Vita Sana
Allenamento HIIT
L'estate è il periodo dell'anno in cui ci prendiamo più cura di noi stessi e grazie alle alte temperature passiamo più tempo all'aperto soprattutto in piscina o in spiaggia. Durante l'estate esponiamo maggiormente il corpo ed è per questo che molte persone decidono durante questi mesi di intensificare l'esercizio fisico o persino di provare nuove discipline o routine che aiutano a bruciare i grassi. Tuttavia, i ritmi stressanti della vita quotidiana e la mancanza di tempo spesso non ci permettono di dedicare il tempo necessario per prenderci cura del nostro corpo. In questo articolo analizzeremo un allenamento che non richiede molto tempo, ovvero HIIT. Che cos’è HIIT? Il nome deriva dalle parole inglesi High Intensity Intermitted Training che significa allenamento ad intervalli ad alta intensità. Sebbene sia diventato molto popolare negli ultimi anni già dagli anni 70 vi è traccia di questo tipo di allenamento che mira ad eseguire la maggior quantità di esercizi fisici in poco tempo. Come praticarlo? È una allenamento molto flessibile, poiché l'unica regola da seguire è quella di combinare esercizi fisici ad alta intensità con pause dello stesso tempo. I tempi di ogni esercizio possono variare da 30 secondi a un massimo di 5 minuti e devono essere eseguiti con un'intensità vicina all'80-90% della capacità del corpo. Tra ogni esercizio vengono applicate pause che possono essere attive, ovvero eseguire un qualche tipo di esercizio fisico moderato come camminare o pedalare una bicicletta; o passivo, vale a dire un riposo assoluto. Il totale di un allenamento può essere di 30-60 minuti. I tipi di esercizi che di solito vengono praticati in questo allenamento sono esercizi cardio ed esercizi con i pesi. Combinarli è la migliore idea per bruciare i grassi rafforzando i muscoli del corpo, ma se siete principianti o non avete mai praticato questa routine, vi consigliamo di iniziare con esercizi cardio moderatamente impegnativi come salti, squat o sprint. Vantaggi dell’ HIIT Molte persone che hanno iniziato questo tipo di routine hanno avuto numerosi benefici, tra cui: Migliore gestione del tempo: questa routine garantisce che in meno tempo si ottengano gli stessi risultati di una routine di allenamento tradizionale. Alcune ricerche suggeriscono che 20 minuti di HIIT equivalgono a 1 ora di allenamento normale. Nessuna attrezzatura speciale: non è necessario alcun materiale aggiuntivo. Si adatta a tutte le persone: ci sono molte persone che non iniziano nuove routine o allenamenti perché non sanno se sono fisicamente preparati. HIIT è un tipo di allenamento che puoi adattare alle tue condizioni e ai tuoi progressi migliorando la resistenza e la capacità fisica. I tempi di allenamento e di riposo sono personalizzati in base a ciò che siete in grado di praticare. Cose da tenere in mente Sebbene HIIT sia molto flessibile e offra grandi benefici; dobbiamo considerare alcune premesse prima di iniziare a praticarlo: Iniziare questo o qualsiasi altro tipo di routine fisica senza il consiglio di uno specialista può portarci a scegliere un allenamento inappropriato o inefficace per le nostre circostanze. Un personal trainer o del personale della palestra, uno specialista vi fornirà sempre i giusti suggerimenti per iniziare un nuovo allenamento. Senza una buona dieta non è efficace. Come ogni esercizio fisico, senza una dieta ricca di nutrienti e varia, l'allenamento non genererà i benefici desiderati. Sia per bruciare i grassi che per rafforzare i muscoli, la dieta è essenziale. Visita medica. Questo tipo di allenamento richiede esercizi ad alta intensità, quindi se non siete abituati a fare sport o praticare sport ad alta intensità, vi consigliamo vivamente di fare un controllo medico. Se la visita medica contiene un test sotto sforzo sarà molto più adatta per l'allenamento HIIT. Questo tipo di allenamento è praticato soprattutto da atleti di alto livello, quindi molti degli articoli e dei video che troverai sull'allenamento HIIT sono rivolti a questo tipo di persone. Non pretendete di raggiungere il livello di esercizio e intensità di altre persone, adattate l'esercizio alle vostre capacità. Riscaldamento e stretching. La pratica di queste due attività è sempre molto importante per evitare infortuni e preparare il corpo prima e dopo l'esercizio, ma in questa routine sono essenziali. Poiché il corpo è esposto ad alta intensità in un periodo di tempo molto breve, dobbiamo riscaldarci a fondo per preparare il corpo. Conclusione Alcuni studi affermano che oltre il 40% della popolazione italiana non pratica abbastanza attività fisica. Ciò ha conseguenze molto serie, poiché molte malattie derivano dalla vita sedentaria. Molte volte a causa della mancanza di tempo, altri a causa della mancanza di motivazione o persino della mancanza di risorse, non si svolge l'attività fisica necessaria. L'allenamento HIIT può essere una soluzione per coloro che hanno bisogno di una motivazione per iniziare una vita sana e attiva. Consiste in ripetuti esercizi fisici ad alta intensità con intervalli di riposo.
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I rischi del sole per gli occhi
Gli effetti dannosi del sole sono ben noti a tutti, sebbene molte persone ancora non si proteggono abbastanza e sono a serio rischio, soprattutto nei mesi estivi. Questo articolo discuterà come proteggere gli occhi dai raggi UV e godersi la luce solare in totale sicurezza. Cosa succede agli occhi quando vengono colpiti dagli UV? I raggi del sole che ci colpiscono maggiormente sono ultravioletti o UV, distinguiamo 3 tipi di Uv: UV A, UV B e i raggi UV C. Questi diversi raggi UV penetrano i nostri occhi più o meno aggressivamente e raggiungono diversi strati del nostro occhio. L’ occhio è composto da diversi "strati" che fungono da barriere contro i raggi del sole. Tra cui: La cornea che si trova davanti all'occhio, assorbe completamente i raggi UVC e filtra una parte dei raggi UV B ricevuti, proteggendo così la lente e la retina. Dietro la cornea e l'iride c'è l'obiettivo che assorbe anche gran parte dei raggi UV B e UV A. La lente è una parte particolarmente sensibile dell'occhio. E infine la retina, che copre la parte posteriore dell'occhio, che è il tessuto più sensibile ai raggi UV. Quali sono i rischi di un'esposizione troppo prolungata al sole per la salute dei nostri occhi? Cheratite La cheratite o la fotocheratite è un'infiammazione della cornea che provoca una sensazione di bruciore agli occhi. A volte viene chiamata "cecità della neve" o "oftalmia della neve" a causa del fatto che spesso si verifica in altitudine dove i raggi del sole ci colpiscono di più e o il riverbero della luce sulla neve aumenta gli effetti devastanti degli UV. Sintomi: sensazione di bruciore negli occhi, ridotta acuità visiva, lacrimazione e arrossamento. La cheratite può essere trattata abbastanza facilmente con un adeguato trattamento locale. Da non confondere con la fotocongiuntivite che è un'infiammazione della congiuntiva e non della cornea causata anche dall'esposizione non protetta degli occhi ai raggi ultravioletti. Cataratta Un fenomeno legato all'invecchiamento precoce dell'obiettivo causato da una prolungata esposizione dell'occhio ai raggi UV. Fenomeno che darà alla lente un colore quasi opaco. La cataratta colpisce in particolare le persone di età superiore ai 65 anni, con circa il 20% di quelle con più di 65 anni che ne soffrono e il 60% per quelle con più di 85 anni. La cataratta è un fenomeno che può essere facilmente evitato o ritardato. La cataratta è la principale causa di cecità in tutto il mondo, i sintomi sono: Riduzione progressiva dell'acuità visiva, in particolare da lontano. Sensazione di sfocatura o nebbia. Maggiore sensibilità alle luci intense. L'evoluzione è molto graduale ma porta, senza trattamento, al totale annebbiamento dell'obiettivo e alla cecità. AMD, Degenerazione maculare legata all'età. L'AMD (secca o umida) è una condizione che generalmente appare dopo i 50 anni e colpisce oggi più di un milione di persone. È caratterizzato da • Una riduzione dell'acuità visiva: una buona illuminazione diventa necessaria per vedere bene, mentre la percezione dei dettagli diventa più complicata. • I contrasti sono meno percepiti, mentre le linee rette ora appaiono curve o "arricciate". • La visione al centro del campo visivo può essere disturbata dall'aspetto di un punto nero. Se si verificano questi sintomi, vi consigliamo di consultare un’ oculista il prima possibile. Nei bambini la lente dell'occhio è più chiara di quella di un adulto, è quindi più fragile e soggetta ad effetti di assorbimento UV, che potrebbero raggiungere più facilmente la retina e causare ripercussioni disastrose e irreversibili all'occhio del bambino. Come prevenire? Indossate sempre gli occhiali da sole quando uscite, la scelta di una montatura adatta è essenziale per la salute degli occhi. Raccomandiamo di: Acquistare solo occhiali con marchio CE. Scegliere lenti in policarbonato. Scegli occhiali con protezione UV al 100%. Infine, scegliete una montatura dalla forma avvolgente per impedire ai raggi del sole di entrare dai lati. Per essere completamente protetti, optate per i telai che filtrano la luce blu, una luce altrettanto dannosa per gli occhi e che contribuisce all'invecchiamento precoce della retina. Quali sono i benefici del sole per gli occhi? Sebbene tutti questi rischi spaventosi, la luce solare ha anche i suoi benefici per gli occhi. La luce solare trasmessa dalla retina al cervello regola il nostro orologio interno. Stimola il sonno e la mancanza di sole indurrà il nostro cervello a secernere la melatonina che ci farà sentire stanchi! La mancanza di esposizione alla luce solare provocherebbe l'insorgenza e la progressione della miopia nei bambini. Il nostro consiglio è di scegliere bene gli occhiali da sole e godersi l'estate in totale sicurezza!
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I Benefici della Cannella
Questa profumatissima spezia proviene dalla corteccia degli alberi di cannella e viene principalmente usata in polvere o in "bastoncini" noti come corteccia di cassia. La maggior parte della cannella mondiale viene coltivata e raccolta in Cina e Indonesia, sebbene il Vietnam e lo Sri Lanka contribuiscano in modo significativo. Questa spezia, insieme allo zucchero, si trova in molti prodotti commerciali come il pane, i cereali ed è anche l’ingrediente principale di molte cucine del mondo. Tuttavia, quest’ultima è utilizzata soprattutto per i suoi benefici sul metabolismo e per la sua quantità di nutrienti essenziali come calcio, ferro, magnesio, zinco e vitamina K. In questo articolo verranno analizzati i potenziali benefici della cannella per la salute, le modalità d’uso e gli eventuali effetti collaterali. Quali sono i vantaggi della cannella? Salute metabolica La cannella può aiutare a gestire i livelli di zucchero nel sangue e migliorare la sensibilità all'insulina. Le malattie cardiache, diabete, ipertensione (alta pressione sanguigna), dislipidemia (colesterolo anormale) e obesità purtroppo sono fin troppo comuni al giorno d’oggi. Ciò ha spinto gran parte della popolazione ad interessarsi ai composti nutrizionali degli alimenti e a dedicarsi ad una regolare attività fisica per migliorare la salute metabolica. Tuttavia, un alimento molto utile in questo contesto è la cannella per la sua efficace gestione dei livelli di glucosio nel sangue. I livelli cronici di zucchero nel sangue sono noti come diabete di tipo 2. Ciò si verifica perché le nostre cellule sono resistenti all'insulina e impediscono al glucosio di entrare nelle cellule. Il diabete non è solo un fattore di rischio per le malattie cardiache ma può anche danneggiare gli occhi e i reni. È stato dimostrato che la cannella aiuti a gestire i livelli di zucchero nel sangue sottoregolando le azioni degli enzimi digestivi che hanno il ruolo di metabolizzare il glucosio. Ciò si traduce in un flusso più costante di glucosio nel sangue, che a sua volta attenua il picco dell’insulina. Oltre a migliorare la sensibilità al glucosio ematico e all'insulina, negli studi scientifici è stato anche dimostrato che la cannella è in grado di ridurre i trigliceridi e il colesterolo LDL ("cattivo"). Gli studi dell'effetto della cannella sulla salute metabolica sono chiari, per questo motivo è importante assicurarsi di integrare la cannella nell’ alimentazione quotidiana! La cannella ha ottimi risultati indipendentemente dai cambiamenti dello stile di vita, ma è altamente plausibile che funzioni meglio in sinergia con l'esercizio fisico regolare e una dieta equilibrata. Antiossidante Questa spezia è anche un fantastico antiossidante. Per rimanere in salute dobbiamo mantenere nel nostro corpo l'equilibrio delle molecole dei radicali liberi e degli antiossidanti. Tuttavia, uno stile di vita sedentario, una cattiva alimentazione possono causare uno stress ossidativo, danni alle cellule e al DNA. Pertanto, per molti, è fondamentale disporre di una ricca scorta di composti antiossidanti in grado di stabilizzare queste molecole di radicali liberi, riducendo così lo stress sulle cellule. Includendo la cannella e altri alimenti ricchi di antiossidanti nella dieta, sarete in grado di fornire al corpo i composti di cui ha bisogno per mantenere un buon equilibrio, promuovendo così una salute ottimale. Calcio La cannella è ricca di calcio, che aiuta a mantenere la densità ossea e i denti sani. Questa spezia contiene una notevole quantità di calcio, di cui abbiamo bisogni in quantità relativamente elevate. È il minerale più abbondante nel corpo, che costituisce quasi il 2% della massa corporea totale. Il calcio ha una vasta gamma di ruoli nel nostro corpo. Questi includono: Mantenimento della densità minerale ossea. Mantenimento di denti sani. Contribuire alla normale coagulazione del sangue. Aiutare il metabolismo degli alimenti che mangiamo. Contribuire a una digestione sana. Favorire la divisione cellulare e la specializzazione. Ridurre la perdita di massa ossea nelle donne in post-menopausa, riducendo così il rischio di osteoporosi. Ferro Sebbene il ferro si trovi nelle quantità più elevate nella carne rossa e nelle verdure verde scuro, si trova anche nella cannella. Il ferro è un nutriente essenziale che ha una vasta gamma di ruoli importanti nel corpo. Questi includono: Contribuire alla formazione dei globuli rossi e dell'emoglobina che a sua volta aiuta a fornire sangue ricco di ossigeno a tutte le parti del corpo. Contribuire al metabolismo dei prodotti alimentari. Supporto della funzione immunitaria. Riduzione della stanchezza e dell'affaticamento. Aiutare la divisione cellulare. Favorire lo sviluppo cognitivo nei bambini. Magnesio Il magnesio influisce moltissimo sulla salute, poiché è coinvolto in oltre 300 processi nel corpo. Si ritiene che una carenza di magnesio sia la seconda più comune dopo la vitamina D, quindi ulteriori fonti di magnesio nella dieta potrebbero essere utili. Il magnesio ha dimostrato scientificamente di: Ridurre stanchezza e affaticamento. Aiutare a mantenere l'equilibrio elettrolitico. Lavorare in sinergia con calcio e ferro per aiutare il metabolismo. Contribuire al normale sistema nervoso e alla funzione muscolare. Aiutare a mantenere ossa e denti sani. Aiutare il processo di sintesi proteica. Supportare la normale funzione psicologica. Zinco La presenza di zinco nella cannella aumenta ulteriormente i benefici di questa spezia. Lo zinco è un minerale dalle molteplici funzioni tra cui: Contribuire alla sintesi del DNA Mantenere un pH ottimale nel nostro corpo Aiutare il metabolismo dei macronutrienti Supportare la funzione cognitiva Assistere nella funzione riproduttiva Supportare capelli, pelle e unghie sani Aiutare l'assorbimento della vitamina A Vitamina K La vitamina K è necessaria solo in piccole quantità, ma è certamente importante per la salute. Questo nutriente essenziale si trova principalmente nelle verdure a foglia verde, ma può anche essere trovato in alcuni prodotti di origine animale e nella cannella. La vitamina K contribuisce alla normale coagulazione del sangue e alla salute delle ossa. Considerando tutti i benefici della cannella è chiaro perché questa antica spezia è cresciuta in popolarità negli ultimi anni! Quanta cannella assumere? Quanta cannella è necessario assumere per godere dei suoi benefici? La meta-analisi ha raccolto i risultati di diverse indagini ed ha dimostrato che dosi inferiori a 120 mg hanno avuto un effetto irrilevante, tuttavia, dosi più elevate di 3-6 g al giorno sono state molto più efficaci. Inoltre, si raccomanda di assumere integratori di estratto di cannella in combinazione con pasti ricchi di carboidrati, che aiutano a sostenere il metabolismo di questo macronutriente, attenuando anche il picco di insulina. Effetti collaterali La cannella è sicura per la maggior parte delle persone se assunta per via orale entro i dosaggi suggeriti. È importante notare, tuttavia, che la cannella contiene una sostanza chimica chiamata cumarina. Se assunta in grandi quantità, la cumarina può danneggiare il fegato, specialmente nelle persone che hanno precedentemente sofferto di complicanze epatiche. La cumarina si trova in quantità molto più elevate nella cannella di cassia rispetto alla cannella di Ceylon, quindi assicurati di cercare un prodotto che sia fatto esclusivamente o principalmente da Ceylon. Si consiglia ai diabetici di essere prudenti con i prodotti alla cannella in quanto sono molto efficaci nel ridurre i livelli di zucchero nel sangue. Di conseguenza, i diabetici dovrebbero effettuare controlli della glicemia più ricorrenti e potrebbe essere necessario modificare l’assunzione di alcuni farmaci per prevenire un episodio di ipoglicemia. Per quanto riguarda i bambini, ci sono prove che suggeriscono che la cannella sia sicura. Per le donne incinte non è consigliabile assumere prodotti a base di cannella, poichè non ci sono abbastanza studi e prove scientifiche riguardanti quest’area. Conclusione La cannella è una spezia ben nota che è stata utilizzata per molti anni in piatti di tutto il mondo. Tuttavia, negli ultimi anni questo composto è stato valutato per i benefici per la salute che possiede. La cannella è una spezia che proviene dalle cortecce dell'albero di cannella. Questi sono quasi esclusivamente coltivati e raccolti in Cina, Indonesia, Vietnam e Sri Lanka. La cannella aiuta a migliorare la salute metabolica. In particolare, aiuta ad abbassare la glicemia, migliorare la sensibilità all'insulina e i livelli di colesterolo. La cannella contiene anche calcio, ferro, magnesio, zinco e vitamina K, che hanno tutti una vasta gamma di ruoli importanti per promuovere una salute ottimale. È stato dimostrato che la cannella è efficace con una dose giornaliera di 3-6 g. La cannella di Ceylon è probabilmente la varietà più sicura. La cannella di cassia contiene maggiori quantità di cumarina, che potrebbe causare danni al fegato se assunta in grandi quantità. La cannella è sicura per i bambini.Tuttavia, non si sa abbastanza sulla sicurezza delle donne in gravidanza.
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Ghiaccioli alla Fragola Fatti in Casa
Quando il caldo si fa sentire, non c’è nulla di meglio di un bel ghiacciolo per refrigerarsi un po’. Preparare i ghiaccioli in casa ha infatti numerosi vantaggi: non solo eviterete di acquistare prodotti pieni di conservanti e coloranti, ma potrete personalizzarli in base al vostro gusto e, allo stesso tempo, essere sicuri di utilizzare dei prodotti freschi, naturali e genuini. In questo articolo vi proponiamo la ricetta per i ghiaccioli alla fragola, ma potrete poi sbizzarrirvi con numerose varianti. Le fragole contengono molti elementi nutritivi: una notevole quantità di acidi organici e flavonoidi antiossidanti, calcio e magnesio, vitamina C antirughe e potassio diuretico. Questo delizioso frutto può anche aiutare il dimagrimento! Gli antiossidanti contenuti nelle fragole (acido ellagico, vitamina C e flavonoidi) contrastano le infiammazioni che impediscono ad alcuni ormoni di stimolare il dimagrimento. Inoltre, questi antiossidanti presenti nelle fragole aumentano la produzione di un ormone chiamato adiponectina, che stimola il metabolismo e riduce l’appetito, e diminuiscono l’assorbimento di amidi. Inoltre, sono in grado di controllare il livello di zucchero nel sangue e quindi di prevenire il diabete e la formazione di grasso addominale. Ecco perchè in una dieta sana ed equilibrata, le fragole non devono mancare! Pronti per scoprire la ricetta? INGREDIENTI PER 4 GHIACCIOLI ALLA FRAGOLA Fragole 100 g Acqua 100 g Succo di limone ½ Zucchero 40 g PREPARAZIONE DEI GHIACCIOLI ALLA FRAGOLA Per preparare i ghiaccioli alla fragola iniziate preparando uno sciroppo: mettete l'acqua a scaldare in un pentolino e aggiungete lo zucchero, lasciate sciogliere completamente lo zucchero, spegnete il fuoco e lasciate raffreddare. Mentre lo sciroppo raffredda, pulite e lavate bene le fragole sotto l'acqua corrente e frullatele fino a raggiungere una consistenza cremosa. Aggiungete lo sciroppo ormai freddo alla purea di fragole e il succo di mezzo limone precedentemente filtrato. Mescolate per bene, filtrate il composto ottenuto con un colino a maglie strette e, nel caso in cui si fosse formata della schiuma, eliminatela con un cucchiaio. Prendete ora dei comuni stecchini da gelato e un foglio di carta alluminio. Formate un piccolo cordoncino, avvolgetelo intorno allo stecchino e bloccate gli estremi sui lati dello stampino per ghiaccioli. Questo servirà a mantenere centrale lo stecchino quando andrete a versare il composto liquido nello stampo. A questo punto versate il composto nello stampo, lasciando 1 cm di spazio dal bordo. Mettete i vostri ghiaccioli alla fragola in freezer fino a quando si saranno solidificati!
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Benefici della Condroitina
La condroitina è uno zucchero complesso che si trova naturalmente nella cartilagine e protegge le articolazioni. Con il passare del tempo i normali livelli di condroitina possono iniziare a diminuire, tuttavia, l'integrazione di condroitina può aiutare ad alleviare o addirittura a invertire i problemi articolari legati all'età come l'artrite. Quali sono i vantaggi della condroitina? A differenza di altri integratori che offrono una moltitudine di potenziali benefici per la salute, la condroitina tende a essere assunta per un solo motivo ovvero per l’impatto benefico sulle articolazioni. Molti studiosi ritengono che la condroitina aiuti a ridurre il dolore e a migliorare i movimenti delle articolazioni. Perdita Di Cartilagine Si ritiene che la condroitina supporti il rallentamento o l'arresto della perdita di cartilagine che può causare problemi articolari. La cartilagine è un tessuto resistente che protegge le estremità delle ossa dove normalmente si congiungono. Di conseguenza assicurano i movimenti senza disagio. Purtroppo, a causa dell'età, le lesioni sportive o altre condizioni mediche della cartilagine, le articolazioni possono iniziare a logorarsi. Quando ciò accade, si verificano i sintomi dell’artrite, vale a dire articolazioni più rigide, meno flessibili e insorgenza del dolore. La condroitina è una sostanza ben nota ed è stata oggetto di molte ricerche negli ultimi anni. In uno studio gli scienziati hanno scoperto che la condroitina ha inibito con successo l'attività degli enzimi tipicamente responsabili della rottura della cartilagine. È interessante notare che la glucosamina, che è ugualmente popolare come integratore, non sembra avere un impatto su questi enzimi. Forse questo spiega perché così tante persone scelgono di prenderle entrambe, poiché possono aiutare a proteggere le articolazioni in modi leggermente diversi. Un altro modo per valutare la perdita di cartilagine articolare consiste nell'utilizzare la radiografia per misurare effettivamente la cosiddetta "spaziatura articolare". Man mano che questo spazio si restringe, aumentano anche le probabilità di attrito e infiammazione, così come i sintomi dell'artrite. In uno studio condotto su 622 pazienti con osteoartrosi al ginocchio, sono stati somministrati ai partecipanti 800 mg di condroitina o un placebo ogni giorno per due anni, mentre la spaziatura articolare veniva regolarmente misurata. I risultati dell'esperimento hanno mostrato che mentre il gruppo placebo ha avuto una riduzione del 41% nello spazio articolare, il gruppo che ha assunto la condroitina ha visto un calo di appena il 28%. Inoltre, gli scienziati hanno riferito che il gruppo che ha assunto la coindroitina ha avuto significativi miglioramenti del dolore. Infiammazione e gonfiore Uno dei più grandi studi condotti sull’artrite è noto come studio di intervento sull'artrite con glucosamina / condroitina. Vi hanno preso parte oltre 1500 pazienti affetti da artrite a cui è stata prescritta glucosamina, condroitina o un placebo. Il gruppo che assumeva condroitina ha avuto un risultato notevole, infatti, ha mostrato un "miglioramento statisticamente significativo del gonfiore dell'articolazione del ginocchio". Abilità Funzionale Mentre nessuno negherebbe che il dolore provato da molte persone affette da artrite possa essere debilitante, un aspetto spesso ignorato è il concetto di "abilità funzionale" semplicemente il modo in cui le articolazioni artritiche possono influire sulle attività quotidiane e sulla qualità della vita. Questo concetto, tuttavia, è stato affrontato in uno studio di Parigi, in cui ai pazienti sono stati somministrati 800 mg di condroitina al giorno. Alla fine dello studio di 12 mesi, le persone che assumevano alti livelli di condroitina hanno visto miglioramenti della capacità funzionale di quasi il 50% rispetto a quelli che assumevano il placebo. Inoltre, la tolleranza è stata "eccellente o buona" per la stragrande maggioranza dei partecipanti. Riduzione dell'uso di farmaci Una preoccupazione comune tra chi soffre di artrite è la dipendenza da farmaci da prescrizione per la gestione dei sintomi. Questi cosiddetti "farmaci antinfiammatori non steroidei" possono portare spiacevoli effetti collaterali, quindi trattamenti più naturali per l'artrite sono normalmente preferibili. Proprio come la glucosamina, ci sono ricerche che suggeriscono che l'integrazione regolare della condroitina può consentire ai pazienti di ridurre significativamente la loro dipendenza da farmaci. Quanta condroitina assumere? Molte persone assumono le capsule di condroitina per aiutare a ridurre i dolori articolari. In aggiunta, la condroitina viene spesso venduta come "condroitina solfato". L'aggiunta di sali alla condroitina aiuta a massimizzare l'assorbimento, garantendo il massimo beneficio possibile. Inoltre, è spesso associata alla glucosamina, poiché si ritiene che entrambi gli integratori abbiano un impatto positivo sulle articolazioni in modi diversi. La maggior parte degli studi sulla condroitina per le articolazioni hanno mostrato benefici positivi con una dose giornaliera compresa tra 800 e 1200 mg. È importante ricordare, tuttavia, che possono essere necessari alcuni mesi prima di percepire i benefici. Per questo motivo, se decidete di provare la condroitina per le articolazioni, è importante continuare a prendere l'integratore per un periodo di tempo moderatamente lungo, anche se inizialmente non si avvertono miglioramenti. Le prove sembrano suggerire che gli effetti benefici della condroitina crescono lentamente nel tempo fino a raggiungere la piena efficacia. Conclusione Numerosi studi suggeriscono che l'integrazione di condroitina può aiutare a fermare una serie di sintomi fisici correlati all'artrite. Fortunatamente, la condroitina è ampiamente disponibile e ha un prezzo ragionevole, ma deve essere presa per un minimo di 3 mesi prima che si verifichino i benefici di questo integratore. Chi soffre di artrite potrebbe voler prendere in considerazione la combinazione di condroitina solfato con glucosamina per massimizzare l’impatto.
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5 consigli per far fronte alla nuova normalità
Dopo mesi confinati in casa a causa della pandemia di coronavirus è arrivato il momento di tornare gradualmente alla normalità. Questa "normalità" che stiamo recuperando è accompagnata da nuove regole di sicurezza: uso di mascherine, distanza sociale, rigide misure igieniche, ridotta capacità, ecc. Sono misure di protezione necessarie che in alcuni casi possono complicare le attività sociali. Numerosi studi sottolineano che circa il 75% della popolazione ha sofferto di disturbi psicologici durante questi mesi, il più comune dei quali è l'ansia, lo stress e la depressione. Gli psicologi avvertono che queste condizioni possono continuare a verificarsi a causa delle attuali circostanze altamente incerte ed è consigliabile tenerne conto per evitare gravi malattie mentali. Nell'articolo di oggi daremo alcuni consigli, basati sull'opinione degli esperti, in modo che il ritorno alla normalità sia il più semplice possibile. 1. Pazienza e comprensione Comprendere le circostanze che stiamo attraversando è la chiave per la salute emotiva. Una reazione comune a questo tipo di ansia o stress è sentirsi in colpa e cercare di nascondere ciò che ci sta accadendo; tuttavia questo peggiora solo la situazione. Stiamo vivendo circostanze difficili che hanno influenzato il nostro ritmo di vita e le relazioni sociali. È una situazione senza precedenti nelle nostre vite, che ha generato molta incertezza e in molti casi la paura di ciò che potrebbe accadere. In tali circostanze, ogni persona ha avuto una diversa reazione emotiva, quindi fingere di apparire normale nel nostro ritorno alla routine non è altro che negare che ognuno ha vissuto un processo diverso ed abbia bisogno del suo tempo di adattamento. 2. Adattamento progressivo Non possiamo richiedere scadenze rigorose a noi stessi. In una situazione senza precedenti, le risposte devono essere flessibili e complete. Può essere difficile svolgere attività che facevamo prima senza problemi come andare al supermercato o sedersi ad un bar. Non forzartevi a fare tutto in una volta, recuperate gradualmente la routine. 3. Piccoli obiettivi Per riprendere gradualmente i nostri ritmi di vita prima della pandemia, un buon modo potrebbe essere quello di fissare piccoli obiettivi ogni giorno. In tempi di tale incertezza, fare piani a lungo termine può essere frustrante e pericoloso. È consigliabile fare piccoli passi ogni giorno per sentirsi bene e adattarsi gradualmente alla nuova situazione. 4. Vita attiva e sana In questo blog abbiamo sempre raccomandato di seguire uno stile di vita attivo e sano, che implica una buona dieta a base di cibi naturali, vari, evitando cibi ultra-elaborati e cibi ricchi di zuccheri; e l'attività fisica quotidiana adattata ai bisogni e alle capacità di ogni persona. Recuperare queste buone abitudini di vita ci aiuterà a preparare non solo il corpo ma anche la mente per affrontare le sfide che ci attendono. Ricordate che la salute fisica ed emotiva sono strettamente collegate. 5. Gestire l'ansia Uno dei problemi più comuni nel recupero dell'attività sociali è lo stress o l'ansia che molte persone stanno vivendo. L'ansia è simile alla paura, è una minaccia che non è presente ma anticipa una situazione futura, quindi il corpo reagisce come se fosse reale: aumento delle palpitazioni, aumento della temperatura corporea, sudorazione di mani e piedi, ecc. Tuttavia, gli episodi di ansia di solito non durano più di 10 minuti e, se si sa come gestirla, anche meno. Per questo è importante analizzare la situazione in prospettiva, valutando se la paura è reale e dando risposte razionali a una paura che nella maggior parte dei casi è irrazionale. Inoltre, l'ansia è causata da un eccesso di pensieri precedenti, quindi una buona tecnica è quella di non pensare troppo ma agire. Non c'è modo migliore per attaccare tali pensieri che mostrare loro che non sono reali e che potete superarli. Tuttavia, se ritenete di non poter gestire queste situazioni da soli, non esitate a contattare uno specialista che vi aiuterà a capire cosa vi sta succedendo.
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Benefici del Cromo per la salute
Il cromo è un nutriente essenziale perché il corpo non ha la capacità di crearlo. Questo minerale può essere trovato in alimenti come broccoli, carne, frutti di mare, noci, cereali integrali, erbe e spezie. In questo articolo, esploreremo i benefici del cromo, la giusta quantità da assumere e quali sono i suoi effetti collaterali. Cosa fa il cromo? Controllo del glucosio Il cromo aiuta a controllare i livelli di glucosio, per questo motivo è ampiamente utilizzato da persone con ridotta tolleranza al glucosio o diabetici. La patologia del diabete di tipo 2 è caratterizzata da un'insufficiente secrezione di insulina per cui il glucosio rimane pericolosamente alto nel sangue, il che può portare a numerose gravi complicazioni di salute come malattie cardiache, insufficienza renale, danni ai nervi, cecità, obesità, amputazioni e perdita muscolare. Attualmente, oltre 420 milioni di persone in tutto il mondo soffrono di diabete di tipo 2. Perciò, non dovrebbe sorprendere che l'interesse per il cromo stia crescendo, con un numero sempre maggiore di individui che integrano la loro dieta con questo minerale. In che modo il cromo aiuta la regolazione della glicemia? Studi scientifici indicano che il cromo aiuta a supportare il corretto controllo della glicemia e può aiutare con il diabete di tipo 2. Si ritiene che il cromo aiuti a regolare la glicemia influenzando la sensibilità delle cellule all'insulina. Rispondendo all'insulina, lo zucchero può effettivamente lasciare il sangue ed entrare nelle cellule dove può essere usato per creare energia o immagazzinato per un uso successivo. Quando il cromo entra dal sangue nella cellula, si lega alla cromodulina, che successivamente aumenta la sensibilità delle cellule all'insulina, aumentando l'assorbimento del glucosio. Ora che abbiamo spiegato come il cromo può aiutare la regolazione del glucosio, mostriamo alcuni dei risultati della ricerca scientifica. In uno studio della durata di 6 mesi, è stato riscontrato che in 30 diabetici sovrappeso di tipo 2, l'integrazione di cromo di 1000 µg al giorno ha ridotto significativamente i livelli di glicemia a digiuno. Questo studio, che è stato pubblicato nel Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition nel 2008, ha anche mostrato che l'integrazione di cromo ha portato a una riduzione del danno ossidativo - una causa primaria di infiammazione cronica. Riduzione dell'appetito Uno dei vantaggi del cromo è la sua capacità di ridurre l'appetito e di conseguenza l'assunzione di cibo. Una meta-analisi di studi pubblicata nel 2003 ha valutato 10 studi e ha scoperto che l'integrazione di cromo ha portato a piccole ma significative riduzioni del peso corporeo grazie alla riduzione dell'assunzione di cibo. Tuttavia, al momento non è noto il motivo per cui si verifica questa riduzione dell'appetito, che successivamente riduce l'assunzione di cibo, ma vi è un suggerimento avanzato da numerosi studi. Si pensa che il cromo abbia un impatto positivo su alcuni neurotrasmettitori nel cervello che regolano l'appetito e le voglie di cibo. Questa ipotesi è stata rafforzata da uno studio su donne in sovrappeso che hanno riportato voglie intense di cibi zuccherati e ricchi di amido. Questa indagine ha dimostrato che 8 settimane di integratori di cromo hanno comportato una riduzione del 25% dell'assunzione di cibo grazie a una diminuzione della fame e dell'appetito. Questi risultati impressionanti potrebbero avere una miriade di benefici per la salute se portassero a una perdita di peso prolungata. Salute cardiovascolare Numerosi studi mostrano che l'integrazione di cromo potrebbe esercitare un effetto cardioprotettivo. In effetti, bassi livelli di cromo sono stati collegati ad un aumentato rischio di malattie cardiache, almeno negli uomini. Inoltre, poiché è noto che il diabete aumenta drasticamente il rischio di soffrire di infarto o ictus, la capacità del cromo di regolare la glicemia aiuterà indirettamente. Quanto cromo assumere? La Commissione Europea ha fissato il valore di riferimento di cromo a 40 µg al giorno, che può essere raggiunto attraverso una buona dieta.Tuttavia, gli studi clinici hanno generalmente utilizzato dosaggi più alti, che di solito cadono tra 250-1000 µg al giorno. Queste quantità saranno probabilmente impossibili da raggiungere solo attraverso l’alimentazione, quindi gli integratori rappresentano un'opzione praticabile ed efficace. Quali sono gli effetti collaterali di un eccesso / carenza di cromo? Livelli non adeguati di cromo nel corpo possono portare a una ridotta tolleranza al glucosio e una resistenza all'insulina, che può portare a ulteriori effetti collaterali come una perdita di peso inspiegabile e compromissione del sistema nervoso. Fortunatamente, le carenze di cromo possono essere rapidamente corrette con l’assunzione di integratori di cromo. Sebbene la tossicità del cromo sia rara, è importante non assumere alte dosi giornaliere senza prima consultare il medico per evitare effetti collaterali. Gli effetti collaterali comuni dell'assunzione eccessiva di cromo sono problemi di stomaco, danni al fegato, ai reni e ai nervi e può causare battiti cardiaci irregolari. Come quando si prende qualsiasi integratore, è importante rispettare l'assunzione raccomandata e, in caso di dubbio, consultare un medico. Poiché non vi sono prove sufficienti sulla sicurezza dell'integrazione di alte dosi di cromo per i bambini e le donne in gravidanza / allattamento, questi soggetti dovrebbero astenersi dall'uso.
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5 Consigli per ritrovare la motivazione per allenarsi
Come si fa a rimanere motivati e ripetere un allenamento almeno due o tre volte a settimana? Questa è una delle domande che ognuno di noi si è chiesto almeno una volta. In questo articolo vi daremo dei suggerimenti per ritrovare la vostra motivazione e sentirvi meglio con voi stessi. Secondo alcune recenti statistiche una persona su tre ha assunto circa 2kg durante il periodo di isolamento dovuto al coronavirus. La causa principale emersa dal sondaggio è stata la mancanza di motivazione e voglia di svolgere esercizi in modo autonomo e costante. Forse più di qualcuno si ritrova in questo scenario in cui la voglia di allenarsi diminuisce durante la giornata. Spesso ci svegliamo pieni di energie ma dopo qualche ora di lavoro e faccende domestiche perdiamo completamente la voglia di ritargliarci un pò di tempo da dedicare a noi stessi. Ecco allora alcuni utili consigli per mantenere alta la nostra motivazione. 1. Indossare vestiti sportivi professionali Possiamo tranquillamente allenarci a casa senza bisogno di uscire ma indossare il pigiama per svolgere gli esercizi di sicuro non ci aiuterà a motivarci. Alcune ricerche, infatti, mostrano che l’abbigliamento in qualche modo è in grado di influenzare la percezione di noi stessi. Sicuramente, ognuno di noi si sente più produttivo al lavoro indossando dei vestiti professionali piuttosto che la vestaglia. Questo meccanismo si applica anche allo sport, infatti, indossare dei vestiti adeguati ci farà sentire molto meglio e potrà addirittura migliorare la nostra prestazione. L’abbigliamento sportivo è studiato appositamente per rendere più pratici i movimenti durate gli allenamenti e permetterci di sentirci comodi e a nostro agio. Inoltre, se vi allenate all’aperto potete considerare anche gli accessori come un conta passi, degli occhiali sportivi, un berretto etc.. 2. Scaricare un app per il fitness Le app possono essere di grande aiuto, soprattutto all’inzio per trovare la motivazione giusta per allenarsi. Inoltre, funzionano benissimo come promemoria degli esercizi ed è possibile impostare dei programmi di allenamento. Infine, aiutano a tracciare i vostri progressi e dare una valutazione complessiva del training. Ovviamente a lungo andare le app possono stancare, dunque, è importante pianificare un proprio obiettivo e utilizzare le app solo come supporto. 3. Fissare un obiettivo Come menzionato nel paragrafo precedente è molto importante fissare un obiettivo per poter continuare ad allenarsi costantemente. Ad esempio, se avete intenzione di perdere qualche chilo di troppo fissate una data precisa, che sia ragionevolmente fattibile, ed iniziate a lavorare per raggiungere il vostro scopo. Oppure, potete provare ad iscrivervi ad una gara locale ed una volta scelta la data non ci saranno più scuse! Il segreto non è paragonarsi agli altri ma competere con voi stessi per cercare di migliorarvi ogni giorno. Quando raggiungerete il vostro obiettivo vi sentirete incredibilmente felici e orgogliosi di voi stessi. Per questo molte persone definiscono lo sport come una droga perchè una volta provata quella sensazione di soddisfazione, dopo un allenamento impegnativo, non ne potrete più fare a meno. In più vedere i risultati sul vostro corpo vi darà la spinta per andare avanti! 4. Ricompensare i vostri sforzi Proprio come ricompensiamo i nostri animali domestici quando si comportano bene dovremmo allo stesso modo premiare noi stessi quando facciamo qualcosa di positivo che richiede un determinato impegno. Sul posto di lavoro apprezziamo quando i colleghi o il capo ci apprezzano, siamo ancora più motivati se riceviamo una ricompensa. Lo stesso meccanismo dovrebbe essere applicato allo sport. Quando riusciamo ad ottenere un piccolo traguardo perché non premiarsi con un capo sportivo nuovo o un attività che avremo voluto fare da molto tempo? Questo certamente terrà alta la nostra motivazione e ci renderà più propensi a mantenere l’allenamento im modo costante. 5. Allearsi all’aperto A seguito della chiusura delle palestre dovuta al COVID-19, molte più persone hanno iniziato ad allenarsi all’aperto a partire dalla fine di marzo. Sebbene sia stato un cambiamento insapettato, esercitarsi all’aria aperta può portare moltissimi benefici. Stare a contatto con la natura può aumentare la nostra sensazione di benessere, connetterci all’ambiente aiuterà a sentire più felici. Scoprire nuovi posti in città, frequentare parchi e per i più fortunati spiagge nelle ore più fresche farà davvero la differenza. Inoltre, è possibile iscriversi ad alcuni gruppi di persone che praticano sport all’aperto e conoscere così nuova gente, magari qualcuno avrà il vostro stesso obiettivo e potrete condividere esperienze comuni o pratici consigli. Conclusione Mantenere l’equilibrio tra attività sportiva e vita quotidiana non è facile, ma se applicati, questi utili consigli possono davvero aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi e a mantenere la vostra motivazione costante. Non dimenticatevi di indossare un abbigliamento adeguato allo sport, di utilizzare delle app per monitorare i vostri progressi, di fissare un obiettivo preciso da raggiungere in tempi ragionevoli, di ricompensarvi dopo un duro allenamento e di allenarvi preferibilmente all’aperto.
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I numerosi benefici dello Yoga e del Pilates
Lo Yoga e il Pilates sono un ottimo modo per esercitare sia il corpo che la mente. Non sorprende infatti che durante il periodo d’isolamento ci sia stato un aumento di interesse per questi stili di fitness. Eseguiti correttamente lo Yoga e il Pilates possono aumentare notevolmente sia la salute fisica che mentale, migliorare la flessibilità e ridurre le possibilità di lesioni, rigidità e dolori in vecchiaia. Questo articolo analizza la differenza tra lo Yoga e il Pilates e i benefici per la salute associati ad entrambi. Qual è la differenza tra lo yoga e il pilates? Sia lo Yoga che il Pilates offrono forza, controllo, resistenza, flessibilità e sollievo dallo stress, ma una delle principali differenze associate allo Yoga e al Pilates è l'elemento spirituale in ciascuno. Le lezioni di Pilates raramente enfatizzano l'esperienza spirituale, mentre quelle di Yoga tendono a concentrarsi maggiormente sull'argomento. Inoltre, le lezioni di Pilates tendono a focalizzarsi sulla forza dell’addome come principale parametro di fitness, attraverso una serie di esercizi che costruiscono anche il tono muscolare, la flessibilità e il controllo del corpo. Lo yoga, d'altra parte, tende a concentrarsi su ampi gruppi muscolari e sulla flessibilità generale, con un'enfasi maggiore anche sul benessere mentale. Le lezioni di Yoga possono essere molto delicate e facili ma anche molto impegnative! Esiste una grande varietà di Yoga e Pilates e il livello di difficoltà in classe dipende spesso dall'istruttore e dal livello della lezione. È importante notare che i due non si escludono a vicenda e che molte persone beneficiano di un regime incentrato sia sul Pilates che sullo Yoga per godere dei benefici di entrambi. I vantaggi di Pilates e Yoga Lo yoga veniva tradizionalmente usato come un'antica forma di meditazione per coinvolgere il corpo e la mente. La forma più comune di Yoga è Hatha, che si concentra su pose fisiche e tecniche di respirazione per rilassare la mente e il corpo migliorando la forma fisica e il benessere generale. Lo yoga è spesso visto come un percorso verso l'auto-miglioramento generale con benefici che vanno dalla perdita di peso alla riduzione dello stress. Il Pilates è una forma più giovane di esercizio fisico, sviluppata all'inizio del XX secolo per aiutare a tonificare i soldati della prima guerra mondiale parzialmente immobilizzati che cercavano una forma sostenibile di esercizio fisico. Gli esercizi del Pilates sono vagamente basati sullo Yoga, così come su alcuni aspetti delle Arti Marziali e l'attenzione è focalizzata sul controllo totale del corpo. I benefici mentali di Yoga e Pilates possono essere ridotti dallo stress grazie alle tecniche di respirazione utilizzate in entrambi. Gli esercizi utilizzati in entrambi possono aiutare a regolare il sonno e migliorare l'umore, oltre ad essere benefico per chi soffre di affaticamento o dolori cronici. Le posture profonde e le tecniche di respirazione possono non solo aiutare il benessere mentale ma anche il benessere fisico e sia lo Yoga che il Pilates sono spesso prescritti come forma di riabilitazione. Benefici del Pilates per la salute Maggiore flessibilità Aumento della forza muscolare Migliore Postura Riabilitazione dagli infortuni Migliore Concentrazione Aumento della capacità polmonare Gestione dello stress. Benefici per la salute dello Yoga Miglior sistema cardiovascolare Miglioramento della forza muscolare Miglioramento della circolazione sanguigna Maggiore flessibilità Riabilitazione da lesioni Migliore Postura Riduzione di stress e affaticamento. Conclusione Come abbiamo visto, ci sono una serie di vantaggi sovrapposti sia per Yoga che per Pilates. Entrambi migliorano la forza, la resistenza e la flessibilità e possono essere utili nella gestione dello stress e nel miglioramento della salute mentale. Indipendentemente dalle piccole differenze, il Pilates e lo Yoga sono fantastiche forme di esercizio fisico che forniscono benessere mentale e una serie di benefici per la salute se combinati con una dieta equilibrata e uno stile di vita sano.
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Quali vitamine fanno bene alla pelle?
La pelle ha molte funzioni, tra cui regolare la temperatura e proteggere il corpo da fattori ambientali esterni. Si stima che oltre otto milioni di Italiani abbia malattie della pelle, che vanno da acne, eczemi e dermatiti. Le vitamine, dunque, svolgono un ruolo importante nel mantenimento della salute della pelle e nella protezione dai radicali liberi. In questo articolo esamineremo le vitamine di cui la pelle non può fare a meno. Fattori che influenzano la pelle Sia i fattori interni che quelli esterni possono influire sulla salute della pelle. I radicali liberi sono forse la più grande minaccia per il mantenimento di una pelle sana e giovane. Il corpo solitamente produce antiossidanti per contrastarli e prevenire eventuali danni. Tuttavia, i radicali liberi possono accumularsi se il corpo viene esposto ai seguenti fattori interni e ambientali: Fattori interni Genetica: alcuni fattori ereditari possono determinare il tipo di pelle, compreso l'invecchiamento biologico della pelle e qualsiasi predisposizione a malattie come la psoriasi.Ormoni: i livelli ormonali fluttuanti possono causare secchezza, iperpigmentazione e acne.Età: con l’avanzare degli anni la pelle diventa più fragile in quanto perde tono, forza ed elasticità. Fattori esterni Raggi UV: i raggi del sole innescano la produzione di radicali liberi che danneggiano le cellule della pelle.Temperature estreme: la pelle reagisce alle diverse condizioni atmosferiche; il freddo fa contrarre i vasi sanguigni della pelle per prevenire la perdita di calore, mentre il calore fa sì che la pelle produca sudore per rimanere fresca. Cambiare rapidamente da un ambiente all'altro può danneggiare lo strato protettivo esterno della pelle.Prodotti aggressivi: le sostanze chimiche aggressive presenti in alcuni cosmetici, prodotti per la cura della pelle e per la pulizia influenzano il pH della pelle e danneggiano lo strato protettivo più esterno.Inquinamento: l'aria inquinata rompe il sistema di protezione naturale della pelle, ostruisce i pori e aumenta i batteri sulla pelle.Una dieta squilibrata: diete malsane e restrittive possono causare pelle disidratata, malnutrizione e perdita di capelli.Stress: l'eccesso di stress innesca il rilascio di ormoni dello stress e aumenta la produzione di petrolio nelle ghiandole sebacee.Fumo: la nicotina restringe i vasi sanguigni e riduce il flusso di ossigeno all'epidermide. Di conseguenza, accelera il processo di invecchiamento, facendo invecchiare prematuramente la pelle. Vitamine che supportano la pelle Vitamina B Le otto vitamine del gruppo B sono importanti per la salute della pelle perché svolgono un ruolo cruciale nella riproduzione cellulare; riparare le cellule e i tessuti della pelle danneggiati, nonché formare e rafforzare nuove cellule della pelle. Le cellule della pelle si rigenerano circa ogni 27 giorni, quindi un'assunzione regolare di vitamine del gruppo B è importante per la produzione costante di nuove cellule sane. Le vitamine del gruppo B svolgono anche un ruolo nell'eliminazione dei radicali liberi dal corpo, che sono una delle principali cause di invecchiamento precoce. La niacina (B3) migliora la ritenzione di umidità nello strato più superficiale della pelle ed è spesso usata per trattare e curare condizioni della pelle come acne, eczema, dermatite, arrossamento, danni del sole e iperpigmentazione. Aiuta a rafforzare la barriera esterna della pelle, il che significa che è più efficiente nel trattenere l'umidità e le sostanze irritanti ed è spesso incluso in lozioni, creme e sieri. L'acido pantotenico (B5) aiuta la pelle ad abbattere gli oli e favorisce una più rapida guarigione delle ferite. A volte viene utilizzato per ridurre al minimo l'acne. Una carenza di vitamina B può causare secchezza della pelle, acne, dermatiti, carnagione spenta o crepe sulla bocca e sulle labbra. Assicuratevi che la vostra alimentazione sia ricca di cibi ricchi di vitamine del gruppo B come verdure a foglia verde, uova, carni magre e cereali integrali. Tutte le vitamine del gruppo B (a parte la biotina) sono solubili in acqua, il che significa che il corpo non ha la capacità di immagazzinarle, devono, dunque, essere ingerite ogni giorno per mantenere una salute ottimale. Per molte persone, quindi, un integratore di vitamina B potrebbe rivelarsi un modo pratico per aiutare a mantenere una pelle più morbida e levigata, riducendo al contempo la secchezza. Vitamina C La vitamina C è uno dei più potenti antiossidanti. Questa vitamina essenziale contribuisce alla normale formazione del collagene e alla sana funzione della pelle. Il collagene è fondamentale affinché la pelle mantenga compattezza ed elasticità, ma la quantità di collagene nella pelle tende a diminuire con l'età o l'esposizione a fattori ambientali come la luce solare, il fumo e l'inquinamento. L'uso della vitamina C può aumentare la produzione di collagene e migliorare il processo di guarigione naturale della pelle; ridurre l'infiammazione e l'irritazione. Inoltre protegge la pelle dai dannosi radicali liberi, aiuta a mantenere i vasi sanguigni sani e protegge dai danni del sole. Un ricco apporto di vitamina C è necessario ogni giorno, poiché come le vitamine del gruppo B, questa vitamina è idrosolubile e non può essere trattenuta nel corpo. Buone fonti di vitamina C sono gli agrumi, i peperoni, le bacche, i broccoli e i cavoli. Se non assumete quotidianamente questi alimenti, un integratore di vitamina C può essere benefico per la vostra salute. Vitamina D La vitamina D è molto importante per lo sviluppo e la riparazione delle cellule della pelle grazie al suo ruolo nella produzione di un composto chiamato catelicidina, che alcune persone non sono in grado di produrre. Nella sua forma attiva, il calcitriolo, agisce più come un ormone che come una vitamina. Bassi livelli di vitamina D possono far sì che lo strato esterno della pelle diventi più sottile e fragile. Le persone con bassi livelli di vitamina D hanno maggiori probabilità di avere acne e eczemi. Possono anche essere a maggior rischio di infezioni della pelle poiché il sistema immunitario e la barriera della pelle non funzionano correttamente. La vitamina D aiuta ad aumentare le proteine antimicrobiche nella pelle che distruggono germi e virus e può aiutare a gestire i sintomi dell'acne e dell'eczema. La pelle ha la capacità di sintetizzare circa 10.000 UI di vitamina D da venti minuti di esposizione diretta al sole durante i mesi estivi, anche se questo può essere notevolmente inferiore per gli individui dalla pelle scura e gli anziani. Tuttavia, l'esposizione al sole innesca anche la produzione di radicali liberi accelerando l'invecchiamento e provoca linee sottili e rughe. Sfortunatamente, durante i mesi autunnali e invernali non riceviamo un'adeguata esposizione alla luce solare, il che significa che non possiamo sintetizzare una quantità sufficiente di vitamina D. Di conseguenza, si raccomanda un’assunzione di vitamina D durante i mesi autunnali e invernali tramite un integratore di vitamina D. Vitamina E La vitamina E è un potente antiossidante che protegge la pelle dalle tossine ambientali e dai raggi UV e offre eccellenti benefici idratanti. Agisce proteggendo le cellule dallo stress ossidativo causato dai radicali liberi e prevenendo la perdita di acqua e riducendo i segni dell'invecchiamento precoce. La vitamina E può anche aiutare a rallentare la produzione di melanina, che è il pigmento della pelle responsabile della comparsa di macchie scure, spesso chiamate macchie dell'età. Viene anche usata per schiarire le cicatrici e riparare i tessuti della pelle. I suoi benefici antiossidanti possono anche offrire sollievo dalle scottature solari neutralizzando i radicali liberi creati dalle radiazioni UV e lenendo la pelle. La vitamina E si trova spesso in creme e lozioni. È solubile in olio ed è, quindi, più pesante e penetra più in profondità delle vitamine idrosolubili. Questo la rende una scelta eccellente per chi ha la pelle secca o danneggiata. Suggerimenti per proteggere la pelle Semplici cambiamenti nello stile di vita possono aiutare ad evitare un'eccessiva esposizione ai radicali liberi e ai danni ossidativi: Assicuratevi che la vostra dieta contenga almeno 3-5 porzioni di verdura e 2-3 porzioni di frutta ogni giorno per un rifornimento continuo di vitamine e antiossidanti. Un integratore multivitaminico di alta qualità può aiutare a migliorare le condizioni e l'aspetto della pelle. Un consumo di acqua adeguato è importante, cercate di bere almeno otto piccoli bicchieri di acqua ogni giorno. Idratare quotidianamente può aiutare a rafforzare la barriera protettiva esterna della pelle. Se avete la pelle soggetta a macchie, optate per una crema idratante senza olio per evitare di ostruire i pori. L'esercizio fisico migliora la circolazione e il trasporto di sostanze nutritive alla pelle. La sudorazione aiuta anche a rimuovere i batteri dalla pelle. Fate attenzione quando siete al sole. Quindici minuti di esposizione al sole dovrebbero essere sufficienti per assorbire la vitamina D. Dopodiché, applicate una crema solare. La nicotina danneggia i vasi sanguigni appena sotto la superficie della pelle, facendola apparire rossa e macchiata. Smettere di fumare può riportare la pelle in buone condizioni.
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Plogging: lo Sport Ecologico
Nato in Svezia, il Plogging è uno sport di tendenza, che si sta diffondendo in tutto il mondo. Il Plogging riesce ad unire sport e rispetto per l'ambiente. Il termine deriva dalla parola svedese "plokka upp" che significa collezionare e la parola inglese "jogging"con cui si intende una corsa leggera. Unendo le due idee e la loro prospettiva ambientale, è facile capire in cosa consista questa nuova disciplina praticata ormai da molte persone: praticare sport raccogliendo i rifiuti gettati per strada. Questa pratica è stata iniziata da un corridore svedese, che sorpreso dalla quantità di rifiuti per le strade, decise di portare con sé un sacco della spazzattura e dei guanti ogni volta che usciva per fare sport, raccogliendo così i rifiuti. Da quel momento sempre più persone hanno iniziato ad unirsi alla sua iniziativa ed hanno formato gruppi di corridori con lo stesso obiettivo. Il passaparola e i social network hanno fatto il resto, presentando questa pratica a più persone. VITA ATTIVA È possibile praticare il plogging mentre si fanno passeggiate, durante corsa, mentre si va in bicicletta o durante passeggiate in montagna. Purtroppo in quasi tutti i luoghi è possibile trovare rifiuti depositati a terra. Chi pratica questa nuova disciplina assicura che la soddisfazione alla fine è doppia, visto che oltre all’attività sportiva si contribuisce alla pulizia del luogo in cui ci si trova, salvaguardando così l'ambiente. Inoltre, raccogliere oggetti, fa esercitare le persone più a lungo. Maratone di plogging solidali sono già state organizzate. Attraverso questa disciplina si promuove la collaborazione e la consapevolezza ambientale più che la competitività e il raggiungimento del primato personale. La cosa più importante è il bene che si fa alla società e all'ambiente. L'obiettivo principale nel plogging è ridurre l'inquinamento. ATTREZZATURA Basta aggiungere all'abbigliamento sportivo un sacco della spazzatura e dei guanti. Questi "attrezzi" saranno sufficiente per una giornata di plogging. AMBIENTE L'80% della spazzatura per le strade finisce nel mare e si stima che entro il 2050 ci saranno più rifiuti di plastica che pesci negli oceani. Questa pratica potrebbe essere particolarmente utile sulle spiagge dato che, secondo studi recenti, il 96% delle persone trova sempre più immondizia sulle spiagge come mozziconi di sigarette e rifiuti di plastica. IL RUOLO DEI SOCIAL MEDIA I social network hanno svolto un ruolo essenziale nella diffusione di questo sport. I primi plogger hanno iniziato a condividere le loro esperienze sul web. Oggi ci sono più di 60.000 post con l'hashtag #plogging. Le foto più condivise sono quelle della spazzatura raccolta alla fine di ogni routine quotidiana. Ci sono anche foto molto belle in luoghi emblematici delle principali città. Date un'occhiata all'hashtag! Migliaia di gruppi Facebook di città di tutto il mondo organizzano gruppi di persone per fare il plogging. CONCLUSIONI Se anche voi siete preoccupati per l'ambiente e vi piace condurre una vita attiva e sana, il plogging può essere un'ottima idea. Scoprite se c'è un gruppo di persone nella vostra città che lo pratica e se non riuscite a trovarlo, potete essere i primi ad organizzarlo. Quando lo sport viene praticato in gruppo il beneficio sociale che viene generato è di gran lunga maggiore.
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Consigli per assumere più frutta e verdure
Frutta e verdure sono da sempre le basi di una sana alimentazione. Riempire i vostri piatti con i diversi colori offerti da questi cibi non solo vi aiuterà a trovare il giusto equilibrio alimentare ma anche diminuire il rischio di malattie cariache e l’invecchiamento precoce. Molto spesso si sente parlare di “5 al giorno” ovvero le porzioni di frutta e verdura indicate per raggiungere il fabbisogno giornaliero, tuttavia, non vi è una regola precisa l’importante è assumerne questi alimenti in giuste quantità. In questo articolo vi proporremo idee per aumentare il vosto consumo di frutta e verdura, anche per chi ha una vita frenetica e pochissimo tempo per prepare dei pasti salutari. Colazione Un modo semplice per fare il pieno di vitamine è iniziare la giornata con 150ml di succo di frutta. Attenzione però a non esagerare! Sebbene utilizziate dei succhi di frutta con zuccheri naturali, una volta frullata la frutta rilascia molti più zuccheri che danneggiano maggiormente i denti rispetto alla frutta consumata per intero. Ecco dei consigli per includere la frutta e la verdura alla vostra colazione: Grattuggiate una mela sui vostri cereali integrali, oppure aggiungete una banana tagliata a fettine nella vostra tazza di latte; Se preferite consumare una colazione più proteica, come quella inglese, insieme al bacon e alle uova aggiungete almeno 80gr di pomodorini nel vostro piatto; Provate a preparare dei muffins ripieni di zucchine o qualsiasi altra verdura in modo da raggiungere facilmente il vostro fabbisogno giornaliero di frutta e verdura; In alternativa, gustate un frullato di frutta e verdura mista accompagnato da latte di mandorla. Infine non importa se la frutta e la verdura che consumate sia fresca o surgelata, l’importante è aggiungerla ad ogni pasto. Pranzo Se lavorate fuori casa e solitamente consumate solo un panino per pranzo e non avete la possibilità di cucinare un pasto completo, perchè non aggiungere delle verdure crude tagliate a bastoncini? Come ad esempio sedano e carote da accompagnare magari ad hummus di ceci ricco di proteine. Un contorno veloce e gustosissimo che vi permetterà di aggiungere più verdure alla vostra dieta e a sentirvi sazi più a lungo. Se, invece, preferite consumare un’insalata assicuratevi di consumare un piatto abbondante, piuttosto che affamarvi con delle piccole porzioni. Inoltre, se potete, aggiungete anche delle verdure grigliate e concludete il pasto con un frutto di stagione. Cena Per il pasto serale aggiungete almeno una o due porzioni di verdure cotte alla vostra cena. Potete cuocere dei broccoli al vapore o arrostire zucchine e melanzane. Uno dei contorni preferiti dagli italiani. Inoltre, quando preparate della pasta al forno avete mai pensato di aggiungere un tocco di verde? Oltre ad essere un’alternativa salutare e allo stesso tempo deliziosa, vi permetterà di aumentare il consumo di verdure senza neanche accorgervene. Se invece siete amanti della carne, divertitevi a preparare delle zucchine o peperoni ripieni di macinato in modo da aggiungere sia proteine sia una buona dose di fibre, minerali e vitamine essenziali per la vostra alimentazione. Con l’arrivo dell’autunno potrete optare anche per zucche arrostite o il cavolfiore al forno, oppure, delle zuppe di verdure con l’aggiunta di legumi ideali per la stagione invernale. Merenda Abbiamo parlato dell’aggiunta di frutta e verdura fresca alla dieta, ma non dimentichiamo anche la frutta secca come noci, mandorle e nocciole! Quest’ultima, infatti, essendo ricca di antiossidanti è l’alternativa perfetta per uno spuntino pomeridiano magari anche prima di un allenamento intenso. Potete accompagnare l’assunzione della frutta secca con uno yogurt o della frutta fresca a spicchi per una merenda sana ed equilibrata. Dolce La frutta è dolce eppure non ci attira come dessert, soprattutto, se l’alternativa è una torta al cioccolato. Allora perchè non provare a prepare delle torte alla frutta? Sebbene bisogna assumerne sempre in quantità ridotte per evitare un eccesso di zuccheri sono comunque un’ alternativa più salutare. Inoltre, delle macedonie miste a fine pasto sono un ottimo modo per compensare la voglia di dolce ed aumentare il consumo di frutta di stagione. Conclusione La moderazione è la chiave per un’alimentazione equilibrata, dunque, non dovete assumere più frutta e verdura del necessario. Inoltre, è importante consumare diversi tipi di frutta e verdura durante la giornata e non fossilizzarsi sempre sugli stessi alimenti. Non importa se consumiate frutta fresca, congelata o essiccata purchè riusciate a raggiungere una porzione intera. Piccoli cambiamenti nelle abitudini alimentari possono portare grandi benefici per la vostra salute.
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I migliori integratori per le articolazioni dei cani
Avere un cane è un’esperienza unica. Riescono a fornire compagnia, coccole, tanto divertimento, molte risate e diventano subito parte della famiglia. Possedere un cane ha anche molti benefici per la nostra salute, oltre a incoraggiarci ad uscire e fare passeggiate, gli animali domestici aiutano ad abbassare la pressione sanguigna, alleviare l'ansia e possono persino migliorare il sistema immunitario. Tuttavia, anche i cani sono vulnerabili ad alcuni degli stessi problemi di salute che ci affliggono, specialmente nei loro ultimi anni di vita, come ad esempio problemi articolari come l'artrite e la displasia dell'anca. Può essere difficile diagnosticare problemi di salute nei cani fino a quando la patologia non sia abbastanza avanzata da influenzare i loro livelli di attività e il movimento. Ecco alcuni segnali che possono indicare che il vostro cane potrebbe soffrire di disturbi articolari: Fatica nelle attività comuni come alzarsi dal divano o salire le scale Sollevare spesso una zampa senza una ragione apparente Meno interesse al gioco, passeggiate o socializzare con altri cani Camminata lenta e rigidità nei movimenti Gonfiore delle articolazioni Alcune razze sono più inclini a questi problemi rispetto ad altre, e spesso i cani di razza pura hanno una maggiore probabilità di malattie ereditarie a causa della mancanza di diversità genetica: una razza mista ha meno probabilità di soffrire di problemi di salute. I cani più grandi sono particolarmente inclini alla displasia dell'anca, in particolare cani come pastori tedeschi, labrador e altri che crescono rapidamente durante la cucciolata. Proprio come gli esseri umani, i cani in sovrappeso sono più inclini a problemi articolari, a causa dello sforzo extra posto sulle articolazioni. Tuttavia ci sono molti trattamenti che possono essere molto efficaci per i cani con problemi articolari. Glucosamina La glucosamina è una sostanza naturale che si trova nelle articolazioni sia dell'uomo che dei cani e con l’avanzare dell’età può esaurirsi. Molte persone hanno trovato sollievo dal dolore articolare utilizzando integratori di glucosamina e sembrano avere lo stesso effetto nei cani. L'aggiunta di integratori di glucosamina alla dieta del tuo cane può aiutare a ridurre l'infiammazione e aiutare il corpo a riparare e rafforzare i tessuti articolari e la cartilagine danneggiati. Oli di pesce Gli oli di pesce sono ricchi di omega-3, un acido grasso essenziale con effetti antinfiammatori. Integrare la dieta del vostro cane con oli di pesce può aiutare ad alleviare l'infiammazione e il dolore alle articolazioni gonfie e può anche aiutare a sostenere la salute generale del cane, tra cui pelle sana, pelo lucido e miglior sistema immunitario. Assicuratevi di scegliere un integratore di olio di pesce di alta qualità formulato appositamente per i cani e fate in modo che il vostro cane riceva la dose giusta per la sua taglia, poiché troppo olio di pesce potrebbe avere effetti negativi. Vitamina C La vitamina C è salutare per i cani quanto lo è per gli umani, oltre ad avere importanti proprietà antiossidanti, la vitamina C è vitale per il mantenimento di articolazioni sane e per la produzione di collagene, un'altra sostanza presente nelle articolazioni che diminuisce con l'età. I cani anziani, malati o stressati possono avere bassi livelli di vitamina C o altri importanti nutrienti, quindi un multivitaminico contenente vitamina C e altro può essere molto utile per la salute generale del tuo cane. Oltre a includere questi importanti nutrienti nella dieta del vostro cane, la salute delle articolazioni e il benessere generale possono anche trarre vantaggio da un regolare esercizio fisico, dal mantenimento di un peso sano e da vaccinazioni annuali e controlli dal veterinario. Consultate sempre il vostro veterinario prima di integrare la dieta del cane con qualsiasi integratore alimentare.
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