezzi a tua disposizione per raggiungerli. Questo è importante perché molte volte ci poniamo obiettivi che per qualche motivo non possiamo raggiungere, generando maggiore disperazione. Se un obiettivo vale la pena, considera cosa devi fare per raggiungerlo e se sei disposto ad assumerti lo sforzo che comporta, inizia ad agire. 5. Cosa succede se non lo fate? È altrettanto motivante chiedersi cosa si può ottenere, così come può essere riflettere su cosa può accadere se non si agisce: in quale scenario vi troverete se non lo fate? Vale la pena smettere di recitare e sopportarne le conseguenze? In questo caso cerchiamo motivazione rifiutando le conseguenze del non fare qualcosa, e affinché questa riflessione sia utile, dobbiamo considerare le conseguenze a breve, medio e lungo termine. 6. Cosa possiamo imparare dal presente? Possiamo anche trarre vantaggio da questa complicata situazione che stiamo vivendo. Essendo ovviamente una fase difficile, possiamo provare ad analizzare quali benefici possiamo ottenere, o quali azioni possiamo compiere che hanno un buon impatto in questo momento. Ad esempio, chi lavora da casa risparmia tempo e denaro. Il trasporto al posto di lavoro costa denaro ed è anche il tempo speso al giorno che il lavoro da casa può essere utilizzato per molte altre cose. Alcuni si riposano di più, altri ne approfittano per leggere, per trascorrere più tempo con la famiglia e, in ultima analisi, per ottenere di più dalla giornata. 7. Circondatevi di positività Le persone di cui ci circondiamo hanno un impatto molto evidente sull'atteggiamento che abbiamo. Chi si circonda di persone positive e attive trova più facile agire e trova il lato piacevole di ogni situazione. D'altra parte, un ambiente pessimistico può trascinarci allo scoraggiamento generale. 8. Siate gentili con voi stessi Anche quando tutto va bene e avete raggiunto i primi obiettivi, ci saranno giorni in cui lo scoraggiamento e la concentrazione potranno ripresentarsi. Siate empatici con voi stessi e trovate la forza per continuare ad andare avanti il giorno successivo. E se pensate di aver fatto qualcosa di sbagliato, è un'opportunità perfetta per imparare dai vostri errori e aggiungerli alle esperienze. 9. Cambiate strategia A volte rimaniamo bloccati in certe azioni che non hanno gli effetti attesi e questo genera un'enorme frustrazione. Se, pur agendo bene, non riuscite a raggiungere gli obiettivi che desiderate, forse la strategia è sbagliata. Forse state spendendo molto tempo e sforzi su qualcosa che non vi darà i risultati desiderati. Il successo implica anche essere flessibili e sapere come adattarsi alle circostanze. 10. Le scuse sono il primo ostacolo Prima di iniziare ad agire, troverete mille ragioni per convincervi a non fare nulla. Le scuse non bruciano calorie, non guadagnano stipendi e forniscono soddisfazioni solo comfort a brevissimo termine e disagio a medio e lungo termine. Inoltre, le scuse sono così vaghe che una volta che iniziate ad agire e raggiungere i primi obiettivi, non avranno più la forza di fermarvi. Conclusione La motivazione è come imparare ad andare in bicicletta, sarà difficile iniziare, ma una volta che iniziate a pedalare tutto arriverà.
Mehr lesen